Pian ann an cùl na sliasaid? Bruidhnidh sinn mu na fèithean hamstring.

An robh thu a-riamh a’ faireachdainn pian geur, geur ann an cùl do shliasaid fhad ’s a bha thu a’ ruith, a’ cluich spòrs, no a’ dìreadh staidhre? Gu tric bidh sinn a’ gairm seo mar ‘strain’. Gu dearbh, is e seòrsa de leòn a th’ ann don bhuidheann fèithean ‘hamstring’ aig cùl ar sliasaid. Mar sin an-diugh, bruidhnidh sinn goirid mu dè a th’ anns na fèithean hamstring seo, dè na leòntan a dh’ fhaodadh tachairt dhaibh, agus mar a dhìonas tu thu fhèin bhuapa.

Gu sìmplidh, dè na fèithean hamstring seo?

’S e buidheann de thrì fèithean a th’ anns na fèithean hamstring a ruitheas bhon chnàimh hip chun na glùine air cùl do shliasaid. ’S e seòrsa de fhèithean cnàimheach a th’ annta. ’S e sin, fèithean as urrainn dhuinn smachd a chumail orra agus gluasad mar a thogras sinn. Smaoinich air, nuair a bhios tu a’ coiseachd, a’ ruith, a’ dìreadh staidhre, no a’ lùbadh sìos gus rudeigin a thogail bhon làr, bidh na fèithean seo a’ cuideachadh gu mòr leis na rudan seo uile.

Tha na fèithean seo coltach ri còmhlain rubair elastagach. Bidh iad a’ teannachadh agus a’ sìneadh, agus is e sin a tha ag adhbhrachadh a’ mhòr-chuid de na gluasadan nar casan. Tha na fèithean seo gu sònraichte cudromach do lùth-chleasaichean, ruitheadairean agus leumadairean. Ach tha iad cuideachd nas buailtiche do leòn. Faodar na fèithean seo a shìneadh nuair a dh’fhàsas tu nas slaodaiche gu h-obann, nuair a dh’atharraicheas tu stiùireadh, no nuair a shìneas tu do chasan ro fhada fhad ‘s a tha thu a’ ruith.

Dè na prìomh dhleastanasan a th’ aig fèithean a’ chnàimh-droma?

Bidh na fèithean hamstring againn a’ coileanadh grunn dhleastanasan glè chudromach airson ar bodhaig.

• Lùbadh glùin: A h-uile uair a lùbas tu do ghlùin, mar eisimpleir nuair a bhios tu a’ coiseachd no a’ ruith agus a’ toirt do chas air ais, bidh fèithean a’ chùil-chùil a’ cuideachadh leis an seo.
• Leudachadh a’ chrom: Bidh na fèithean seo a’ cuideachadh le bhith a’ leudachadh a’ cho-chrom, a’ gluasad na sliasaid air ais nuair a sheasas tu, a choisicheas tu, a ruitheas tu no a leumas tu.
• Cuairteachadh crom is cas: Bidh na fèithean seo cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ tionndadh do chas ìochdarach bho thaobh gu taobh nuair a bhios do ghlùin lùbte.

Dè na trì fèithean hamstring a th’ ann?

Thuirt sinn gur e seo measgachadh de thrì fèithean. Is iad seo an trì. Ged a tha ainmean nan trì sin beagan saidheansail, tha iad furasta an tuigsinn aon uair ‘s gu bheil fios agad càite a bheil iad.

Dè na leòntan a dh’ fhaodadh a bhith ann do fhèithean a’ chnàimh-droma?

Is e sìneadh fèithe an dochann as cumanta do fhèithean a’ chùil-chùil. Bidh seo a’ tachairt nuair a thèid na snàithleanan fèithe a shìneadh nas fhaide na na crìochan aca. Faodaidh an dochann seo a bhith bho meadhanach gu dona. Bruidhnidh sinn air trì ìrean den seo.

Dè na comharran a th’ ann an leòn hamstring?

Ma tha teannachadh hamstring ort, is dòcha gum bi aon no barrachd de na comharraidhean seo agad:

• Cluinnear fuaim "pop" bho chùl na sliasaid nuair a thachras an dochann.
• Pian obann, geur, dian .
• Bidh at a’ tachairt dìreach às dèidh an dochann.
• Dath gorm no purpaidh (bruiseadh) a’ chraicinn air cùl na sliasaid.
• Faireachdainn cnap no cnap ann an cùl na sliasaid.
• Duilgheadas a bhith a’ cur cuideam air a’ chas a tha air a ghoirteachadh.
• Duilgheadas a’ lùbadh na glùine , ag adhbhrachadh gum bi a’ chas dìreach agus an neach a’ coiseachd gu teann.
• Laigse fèithean hamstring.
• Uaireannan, bidh pian loisgeach (sciatica gluteal) a’ tòiseachadh anns a’ chnàimh agus a’ siubhal sìos a’ chas.

Cò a tha ann an cunnart as motha airson nan eas-òrdughan sin?

Ged a dh’ fhaodadh leòntan hamstring tachairt do dhuine sam bith, tha cuid de dhaoine ann an cunnart nas àirde.

• Ruithichean luath: Tha an cunnart seo nas àirde do luchd-ruith luath, ball-coise, ball-basgaid agus cluicheadairean criogaid.
• Dannsairean, luchd-sgithidh, agus luchd-sgèitidh: Tha an fheadhainn a bhios an sàs ann an gnìomhachdan a dh’ fheumas lùbadh glùine tric ann an cunnart nas motha cuideachd.
• Aois: Tha daoine os cionn aois 40 ann an cunnart nas motha leis gu bheil na fèithean aca nas lugha sùbailte. Tha lùth-chleasaichean òga a tha fhathast a’ leasachadh ann an cunnart cuideachd.
• Ma bha dochann hamstring agad roimhe .
• An fheadhainn a thòisicheas air gnìomhachdan gun a bhith a’ blàthachadh agus a’ sìneadh gu ceart .
• Laigse no teannachadh fèithean a’ chùil-chùil no fèithean a’ cheathramh-chùil aig aghaidh na sliasaid.
• Cùm ort a’ gabhail pàirt ann an gnìomhachd eadhon nuair a tha na fèithean agad a’ faireachdainn sgìth.

Ciamar a chumas tu fèithean hamstring fallain?

Tha beagan rudan sìmplidh ann as urrainn dhut a dhèanamh gus na tinneasan sin a sheachnadh.

• Blàthachadh ceart: Blàthachadh airson co-dhiù 10 mionaidean mus dèan thu eacarsaich no spòrs sam bith. Faodaidh tu rudeigin a dhèanamh mar coiseachd no ruith.
• Sìneadh: Dèan eacarsaichean sìneadh fèithean a’ chùil-chùil an dèidh blàthachadh agus às dèidh eacarsaichean.
• Na leig seachad pian: Ma tha thu a’ faireachdainn pian nad chrom, nad chas no nad ghlùin, na leig seachad e agus rach airson eacarsaich làidir . Èist ri do bhodhaig.
• Tha fois riatanach: Thoir fois iomchaidh dha na fèithean agad eadar seiseanan trèanaidh no eacarsaich. Seachain cus oidhirp a dhèanamh fad an latha.

Cuin a bu chòir dhut dotair fhaicinn gu cinnteach?

Faodar pian beag a làimhseachadh le beagan làithean fois is deigh. Ach, bu chòir dhut dotair fhaicinn gu cinnteach ma tha gin de na leanas ort:

• Mura h-urrainn dhut do chas a ghluasad agus ma mhaireas am pian sa sliabh.
• Ma tha coiseachd fhathast duilich .
• Ma tha thu a’ faireachdainn neo-mhothachadh nad mhuineal, nad chroman no nad chasan.
• Ma tha at no bruiseadh mòr ann.

Cuiridh an dotair agad thu gu leasaiche-cuirp ma bhios feum air. Teagaisgidh e no i eacarsaichean dhut gus na fèithean agad a neartachadh agus do shùbailteachd a mheudachadh.