A bheil thu a’ dèanamh nan mearachdan seo nuair a bhios tu a’ riaghladh tinneas an t-siùcair? Bruidhnidh sinn mu dheidhinn seo!

Tha tinneas an t-siùcair seòrsa 2 coltach ri caraid a bhios a’ fuireach còmhla rinn, caraid a bhios againn airson a’ chòrr de ar beatha. Mar sin, is e an rud as cudromaiche tuigse mhath fhaighinn air a’ charaid seo agus ar beatha atharrachadh a rèir sin. Tha sin a’ ciallachadh gum feum sinn a bhith faiceallach mu na bhios sinn ag ithe agus ag òl, na gnìomhan againn, agus na cungaidhean a bhios sinn a’ gabhail. Ach uaireannan, air sgàth mhearachdan beaga a nì sinn gun fhios dhuinn, faodaidh an caraid seo fàs beagan nas miosa agus duilgheadasan adhbhrachadh airson ar slàinte. Feuch sinn dè na mearachdan sin agus ciamar a sheachnas sinn iad agus a chumas sinn fallain?

1. A bheil thu a’ gabhail do chungaidh-leigheis gu ceart?

Chan e rudeigin as urrainn dhut a ghabhail ma thogras tu, no mura h-eil, an leigheas a chaidh a thoirt dhut airson tinneas an t-siùcair. Is e rudeigin a dh’ fheumas tu a th’ ann. Tha sgrùdaidhean a’ sealltainn nach eil mu 60% de dhaoine le tinneas an t-siùcair a’ gabhail an cungaidh-leigheis dìreach mar a chaidh òrdachadh leis an dotair aca. Tha seo na dhuilgheadas nas motha na tha sinn a’ smaoineachadh.

Ma tha teagamh sam bith agad mu mar a ghabhas tu do chungaidh-leigheis, dè an uair a th’ ann, no am bu chòir dhut a ghabhail ro no às dèidh biadh, na gabh e gu bràth mar a tha thu a’ smaoineachadh a bu chòir dhut. Dèan cinnteach gun iarr thu soilleireachadh air do dhotair. Na leum dòs a-riamh no na àrdaich no na lughdaich an dòs.

Smaoinich gu bheil thu ag obair oidhche. An uairsin is dòcha gum bi an t-àm a bheir thu do chungaidh-leigheis eadar-dhealaichte bhon neach àbhaisteach. Tha e glè chudromach na rudan seo a dheasbad leis an dotair agad agus na h-amannan a chuir air dòigh airson do chungaidh-leigheis a ghabhail a tha freagarrach do do dhòigh-beatha.

2. A bheil thu faiceallach mu na bhios tu ag òl?

Nuair a tha tinneas an t-siùcair ort, tha e nas dualtaiche gum bi do bhodhaig dìth uisge. Tha seo a’ ciallachadh nach eil uisge gu leòr aig do bhodhaig. Nuair a thachras sin, faodaidh ìrean an t-siùcair fala agad èirigh. Mar sin nuair a thèid innse do dhaoine tòrr uisge òl, bidh iad a’ tionndadh gu rudan mar dheochan mheasan. Is dòcha gum bi iad a’ smaoineachadh, “Tha e 100% sùgh mheasan, tha e ceart gu leòr," ach tha iad làn shiùcair.

Bi faiceallach le deochan a dh’ fhaodadh ìrean an siùcair agad a thogail gu h-obann.

Faighnich don dotair agad mu dheochan “Diet” no “Zero” air an dèanamh le milseachadh fuadain. Tha rannsachadh fhathast ga dhèanamh air mar a bheir iad buaidh air siùcar fala. Ach mura h-eil thu dèidheil air uisge òl, faodaidh tu beachdachadh air mar roghainn eile.

3. Nach eil cuid de charbohydrates a’ cunntadh?

Bidh rud sam bith anns a bheil gualaisg air a thionndadh gu glùcois, no siùcar sìmplidh, sa bhodhaig. Chan eil e gu diofar càite a bheil na gualaisg a’ tighinn. Tha sin a’ ciallachadh gum bu chòir dhut sùil a thoirt air na graman iomlan de charbohydrates ann am biadh, a bharrachd air an t-susbaint siùcair.

Tha siùcaran nàdarrach cuideachd a’ buntainn ris a’ bhuidheann seo. Tha e nas fheàrr pìos measan ithe na briosgaid. Ach chan eil sin a’ ciallachadh gun urrainn dhut uiread de mheasan ithe ’s a thogras tu. Is e meadhanachd an iuchair. ’S fheàrr gun a bhith ag ithe barrachd air dà sheòrsa measan gach latha. Cuideachd, cuir glasraich uaine, ìosal-stalc (spinach, càl, spionag) ris an daithead agad.

Ionnsaich sinn mun Chlàr-amais Glycemic (GI).

Tha tomhas ann a chuidicheas tu gus faighinn a-mach dè na biadhan a thogas do shiùcair fala gu sgiobalta. Canar Clàr-amais Glycemic (GI) ris. Bidh biadhan le GI ìosal ag àrdachadh ìrean siùcar fala gu slaodach, agus bidh biadhan le GI àrd ag àrdachadh ìrean siùcar fala gu sgiobalta. Mar eisimpleir, tha GI nas ìsle aig dearcan mar shùbhan-làir na tha aig bananathan agus prùnan.

4. Gun eacarsaich gu leòr?

Faodaidh eacarsaich cunbhalach do chuideachadh le bhith a’ lughdachadh ìrean an t-siùcair fala agad agus do chuideachadh le bhith a’ freagairt nas fheàrr ri insulin. Smaoinich air na fèithean agad mar spong. Bidh iad a’ gabhail a-steach cus siùcair nad fhuil.

Feuch na rudan seo gus a bhith beagan nas gnìomhaiche tron ​​latha:

• Coiseachd: Tha e math coiseachd, gu h-àraidh 15 mionaidean an dèidh prìomh bhiadh.
• Marcaich baidhsagal.
• Cleachd bannan strì.
• Dèan eacarsaichean togail cuideam.

Ge bith dè an eacarsaich a thaghas tu, airson lathaDèan e airson co-dhiù 20-30 mionaid . Mura h-eil ùine agad a dhèanamh uile aig an aon àm, tha e ceart gu leòr a bhriseadh sìos ann am pìosan 5-10 mionaidean agus a dhèanamh tron ​​latha. Cuideachd, dèan trèanadh neart co-dhiù dà latha san t-seachdain. Mar as làidire a bhios na fèithean agad, ’s ann as motha de lùth a loisgeas iad, a chuidicheas le bhith a’ cumail smachd air ìrean siùcar fala.

5. A bheil thu a’ smaoineachadh gu bheil biadh fallain daor?

Tha mòran dhaoine ag ràdh “gu bheil e a’ cosg tòrr airgid biadh math ithe a tha freagarrach airson tinneas an t-siùcair.” Ach tha dòighean ann air daithead cothromach ithe aig cosgais ìseal.

• Ith pònairean tioram (pònairean uaine, peasairean, pònairean tiorma) airson pròtain agus snàithleach.
• Tagh glasraich is measan reòta no ann an tiona aig nach eil siùcar no salann a bharrachd.
• Ceannaich toradh ràitheil a tha cumanta agus saor.
• Dealbhaich do bhiadh airson na seachdain ro-làimh (dealbhadh bìdh).

6. A bheil thu a’ seachnadh sgrùdaidhean meidigeach?

Ge bith dè cho math ’s a chumas tu smachd air do dhaithead, a’ gabhail do chungaidh-leigheis, agus eacarsaich, faodaidh tinneas an t-siùcair duilgheadasan slàinte eile adhbhrachadh. Aig amannan, is dòcha nach bi comharraidhean sam bith agad nuair a thòisicheas na rudan seo. Mar sin, na caill sgrùdaidhean meidigeach a’ smaoineachadh, “Tha mi ceart gu leòr a-nis, chan eil dad ceàrr.” Dèan cinnteach gun tèid thu airson sgrùdaidhean mar a dh’innseas an dotair dhut.

7. A bheil thu an dùil ri toraidhean luath?

Bheir e ùine mus obraich atharrachaidhean nad dhòigh-beatha agus cungaidhean-leighis gu ceart. Na bi an dùil ri toraidhean mòra ann an latha no dhà no seachdain. Faodaidh rudan mar call cuideim mìosan a thoirt. Ach tòisichidh tu a’ faireachdainn nas fheàrr agus nas aotroime fada nas tràithe.

8. Gun cadal gu leòr fhaighinn?

Faodaidh nas lugha na 7-9 uairean a thìde de chadal gach oidhche a dhèanamh nas duilghe smachd a chumail air do shiùcair fala agus bruthadh-fala. Tha cadal math na phàirt glè chudromach de bhith a’ riaghladh tinneas an t-siùcair. Ma tha duilgheadas agad le cadal, bruidhinn ris an dotair agad. Dh’ fhaodadh e a bhith na chomharradh air tinneas eile, leithid insomnia no apnea cadail bacach.

9. Nach eil thu a’ smaoineachadh mu shlàinte inntinn?

Tha slàinte inntinn na phàirt chudromach de do phlana cùraim tinneas an t-siùcair. Faodaidh trom-inntinn no cuideam buaidh a thoirt air ìrean an t-siùcair fala agad ann an grunn dhòighean. Is e aon dhiubh, nuair a tha thu a’ faireachdainn sìos, gum faodadh tu dìochuimhneachadh do chungaidh-leigheis a ghabhail.

Is e rud eile, nuair a tha sinn fo chuideam, gu bheil a’ bhodhaig ag ullachadh airson sabaid no teicheadh. Gus an lùth a dh’ fheumas e a thoirt dha, bidh a’ bhodhaig a’ leigeil a-mach siùcar a bharrachd dhan fhuil. Is dòcha nach bi e comasach dhut na duilgheadasan nad bheatha a thoirt air falbh sa bhad. Ach faodaidh tu ionnsachadh mar a stiùireas tu cuideam.

• Dèan yoga no meòrachadh.
• Leugh leabhar.
• Rach air cuairt.
• Caith ùine còmhla ris an fheadhainn air a bheil gaol agad.

Dèan na rudan seo mar phàirt den chleachdadh làitheil agad. Cuir ùine air leth mar, “Is e 6 gu 7f an ùine agamsa. Nì mi rudeigin dhomh fhìn aig an àm sin.”