Ma tha tinneas an t-siùcair ort, mar as motha a bhios fios agad mu dheidhinn, ’s ann as fheàrr. Is dòcha gu bheil fios agad mu thràth gum feum thu sùil a chumail air na h-ìrean siùcar fala agad agus A1c. Ach faodaidh cumail sùil air taobhan eile de do shlàinte, leithid do dhaithead, eacarsaich, cuideam agus ìre cridhe, do chuideachadh le bhith a’ lughdachadh do chunnart bho dhuilgheadasan leithid galar cridhe a dh’ fhaodadh a bhith air adhbhrachadh le tinneas an t-siùcair. Tha seo gu sònraichte cudromach leis gu bheil tinneas an t-siùcair ag àrdachadh do chunnart bho ghalar cridhe.
Dè an dòigh as fheàrr air notaichean a chumail?
An-diugh, tha aplacaid no inneal ann airson cha mhòr a h-uile càil. Ach tha eòlaichean ag ràdh gu bheil leabhar notaichean sìmplidh agus peann nas motha na gu leòr. Mar sin tha e an urra riut fhèin co-dhiù a chleachdas tu innealan-leantainn fallaineachd, aplacaidean fòn no innealan teicneòlais eile. Ach ge bith dè an dòigh a thaghas tu, smaoinich air na rudan seo a thoirt fa-near.
Cudromachd eacarsaich agus notaichean a ghabhail
Ma tha tinneas an t-siùcair ort, tha eacarsaich riatanach. Cumaidh e do chridhe fallain agus cuidichidh e do bhodhaig gus glùcois a chleachdadh nas èifeachdaiche. Lùghdaichidh seo do chunnart bho chuid de na duilgheadasan co-cheangailte ri tinneas an t-siùcair. Tha e math ma tha e comasach dhut eacarsaich a dhèanamh airson co-dhiù 30 mionaid gach latha, a’ mhòr-chuid de làithean na seachdain.
Tha measgachadh de dh’uaireadairean agus aplacaidean fòn ann a bhios a’ tomhas dè cho gnìomhach ’s a tha thu tron latha. A bharrachd air a bhith a’ cumail sùil air an eacarsaich agad, bidh mòran dhiubh sin cuideachd a’ cunntadh do cheumannan no gluasad iomlan tron latha.
Chan eil freagairt chinnteach ann a thaobh a bheil na seòrsaichean innealan teicneòlais seo gad dhèanamh nas eacarsaich. Ach tha eòlaichean ag ràdh gu bheil adhbharan eile ann airson sùil a chumail air an eacarsaich agad.
Smaoinich air mar a tha thu a’ faireachdainn rè agus às dèidh eacarsaich, agus mar as urrainn dhut sùil a chumail air na h-ìrean siùcar fala agad (mar eisimpleir, comharran siùcar fala ìosal, leithid crith no sealladh doilleir). Bidh daoine le tinneas an t-siùcair a’ freagairt ann an diofar dhòighean ri eacarsaich. Faodaidh diofar sheòrsaichean eacarsaich a bhith eadar-dhealaichte cuideachd. Faodaidh clàr a chumail den chleachdadh eacarsaich agad do chuideachadh le bhith ag obair leis an dotair agad gus na cungaidhean-leighis agus an daithead agad atharrachadh gu sàbhailte, agus do chuideachadh le bhith a’ riaghladh na h-ìrean siùcar fala agad .
Am bu chòir dhuinn a bhith faiceallach cuideachd mu na bhios sinn ag ithe agus ag òl?
Ma tha thu a’ gabhail insulin, is dòcha gun do bhruidhinn an dotair agad riut mu bhith a’ cunntadh na tha de charbohydrates ag ithe. Tha seo cudromach gus dèanamh cinnteach gum faigh thu an ìre cheart de insulin. Cuidichidh e thu cuideachd le bhith a’ tuigsinn mar a bheir na biadhan a thaghas tu buaidh air ìrean an t-siùcair fala agad.
Gus thu fhèin a dhìon bho ghalar cridhe, ’s e deagh bheachd a th’ ann sùil a chumail air an ìre de sodium (salann), cholesterol, agus geir shàthaichte agus thar-shaill a bhios tu ag ithe.
Bidh an ìre de charbohydrates a dh’ fheumas tu gach latha ag atharrachadh bho dhuine gu duine, mar sin bruidhinn ris an dotair agad mu na h-amasan agad. San fharsaingeachd, cha bu chòir do dh’inbhich barrachd air 1,500 milleagram de sodium ithe gach latha. Faodaidh cuingealachadh geir shàthaichte agus geir thar-shàthaichte cuideachadh le casg a chuir air cruinneachadh droch cholesterol sa bhodhaig. Gus seo a dhèanamh, bu chòir dhut na bileagan a leughadh air na biadhan a bhios tu ag ithe agus stiùireadh bìdh a chleachdadh (mar an tè seo a gheibh thu bhon dotair agad).
Ma ghabhas e dèanamh, feuch ri “leabhar-latha bìdh” a chumail far am bi thu a’ sgrìobhadh sìos a h-uile rud a dh’itheas tu a h-uile latha. Lorg sgrùdadh o chionn ghoirid gun do chaill daoine a bha a’ cumail leabhar-latha bìdh làitheil barrachd cuideim na an fheadhainn nach do rinn. Tha sin cudromach, oir chan e a-mhàin gu bheil cumail suas cuideam fallain math airson do chridhe, ach cuideachd airson tinneas an t-siùcair a riaghladh.
Thoir aire cuideachd do chuideam agus meud do chom.
Faodaidh a bhith ro throm no reamhar comharraidhean tinneas an t-siùcair a dhèanamh nas miosa agus an cunnart bho thinneas cridhe a mheudachadh. Is dòcha gum bi thu gad chuideam fhèin a h-uile uair a chì thu an dotair agad. Ach tha e cuideachd cuideachail sùil a chumail air do chuideam anns na làithean eadar na tadhalan agad. Ma gheibh thu barrachd air 2 not ann an seachdain, tha an t-àm ann ath-mheasadh a dhèanamh air na tha thu ag ithe agus dè an ìre de dh’eacarsaich a tha thu a’ dèanamh.
Ro leisg airson cuideaman a thogail? ’S e tomhas cuairt-thomhas do chom dòigh mhath eile airson faighinn a-mach a bheil geir do chuirp na chunnart slàinte.
- San fharsaingeachd, bu chòir cearcall-thomhas meadhan boireannaich fhallain a bhith nas lugha na 35 òirleach .
- Airson fear, bu chòir dha a bhith nas lugha na 40 òirleach .
Bruidhinn ris an dotair agad mu dhòighean air cuideam a chall gu sàbhailte.
A’ sgrùdadh agus a’ clàradh ìrean siùcar fala
Ma tha thu nad neach a bhios a’ cleachdadh insulin, bu chòir dhut sùil a thoirt air ìrean an t-siùcair fala agad gu cunbhalach. Mura h-eil do dhotair air comhairle a thoirt dhut a chaochladh, is iad sin na h-ìrean àbhaisteach a bu chòir a chumail suas.
| Ùine airson sgrùdadh | Ìre siùcair fallain (mg/dL) |
|---|---|
| Ro bhiadh | Eadar 80 mg/dL agus 130 mg/dL |
| 2 uair an dèidh biadh | Nas lugha na 180 mg / dL |
Gus faicinn mar a bheir eacarsaich buaidh air na h-ìrean siùcair agad agus gus casg a chuir air atharrachaidhean cunnartach ann an siùcair, ’s e deagh bheachd a th’ ann sùil a thoirt air na h-ìrean siùcair agad ro agus às dèidh eacarsaich.
Carson a tha seo cho cudromach?
Faodaidh ìrean àrda siùcar fala thar ùine leantainn gu sèid, àrdachadh cuideim, agus ìrean àrda cholesterol agus triglyceride. Faodaidh iad sin uile cron a dhèanamh air do chridhe. Tha e glic sùil a chumail air na toraidhean agad às deidh dhut deuchainn a dhèanamh. Bidh cuid de sgrùdairean glùcois a’ clàradh na h-ìrean agad. Ach faodaidh tu cuideachd leabhar notaichean no app fòn a chleachdadh gus na leughaidhean agad a sgrìobhadh sìos. Thoir am fiosrachadh seo don dotair agad an ath thuras a chì thu e. Cuidichidh e e gus measadh a dhèanamh air dè cho math ‘s a tha thu a’ riaghladh do thinneas an t-siùcair.
Ciamar a thomhaiseas tu ìre cridhe fois?
Tha e glè fhurasta sùil a chumail air an ìre cridhe fois agad (RHR). Faodaidh tu seo a dhèanamh gach latha no gach seachdain.
1. A’ cleachdadh dà mheur agad, lorg do chuisle air taobh a-staigh do chaol-dùirn.
2. Cunnt cia mheud uair a bhios a’ chuisle a’ bualadh taobh a-staigh 15 diogan.
3. Iomadaich an àireamh sin le 4. An uairsin gheibh thu luach an RHR.
Bu chòir ìre cridhe fois fallain a bhith eadar 60 agus 100 buille sa mhionaid . (Ach cuimhnich, faodaidh cuideam, cuid de chungaidh-leigheis, agus eadhon ìrean hormona buaidh a thoirt air seo.) Tha ìre cridhe fois fallain co-cheangailte ri cunnart nas lugha de ghalar cridhe agus bàs ro-luath.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Ma tha tinneas an t-siùcair ort, tha e glè chudromach sùil a chumail air ìrean an t-siùcair fala agad agus grunn rudan eile airson slàinte a’ chridhe.
- Clàraich d’ eacarsaich, d’ in-ghabhail bìdh (gu h-àraidh gualaisgean, salann, colaistéarol), cuideam a’ chuirp, agus ìre cridhe fois ann an leabhar no app sìmplidh.
- Cuidichidh na notaichean seo thu gus tuigsinn mar a bhios do bhodhaig a’ freagairt ri diofar rudan.
- Thoir na notaichean seo leat nuair a chì thu an dotair agad. Bidh iad nan cuideachadh mòr don dotair agad gus do thinneas an t-siùcair agus slàinte a’ chridhe agad a riaghladh nas fheàrr.
- Ma tha teagamh ort mu rudeigin no ma mhothaicheas tu atharrachadh nad shlàinte, bruidhinn ris an dotair agad an-còmhnaidh.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris