A bheil thu cuideachd a’ faireachdainn iomagain leantainneach nad bhodhaig agus nad inntinn: An e Hyperarousal a tha seo?

A bheil thu uaireannan a’ faireachdainn cuideam trom air d’ inntinn agus tòrr teannachadh nad bhodhaig gun adhbhar follaiseach? A bheil d’ inntinn an-còmhnaidh ag innse dhut gu bheil rudeigin gu bhith a’ tachairt? Ma dh’fhàsas tu clisgeadh aig an fhuaim as lugha, no ma laigheas tu nad dhùisg air an oidhche gun a bhith a’ tuiteam na chadal, is dòcha gu bheil na rudan sin nas motha na cuideam sìmplidh. Mar sin an-diugh bruidhnidh sinn mun chumha seo, ris an can sinn Hyperarousal.

Gu sìmplidh, dè a th’ ann an Hyperarousal?

Smaoinich gu bheil thu a’ coiseachd sìos an t-sràid agus gu bheil cù mòr a’ leum ort gu h-obann. Dè thachras nad bhodhaig aig an àm sin? Bidh do chridhe a’ bualadh nas luaithe, bidh d’ anail a’ luathachadh, bidh do fhèithean a’ teannachadh, agus bidh do shùilean a’ leudachadh. Is e seo am freagairt “sabaid no teicheadh”. Is e seo dòigh-dìon nàdarra ar cuirp. Tha e fo smachd an t-Siostam Nearbhach Co-fhaireachdainn, pàirt den t-siostam nearbhach againn. Tha e coltach ris an luathaichear ann an càr.

Nuair a bhios an cunnart seachad, bidh am pàirt eile den t-siostam nearbhach againn, an “Siostam Nervos Parasympathetic”, a’ tòiseachadh mar bhreic, a’ toirt ar bodhaig air ais gu staid shàmhach, àbhaisteach.

A-nis smaoinich, às aonais coin, às aonais cunnart, ma tha do bhodhaig an-còmhnaidh sa mhodh “sabaid no teicheadh” sin? Tha e coltach gu bheil an luathaichear an-còmhnaidh air, nach eil na breicichean ag obair. Sin a chanas sinn ri cus-bhrosnachadh . An seo tha do chiall, do smuaintean, do fhaireachdainnean, agus eadhon pròiseasan bodhaig aig an astar as motha, an-còmhnaidh air an rabhadh. Gu tric chan e cunnart a tha romhad an adhbhar airson seo, ach is dòcha tachartas uamhasach a dh’ fhuiling thu o chionn fhada.

Dè na comharran a th’ ann an hyperarousal?

Rè staid de dhùsgadh ro-mhòr, faodaidh tu measgachadh de chomharran corporra is inntinn fhaighinn. Seallaidh sinn dè a th’ annta.

Dè na prìomh adhbharan airson hyperarousal?

Chan e galar ann fhèin a th’ ann an cus-bhrosnachadh, ach faodaidh e a bhith na chomharradh air tinneasan eile. Faodaidh e a bhith air adhbhrachadh le tinneasan a bheir buaidh air mar a chumas tu smachd air do fhaireachdainnean, do smuaintean agus do ghnìomhan. Seo cuid de na prìomh adhbharan:

• Eas-òrdugh Strus Iar-Thràmach (PTSD): Faodaidh an suidheachadh seo tachairt às dèidh tachartas duilich fhaighinn, leithid tubaist throm, mòr-thubaist nàdarrach, no gnìomh fòirneart.
• Eas-òrdughan iomagain: Faodaidh cus-bhrosnachadh a bhith na chomharradh air cumhaichean a’ dol bho iomagain choitcheann gu diofar eas-òrdughan iomagain.
• Eas-òrdugh Easbhaidh Aire/Hipear-ghnìomhachd (ADHD)
• Eas-òrdugh Speactram Autism
• Insomnia

A bharrachd air na cumhaichean meidigeach seo, faodaidh cleachdadh stuthan sònraichte leithid caffeine (tì, cofaidh), nicotine (tombaca), deoch làidir, agus cocaine cuideachd cus-bhrosnachadh adhbhrachadh no a dhèanamh nas miosa.

Dè na leigheasan a tha ann airson seo?

Leis gu bheil iomadh adhbhar ann airson cus-bhrosnachadh, tha an làimhseachadh an urra ri dè a tha ag adhbhrachadh do staid. Faodaidh roghainnean làimhseachaidh a bhith eadar-dhealaichte bho dhuine gu duine. Mar as trice, bidh aon no barrachd de na leanas an lùib an làimhseachaidh:

• Leigheas-inntinn: Tha seo a’ ciallachadh bruidhinn ri proifeasanta le trèanadh gus tuigse fhaighinn air na pàtrain smaoineachaidh is tòcail agad agus ionnsachadh mar a stiùireas tu iad.
• Dòighean air cuideam agus iomagain a riaghladh: Rudan mar eacarsaichean anail agus meòrachadh.
• Leigheasan:Ann an cuid de chùisean, faodaidh dotair cungaidh-leigheis òrdachadh gus an siostam nearbhach a shocrachadh agus comharraidhean eile a smachdachadh.

Dòighean air socrachadh sìos aig an taigh

Cuimhnich, chan e rud a th’ ann an cus-bhrosnachadh as urrainn dhut a dhearbhadh agus a làimhseachadh leat fhèin. Ach fhad ‘s a tha thu a’ faighinn làimhseachadh meidigeach, tha dòighean geàrr-ùine ann airson do chuideachadh nuair a tha thu a’ faireachdainn fo chuideam agus a-mach à smachd, a bharrachd air deagh chleachdaidhean airson leasachadh san fhad-ùine.

Faigh faochadh luath ann an èiginn

Nuair a tha thu a’ faireachdainn ro iomagaineach, faodaidh tu do aire a tharraing air falbh agus socrachadh sìos le bhith a’ toirt brosnachadh làidir do na ciad-fàthan agad.

• Snìomh toffee searbh no mint spìosrach.
• Deoch beagan uisge glè fhuar .
• Cuir pasgan deighe no clò air a bogadh ann an uisge fuar air d’aghaidh, cùl do mhuineil, no taobh a-staigh do chaol-dùirn.
• Gabh fras fuar.

Rudan ri chleachdadh airson slànachadh fad-ùine

• Eacarsaichean analach: Le bhith dìreach a’ gabhail mionaid gus fòcas a chuir air anail, a’ tarraing anail a-steach agus a-mach gu slaodach, bidh sinn a’ cuideachadh a’ chuirp gus faighinn cuidhteas am freagairt “sabaid-no-itealaich”.
• Meòrachadh: Rè cus-bhrosnachaidh, bidh d’ inntinn làn smuaintean agus faireachdainnean. Faodaidh meòrachadh do chuideachadh le bhith a’ glanadh a-mach na smuaintean nach eileas ag iarraidh seo agus fuireach san àm a th’ ann.
• Riaghladh cuideam: Faodaidh eadhon factaran cuideam beaga ann am beatha làitheil buaidh mhòr a thoirt air cuideigin le cus dùsgadh. Mar sin, tha e glè chudromach ionnsachadh dhòighean air na cuideaman sin a riaghladh.
• Lùghdaich Brosnachaidhean: Bidh rudan mar chaffeine (tì/cofaidh) agus nicotine (toitean) a’ brosnachadh an t-siostam nearbhach agad tuilleadh. Tha e glè chudromach fuireach air falbh bhuapa.
• Seachain deoch làidir agus drogaichean: Faodaidh deoch làidir agus drogaichean a thèid a ghabhail às aonais òrdugh-leighis dotair (leithid marijuana, cocain) an suidheachadh seo a dhèanamh nas miosa. Mar sin, seachain iad gu tur.

Duilgheadasan a dh’ fhaodadh tachairt ma thèid dearmad a dhèanamh air hyperarousal

Nuair a bhios tu fo chuideam mar seo fad na h-ùine, chan fhaigh do bhodhaig is d’ inntinn fois gu leòr. San fhad-ùine, faodaidh an suidheachadh seo do chunnart pian leantainneach, bruthadh-fala àrd, tinneas cridhe, agus eadhon tinneas an t-siùcair seòrsa 2 a mheudachadh.

Faodaidh an suidheachadh seo droch bhuaidh a thoirt air do dhreuchd, do bheatha shòisealta, agus do dhàimhean le teaghlach is caraidean cuideachd.

Cuin a bu chòir dhomh dotair fhaicinn?

Gu sònraichte, cuimhnich ma tha thu fhèin no cuideigin as aithne dhut a’ smaoineachadh air cron a dhèanamh orra fhèin, cuir fios chun dotair agad sa bhad no rach chun Roinn Èiginn (ETU) san ospadal as fhaisge ort. Na bi leisg cuideachadh iarraidh.

Chan urrainn do dhuine sam bith cumail orra a’ fuireach le fiaclan a’ teannachadh, fèithean a’ teannachadh, agus a’ faireachdainn trom. Cha dèan e ach barrachd sgìths ort. Mar sin, tha e riatanach dotair iarraidh gus an suidheachadh seo a riaghladh agus an suidheachadh bunaiteach a tha ga adhbhrachadh a làimhseachadh.