A bheil fuachd no casadaich ort gu tric? No a bheil thu a’ faireachdainn sgìth no goirt eadhon airson rud beag? Aig amannan bidh sinn a’ smaoineachadh gur e rudan àbhaisteach a tha seo a thachras nuair a dh’atharraicheas an aimsir. Ach gu dearbh, faodaidh seo a bhith na chomharra gu bheil siostam dìon ar bodhaig, is e sin, an siostam dìon againn, lag. Is e an siostam dìon seo a bhios a’ sabaid an aghaidh bitheagan agus bhìorasan a dh’adhbhraicheas galairean a thig a-steach don bhodhaig againn. Dìreach mar an t-arm nar dùthaich. Mar sin ma dh’fhàsas an t-arm seo lag, faodaidh eadhon nàmhaid beag a dhol a-steach don bhodhaig agus galairean adhbhrachadh. Feuch sinn mar a bhios an siostam dìon seo uaireannan air a lagachadh air sgàth ar droch chleachdaidhean fhèin, rud a bhios sinn a’ dèanamh gun fhios dhuinn, agus mar a neartaicheas sinn e a-rithist.
1. A bheil dìth cadail ort?
Smaoinich air, nach do ghlac thu fuachd a-riamh an dèidh latha fhada de bhith sgìth agus gun a bhith a’ faighinn cadal gu leòr? Chan e dìreach rud eile a th’ ann. Tha ceangal mòr eadar cadal agus dìonachd. Tha sgrùdaidhean air faighinn a-mach eadhon nuair a gheibh daoine a bhios a’ cadal gu math banachdach a’ chnatain mhòir, gu bheil dìonan a’ chuirp aca an aghaidh a’ ghalair tòrr nas làidire na an fheadhainn nach eil a’ faighinn cadal gu leòr.
Gu sìmplidh, nuair nach fhaigh sinn cadal gu leòr, bidh ìrean hormona cuideam ar bodhaig ag àrdachadh. Faodaidh e cuideachd sèid a mheudachadh sa bhodhaig. Bidh an dà rud seo a’ lughdachadh gnìomhachd ar ceallan dìon. Ged nach eil fios aig luchd-saidheans fhathast ciamar a chuidicheas cadal an siostam dìon againn, tha aon rud soilleir. Feumaidh inbheach eadar 7 agus 9 uairean a thìde de chadal math gach oidhche gus beatha fhallain a bhith aca.
2. Gun a bhith ag eacarsaich
Bidh cuid de dhaoine fo eagal nuair a chluinneas iad am facal “eacarsaich”. Tha iad a’ smaoineachadh gum feum iad fallas, obair chruaidh, agus uairean a thìde a chaitheamh aig an gym. Chan eil sin riatanach. Eadhon eacarsaich shìmplidh, meadhanach, leithid coiseachd gu brìoghmhor airson timcheall air 30 mionaid gach latha, faodaidh e a bhith na bhrosnachadh mòr don t-siostam dìon againn.
Dèan coimeas eadar thu fhèin agus cuideigin a bhios ag eacarsaich gu cunbhalach. Tha neach nach bi ag eacarsaich nas dualtaiche fuachd fhaighinn na cuideigin a bhios. Tha seo air sgàth nuair a bhios sinn ag eacarsaich, bidh na ceallan dìon againn nas gnìomhaiche. A bharrachd air an sin, nuair a bhios sinn ag eacarsaich, bidh an eanchainn againn a’ dèanamh barrachd cheimigean a bheir ort faireachdainn math, agus cuidichidh e sinn le bhith a’ cadal nas fheàrr air an oidhche cuideachd. Tha an dà rud seo glè mhath airson an t-siostam dìon againn.
3. Nach eil cùram ort mu bhiadh is deoch?
Bidh buaidh dhìreach aig na bhios sinn ag ithe agus ag òl air ar siostam dìon. Feumaidh sinn a bhith gu sònraichte faiceallach mu bhiadhan is deochan anns a bheil siùcar àrd.
Bidh cus siùcair ithe no deochan siùcair ag òl a’ cur bacadh sealach air gnìomhachd nan ceallan dìon a bhios a’ sabaid bacteria a thig a-steach don bhodhaig againn. Faodaidh a’ bhuaidh seo mairsinn airson grunn uairean a thìde às dèidh aon no dhà dheoch siùcair òl.
Mar sin dè a bu chòir dhuinn ithe? Seallaidh sinn dè na biadhan a neartaicheas an dìonachd.
| Seòrsa bìdh | Buannachdan airson dìonachd |
|---|---|
| Measan is glasraich dathte | Tha oraindsearan, grapefruit, kiwi, dearcan, fìon-dhearcan dearga, càl, spionag, buntàta milis, agus currain làn beathachaidh leithid bhiotamain C, bhiotamain E, beta-carotene, agus sinc, a neartaicheas ceallan dìon. |
| Uinnean geal amh | Tha comas aig garlic sabaid an aghaidh ghalaran bhìorasach agus bacteriach. |
| Broth cearc | ’S e seo aon de na leigheasan as sine a thug ar màthraichean seachad. Tha rannsachadh air faighinn a-mach eadhon gu bheil brot cearc òl nuair a tha fuachd no cnatan mòr ort gad chuideachadh gus faighinn seachad air nas luaithe. |
| Seòrsachan balgan-buachair | Chaidh faighinn a-mach gu bheil seòrsachan sònraichte de bhalgan-buachair, gu h-àraidh shiitake, a’ cuideachadh le bhith ag obair an t-siostam dìon. |
4. A bheil thu an-còmhnaidh fo chuideam?
Tha beatha làn dhùbhlain. Bidh sinn uile a’ faighinn eòlas air ìre àraid de chuideam. Tha sin àbhaisteach. Ach is e an duilgheadas nuair a mhaireas an cuideam seo airson ùine mhòr (cuideam leantainneach) . An uairsin bidh thu nas buailtiche do rud sam bith bho thinneas beag mar fhuachd gu tinneas dona.
Nuair a bhios sinn fo chuideam fad na h-ùine, bidh ar cuirp a’ leigeil ma sgaoil hormonaichean cuideam. Bidh na hormonaichean sin a’ cur bacadh air, no a’ cur bacadh air, gnìomhachd an t-siostam dìon againn.
Is dòcha nach bi e comasach dhut na duilgheadasan nad bheatha a thoirt air falbh, ach faodaidh tu ionnsachadh mar a stiùireas tu agus dèiligeadh ris an cuideam sin.
- Ionnsaich meòrachadh.
- Luasaich astar do bheatha beagan.
- Bruidhinn ri caraidean is teaghlach earbsach.
- Eacarsaich gus cuideam a lughdachadh.
Bidh na rudan seo a’ lughdachadh ìrean hormonaichean cuideam, a’ leasachadh cadail, agus a’ neartachadh dìonachd. Tha rannsachadh cuideachd air faighinn a-mach gu bheil freagairt siostam dìon dhaoine a bhios a’ meòrachadh gu cunbhalach tòrr nas fhallaine.
5. A bheil thu uabhasach aonaranach?
Tha daoine nan creutairean sòisealta. Tha e glè chudromach airson ar slàinte corporra is inntinn gu bheil dàimhean teaghlaich làidir againn agus beagan charaidean math.
Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil siostaman dìon nas làidire aig daoine a tha a’ faireachdainn mar gu bheil caraidean aca (ge bith an e buidheann mhòr de charaidean no dìreach beagan charaidean dlùth a th’ ann) na an fheadhainn a tha a’ faireachdainn aonaranach. Ann an aon sgrùdadh, bha freagairt dìon nas laige aig oileanaich colaiste sa chiad bhliadhna a bha aonaranach don bhanachdach flù na an fheadhainn a bha ceangailte ri daoine eile. Mar sin an àite a bhith a’ fulang leotha fhèin, ceangail ri daoine eile. Tha e na dhòigh math air do shiostam dìon a bhrosnachadh.
6. An do dhìochuimhnich thu gàire a dhèanamh?
Ged a thathar ag ràdh gur e gàire an leigheas as fheàrr, tha bunait saidheansail làidir ann air a shon. Nuair a bhios tu a’ gàireachdainn gu dùrachdach, bidh ìrean hormona cuideam do bhodhaig a’ lùghdachadh. Bidh e cuideachd a’ meudachadh gnìomhachd seòrsa de chealla fala geal a bhios a’ sabaid galair.
Chan e a-mhàin gàireachdainn, ach eadhon smaoineachadh air rudeigin èibhinn fhaicinn, is e sin, a bhith an dùil ri rudeigin sona, tha buaidh mhath aige air an t-siostam dìon againn. Ann an aon sgrùdadh, chaidh innse do bhuidheann de dhaoine trì latha ro-làimh gum biodh iad a’ coimhead bhidio èibhinn. Cho luath ‘s a fhuair iad an naidheachd sin, thòisich na h-ìrean hormona cuideam aca a’ lùghdachadh. Mar sin, dèan gàireachdainn cho mòr ‘s as urrainn dhut, bi toilichte. Tha e na bhrosnachadh math airson an t-siostam dìon agad!
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Faigh co-dhiù 7-9 uairean de chadal math gach latha. Tha e riatanach airson dìonachd.
- Dèan eacarsaich shìmplidh, leithid coiseachd airson 30 mionaid, co-dhiù beagan làithean san t-seachdain.
- Lùghdaich biadhan is deochan siùcair agus cuir measan, glasraich agus garl dathte ris an daithead agad.
- Tha cuideam na nàmhaid don t-siostam dìon. Stiùirich e tro mheòrachadh agus bruidhinn ri caraidean.
- Na bi nad aonar, cùm deagh dhàimhean ri teaghlach is caraidean. Tha sin na neart mòr.
- Gabh gàire math! ’S e sin cuideachd aon de na cungaidhean as fheàrr airson dìonachd a bhrosnachadh.
- Ma chumas tu ort a’ fàs tinn eadhon an dèidh dhut na cleachdaidhean sin atharrachadh, bi cinnteach gun coinnich thu ri do dhotair airson comhairle.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris