A bheil thu airson do "fèithean bhoilg" a thogail cuideachd? Feuchaidh sinn ri eòlas fhaighinn air na fèithean bhoilg seo gu mionaideach!

Halò! Ciamar a tha sibh? An-diugh tha sinn a’ dol a bhruidhinn mu chuspair a tha a’ còrdadh ri mòran dhaoine. Is iad sin na fèithean nar stamag, no mar a tha fios againn uile air, “Abs”. Canar “Abdominals” riutha sin cuideachd. Gus a bhith mionaideach, is e seo an sgìre fo do bhroilleach, os cionn do mhuineal. Tha miann mòr aig cuid de dhaoine “sia-phasgan” a thogail. Ach chan e dìreach rudeigin ri choimhead a th’ anns na fèithean bhoilg seo, tha pàirt glè chudromach aca cuideachd nar bodhaig. Mar sin, bruidhnidh sinn mu dheidhinn seo beagan nas mionaidiche?

Dè dìreach a tha sna "abs" seo?

Gu sìmplidh, 's e buidheann de fhèithean anns an stamag againn a th' ann am "fèithean Abs" no fèithean an abdomen. Tha iad coltach ri taic airson ar meadhan-roinn. Smaoinich air, ciamar a sheasas craobh dìreach agus seasmhach nuair a tha a stoc làidir? San aon dòigh, bidh na fèithean seo a’ cuideachadh le bhith a’ cumail ar droma agus ar bodhaig dìreach.

Tha na fèithean seo suidhichte san sgìre bhon chliabh-asnaich agad chun a’ pheilibh agad. Tha iad air an cur ann an grunn shreathan, mar chraiceann oinniún. Tha grunn sheòrsaichean fèithean an seo, gach fear le gnìomh eadar-dhealaichte.

Cudromach: Tha e nas cudromaiche na fèithean seo a chumail làidir airson do shlàinte iomlan na dìreach a bhith a’ coimhead math!

Na prìomh sheòrsaichean fèithean anns a’ bhroinn againn

A-nis leig dhuinn faicinn cò na prìomh chluicheadairean san t-siostam fèithean bhoilg seo.

Fèith an "Sia-phacaid" - Rectus Abdominis

’S e seo am fèith ris an can a’ mhòr-chuid de dhaoine an “sia-phasgan”, am fear a tha ri fhaicinn air beulaibh na stamaig. Tha e a’ ruith mar dhà stiall fhada bho mhullach gu bonn. Gu sònraichte, ’s e am fèith seo am fear a bhios ag obair as motha nuair a lùbas tu air adhart, a ghàireachdainn, no a chasadaich. Bidh e cuideachd a’ cuideachadh nuair a bhios sinn a’ toirt anail a-mach gu làidir.

Ach, gus an sealladh "sia-phasgan" sin fhaighinn, feumar an ìre geir air mullach na fèithe sin a lùghdachadh. Tha sin a’ ciallachadh nach eil e gu leòr dìreach eacarsaich a dhèanamh, tha buaidh aig na bhios tu ag ithe agus ag òl cuideachd.

Fèithean taobhach bhoilg - Obliques

Canar "obliques" ris na fèithean air gach taobh den bhroinn agad. Tha dà sheòrsa dhiubh sin ann:

• Obliques Taobh a-muigh: Is iad seo an sreath as fhaide a-muigh.
• Obliques a-staigh: Tha iad sin suidhichte fo na obliques a-muigh.

Còmhla, cuidichidh an dithis seo thu gus tionndadh is lùbadh gu taobh. Smaoinich, nuair a tha thu nad shuidhe ann an càr agus a’ sìneadh a-mach gus rudeigin fhaighinn bhon t-suidheachan cùil, is iad sin na fèithean oblique ag obair.

Am fèithean as cudromaiche a-staigh - Transversus Abdominis

Is e seo an sreath fèithe as doimhne anns a’ bhroinn. Bidh e ag obair mar chorset teann timcheall ar cuirp. Ged nach eil e glè fhaicsinneach bhon taobh a-muigh, tha e glè chudromach.

• A’ daingneachadh an droma:Tha e a’ toirt taic mhòr don chùl.
• A’ cuideachadh le bhith a’ cumail deagh sheasamh .
• A’ dìon organan a-staigh .
• Is e seo a bhios ag obair sa mhòr-chuid nuair a bheir thu do stamag a-steach agus a chumas tu d’ anail.

Bidh neartachadh na fèithe “Transversus Abdominis” seo cuideachd a’ cuideachadh gu mòr le bhith a’ lughdachadh pian cùil.

Carson a tha na fèithean bhoilg seo cho cudromach dhuinn?

Smaoinich air na rudan nach b’ urrainn dhuinn a dhèanamh às aonais na fèithean bhoilg seo.

• Cùm deagh sheasamh: Bidh na fèithean seo gad chuideachadh le bhith nad shuidhe agus nad sheasamh dìreach. Ma dh’fhàsas iad lag, bidh thu gu nàdarrach a’ cromadh air adhart agus a’ cromadh.
• Dèan gluasadan nas fhasa: Tha feum orra seo airson a h-uile càil bho bhith a’ lùbadh air adhart, a’ tionndadh chun na taobhan, agus a’ togail rudeigin bhon làr.
• Cobhair le anail: Bidh na fèithean seo ag obair nas cruaidhe nuair a bhios tu a’ toirt anail a-mach, a’ casadaich no a’ sreothartaich nas àirde na anail àbhaisteach.
• A’ dìon bhuill-bodhaig a-staigh: Bidh iad sin ag obair mar sgiath dìon airson nam buill-bodhaig cudromach taobh a-staigh an abdomen, leithid an grùthan, an stamag, agus na caolan. Ma bhuaileas rudeigin iad, is iad na fèithean seo a’ chiad fheadhainn a ghiùlaineas e.
• A’ cur casg air pian cùil: Tha siostam fèithean làidir anns an abdomen a’ ciallachadh “cridhe” làidir. Nuair a tha an “cridhe” seo làidir, thèid cuideam neo-riatanach air an spine a lùghdachadh. Mar sin, faodar pian cùil a lùghdachadh gu mòr.
• Gnìomhan eile: A bharrachd air an sin, tha na fèithean seo glè chudromach cuideachd nuair a dh’ fheumar cuideam bhoilg a mheudachadh, leithid rè breith chloinne agus defecation.

Chì thu, chan ann airson "taisbeanaidh" a-mhàin a tha na "abs" seo!

Dè thachras ma dh’fhàsas fèithean an stamag lag?

Ceart gu leòr, a-nis chì sinn dè an seòrsa dhuilgheadasan a dh’ fhaodadh èirigh ma dh’fhàsas na fèithean cudromach seo lag.

• Droch sheasamh: Mar a chaidh a ràdh roimhe, cromadh thairis, guailnean crom air adhart.
• Pian-droma: Is e seo an duilgheadas as cumanta. Nuair a bhios fèithean an abdomen lag, feumaidh fèithean ìseal a’ chùil barrachd cuideam a ghiùlan. Thar ùine, faodaidh seo pian-droma adhbhrachadh.
• Cunnart nas motha bho hernia: Nuair a tha balla an bhoilg lag, tha buill-bodhaig a-staigh nas dualtaiche hernia fhaighinn.
• Call cothromachaidh: Bidh na fèithean seo a’ cuideachadh le bhith a’ cumail cothromachadh fhad ’s a tha thu nad sheasamh agus a’ coiseachd. Ma dh’fhàsas iad lag, tha thu nas dualtaiche tuiteam.
• Duilgheadas le gnìomhan làitheil: Faodaidh eadhon rudan sìmplidh mar èirigh bho shuidheachadh, togail cuideaman, agus èirigh às an leabaidh a bhith duilich.

Smaoinich, tha druim Nilanthi Akka a’ goirteachadh a h-uile madainn nuair a dh’èireas i às an leabaidh. Dh’fhaodadh e bhith air sgàth gu bheil fèithean a stamag beagan lag.

Ciamar a neartaicheas tu na "fèithean abs" seo?

Ceist mhath! Tha neartachadh do abs nas motha na dìreach sia-phasgan a thogail. Tha e mu dheidhinn neartachadh do chroile gu lèir.

• Eacarsaichean ceart:
• Crunches: 'S e seo eacarsaich air a bheil mòran dhaoine eòlach. Ach feumar a dhèanamh ceart. Feumaidh tu na fèithean bhoilg agad a chleachdadh gus tighinn suas gun cuideam neo-riatanach a chuir air do mhuineal.
• Planc: 'S e eacarsaich mhath a tha seo airson a' chroile gu lèir, a' gabhail a-steach an Transversus Abdominis. Feumaidh tu do bhodhaig a chumail dìreach, mar phlanac, agus do bhoilg a chumail teann.
• Togail Chasan: A’ laighe air an làr, a’ togail is a’ leigeil sìos an dà chas dìreach. Tha seo math airson fèithean ìosal an abdomen.
• Eun-Cù: Croch sìos, cuir do làmhan air an làr, agus sìn aon ghàirdean agus a’ chas eile dìreach air adhart agus air ais aig an aon àm. Tha seo math airson cothromachadh agus croile.
• Planc Taobh: Glè mhath airson claisean oblique.
• An rud as cudromaiche: Tha cruth ceart seach meud nas cudromaiche na an ìre eacarsaich a nì thu . Faodaidh a dhèanamh gu ceàrr leantainn gu leòn. Mura h-eil thu cinnteach, ’s fheàrr dhut faighneachd de phroifeasanta fallaineachd.

• Beathachadh Math:

Ge bith dè an ìre de dh’eacarsaichean abs a nì thu, ma tha sreath de gheir air do stamag, cha bhi an “sia paca” sin ri fhaicinn. Mar sin, tha e glè chudromach daithead cothromach ithe agus biadhan àrd ann an siùcar is geir a lughdachadh. Tha abairt ann cuideachd a tha ag ràdh “Tha abs air an dèanamh anns a’ chidsin”!

• Gnìomhan Làitheil:

Smaoinich air fèithean do bhoilg tron ​​latha, chan ann a-mhàin nuair a bhios tu ag eacarsaich.

• Suidh suas dìreach nuair a shuidheas tu.
• Nuair a bhios tu a’ togail rudeigin, teannaich do stamag agus tog e.
• San dòigh seo, faodaidh tu do chroilear a neartachadh eadhon le rudan beaga.

Beagan bheachdan ceàrr mu "abs"

Tha a h-uile seòrsa sgeulachd ann an comann-shòisealta mu na "abs" seo. Seallaidh sinn air beagan dhiubh.

• Mì-thuigse 1: "Feumaidh mi 100 crunches a dhèanamh gach latha gus 'sia paca' fhaighinn."
• Fìrinn: Cha gheibh thu "sia paca" dìreach le bhith a’ dèanamh crunches. Feumaidh tu measgachadh de dh’eacarsaichean cridhe a dhèanamh. Cuideachd, tha daithead glè chudromach. Fiù mura dèan thu 1000 crunches gach latha, cha obraich e mura h-eil daithead agad.
• Mearachd 2: "Chan urrainn dhut geir a lùghdachadh ach ann an àiteachan air an stamag (Lùghdachadh Spot)."
• Fìrinn: Is e uirsgeul mòr a tha seo. Chan urrainn dhuinn geir a chall bho dìreach aon raon den bhodhaig againn. Nuair a bhios sinn ag eacarsaich agus a’ losgadh chalaraidhean, bidh sinn mean air mhean a’ call geir bho air feadh ar cuirp. Gus geir bolg a chall, feumaidh sinn geir a chall air feadh ar cuirp.
• Mì-thuigse 3: "Faodaidh eacarsaichean bhoilg leotha fhèin pian cùil a leigheas."
• Fìrinn:Tha e fìor gum faod fèithean làidir an abdomen cuideachadh le faochadh a thoirt do phian-droma. Ach, chan eil a h-uile pian-droma air adhbhrachadh leis an aon rud. Aig amannan is dòcha gum bi feum air làimhseachadh meidigeach. Mar sin, ma tha pian-droma leantainneach ort, is fheàrr dotair fhaicinn.

Cuin a bu chòir dhut comhairle mheidigeach iarraidh

Tha eacarsaichean gus fèithean do bhoilg a neartachadh sàbhailte sa chumantas. Ach, tha e glic comhairle mheidigeach iarraidh anns na cùisean a leanas:

• Ma tha pian mòr, leantainneach ann am bolg ort.
• Ma tha thu an amharas gu bheil hernia ort (leithid bulge san abdomen no anns a’ ghruaig).
• Mura falbh do phian-droma eadhon an dèidh eacarsaich, no ma dh’fhàsas e nas miosa is nas miosa.
• Mus tòisich thu air prògram eacarsaich ùr, dian, gu h-àraidh ma tha tinneasan slàinte bunaiteach eile agad (leithid galar cridhe, bruthadh-fala àrd).

Cuimhnich: Nuair a thòisicheas tu air cleachdadh eacarsaich ùr, ’s fheàrr tòiseachadh beag agus an dian a mheudachadh mean air mhean. Na dèan cus dheth agus na dèan cus dheth.

Seo geàrr-chunntas air na bhruidhinn sinn (Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh):

Mar sin, bhruidhinn sinn tòrr mu fhèithean an bhoilg (abdominals) an-diugh, ceart?

• Tha na "Abs" nan siostam fèitheach nach eil a-mhàin brèagha, ach cuideachd glè chudromach airson slàinte, suidheachadh, gluasad agus sàbhailteachd ar cuirp san fharsaingeachd.
• Tha diofar sheòrsaichean de fhèithean bhoilg ann, agus tha dreuchd shònraichte aig gach fear dhiubh.
• Faodaidh na fèithean sin a chumail làidir casg a chur air mòran dhuilgheadasan, leithid pian-droma.
• Gus fèithean bhoilg làidir a thogail, tha e cudromach eacarsaich cheart a dhèanamh, ithe gu math, agus aire a thoirt dhaibh nad bheatha làitheil.
• Chan eil "sia-phasgan" riatanach dha na h-uile, ach tha "cro" làidir cudromach dha na h-uile.
• Lean an dòigh-obrach cheart nuair a bhios tu ag eacarsaich, agus faigh comhairle bho eòlaiche ma tha sin riatanach.

Thoir gaol do do bhodhaig, agus bheir e gaol dhut! Ma tha ceistean sam bith eile agad mu dheidhinn seo, faighnich do dhotair no do thrèanair fallaineachd le teisteanas.

` fèithean bhoilg, fèithean bhoilg, fèithean stamag, sia-phasgan, neart cridhe, eacarsaich