Nuair a bhios tu a’ fuireach le trom-inntinn, mar a tha fios againn uile, bidh cuid de làithean furasta. Ach uaireannan tha e duilich eadhon èirigh às an leabaidh agus rudan àbhaisteach an latha a dhèanamh, nach eil? Ma tha thu a’ faireachdainn mar sin, an toiseach, cuimhnich nach eil thu nad aonar. Tha an sgeulachd seo dhutsa. Ge bith an e cungaidh-leigheis no leigheas a tha an dotair agad air òrdachadh dhut, tha e gu cinnteach cudromach cumail ris. Ach còmhla ris an làimhseachadh sin, tha mòran rudan eile ann as urrainn dhut a dhèanamh gus do bheatha làitheil a dhèanamh beagan nas fhasa. Bruidhnidh sinn mun deidhinn.
Gabh ùine dhut fhèin (cleachd cùram pearsanta)
Tha seo a’ ciallachadh beagan ùine a ghabhail airson nan rudan a tha gad dhèanamh toilichte agus comhfhurtail. ’S e ùine a tha seo a tha air a cur an dàrna taobh dhutsa gu tur.
Smaoinich air, ag èisteachd ri òran socair, a’ cluich leis a’ chat no an cù agad, a’ cur seachad beagan ùine a-muigh ann an grian na maidne, is dòcha a’ faighinn tlachd às a’ bhiadh as fheàrr leat, ach beathachail, no a’ cleachdadh toradh cùram craiceann math... Faodaidh rudan beaga mar seo diofar mòr a dhèanamh.
Is e an rud as cudromaiche, na bi a’ faireachdainn ciontach mu bhith a’ gabhail ùine dhut fhèin mar seo. Tha e riatanach dhut. Tha e na chuideachadh mòr airson do shlàinte inntinn.
Bruidhinn beagan ri nàdar.
An robh fios agad gum faod nàdar d’anam a shlànachadh? Gu dearbh, tha rannsachadh o chionn ghoirid air faighinn a-mach gum faod dìreach a bhith air do chuairteachadh le craobhan agus ag èisteachd ri fuaimean eun cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cuideam agus iomagain.
’S e dòigh mhath a tha seo air d’ inntinn a shaoradh bho smuaintean àicheil neo-riatanach airson greis. Mar sin gabh beagan ùine gach latha airson coiseachd sa ghàrradh, no dìreach rach a-mach agus coimhead air duilleag air craoibh, no air an adhar. Bheir an t-sàmhchair sin fois-inntinn iongantach dhut.
Na feuch ri a h-uile càil a dhèanamh.
Tha e àbhaisteach gum bi barrachd dhleastanasan nar beatha na an àbhaist. Ach nuair a tha thu a’ dèiligeadh ri trom-inntinn, faodaidh feuchainn ri a dhèanamh uile aig an aon àm do dhèanamh eadhon nas sgìth.
- Cleachd thu fhèin ri bhith ag ràdh ‘chan eil’: Chan eil a’ mhòr-chuid againn dèidheil air a bhith ag ràdh ‘chan eil’. Ach ma tha thu fo uallach leis an uiread obrach a dh’fheumas tu a dhèanamh, cleachd thu fhèin ri bhith ag ràdh, ‘Chan urrainn dhomh seo a dhèanamh an-dràsta.’ Chan eil dad ceàrr air sin.
- Thoir fois dhut fhèin: Chan eil e math airson d’ inntinn a bhith a’ faireachdainn mar gu bheil thu an-còmhnaidh a’ ruith. Thoir ùine dhut fhèin airson fois a ghabhail agus anail a tharraing. Lùghdaichidh e gu mòr an cuideam air d’ inntinn.
Na bi nad aonar, thig còmhla ri feadhainn eile.
Nuair a tha thu trom-inntinneach, tha e cumanta a bhith a’ faireachdainn mar gu bheil thu nad aonar agus nach eil thu airson bruidhinn ri duine sam bith. Fiù ma bhios cuideigin a’ bruidhinn riut, is dòcha gum bi thu airson an seachnadh.
Ach cuimhnich, faodaidh uaigneas agus iomallachd do staid a dhèanamh nas miosa.
Mar sin feuch ri bhith còmhla ri do theaghlach agus do charaidean earbsach cho mòr 's as urrainn dhut. Chan fheum e a bhith gu pearsanta, ach co-dhiù cuir fios fòn no gairm bhidio air dòigh. Ma tha e comasach dhut a dhol a-steach do bhuidheann taic far a bheil daoine san aon suidheachadh riut fhèin, tha sin na chuideachadh mòr. Faodaidh tu faighneachd don dotair agad mu àiteachan mar sin. Ma tha sin coltach ri cùis mhòr, dèan cleachdadh dheth a dhol air cuairt ghoirid no gairm a dhèanamh le caraid co-dhiù aon uair san t-seachdain.
| Rudan ri fheuchainn (Dèan) | Rudan ri sheachnadh cho mòr 's as urrainn dhut (Na dèan) |
|---|---|
| Gabh ùine airson na tha gad dhèanamh toilichte. | A’ strì ri a h-uile càil a dhèanamh leotha fhèin. |
| Caith ùine còmhla ri nàdar (ann an gàrradh, pàirc). | A bhith nad aonar, air falbh bho chàch. |
| Sgrìobh sìos na tha air d’ inntinn ann an leabhar-latha. | A’ dèanamh cho-dhùnaidhean mòra nad bheatha nuair a tha thu a’ faireachdainn ìosal. |
| Bruidhinn ri cuideigin anns a bheil earbsa agad. | A’ smaoineachadh gu cunbhalach air na h-aon rudan àicheil. |
Faigh cleachdadh de bhith a’ sgrìobhadh sìos na tha air d’ inntinn.
Uaireannan tha e duilich innse do chuideigin dè tha air ar n-inntinn. Do bhròn, do fhearg, do phian... Na cùm a h-uile càil falaichte a-staigh, sgrìobh sìos e air pìos pàipeir. Tha seo na dhòigh glè dhìomhair agus sàbhailte airson do fhaireachdainnean a leigeil a-mach.Cha toir duine breith air. Nas fhaide air adhart, nuair a leughas tu an litir sin, tuigidh tu dè na tachartasan, na daoine, agus na h-àiteachan a thug ort faireachdainn ann an dòigh shònraichte. Cuidichidh e thu gu mòr le bhith gad thuigsinn fhèin.
Na dèan co-dhùnaidhean mòra nuair nach eil thu a’ faireachdainn gu math.
Tha seo glè chudromach. Nuair a tha thu a’ faireachdainn ìosal, faodaidh eadhon co-dhùnaidhean beaga a dhèanamh a bhith a’ faireachdainn uamhasach. Mar sin feith gus am bi thu socair mus dèan thu co-dhùnaidhean mòra nad bheatha, leithid do dhreuchd fhàgail, dàimh a chrìochnachadh, no taigh a reic. Ma dh’ fheumas tu co-dhùnadh a dhèanamh gu sgiobalta, bruidhinn ri cuideigin a tha eòlach ort gu math agus a chì an dà thaobh den sgeulachd .
Na bi a’ smaoineachadh air an aon rud fad na h-ùine (Meòrachadh)
Aig amannan, faodaidh tu cleachdadh a leasachadh a bhith a’ smaoineachadh an-còmhnaidh air an aon tachartas no smuain àicheil nad cheann. Canar meòrachadh ris an seo. Chan eil seo ach a’ lagachadh d’ inntinn.
Ma lorgas tu thu fhèin a’ dèanamh sin, feuch ri stad a chuir air sa bhad. An àite sin, cuir fòcas air rudeigin eile, rudeigin feumail. Mar eisimpleir, èirich aig an àm sin agus uisgich a’ ghàrradh, sgeadaich do sheòmar, no cuir fòn gu caraid. Is e an rud cudromach an seo briseadh a-mach às an t-sreath smuaintean agus fòcas a chuir air rudeigin eile.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Chan eil trom-inntinn na rud air am bu chòir nàire a bhith ort. Tha leigheasan èifeachdach ann air a shon. Dèan cinnteach gun lean thu am plana làimhseachaidh a bheir an dotair agad dhut.
- Gabh ùine dhut fhèin. Cuir rudan beaga a bheir toileachas dhut nad latha. Bheir e ort faireachdainn math mu do dheidhinn fhèin.
- Na bi a’ fulang leat fhèin. Bruidhinn ri caraid earbsach no ball den teaghlach agad mu na tha nad inntinn. Faodaidh e a bhith na fhaochadh mòr.
- Seachain co-dhùnaidhean mòra a dhèanamh a dh’atharraicheas do bheatha nuair a tha thu a’ faireachdainn ìosal. Smaoinich air nuair a tha thu nas socraiche.
- Chan eil thu nad aonar. Tha daoine ann a chuidicheas tu air an turas seo. Na biodh eagal ort iarraidh airson cuideachaidh.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris