A bheil do phàiste beag a’ cadal gu math? Bruidhnidh sinn mu chadal chloinne an-diugh!

A mhàthraichean is athraichean, tha fios agaibh uile cho cudromach 's a tha cadal ann am beatha pàiste. Aig amannan nuair nach bi pàisde a' cadal gu math, bidh e a' toirt buaidh air an teaghlach gu lèir, ceart? Chan ann a-mhàin nuair a tha iad òg, ach cuideachd nuair a dh'fhàsas iad suas, mura faigh pàiste cadal gu leòr, faodaidh e buaidh mhòr a thoirt air an ionnsachadh, an giùlan, an aire, agus eadhon am faireachdainn tron ​​latha. Mar sin, an-diugh bruidhnidh sinn mu chadal beagan a bharrachd mionaideach.

Dè dha-rìribh a thachras taobh a-staigh na h-eanchainn rè cadal?

Ged a dh’ fhaodadh tu smaoineachadh nuair a bhios sinn nar cadal, gu bheil ar n-eanchainn dìreach a’ dol na chadal agus gun dad a dhèanamh, chan eil sin fìor idir. Tha ar n-eanchainn glè thrang eadhon nuair a bhios sinn nar cadal. Bidh i a’ dol tro dhiofar ìrean cadail (bidh cuid de dhaoine gan ainmeachadh mar ‘ìrean cadail’). Tha e coltach ri cearcall. Faodar na h-ìrean cadail a roinn ann an dà phrìomh phàirt.

1. Cadal ‘neo-REM’ (cadal neo-luath-ghluasad sùla)

2. Cadal `REM` (giorrachadh airson `Rapid Eye Movement`)

Bidh na h-ìrean ‘Neo-REM’ agus ‘REM’ seo a’ tighinn còmhla gus ‘cearcall cadail’ a chruthachadh. Gu iongantach, bidh pàisdean a’ caitheamh barrachd ùine ann an cadal ‘REM’, agus tha na cearcallan cadail aca nas giorra na inbhich. Mar a bhios iad a’ fàs nas sine, bidh an ùine a bhios iad a’ caitheamh ann an cadal ‘REM’ a’ lùghdachadh, agus bidh na cearcallan cadail aca mean air mhean a’ fàs nas fhaide. Mun àm a thòisicheas pàiste san sgoil, mar as trice mairidh cearcall cadail iomlan timcheall air 90 mionaid, a tha coltach ri cearcall cadail inbheach.

A-nis leig dhuinn sùil a thoirt air na h-ìrean cadail seo ann am beagan a bharrachd mionaideachd.

Ìrean aotrom de chadal ‘neo-REM’ (ìrean 1 agus 2)

Seo a’ chiad ìre de bhith a’ tuiteam na chadal. Gus a bhith mionaideach, a’ chiad agus an dàrna ìre de chadal. Tha iad sin nan ìrean cadail glè aotrom.

• Aig an àm seo, ma bhruidhneas cuideigin beagan, no ma chluinneas tu fuaim bheag , faodaidh tu an dùsgadh gu furasta.
• Tha e àbhaisteach dha na sùilean gluasad timcheall.
• Bidh ìre cridhe agus ìre anail a’ lùghdachadh mean air mhean.
• Bidh teòthachd a’ chuirp a’ lùghdachadh beagan cuideachd.

Gu sìmplidh, is e seo an t-àm nuair a bhios sinn a’ “socrachadh sìos” airson cadal.

An ìre dhomhainn de chadal ‘neo-REM’ (ìre 3)

Is e seo fìor chadal domhainn. An treas ìre de chadal.

• Tha e glè dhoirbh cuideigin a dhùsgadh aig an àm seo.
• Ma dhùisgeas tu e gu h-obann, is dòcha gum bi e a’ faireachdainn troimh-chèile agus sgìth airson greis, mar gum biodh e air mhisg. An do thachair sin dhut uaireannan?
• Is ann rè na cadail dhomhainn seo a tha cuid de chloinn nas dualtaiche rudan mar uamhasan oidhche, coiseachd nan cadal, no fliuchadh na leapa fhaighinn.
• ’S e seo am pàirt de chadal a bheir a’ chuid as motha de fois is ùrachaidh don bhodhaig agus don inntinn. Bidh hormonaichean a tha riatanach airson fàs bodhaig, gu h-àraidh hormonaichean fàis, air an leigeil ma sgaoil rè a’ chadail dhomhainn seo. Sin as coireach gu bheil an cadal domhainn seo cho cudromach do chloinn òga.

Dè thachras rè cadal REM? (An ìre mu dheireadh)

Is e cadal REM am pàirt mu dheireadh de chadal. Tha seo cuideachd na ìre gu math sònraichte.

• Anns an seo, bidh na sùilean a’ gluasad gu math luath air ais is air adhart fo na h-eyelids. Sin as coireach gu bheil e air a ghairm mar ‘Gluasad Sùla Luath’.
• Bidh an anail agus buille cridhe beagan nas luaithe cuideachd, dìreach mar nuair a bhios sinn nar dùisg.
• Is e an rud iongantach, rè a’ chadal ‘REM’ seo, nach urrainn dhuinn ar buill-bodhaig a ghluasad. Tha e sealach. Bidh an eanchainn a’ cur comharran air a shon.
• ’S ann aig an àm seo a bhios sinn a’ faighinn eòlas air ar aislingean soilleir, uaireannan do-dhìochuimhneach, beòthail.
• Tha rannsachadh air sealltainn gu bheil cadal REM glè chudromach airson ionnsachadh agus cuimhne. Bidh an ìre seo a’ cuideachadh na h-eanchainn gus cuimhneachadh air na chaidh ionnsachadh tron ​​latha.

Mar sin, chì thu, chan e dìreach mu bhith a’ dùnadh do shùilean a tha cadal, tha e na phròiseas glè iom-fhillte agus cudromach.

Dè an ìre cadail a dh’ fheumas clann bheaga gach latha?

Is e seo ceist a bhios mòran phàrantan a’ faighneachd. Gu dearbh, faodaidh an ìre cadail a dh’ fheumas pàiste atharrachadh beagan bho leanabh gu leanabh. Ach, tha meudan cadail air am moladh a rèir buidheann aoise le dotairean agus eòlaichean. Feuchaidh sinn ri sùil a thoirt air dè na rudan sin? (A bheil seo a’ gabhail a-steach naps tron ​​latha?)

• Leanaban ùra (0-3 mìosan): Mu 14-17 uairean a thìde san latha.
• Leanaban 4-12 mìosan: Mu 12-16 uairean a thìde san latha.
• Clann bheaga 1-2 bliadhna a dh'aois: Mu 11-14 uairean a thìde san latha.
• Clann ro-sgoile 3-5 bliadhna a dh'aois: Mu 10-13 uairean a thìde gach latha.
• Clann aois-sgoile 6-13 bliadhna a dh'aois: Mu 9-12 uairean a thìde gach latha.
• Deugairean 14-17 bliadhna a dh'aois: Mu 8-10 uairean a thìde gach latha.

Cuimhnich, chan eil annta seo ach molaidhean coitcheann. Ma tha do phàiste toilichte, gnìomhach, agus fallain tron ​​latha, tha e no i dualtach a bhith a’ faighinn an cadail a dh’ fheumas iad. Ach, ma tha e coltach gu bheil iad a’ cadal mòran nas lugha no nas motha na na tha iad a’ moladh, no ma tha dragh sam bith ort mu chadal, ’s fheàrr dhut comhairle mheidigeach iarraidh.

Ciamar a bhios fios agam mura h-eil mo phàiste a’ faighinn cadal gu leòr?

Aig amannan, mura h-eil pàiste a’ faighinn cadal gu leòr, is urrainn dhuinn sin a thuigsinn bhon ghiùlan agus na gnìomhan làitheil aca. Seo cuid de shoidhnichean gus faicinn a bheil gin de na rudan sin aig do phàiste:

• A’ faireachdainn cadalach tron ​​latha. Mar eisimpleir, a’ tuiteam na chadal san sgoil, sa chlas, no fhad ’s a tha thu a’ dràibheadh.
• Bidh clann òga uaireannan a’ fàs ro-chluichearach agus ro-ghnìomhach. Dh’ fhaodadh seo a bhith beagan neònach, ach nuair nach fhaigh clann òga cadal gu leòr, an àite a bhith a’ fàs cadalach, faodaidh iad uaireannan a bhith gu math cluichearach agus mì-fhoighidneach.
• Duilgheadas a bhith a’ toirt aire . Duilgheadas a bhith a’ toirt aire nuair a tha thu ag ionnsachadh no ag èisteachd ris an tidsear.
• Call ùidh ann an obair-sgoile, ìrean a’ dol sìos.
• A bhith feargach, gearanach, iriosal, no gruamach .
• Teachd-a-mach dhuilgheadasan giùlain.

Smaoinich air, ma thuiteas do phàiste na chadal uaireannan dìreach às dèidh na sgoile gun a bhith a’ cluich no a’ leughadh leabhair, no ma dh’fhàsas e feargach gun adhbhar idir, dh’ fhaodadh e a bhith mar thoradh air dìth cadail. Ma mhothaicheas tu na rudan seo gu tric, tha e cudromach aire a thoirt dhaibh.

Ciamar a chuidicheas tu clann a’ cadal gu math?

Gu fortanach, tha cuid de chleachdaidhean sìmplidh ach glè chudromach ann a chuidicheas clann de gach aois gus cadal math fhaighinn. Feuch iad seo le do phàiste:

• Dèan cleachdadh dheth a dhol a chadal aig àm suidhichte a h-uile latha. Feuch ri an t-àm seo a chumail cunbhalach, eadhon aig deireadh-sheachdainean, mas urrainn dhut. Airson clann nas òige, cuir an cuimhne dhaibh, “Tha an t-àm ann ullachadh airson na leapa,” 30 mionaid ron àm leabaidh agus 10 mionaidean ron àm leabaidh. Airson clann nas sine, bruidhinn riutha mu bhith a’ suidheachadh àm leabaidh gus am faigh iad an ìre cadail a dh’ fheumas iad airson an aois.
• Stèidhich cleachdadh àm-cadail. Tha seo glè chudromach. Nuair a bhios cleachdadh agad a nì thu a h-uile h-oidhche, bidh corp is inntinn do phàiste ag ullachadh airson cadal. Faodaidh seo a bhith a’ toirt a-steach rudan mar do bhodhaig a nighe, do fhiaclan a bhruiseadh, aodach comhfhurtail a chur ort, leabhar a leughadh còmhla riut, no èisteachd ri òran slaodach, socair. ’S fheàrr an cleachdadh seo a chumail airson 20-30 mionaid.
• Cùm do phàiste air falbh bho gach scrion, leithid telebhiseanan, coimpiutairean, fònaichean, tablaidean, agus geamannan bhidio, co-dhiù uair a thìde mus tèid iad dhan leabaidh. Bidh an solas gorm bho na h-innealan sin a’ cur bacadh air cinneasachadh melatonin, hormone a chuidicheas tu gus tuiteam na chadal. Faodaidh seo a dhèanamh nas duilghe tuiteam na chadal. Ma ghabhas e dèanamh, ’s e deagh bheachd a th’ ann na seòrsaichean innealan dealanach seo a thoirt a-mach à seòmar-cadail do phàiste.
• Dèan an seòmar-cadail na àite comhfhurtail, sàmhach. Dèan cinnteach gu bheil do phàiste a’ cadal ann an teòthachd dhorcha, shàmhach agus chofhurtail.
• Cùm do phàiste gnìomhach tron ​​latha. Bidh clann a bhios a’ cluich agus ag eacarsaich gu math a’ cadal nas fheàrr air an oidhche. Ach chan eil ruith is leum mun cuairt ro fhaisg air àm na leapa math.
• Ith dinnear 2-3 uairean mus tèid thu dhan leabaidh. Faodaidh dol dhan leabaidh ro thràth an dèidh biadh làn mì-chofhurtachd adhbhrachadh uaireannan.

Cuimhnich, tha cadal math glè chudromach airson slàinte corporra is inntinn pàiste, ionnsachadh is giùlan. Mar sin, tha e glè chudromach na cleachdaidhean seo a thoirt a-steach don leanabh agad mean air mhean. Dèan na rudan seo le foighidinn agus gaol.

Tuilleadh fiosrachaidh mu chadal a rèir aois

Mar a bhruidhinn sinn roimhe, bidh pàtrain is feumalachdan cadail ag atharrachadh mar a bhios pàiste a’ fàs nas sine. Tha cadal ùr-bhreith gu math eadar-dhealaichte bho chadal pàiste aois sgoile, nach eil? Mar eisimpleir, bidh ùr-bhreith a’ cadal airson beagan uairean a thìde tron ​​latha agus beagan uairean a thìde air an oidhche, ach mar a bhios iad a’ fàs nas sine, bidh an cadal tron ​​latha a’ lùghdachadh agus an cadal tron ​​oidhche ag àrdachadh. Sin as coireach gu bheil molaidhean sònraichte ann a tha sònraichte do aois. ’S e deagh bheachd a th’ ann faighneachd don dotair teaghlaich no don lighiche-chloinne agad mar a stiùireas tu cadal a rèir aois do phàiste. Faodaidh iad comhairle a thoirt dhut a tha ceart dhutsa agus do do phàiste.

Mar sin, dè an rud as cudromaiche a bu chòir dhuinn a thoirt dhachaigh bhon sgeulachd seo?

Ceart gu leòr, seo beagan rudan a dh’fheumas tu a chumail nad inntinn bhon rud air an do bhruidhinn sinn an-diugh:

• Tha cadal iomchaidh, càileachdail riatanach airson leasachadh corporra is inntinn chloinne, airson ionnsachadh, agus airson deagh ghiùlan. Tha e dìreach cho cudromach ri biadh is deoch mhath.
• Chan e pròiseas leantainneach a th’ ann an cadal. Tha diofar ìrean ann ris an canar ‘Neo-REM’ agus ‘REM’, agus tha gach aon dhiubh cudromach airson ar cuirp agus ar n-inntinn.
• Dèan cinnteach gu bheil do phàiste a’ faighinn an ìre cheart de chadal airson an aois aige no aice. Cuimhnich na h-uairean air an do bhruidhinn sinn.
• Ma tha coltas gu bheil dìth cadail air do phàiste, thoir aire do na comharran (leithid codal tron ​​latha, irioslachd, agus dìth aire).
• Tha beagan chleachdaidhean sìmplidh ann a chuidicheas tu gus cadal nas fheàrr. Is iad na cleachdaidhean as cudromaiche a bhith a’ dol dhan leabaidh aig àm suidhichte, cleachdadh àm-cadail a stèidheachadh, agus fuireach air falbh bho scrionaichean mar fhònaichean is telebhiseanan mus tèid thu dhan leabaidh.
• Ma tha duilgheadasan cadail do phàiste fhathast ann, a dh’aindeoin seo uile, na biodh eagal ort comhairle mheidigeach iarraidh. Aig amannan is dòcha gu bheil adhbhar bunaiteach eile ann nach eil follaiseach.

Mar sin, tha sinn an dòchas gun cuidich na molaidhean seo thu gus cadal comhfhurtail, foisneach agus iomchaidh a thoirt don leanabh agad!

Cadal, cadal chloinne, cadal pàisde, ìrean cadail, cadal REM, cadal neo-REM, duilgheadasan cadail, cadal math