A phàrantan ghràdhach, tha fios agaibh cho cudromach sa tha cadal airson fàs is sunnd ur pàiste. Nuair nach fhaigh ur pàiste fois gu leòr, bidh a’ bhuaidh air a faireachdainn leis an teaghlach gu lèir, nach eil? Chan e dìreach mu dheidhinn an leanabachd a tha e; mar a bhios iad a’ fàs, faodaidh dìth cadail càileachd buaidh mhòr a thoirt air an ionnsachadh, an giùlan, am fòcas agus am faireachdainn iomlan tron latha. An-diugh, leig dhuinn sùil mhionaideach a thoirt air mar a tha cadal ag obair do chloinn.
Dè dha-rìribh a thachras san eanchainn fhad ’s a tha thu a’ cadal?
Is dòcha gu bheil thu a’ smaoineachadh gu bheil d’ eanchainn a’ dùnadh sìos nuair a bhios tu nad chadal, ach chan eil sin fìor idir. Tha ar n-eanchainn gu math gnìomhach rè cadal, a’ gluasad tro dhiofar ìrean. Bidh e ag obair mar chearcall, a ghabhas a roinn gu farsaing ann an dà phrìomh phàirt:
1. Cadal neo-REM (Gluasad Sùla Neo-Luath)
2. Cadal REM (Gluasad Sùla Luath)
Bidh ìrean neo-REM agus REM le chèile a’ crìochnachadh aon chearcall cadail. Gu inntinneach, bidh pàisdean a’ caitheamh barrachd ùine ann an cadal REM, agus tha na cearcallan cadail aca nas giorra na inbhich. Mar a bhios iad a’ fàs, bidh an ùine a bhios iad a’ caitheamh ann an cadal REM a’ lùghdachadh, agus bidh na cearcallan cadail aca nas fhaide. Mun àm a thòisicheas pàiste san sgoil, mar as trice mairidh cearcall cadail slàn timcheall air 90 mionaid, coltach ri cearcall inbheach.
Seallaidh sinn air na h-ìrean seo nas mionaidiche.
Cadal neo-REM: Ìrean aotrom (Ìrean 1 agus 2)
Seo a’ chiad ìre de bhith a’ tuiteam na chadal. Tha iad sin nan ìrean glè aotrom.
- Ma bhios cuideigin a’ bruidhinn no a’ dèanamh fuaim, tha e furasta an dùsgadh.
- Bidh gluasad nan sùl a’ slaodadh sìos.
- Bidh ìre cridhe agus ìre anail a’ tòiseachadh a’ lùghdachadh.
- Bidh teòthachd a’ chuirp a’ tuiteam beagan.
Gu sìmplidh, is e seo an ìre far a bheil thu a’ socrachadh a-steach do chadal.
Cadal neo-REM: Ìre dhomhainn (Ìre 3)
Is e seo an fhìor ìre cadail dhomhainn.
- Aig an àm seo, tha e glè dhoirbh cuideigin a dhùsgadh.
- Ma dhùisgeas iad gu h-obann, is dòcha gum bi iad a’ faireachdainn troimh-chèile agus gun smaoineachadh airson greis. Is dòcha gu bheil thu fhèin air seo fhaicinn, nach eil?
- Tha e nas coltaiche gum bi uamhasan oidhche, coiseachd-cadail, no fliuchadh-leapa a’ tachairt aig an ìre cadail dhomhainn seo.
- ’S e seo am pàirt as ath-nuadhachail de chadal, riatanach airson faighinn seachad air a’ bhodhaig agus an inntinn. Bidh hormonaichean a tha riatanach airson leasachadh corporra, gu h-àraidh hormonaichean fàis, air an leigeil ma sgaoil aig an ìre cadail dhomhainn seo. Sin as coireach gu bheil cadal domhainn cho cudromach do chloinn.
Dè thachras rè cadal REM? (An ìre mu dheireadh)
Is e cadal REM am pàirt mu dheireadh den chearcall cadail, rud a tha gu math sònraichte.
- Bidh do shùilean a’ gluasad gu luath air cùl do mhion-eyelids, agus is e sin as coireach gu bheilear ga ainmeachadh mar Gluasad Sùla Luath.
- Bidh an anail agus ìre cridhe ag àrdachadh, coltach ri nuair a bhios tu nad dhùisg.
- Gu h-iongantach, chan urrainn dhut do bhuill-bodhaig a ghluasad rè cadal REM; bidh an eanchainn agad a’ cur comharran gus casg a chuir air seo airson ùine.
- Seo nuair a bhios aislingean beòthail, uaireannan do-dhìochuimhneach agad.
- Tha rannsachadh air sealltainn gu bheil cadal REM deatamach airson ionnsachadh agus cuimhne. Bidh an ìre seo a’ cuideachadh le bhith a’ stòradh a h-uile rud a dh’ionnsaicheas sinn tron latha san eanchainn.
Mar a chì thu, chan e dìreach mu bhith a’ dùnadh do shùilean a tha cadal; ’s e pròiseas bith-eòlasach iom-fhillte agus deatamach a th’ ann.
Dè an ìre cadail a dh’fheumas do phàiste bheag?
Is e ceist chumanta a tha seo. Ged a bhios feumalachdan fa leth eadar-dhealaichte, bidh lighichean-chloinne agus eòlaichean a’ toirt seachad stiùiridhean coitcheann stèidhichte air aois. (Nota: Tha na suimean seo a’ gabhail a-steach nap tron latha.)
- Naoidheanan ùra (0-3 mìosan): 14-17 uairean a thìde san latha.
- Naoidheanan (4-12 mìosan): 12-16 uairean a thìde san latha.
- Pàistean beaga (1-2 bliadhna): 11-14 uairean a thìde san latha.
- Clann ro-sgoile (3-5 bliadhna): 10-13 uairean a thìde san latha.
- Aois-sgoile (6-13 bliadhna): 9-12 uairean a thìde san latha.
- Deugairean (14-17 bliadhna): 8-10 uairean a thìde san latha.
Cumaibh cuimhne nach eil annta seo ach stiùiridhean coitcheann. Ma tha ur pàiste toilichte, gnìomhach, agus fallain, tha coltas ann gu bheil iad a’ faighinn an cadail a dh’ fheumas iad. Ach, ma tha coltas ann gu bheil iad a’ cadal mòran a bharrachd no nas lugha na na molaidhean seo, no ma tha dragh oirbh mu na cleachdaidhean cadail aca, ’s fheàrr bruidhinn ris a’ phàiste-chloinne agaibh.
Ciamar a bhios fios agam mura h-eil mo phàiste a’ faighinn cadal gu leòr?
Aig amannan, bidh dìth cadail a’ nochdadh tro ghiùlan agus gnìomhachd làitheil. Coimhead airson na comharran seo:
- Cus cadail tron latha: Mar eisimpleir, a’ tuiteam na chadal san sgoil, sa chlas, no rè turasan càr.
- Hipear-ghnìomhachd: Ann an clann nas òige, faodaidh dìth cadail, gu paradocsaigeach, adhbhrachadh gum bi iad ro-ghnìomhach no gun chomas suidhe fhathast seach a bhith dìreach a’ coimhead sgìth.
- Duilgheadas a bhith a’ toirt aire: Duilgheadas a bhith a’ cur fòcas air leasanan no ag èisteachd ri tidsearan.
- A’ crìonadh ùidh ann an obair-sgoile no a’ leigeil sìos ìrean.
- Atharrachaidhean faireachdainn: A bhith feargach, gearanach, iriosal, no gruamach mu rudan beaga.
- Duilgheadasan giùlain.
Ma thig do phàiste dhachaigh agus ma thuiteas e na chadal sa bhad, no ma dh’fhàsas e troimh-chèile gu furasta mu chùisean beaga, is dòcha gur ann air sgàth dìth cadail a tha e. Ma mhothaicheas tu na pàtrain seo gu tric, tha e cudromach dèiligeadh riutha.
Ciamar as urrainn dhomh mo phàiste a chuideachadh gus cadal nas fheàrr fhaighinn?
Gu fortanach, tha cleachdaidhean sìmplidh ach èifeachdach ann a chuidicheas clann de gach aois gus cadal nas fheàrr fhaighinn:
- Cùm ri àm leabaidh cunbhalach. Feuch ris an aon chlàr-ama a chumail, eadhon aig deireadh-sheachdainean. Airson clann nas òige, thoir rabhaidhean 30 mionaid agus 10 mionaidean ron àm leabaidh. Airson clann nas sine, obraich còmhla riutha gus àm leabaidh reusanta a shuidheachadh a nì cinnteach gum faigh iad cadal gu leòr.
- Leasaich cleachdadh àm-cadail. Tha seo deatamach. Bidh cleachdadh cunbhalach gach oidhche ag ullachadh corp is inntinn a’ phàiste airson cadal. Dh’fhaodadh seo a bhith a’ toirt a-steach amar blàth, fiaclan a bhruiseadh, pjamas comhfhurtail a chur orra, sgeulachd a leughadh còmhla, no èisteachd ri ceòl socair. Bidh cleachdadh 20-30 mionaid ag obair as fheàrr.
- Seachain scrionaichean co-dhiù uair a thìde mus tèid thu dhan leabaidh. Tha seo a’ gabhail a-steach telebhiseanan, coimpiutairean, fònaichean, tablaidean agus geamannan bhidio. Bidh an solas gorm a thig bho na h-innealan sin a’ cur bacadh air cinneasachadh melatonin, an hormone a chuidicheas tu gus cadal. Ma ghabhas e dèanamh, cùm innealan dealanach a-mach às an t-seòmar-cadail.
- Cruthaich àrainneachd chofhurtail, shàmhach. Dèan cinnteach gu bheil an seòmar-cadail dorcha, sàmhach, agus aig teòthachd chofhurtail.
- Cùm iad gnìomhach tron latha. Bidh clann a bhios a’ cluich agus ag eacarsaich gu math tron latha a’ cadal nas fheàrr air an oidhche. Ach, seachain eacarsaich làidir dìreach ron dol dhan leabaidh.
- Thoir seachad dinnear 2-3 uairean mus tèid thu dhan leabaidh. Faodaidh biadh trom a bhith ro fhaisg air àm na leapa mì-chofhurtachd corporra adhbhrachadh.
Cuimhnich, tha cadal càileachd cho cudromach airson slàinte corporra do phàiste ’s a tha e airson an slàinte inntinn, an ionnsachadh agus an giùlan. Bi foighidneach agus cunbhalach fhad ’s a bhios tu a’ stèidheachadh nan cleachdaidhean fallain seo.
Lèirsinn cadail sònraichte do aois
Mar a bhruidhinn sinn, bidh pàtrain is feumalachdan cadail ag atharrachadh mar a bhios clann ag aois. Tha cadal ùr-bhreith gu math eadar-dhealaichte bho chadal pàiste aois sgoile. Air sgàth nan eadar-dhealachaidhean sin, tha comhairle ag atharrachadh a rèir buidheann aoise. Bruidhinn ri dotair an teaghlaich no lighiche-chloinne gus stiùireadh pearsanaichte fhaighinn a tha freagarrach do ìre leasachaidh sònraichte do phàiste.
Na prìomh phuingean ri chuimhneachadh:
- Tha cadal càileachdail riatanach airson leasachadh corporra is inntinn pàiste. Tha e dìreach cho cudromach ri daithead cothromach.
- Tha diofar ìrean aig cadal (Neo-REM agus REM), agus tha gach fear cudromach don bhodhaig agus don inntinn.
- Cùm sùil a bheil do phàiste a’ faighinn cadal gu leòr airson an aois.
- Coimhead airson comharran dìth cadail, leithid sgìths tron latha, mì-chofhurtachd, no dìth fòcas.
- Gabh ri cleachdaidhean fallain: Is iad àm leabaidh cunbhalach, cleachdadh socair, agus ùine sgrion a chuingealachadh na h-innealan as fheàrr agad.
- Ma tha draghan leantainneach ort, na bi leisg comhairle mheidigeach iarraidh. Dh’fhaodadh gum bi cùisean bunaiteach ann a dh’fhaodas proifeasanta do chuideachadh le bhith gan comharrachadh.
Tha Nirogi Lanka an dòchas gun cuidich na molaidhean seo do phàiste gus an cadal sìtheil, ath-nuadhachail a tha airidh orra fhaighinn!
cadal, cadal chloinne, cadal pàisde, ìrean cadail, cadal REM, cadal neo-REM, duilgheadasan cadail, cadal fallain
