A bheil thu a’ fulang le Ankylosing Spondylitis, no “AS” mar a chanas sinn dotairean ris? Ma tha, is dòcha gu bheil thu eòlach air pian cùil, stiffness sa mhadainn, agus lùghdachadh sùbailteachd. Tha fios againn cho duilich ‘s a dh’ fhaodas e a bhith a’ fuireach leis na mì-chofhurtachdan sin. Ach an robh fios agad gu bheil aon de na rudan as fheàrr agus as luachmhoire as urrainn dhut a dhèanamh gus na comharraidhean sin a riaghladh? Agus is e sin eacarsaich .
Carson a tha eacarsaich cho cudromach do chuideigin le AS?
Gu sìmplidh, ’s e eacarsaich aon de na rudan as fheàrr as urrainn dhut a dhèanamh gus na comharraidhean a thig le AS a riaghladh. Chan e a-mhàin gu bheil e a’ lughdachadh do phian, ach bidh e cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ cumail do bhodhaig a’ gluasad nas fhasa agus nas sùbailte .
Smaoinich air lùdag beagan meirgeach. Ma dh’fhàgas sinn e an dàrna taobh gun a chleachdadh, fàsaidh e teann. Ach nuair a chuireas sinn beagan ola air agus a ghluaiseas sinn e mun cuairt, sgaoilidh e agus tòisichidh e ag obair gu furasta. Tha na h-altan againn mar an ceudna. Nuair a bhios sinn ag eacarsaich, gheibh na h-altan againn an gluasad riatanach, agus bidh na fèithean mun cuairt orra a’ fàs nas làidire. Mar sin, bidh AS ag adhbhrachadh:
- Stiffness anns a’ chùl agus sna joints
- Duilgheadasan air adhbhrachadh le droch sheasamh
- Sgìths
- Duilgheadas anail
Bheir e faochadh bho iomadh rud, leithid:
Dè an seòrsa eacarsaichean a bu chòir dhuinn a dhèanamh?
San fharsaingeachd, tha sinn a’ moladh ceithir prìomh sheòrsaichean eacarsaich do dhaoine le AS. Bidh gach seòrsa a’ cuideachadh do bhodhaig ann an diofar dhòighean.
| Seòrsa eacarsaich | Prìomh amas | Eisimpleirean |
|---|---|---|
| Eacarsaichean tarraing is gluasad (Sìneadh agus Gluasad / Raon Gluasaid) | Lùghdaich stiffness a’ chuirp agus àrdaich sùbailteachd, a’ cumail suas gluasad co-phàirteach. | Sìneadh làitheil sìmplidh, Yoga, Tai chi |
| Eacarsaichean neartachaidh (A’ neartachadh) | Neartaich fèithean, cuir taic ris an spine agus na joints, agus ceartaich suidheachadh. | Togail cuideaman, putadh-suas, Pilates, eacarsaichean cridhe |
| Eacarsaich cardio (Cardio / Aerobic) | Neartaich a’ chridhe agus na sgamhanan, a’ meudachadh neart agus seasmhachd. | Coiseachd luath, snàmh, baidhsagal |
| Eacarsaichean cothromachaidh bodhaig (Cothromachadh) | Meudaich seasmhachd a’ chuirp agus casg a chur air tuiteaman. | Seasamh air aon chois, Ioga, Tai chi |
Ma chuireas tu na seòrsaichean eacarsaichean seo còmhla agus gan dèanamh airson co-dhiù 20 mionaid gach latha, nì sin diofar mòr anns a’ phian, an teannachadh, an neart, an ìre inntinn agus an slàinte iomlan agad.
’S e an rud as cudromaiche bruidhinn ris an dotair no ris a’ leasaiche-cuirp agad mus tòisich thu air cleachdadh eacarsaich ùr sam bith. Faodaidh iad comhairle a thoirt dhut air na h-eacarsaichean as fheàrr agus as sàbhailte airson do staid.
Tha cuid de dh’eacarsaichean ann a tha a’ tabhann buannachdan grunn de na seòrsaichean sin aig an aon àm. Mar eisimpleir:
- Pilates
- Ioga
- Tai chi
- Snàmh
- Aerobics uisge
Ma tha thu a’ frithealadh clas buidhne, dèan cinnteach gun innis thu don oide mu do staid mheidigeach mus tòisich a’ chlas.
A-nis, leig dhuinn sùil a thoirt air na seòrsaichean eacarsaichean seo ann am beagan a bharrachd mionaideachd.
1. Eacarsaichean sìneadh
Bidh na h-eacarsaichean seo a’ sìneadh is a’ sìneadh ar fèithean, ar teannanan, agus ar ligaments. Bidh iad cuideachd a’ cur nar cuimhne an làn raon gluasaid aca. Tha seo coltach ri blàthachadh mus dèan thu eacarsaichean eile. Lùghdaichidh iad sin stiffness nad bhodhaig agus lughdaichidh iad cunnart leòn.
Tha seo gu sònraichte cudromach do dhaoine le AS, oir faodaidh cuid de dh’eacarsaichean sìneadh casg a chuir air na cnhaimheagan sa spine bho bhith a’ tighinn còmhla, duilgheadas cumanta de AS.
Bidh sinn tric a’ seachnadh a bhith a’ cleachdadh an alt sin oir tha e a’ goirteachadh, ach tha a chaochladh fìor dha-rìribh.Nuair nach cleachd thu e, bidh e nas teinne agus nas pianail. Airson na toraidhean as fheàrr, dèan cleachdadh de bhith a’ dèanamh beagan eacarsaichean sìneadh a h-uile latha.
2. Eacarsaichean neartachaidh
Is e a bhios sinn a’ dèanamh an seo ar fèithean a chleachdadh an aghaidh beagan strì. Tha sin a’ ciallachadh a bhith a’ togail cuideaman, a’ cleachdadh bannan strì, no a’ cleachdadh cuideam ar cuirp fhèin (leithid pushups). Bidh iad sin a’ neartachadh nam fèithean.
Do chuideigin le AS, tha e glè chudromach fèithean an stamag agus an droma, no na 'fèithean cridhe', a neartachadh. Leis gu bheil na fèithean seo ag obair mar thaic don spine againn. Nuair a thèid iad sin a neartachadh, thèid an cuideam air a’ chùl a lùghdachadh, agus faodar pian cùil a lùghdachadh eadhon. Cuidichidh seo cuideachd le bhith a’ ceartachadh do sheasamh thar ùine.
Dèan an eacarsaich seo dà no ceithir tursan san t-seachdain airson na toraidhean as fheàrr.
3. Cardio
Canar eacarsaich aerobic ris an seo le dotairean. Bidh seo ag àrdachadh ìre do chridhe agus ìre anail. Tha seo a’ ciallachadh gum faigh do chridhe agus do sgamhanan deagh eacarsaich. Mar eisimpleir:
- Snàmh
- Rothaireachd
- Ruith-ruith
- A’ coiseachd gu luath
Aig an àm seo, bidh do chridhe a’ pumpadh fala nas luaithe gus an ocsaidean a tha a dhìth air na fèithean agad a thoirt seachad. Bidh na sgamhanan agad cuideachd a’ cur barrachd ocsaidean ris an fhuil agad. Bidh seo a’ leasachadh do shunnd agus ag àrdachadh do lùth. Thar ùine, bidh e comasach dhut coiseachd astaran nas fhaide gun a bhith a’ faireachdainn sgìth mar a bha thu roimhe.
Suidhich amas airson 30 mionaid de dh’eacarsaich cardio a dhèanamh, 5 latha san t-seachdain (150 mionaid gu h-iomlan gach seachdain).
4. Eacarsaichean cothromachaidh bodhaig (Cothromachadh)
Cuidichidh na h-eacarsaichean seo thu gus fuireach seasmhach, gu h-àraidh leis gu bheil do chnàmhan a’ fàs nas brisge mar a bhios tu ag aois, agus mar sin tha iad cudromach airson casg a chuir air tuiteaman. Faodaidh rudan mar yoga agus tai chi cuideachadh le bhith a’ leasachadh cothromachadh cuideachd. Faodaidh tu iarraidh air an dotair no an leasaiche-cuirp agad eacarsaichean sònraichte a dhèanamh gus do chuideachadh. Feuch ris na h-eacarsaichean seo a dhèanamh trì gu còig tursan san t-seachdain.
Na dìochuimhnich: eacarsaichean anail
Cuir eacarsaich anail sìmplidh ris a’ chleachdadh làitheil agad. Cuidichidh seo le bhith a’ leudachadh do bhroilleach agus a’ meudachadh sùbailteachd do chuirp. Lean na ceumannan seo:
1. Gabh anail dhomhainn a-steach. Anail a-steach gus am bi do bhroilleach làn.
2. A-nis cum d’anail agus cunnt nad inntinn gu trì.
3. An uairsin, anail a-mach gu slaodach, mar gum biodh tu a’ sèideadh coinnle.
4. Fuirich mionaid gus an cunnt thu gu trì a-rithist, agus an uairsin ath-aithris na ceumannan seo.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Tha eacarsaich coltach ri leigheas dha cuideigin le AS. Tha e riatanach pian, stiffness a lughdachadh, agus fuireach sùbailte.
- Cuir fòcas air ceithir seòrsaichean eacarsaich: sìneadh, neartachadh, cardio, agus cothromachadh.
- Feuch ri eacarsaich a dhèanamh airson co-dhiù 20-30 mionaid gach latha. Tòisich beag agus meudaich an ùine.
- Bruidhinn ri do dhotair no leasaiche-cuirp an-còmhnaidh mus tòisich thu air cleachdadh eacarsaich ùr.
- Cleachd eacarsaichean anail gach latha. Meudaichidh seo sùbailteachd do bhroilleach is do dhroma.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris