A bheil do ghualainn a’ goirteachadh fad na h-ùine? Ionnsaichidh sinn barrachd mu ghualainn snàmhaiche, suidheachadh gualainn cumanta am measg snàmhaichean!

An do mhothaich thu a-riamh, nuair a bhios tu a’ snàmh, a’ cluich geama mar criogaid, bobhla, no a’ dèanamh rudeigin le do ghàirdean air a thogail, gu bheil do ghualainn a’ goirteachadh agus a’ faireachdainn beagan lag? Aig amannan bidh e cho goirt is nach urrainn dhut eadhon do ghàirdean a thogail. Sin a chanas sinn gu cumanta ri “(Gualainn an t-Snàmhaiche)” airson pian gualainn, laigse agus comharraidhean eile. Nuair a chluinneas tu an t-ainm seo, an saoil thu gur e galar a th’ ann nach fhaigh ach snàmhaichean? Gu dearbh, is ann an snàmhaichean a chithear an suidheachadh seo as trice. Ach, faodaidh duine sam bith a chuireas cus cuideam air an guailnean agus a chleachdas an gàirdeanan os an cionn an suidheachadh seo fhaighinn.

Dè dìreach a th' ann an "Gualainn an t-Snàmhaiche"?

Gu sìmplidh, chan e aon chumha shònraichte a th’ ann an “Gualainn an t-Snàmhaiche”. ’S e teirm choitcheann a th’ ann a thathar a’ cleachdadh airson cunntas a thoirt air cruinneachadh de chomharran a dh’ fhaodadh a bhith air adhbhrachadh le grunn dhuilgheadasan eadar-dhealaichte sa ghualainn. Smaoinich air, ’s e alt glè iom-fhillte a th’ anns a’ ghualainn agad. Tha e air a dhèanamh suas de chnàmhan, fèithean, agus clò ceangail ris an canar “teandan” agus “ligaments” a chuidicheas tu gus do ghàirdean a ghluasad air ais is air adhart, a thogail, agus a leigeil sìos.

Ma tha thu nad shnàmhaiche, no ma chluicheas tu spòrs os do chionn mar bhall-bholaidh no ball-basgaid, no ma nì thu obair a chuireas tòrr cuideam air do ghuailnean, mar obair-saorsa no peantadh, tha thu nas dualtaiche na figheagan mìne sin nad ghualainn a mhilleadh agus a shìneadh. Sin nuair a thòisicheas am pian agus an mì-chofhurtachd seo a’ tachairt.

Cudromach: Ma tha pian gualainn ort airson barrachd air seachdain, faic dotair gu cinnteach. Na dèan dearmad air.

Dè na duilgheadasan gualainn a dh’ fhaodar a chur às leth ‘(Gualainn an t-Snàmhaiche)’?

Bidh dotairean a’ gairm grunn thinneasan gualainn eadar-dhealaichte fon ainm coitcheann “Gualainn an t-Snàmhaiche.” Nuair a thèid thu gu dotair, is dòcha gun innis iad dhut mun t-suidheachadh sònraichte a leanas:

• Sionndrom Bacadh Gualainn: Seo nuair a bhios oir a-muigh do lann-ghualainn (scapula) agus fèithean is teannanan an rotator cuff fodha air an bualadh. Smaoinich air mar gum biodh do ghàirdean steigte ann an doras. Sin nuair a thig am pian, gu h-àraidh nuair a thogas tu do ghàirdean.
• Tendinitis Rotator Cuff: Mar a tha an t-ainm ag ràdh, is e seo sèid no dochann air na teannanan anns a’ rotator cuff. Mar as trice is e sèid teannan a th’ ann an tendinitis. Faodaidh an suidheachadh seo tachairt nuair a thèid a’ ghualainn a chleachdadh san aon dòigh a-rithist is a-rithist.
• Leòintean Labrum Gualainn: Is e an labrum an fhàinne cartilage bog a tha timcheall air do cho-alt gualainn. Bidh e a’ cuideachadh le bhith a’ daingneachadh agus a’ dìon a’ cho-alt gualainn. Nuair a bhios am labrum seo air a mhilleadh, faodaidh e pian adhbhrachadh.
• Strain Fèithean Gualainn:Seo rudeigin a chuala sinn uile, “fèith air a tharraing.” Nuair a thèid fèith a shìneadh ro mhòr, faodaidh na snàithleanan aige reubadh. Sin nuair a thachras pian gualainn.
• Nearbhan air an teannachadh: Aig amannan faodaidh nearbh nad ghualainn a bhith air a teannachadh leis an stuth mun cuairt oirre. Nuair a thachras seo, cuiridh an nearbh comharran pian chun eanchainn agad.

Dè cho cumanta 's a tha an suidheachadh seo ris an canar '(Gualainn an t-Snàmhaiche)'?

Tha e doirbh a ràdh gu cinnteach dè cho cumanta 's a tha "Gualainn an t-Snàmhaiche", oir 's e teirm choitcheann a th' ann airson raon farsaing de dhuilgheadasan gualainn. Ach, tha eòlaichean den bheachd gum bi co-dhiù trian de shnàmhaichean farpaiseach a' faighinn an dochann gualainn seo aig àm air choreigin nam beatha.

Ach, dh’fhaodadh e bhith nas cumanta. Tha an suidheachadh seo gu sònraichte cumanta am measg lùth-chleasaichean neo-dhreuchdail, an fheadhainn a bhios a’ cluich spòrsan eile (mar eisimpleir, criogaid, ball-bholaidh, teanas), agus an fheadhainn a bhios a’ dèanamh obraichean a chuireas cuideam air an guailnean (mar eisimpleir, saorsainneachd, obair-chlachaireachd, peantadh).

Dè na comharran a th’ ann an “(Gualainn an t-snàmhaiche)”?

Is iad na comharraidhean as cumanta a chithear san t-suidheachadh seo:

• Pian gualainn: Is e seo am prìomh chomharradh. Aig amannan faodaidh e tòiseachadh mean air mhean agus mean air mhean a dhol am meud. No faodaidh e a bhith na phian obann, dian.
• Laigse fèithe: Dh’fhaodadh gum bi do ghualainn no do ghàirdean a’ faireachdainn lag. Dh’fhaodadh e bhith duilich rudeigin a thogail no do ghàirdean a thogail.
• Raon gluasaid nas lugha: Is dòcha gum bi e nas duilghe dhut do ghualainn agus do ghàirdean a ghluasad gu saor agus gun phian. Is dòcha gum bi e nas duilghe a thogail suas agus a thionndadh air ais.
• Laigse no neo-sheasmhachd gualainn: Is dòcha gum bi am gualainn a’ faireachdainn mar gu bheil e “steigte” no “a’ popping”.

Carson a tha seo a’ tachairt (Gualainn an t-snàmhaiche)?

Gu sìmplidh, bidh Gualainn an t-Snàmhaiche a’ tachairt nuair a bhios do cho-alt gualainn fo chuideam is strain a-rithist is a-rithist. Thar ùine, faodaidh an cuideam a bharrachd seo adhbhrachadh gum bi na figheagan cugallach (leithid fèithean is teannanan) nad ghualainn air am milleadh agus air an at. Faodaidh na figheagan sin fàs lasrach agus iriosal. Aig amannan, faodaidh figheagan sgarfa cruthachadh cuideachd. Faodaidh an milleadh seo a dhèanamh duilich don cho-alt gualainn agad gluasad gu rèidh agus gu furasta.

Mar a tha an t-ainm ag ràdh, ’s e snàmh aon de na prìomh adhbharan airson “Gualainn an t-Snàmhaiche” . Tha seo gu sònraichte fìor ma bhios tu a’ snàmh gu farpaiseach no gu cunbhalach mar eacarsaich. Tha snàmh na dhòigh math air a bhith fallain, ach faodaidh e tòrr cuideam a chuir air joints do ghualainn – gu sònraichte ma tha thu a’ cur cuideam ort fhèin gu saor-thoileach gus do neart agus do astar a mheudachadh.

Cuideachd, faodaidh gnìomhachd no obair sam bith anns a bheil gluasadan ath-aithriseach os cionn seo adhbhrachadh. Mar eisimpleir:

• Geamannan far a bheilear a’ tilgeil ball (ball-beise, criogaid, ball-bholaidh)
• Spòrsan racaid mar teanas agus badmantan
• Togail cuideam
• Saorsainneachd (òrd, sàbhadh)
• Peantadh, plàstair bhallachan
• A’ cluich cuid de dh’ionnsramaidean ciùil (m.e. fidheall)

Ciamar a bhios dotairean a’ breithneachadh “Gualainn an t-Snàmhaiche”?

Nuair a thèid thu a dh’fhaicinn dotair le pian gualainn, ’s e a’ chiad rud a nì e no i faighneachd dhut mu na comharraidhean agad. Innis dhaibh dè cho fada ’s a tha am pian air a bhith ort, cuin a dh’fhàsas e nas miosa, dè an seòrsa obrach a tha ga dhèanamh duilich, agus mar sin air adhart.

An uairsin, nì an dotair sgrùdadh air do ghualainn.

• Bidh iad a’ sgrùdadh raon gluasad do ghualainn.
• A’ dèanamh deuchainn air neart fèithean a’ ghualainn.
• Faodaidh tu cuideachd coimeas a dhèanamh eadar e agus a’ ghualainn eile aig nach eil pian.

Deuchainnean airson `(Gualainn an t-Snàmhaiche)`

Aig amannan, faodaidh an dotair agad deuchainnean ìomhaighean sònraichte òrdachadh gus sùil a thoirt air staid nan fhigheagan anns a’ cho-alt gualainn agad agus timcheall air. Mar eisimpleir:

• X-ghathan gualainn: Faodaidh seo sgrùdadh a dhèanamh airson duilgheadasan sam bith leis na cnàmhan.
• Ìomhaigh Ath-shuidheachaidh Magnetic (MRI): Chithear gu soilleir milleadh air clò bog a’ ghualainn leis an seo, leithid fèithean, tendons, agus labrum.

Dè na leigheasan a th’ ann airson ‘(Gualainn an t-Snàmhaiche)’?

Bheir do dhotair leigheasan dhut gus do phian a lughdachadh agus cuideam air do cho-alt gualainn a lughdachadh. Is e prìomh amas làimhseachadh gualainn snàmhaiche casg a chuir air tuilleadh milleadh air an alt agus gnìomhachd àbhaisteach a’ ghualainn a thoirt air ais. Is iad na leigheasan as cumanta:

• Tàmh: Bu chòir dhut stad a chur air gnìomhachd chorporra a bhios a’ cleachdadh do ghualainn – gu h-àraidh an spòrs no an obair a dh’adhbhraich an suidheachadh. Innsidh do dhotair dhut dè cho fada ‘s a bu chòir dhut fuireach air falbh bho eacarsaich no obair. Tha seo glè chudromach. Ma chumas tu a’ cur cuideam air do ghualainn gun fois, faodaidh e an suidheachadh a dhèanamh nas miosa.
• Leigheas-cuirp: Bidh leasaiche-cuirp a’ teagasg eacarsaichean agus sìneadh dhut gus do ghualainn a neartachadh agus do raon gluasaid a leasachadh. Mar a thòisicheas do ghualainn a’ slànachadh, gheibh thu eacarsaichean gus na fèithean timcheall air do ghualainn a neartachadh. Faodaidh seo cuideachd an cunnart gun tachair an dochann seo a-rithist a lughdachadh.
• Reòthadh: Cuir pasgan deighe no clò fuar air do ghualainn. Cuimhnich gun cuir thu am pasgan deighe ann an searbhadair tana gus nach bean e ri do chraiceann gu dìreach. Bheir do dhotair comhairle dhut air dè cho fada agus cia mheud uair san latha a chuireas tu an deigh air. Cuidichidh seo le bhith a’ lughdachadh at agus pian.
• Faochadh-Pian: Faodaidh Drogaichean Neo-steroidal Anti-inflammatory (NSAIDs) (me, ibuprofen, naproxen) a tha rim faighinn bho bhùthan-leigheadaireachd cuideachadh le bhith a’ lughdachadh pian agus at. Ach, na gabh na cungaidhean seo gu leantainneach airson barrachd air 10 latha às aonais comhairle meidigeach.
• Corticosteroids:Is iad seo cungaidhean-leighis a dh’òrdaich dotair gus at a lughdachadh. Aig amannan, faodar in-stealladh cortisone a thoirt dìreach a-steach don cho-alt gualainn.
• Atharrachaidhean Eirgonoma: Is dòcha gum feum thu an dòigh anns a bheil thu a’ dèanamh ghluasadan no ghnìomhachdan sònraichte atharrachadh. Ma tha thu nad lùth-chleasaiche farpaiseach, is dòcha gum molaidh do dhotair no do choidse dhut beagan atharrachaidhean a dhèanamh air do sheasamh no do shuidheachadh fhad ‘s a tha thu a’ trèanadh no a’ farpais. Mar eisimpleir, ma tha thu nad shnàmhaiche, is dòcha gum molaidh iad dhut beagan atharrachaidhean a dhèanamh air an dòigh-obrach snàmh agad.
• Lannsaireachd Gualainn Snàmhaiche: Mura cuidich leigheasan eile na comharraidhean agad, is dòcha gun molaidh an dotair agad lannsaireachd. Mìnichidh an dotair agad dè an seòrsa lannsaireachd a dh’ fheumas tu, dè cho fada ’s a bheir e, agus dè a bu chòir a bhith an dùil nuair a gheibh thu seachad air. Ach, chan eil mòran dhaoine a’ dol cho fada ri lannsaireachd.

An gabh leigheas gu tur a dhèanamh air gualainn an t-snàmhaiche?

Coltach ri cuid de ghalaran, chan urrainnear gualainn snàmhaiche a "leigheas" uile aig an aon àm. 'S e sin, chan eil ceann-latha crìochnachaidh suidhichte ann airson seo, dìreach mar a bheir cùrsa antibiotics piseach ort. Ach, sa mhòr-chuid de chùisean, is e duilgheadas sealach a tha seo .

Bidh a’ mhòr-chuid de dhaoine a’ tòiseachadh a’ faireachdainn nas fheàrr taobh a-staigh beagan sheachdainean bho thòisicheas iad air an làimhseachadh. Fiù mura h-eil na comharraidhean agad air lùghdachadh, cha bu chòir dhut snàmh, trèanadh, no togail throm sam bith a dhèanamh gus an innis an dotair dhut. Bidh seo a’ meudachadh a’ chunnart gun tèid dochann a-rithist.

Ciamar a dhìonas sinn sinn fhèin bho ‘(Gualainn an t-Snàmhaiche)’?

Is e an dòigh as fheàrr air casg a chuir air a’ chumha seo tachairt a bhith a’ seachnadh cus cleachdadh a dhèanamh air do ghuailnean.

• Stad trèanadh no gnìomhachd chorporra cho luath ‘s a bhios pian ort. Na cleachd no na cluich gu bràth tro phian.
• Mus dèan thu gnìomhachd chorporra, dèan deagh bhlàthachadh agus sìneadh. Dèan fuarachadh sìos cuideachd às dèidh gnìomhachd.
• Cùm fèithean do rotator cuff agus do dhroma làidir. Bidh iad sin a’ toirt taic mhath do do ghuailnean.
• Cleachd uidheam iomchaidh, sàbhailte airson a h-uile spòrs is gnìomhachd chorporra.
• Lean daithead fallain agus plana eacarsaich a tha freagarrach dhut.
• Cho luath ‘s a mhothaicheas tu pian no comharraidhean eile, faic dotair.

Cuimhnich: Tha e cudromach meacanaig cheart a’ chuirp a chleachdadh nuair a bhios tu a’ cluich spòrs no ag eacarsaich. Cuideachd, gabh fois ma tha do cho-alt gualainn a’ faireachdainn sgìth no trom.

Dè cho fada ’s a bheir e gus slànachadh bho “(Gualainn an t-Snàmhaiche)”?

Tha an ùine ath-bheothachaidh airson gualainn snàmhaiche eadar-dhealaichte dha gach neach. Tha e an urra ri dè cho luath ‘s a shlànaicheas do ghualainn agus dè an ìre de mhilleadh no at a tha air tachairt taobh a-staigh a’ cho-phàirt.

Mar as trice bheir e co-dhiù beagan sheachdainean gus faighinn seachad air gu leòr gus tòiseachadh air trèanadh a-rithist.Ach faodaidh e mìos no barrachd a thoirt airson a’ ghualainn slànachadh gu tur. Is e an iuchair a bhith foighidneach agus a làimhseachadh.

Ciamar as urrainn dhomh aire a thoirt dhomh fhìn gus am bi mi air mo shlànachadh?

Na snàmh no na gabh pàirt ann an gnìomhachd chorporra eile gus an innis an dotair dhut. Ma chuireas tu cuideam air do ghualainn mus bi i air slànachadh gu tur, bidh sin a’ meudachadh cunnart ath-leòn. Faodaidh seo cunnart leòntan nas miosa a mheudachadh leithid reubadh rotator cuff no reubadh SLAP.

Cuin a bu chòir dhomh dotair fhaicinn?

Cho luath ‘s a mhothaicheas tu comharraidhean sam bith, leithid pian gualainn, at, no duilgheadas gluasad, faic dotair. Mar as luaithe a thòisicheas tu air làimhseachadh, ’s ann as fheàrr na cothroman agad faighinn seachad air.

Cuin a bu chòir dhomh a dhol gu seòmar èiginn (ER)?

Ma tha dochann gualainn (trauma) ort, mura h-urrainn dhut do ghualainn a ghluasad, no ma tha thu a’ smaoineachadh gu bheil do ghualainn air a dì-ghluasad, rach don t-seòmar èiginn sa bhad. Ma tha thu a-riamh air do ghualainn a dhì-ghluasad, na feuch ri a cur air ais ort fhèin.

Dè na ceistean a bu chòir dhomh faighneachd don dotair?

Nuair a thèid thu a dh'fhaicinn an dotair, faodaidh tu ceistean mar seo fhaighneachd:

• Dè an seòrsa tinneas “(Gualainn an t-snàmhaiche)” a th’ orm?
• Am feum mi deuchainnean sam bith a dhèanamh?
• Dè an seòrsa leigheis a dh’fheumas mi?
• Am feum mi lannsaireachd?
• Dè cho fada ’s a dh’fheumas mi a bhith air falbh bho thrèanadh no obair?

Tha leòn sam bith na chùis mhòr do lùth-chleasaiche. Gu h-àraidh nuair a tha thu a’ trèanadh aig do dhìcheall agus a’ faighinn leòn. Faodaidh Gualainn an t-Snàmhaiche do thoirt air falbh bho chleachdadh no obair airson beagan sheachdainean. Ach is fhiach e.

Mu dheireadh, cuimhnich (Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh)

Na dèan cabhag air do phròiseas ath-bheothachaidh. Èist ri do bhodhaig. Thoir don ghualainn agad an ùine gu lèir a dh’ fheumas i airson slànachadh. Gu tric bidh leòntan gualainn sealach. Ach, feumaidh do ghualainn ùine airson slànachadh mus urrainn dhut tilleadh chun trèanadh agus na gnìomhan agad. Is e foighidinn agus a bhith a’ leantainn comhairle meidigeach cheart na dòighean as fheàrr air slànachadh gu sgiobalta. Thoir aire do do ghualainn. Leis gu bheil gualainn fhallain a’ ciallachadh gun urrainn dhut leantainn air adhart leis na gnìomhan làitheil agad agus an spòrs as toil leat gun bhacadh sam bith!

Pian gualainn , gualainn snàmhaiche, gualainn snàmhaiche, leòntan gualainn, leòntan spòrs, leigheas corporra, eacarsaichean gualainn