An robh teannachadh laoigh agad a-riamh fhad ’s a bha thu a’ ruith no a ’leum? Ionnsaichidh sinn a h-uile dad mu dheidhinn teannachadh laoigh!

Smaoinich gu bheil thu a’ cluich criogaid le do charaidean. Dè ma thachras pian geur nad laogh gu h-obann, mar “cliog” fhad ’s a tha thu a’ ruith airson sia, no pian geur nad laogh aig coinneamh spòrs na h-oifis? Tha e cho goirt is nach urrainn dhut ceum nas fhaide na sin a ghabhail. Mar as trice, is e seo a chuala sinn uile mar ‘strain laoigh’. Gu meidigeach, canar Strain Laoigh no Fèithean Laoigh air a tharraing ris an seo. Chan ann dìreach airson lùth-chleasaichean a tha seo, faodaidh e tachairt do dhuine sam bith. Mar sin an-diugh, bruidhnidh sinn mu dè dìreach a th’ ann an strain laoigh, carson a thachras e, agus dè a bu chòir dhuinn a dhèanamh ma thachras e.

Gu sìmplidh, dè a th’ ann an Strain Laoigh?

Is e sìneadh hamstring a th’ ann nuair a thèid aon no barrachd de na fèithean ann an cùl do chas, fon ghlùin, a shìneadh ro mhòr. Ged a chanas sinn ris an raon seo an ‘hamstring,’ tha dà fhèith glè chudromach an seo a chuidicheas sinn le bhith a’ lùbadh agus a’ dì-lùbadh ar cas, ar adhbrann agus ar glùin. Gu sìmplidh, tha na fèithean seo a’ toirt seachad tòrr taic airson cuideam ar cuirp a chumail suas nuair a bhios sinn a’ coiseachd, a’ ruith agus a’ leum.

Smaoinich air mar chòmhlan rubair. Nuair a tharraingeas tu e gu h-àbhaisteach, tha e ceart gu leòr. Ach dè thachras ma tharraingeas tu e gu h-obann seachad air a chrìoch? Faodaidh e reubadh agus briseadh. Sin mar a tha e leis na fèithean againn. Ma nì thu rudeigin gu h-obann agus ma shìneas tu iad cus, bidh na snàithleanan fèithe sin air am milleadh.

Faodaidh an dochann seo a bhith bho shìneadh beag gu reubadh iomlan fèithe. Ge bith an e leòn beag no leòn dona a th’ ann, tha e cudromach dotair fhaicinn cho luath ‘s a ghabhas. Le breithneachadh ceart agus làimhseachadh ceart, faodaidh tu tilleadh gu sgiobalta chun ghnìomhachdan agus spòrs àbhaisteach agad.

Dè na comharraidhean as cumanta air breith anabaich?

Tha comharran leòn cnàimh-droma an urra ri cho dona ‘s a tha an dochann. Ach, san fharsaingeachd, is dòcha gum bi aon no barrachd de na comharran sin ort. Seallamaid air a’ chlàr gu h-ìosal gus an tuigsinn gu soilleir.

Carson a tha na h-atharrachaidhean fuilt seo a’ tachairt? Dè na factaran cunnairt a th’ ann?

Mar as trice bidh teannachadh a’ tachairt nuair a ghluaiseas tu gu h-obann bho aon àite gu àite eile. Smaoinich air, nuair a thòisicheas tu gu h-obann a’ ruith gu luath, a’ leum suas, no ag atharrachadh stiùireadh gu h-obann, bidh na fèithean sin fo chuideam do-ruigsinneach.

Tha an suidheachadh seo gu sònraichte dualtach tachairt nuair a bhios fèithean na laoigh a’ tarraing sìos gu luath bhon adhbrann fhad ‘s a tha òrdagan do choise a’ comharrachadh suas (a dh’ionnsaigh do chuirp).

Cò a tha ann am barrachd cunnart?

Ged a dh’ fhaodadh stròc a bhith aig duine sam bith, tha an cunnart beagan nas àirde do chuid de dhaoine.

• Lùth-chleasaichean: Tha daoine a bhios a’ cluich spòrs a dh’ fheumas luathachadh obann, stad obann, agus atharrachaidhean obann ann an stiùireadh ann an cunnart nas àirde. Mar eisimpleir, tha cluicheadairean sprint, ball-coise, teanas, badmantan, agus criogaid nas dualtaiche an suidheachadh seo a leasachadh. Canar “cas teanas” ris uaireannan oir tha e a’ tachairt nas trice ann an cluicheadairean teanas.
• Aois: Tha daoine os cionn aois 40 nas dualtaiche na seòrsaichean leòntan seo a leasachadh nuair a bhios iad an sàs ann an gnìomhachd chorporra.
• Dìth deagh fhortan: Is e aon de na prìomh adhbharan gun a bhith a’ blàthachadh gu ceart agus gun a bhith a’ sìneadh mus dèan thu eacarsaich sam bith.
• Leòintean roimhe: Tha e nas dualtaiche gum bi leòn eile aig neach a bha air sprain no leòn cas eile roimhe.
• Seòrsa fèithe: Tha fèithean hamstring cuid de dhaoine teann no goirid gu nàdarrach. Tha iad cuideachd ann an cunnart nas àirde.
• Gnè: Tha cuid de sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil fir beagan nas dualtaiche an eas-òrdugh seo a leasachadh.

Duilgheadasan a dh’ fhaodadh tachairt ma thèid dearmad a dhèanamh air hernia

Ged is e seo suidheachadh a ghabhas leigheas sa mhòr-chuid de chùisean, faodaidh cuid de dhuilgheadasan tachairt mura tèid an làimhseachadh gu ceart no mura tèid dearmad a dhèanamh air.

• Pian leantainneach: Pian a mhaireas eadhon an dèidh don dochann slànachadh.
• Ath-leòn: Ma thòisicheas tu air gnìomhachd a-rithist mus bi e air a shlànachadh gu tur, dh’ fhaodadh tu an aon raon a ghoirteachadh a-rithist.
• Clò sgarfa: Mar a bhios am fèith a’ slànachadh, bidh clò sgarfa a’ cruthachadh, a dh’ fhaodadh sùbailteachd na fèithe a lùghdachadh.
• Thrombosis Vein Domhainn (DVT): 'S e suidheachadh dona a tha seo. Tha cuid de sgrùdaidhean air faighinn a-mach gu bheil clot fala anns na veins ris an canar DVT aig timcheall air 10% de dhaoine a tha a' nochdadh le comharran thromboembolism. 'S e èiginn a tha seo a tha a' bagairt beatha, agus mar sin tha e cudromach dotair fhaicinn ma tha pian no at anns a' chas agad.
• Sionndrom Roinneil: 'S e suidheachadh tearc ach dona a tha seo cuideachd. Anns a' chumha seo, faodaidh an cuideam timcheall air na fèithean àrdachadh cus agus faodar an solar fala a ghearradh dheth.

Ciamar a bhios dotair a’ breithneachadh a’ chumha seo?

Nuair a thèid thu a choimhead dotair, cuiridh e beagan cheistean ort an toiseach. Tha e glè fheumail cunntas mionaideach a thoirt seachad air mar a thachair an dochann, dè bha thu a’ faireachdainn aig an àm, agus dè an seòrsa pian a bh’ ann. An uairsin, nì an dotair sgrùdadh air do chas. Coimheadaidh e airson at, bruiseadh, agus càite dìreach a bheil am pian.

Mar as trice, faodaidh an deuchainn seo an suidheachadh a dhearbhadh. Ach, ma tha amharas ann gu bheil suidheachadh nas cunnartaiche ann (leithid teannan Achilles reubte no DVT), faodaidh an dotair agad do chur air adhart airson deuchainnean a bharrachd.

• Sganadh Ultrafhuaim: Tha seo glè chudromach gus sgrùdadh a dhèanamh airson clotan fala timcheall air fèithean a’ pelvic.
• Sgan MRI: Cuidichidh an deuchainn seo le bhith a’ faicinn gu soilleir dè cho dona ‘s a tha an reubadh fèithe agus a bheil e air a reubadh gu tur.

Dè bu chòir dhut a dhèanamh gus cnàimh briste a shlànachadh gu sgiobalta?

Tha dòigh-obrach ainmeil agus glè chudromach ann a bhios sinn a’ leantainn nuair a bhios sinn a’ làimhseachadh adhbrann air a shracadh. Canar dòigh RICE ris. Thèid seo a dhèanamh taobh a-staigh a’ chiad 24-48 uairean bhon dochann, a bhios a’ luathachadh a’ phròiseis slànachaidh agus cuideachd a’ cumail smachd air pian agus at.

Feuch sinn dè a th' anns an RICE seo.

Ged as urrainn dhut an dòigh RICE seo a dhèanamh aig an taigh,’S e an rud as fheàrr an-còmhnaidh dotair fhaicinn agus comhairle iarraidh.

A bharrachd air an sin, is dòcha gun toir an dotair agad molaidhean airson leigheasan leithid:

• Faochadh-pèin: Cungaidh-leigheis gus pian agus at a smachdachadh.
• Leigheas corporra: Eacarsaichean sònraichte gus fèithean a neartachadh agus sùbailteachd a leasachadh.
• Tilgeadh no bòt bog: Cùm a’ chas neo-ghluasadach, gu h-àraidh ma tha an dochann dona.

Rudan nach bu chòir a dhèanamh rè ath-bheothachadh

• A’ cur teas air an lot: Faodaidh teas a chur air an lot anns a’ chiad beagan làithean at agus bleeding a mheudachadh.
• Caitheamh deoch làidir: Bidh deoch làidir a’ cur dàil air a’ phròiseas slànachaidh.
• Suathadh: Faodaidh suathadh anns na làithean tràtha den leòn an suidheachadh a dhèanamh nas miosa.
• Coiseachd no barrachd eacarsaich: Tha fois iomlan riatanach.

Dè cho fada ’s a bheir e gus slànachadh?

Chan eil ceann-latha cinnteach ann airson seo. Tha an ùine ath-bheothachaidh an urra ri cho dona ‘s a tha an dochann agad.

• Sròin bheag (Ìre 1): Faodaidh e slànachadh taobh a-staigh 1-3 seachdainean.
• Reubadh meadhanach (Ìre 2): Dh’ fhaodadh e 4-8 seachdainean no nas fhaide a thoirt.
• Reubadh iomlan (Ìre 3): Dh’fhaodadh gun toir e 3-6 mìosan no barrachd. Dh’fhaodadh gum bi feum air lannsaireachd.

Cuin a bu chòir dhut dotair fhaicinn gu cinnteach?

Ma tha na comharraidhean a leanas ort, faic dotair gun dàil. Ma tha feum air, rach gu Roinn Èiginn (ETU) an ospadail as fhaisge.

• Mura h-urrainn dhut seasamh le do chasan air an talamh agus cuideam a ghiùlan.
• Mura h-urrainn dhut do chas, do adhbrann no do chois a lùbadh no a dhìreadh.
• Ma tha pian do-ruigsinneach ann an sgìre a’ ghrùin.
• Ma mhothaicheas tu cus at anns a’ chas ìochdarach, anns a’ chois no anns an adhbrann.

Ciamar as urrainn dhuinn casg a chur air còmhstri san àm ri teachd?

“’S fheàrr casg na leigheas,” tha iad ag ràdh. Mar sin, le bhith a’ leantainn nan comhairlean seo, faodaidh tu an cunnart bho bhith a’ leasachadh nan eas-òrdughan sin a lùghdachadh gu mòr.

• Blàthachadh mus dèan thu eacarsaich: Mus dèan thu spòrs no eacarsaich sam bith, blàthaich do bhodhaig le bhith a’ coiseachd no a’ ruith gu aotrom airson 5-10 mionaidean.
• Sìneadh: Dèan sìneadh laoigh, gu h-àraidh anns na laoigh.
• Meudaich an dian mean air mhean: An àite a bhith a’ dol gu h-obann airson eacarsaichean duilich, mean air mhean àrdaich dian nan eacarsaichean mar as urrainn do bhodhaig a làimhseachadh.
• Na dèan eacarsaich tro phian: Ma tha thu a’ faireachdainn pian fèithe, na leig seachad e agus na dèan eacarsaich. Èist ri do bhodhaig. Gabh fois.
• Tàmh agus Ath-bheothachadh: Thoir ùine gu leòr don bhodhaig agad airson faighinn seachad air eadar seiseanan eacarsaich.
• Cuir ort brògan iomchaidh: Cuir ort brògan a tha freagarrach airson an spòrs no na gnìomhachd a tha thu a’ dèanamh agus a bheir taic mhath do do chasan.
• Neartaich fèithean: Faodaidh eacarsaichean cunbhalach a neartaicheas fèithean a’ chùil-chùil (leithid togail laoigh) cunnart leòn a lùghdachadh.

'S e leòn cumanta a th' ann an sprain a dh'fhaodas tachairt do dhuine sam bith, an dà chuid lùth-chleasaichean agus ann am beatha làitheil. Ach ma tha thu mothachail air, lean modh RICE cho luath 's a thachras an leòn, agus faigh comhairle meidigeach, faodaidh tu faighinn seachad air gu sgiobalta agus tilleadh chun do bheatha àbhaisteach.