A bheil duilgheadas agad cadal air an oidhche? Thoir sùil air na 5 dòighean sìmplidh seo airson cadal math fhaighinn!

Am bi thu cuideachd a’ tionndadh is a’ tionndadh nuair a thèid thu dhan leabaidh air an oidhche gun tuiteam nad chadal? No am bi thu a’ dùsgadh sa mhadainn agus nach urrainn dhut tilleadh a chadal? Chan e seo dìreach do dhuilgheadas. Tha na duilgheadasan cadail seo aig mòran dhaoine òga mar thusa a tha ag ionnsachadh. Ach tha cadal riatanach airson ar bodhaig agus ar n-inntinn. Bruidhnidh sinn mu dheidhinn seo nas mionaidiche agus ionnsaichidh sinn mu dhòighean sìmplidh air cadal math fhaighinn.

Carson a tha cadal cho cudromach dhuibhse, a dhaoine òga?

Gu sìmplidh, 's e cadal dòigh airson ar cuirp agus ar n-inntinn ath-lìonadh, is e sin, beatha ùr fhaighinn. Mar as trice feumaidh neach òg mar thusa eadar 8 agus 10 uairean a thìde de chadal gach latha. Tha seo coltach ri bhith a’ cur cosgais air do fhòn. Dè thachras mura faigh thu cadal gu leòr?

• Caillidh tu do mhothachadh air toileachas agus bidh thu iriosal: Nuair nach fhaigh thu cadal gu leòr, bidh thu troimh-chèile mu na rudan as lugha agus bidh thu iriosal. Tha thu a’ faireachdainn mar gum feum thu d’aghaidh a chumail sìos fad an latha.
• Bidh dàimhean le daoine eile a’ fàs teann: Is dòcha gum bi eas-aonta bheag againn le caraidean is teaghlach. Nuair nach fhaigh sinn cadal gu leòr, caillidh sinn an fhoighidinn gus daoine eile a thuigsinn.
• Duilgheadas a bhith a’ cur fòcas air obair acadaimigeach: A bheil thu a’ faireachdainn nach urrainn dhut cuimhneachadh dè tha an tidsear ag ràdh sa chlas no san sgoil? A bheil duilgheadas agad leasanan a chuimhneachadh? Dh’ fhaodadh gur e aon de na prìomh adhbharan airson seo nach eil thu a’ faighinn cadal gu leòr.
• Lùghdachadh comas spòrs is gnìomhachdan eile a chluich: Ma tha thu nad neach-spòrs, dh’ fhaodadh do chomasan lùghdachadh. Dh’ fhaodadh do bhodhaig a bhith a’ faireachdainn gun bheatha.
• Dh’fhaodadh tu a bhith tinn nas trice: Nuair nach fhaigh thu cadal gu leòr, bidh an siostam dìon agad a’ lagachadh, agus mar sin tha e nas dualtaiche gum bi thu tinn le tinneasan beaga leithid fiabhras agus casadaich.
• Faodaidh àrdachadh cuideim a bhith mì-mhiannach: 'S e sin a tha fìor. Nuair a bhios dìth cadail againn, bidh gnìomhachd cuid de hormonaichean nar bodhaig ag atharrachadh, ag adhbhrachadh barrachd acrais agus, mar thoradh air sin, àrdachadh cuideim.
• Cunnart nas motha bho thubaistean: Tha cadal na rud glè chunnartaich, gu h-àraidh nuair a bhios tu a’ draibheadh ​​càr. Faodaidh eadhon mionaid ghoirid de dhìth cadail tubaist mhòr adhbhrachadh.

A-nis tha thu a’ tuigsinn cho cudromach sa tha cadal, nach eil? Sin as coireach gu bheil feum againn aire a thoirt dha.

Mar sin, dè a bu chòir dhuinn a dhèanamh gus cadal math fhaighinn?

Ceart gu leòr, chì sinn mar a gheibh thu an cadal luachmhor sin. Seo còig beachdan sìmplidh, ach glè èifeachdach, as urrainn dhut feuchainn.

1. Bi gnìomhach tron ​​latha, ach bi mothachail!

An robh thu a-riamh air faicinn mar a bhios clann bheaga a’ ruith is a’ cluich fad an latha agus a’ cadal gu sàmhach air an oidhche? Sin mar a tha e. Ma gheibh thu eacarsaich gu leòr tron ​​latha, cuidichidh e thu gus cadal nas fheàrr air an oidhche. Co-dhiù 60 mionaid gach latha.Dèan rudeigin a chuireas teannachadh air do bhodhaig. Dh’ fhaodadh e bhith a’ cluich, a’ ruith, a’ leum, a’ coiseachd, no a’ cluich spòrs as toil leat. Faodaidh na h-eacarsaichean seo cuideachd an cuideam air d’ inntinn a lughdachadh, is e sin, cuideam . Ach feumaidh tu aon rud beag a chuimhneachadh. Na dèan eacarsaich chruaidh ro fhaisg air àm na leapa. Oir, nuair a bhios tu ag eacarsaich, bidh do bhodhaig air a bhrosnachadh beagan, a tha a’ ciallachadh gu bheil thu a’ dùsgadh. Mar sin, bidh an spreagadh sin a’ lùghdachadh, agus bheir e greis air do bhodhaig tuiteam na chadal. Mar sin, is fheàrr eacarsaich a dhèanamh co-dhiù dà no trì uairean a thìde mus tèid thu dhan leabaidh.

2. Na bean ri caffeine eadhon nuair a tha an t-àm ann a dhol a chadal!

Dè a th’ ann an caffeine? Tha e ann an cofaidh, tì, cuid de sheòrsan seoclaid, deochan lùtha, agus cuid de dheochan bog. Tha caffeine na stuth-brosnachaidh . Bidh e a’ dùsgadh ar n-eanchainn agus ar cuirp agus gar toirt air faireachdainn nas rabhaidh airson greis. Faodaidh seo a bhith feumail sa mhadainn, oir bheir e lùth dhuinn airson obair a dhèanamh. Ach air an oidhche? Sin an duilgheadas. Ma ghabhas tu caffeine air an oidhche, bidh thu a’ tionndadh is a’ tionndadh an àite a bhith a’ tuiteam na chadal nuair a thèid thu dhan leabaidh. Mar sin, ma tha thu airson cadal gu math, cuir crìoch air an ìre de chaffeine a bhios tu ag ithe tron ​​latha. Seachain a bhith ag òl rud sam bith le caffeine, gu sònraichte às deidh beul na h-oidhche agus faisg air an oidhche. An àite sin, faodaidh tu rudeigin mar tì gun chaffeine, beagan sùgh mheasan, no glainne uisge teth òl.

Smaoinich, ma dh’òlas tu cupa cofaidh mu 8f, faodaidh a bhuaidh mairsinn airson grunn uairean a thìde. Mar sin ciamar as urrainn dhut co-dhùnadh a dhol dhan leabaidh mu 10f?

3. An abair sinn ‘oidhche mhath’ ri innealan dealanach airson greis?

Dh’ fhaodadh seo a bhith beagan duilich, ach tha e glè chudromach airson cadal. Feuch ri do sheòmar-cadail a dhèanamh na raon gun teicneòlas . Tha sin a’ ciallachadh, cùm do fhòn, tablet, laptop agus Tbh a-mach às an t-seòmar-cadail! Carson a chanas tu seo? Bidh an solas gorm bho scrionaichean nan innealan dealanach seo a’ toirt buaidh air an eanchainn againn ann an dòigh gu math seòlta. Tha an solas sin ag innse don eanchainn “gu bheil e fhathast tron ​​latha, nach eil an t-àm ann cadal." An uairsin, bidh cinneasachadh melatonin, hormona nàdarra a chuidicheas ar bodhaig a’ cadal, a’ lùghdachadh. Is e melatonin a tha gar dèanamh cadalach. Mar sin, nuair a lùghdaicheas e, bidh e duilich tuiteam na chadal. Mar sin, cuir dheth na h-innealan sin uile agus cuir an dàrna taobh iad co-dhiù uair a thìde mus tèid thu dhan leabaidh . Tha e math cuideachd ma dh’ fhaodas tu do fhòn a chuir dheth gu tur no a chuir air sàmhach. An uairsin cha tèid do chadal luachmhor a chuir às eadhon le teachdaireachd bho Sudu Doni ann am meadhan na h-oidhche.

4. Am bu chòir dhuinn àm agus clàr-ama suidhichte a stèidheachadh airson cadal? (Cleachdadh Cadail)

Tha gleoc nàdarra mìorbhaileach aig ar bodhaig (Circadian Rhythm).Tha. ’S e a’ chloc seo a tha a’ co-dhùnadh cuin a dh’fheumas sinn cadal agus cuin a dh’fheumas sinn dùsgadh. Nuair a bhios sinn cleachdte ri bhith a’ dol dhan leabaidh agus a’ dùsgadh aig an aon àm a h-uile latha, tòisichidh a’ chloc bodhaig seo ag obair dìreach mar bu chòir dha. An uairsin tòisichidh tu a’ faireachdainn cadalach aig an àm cheart. Tha e cuideachd glè fheumail beagan chleachdaidhean beaga (cleachdadh àm-cadail) a chur ris mus tèid thu dhan leabaidh a dh’fhaodas d’ inntinn a shocrachadh. Bheir seo comharra don inntinn agus don bhodhaig agad gu bheil “an t-àm ann cadal a-nis.” Dè as urrainn dhut a dhèanamh mar seo?

• Èist ri ceòl socair, aotrom.
• Leugh leabhar (ach chan ann air an fhòn agad!).
• Caith beagan ùine leis a’ pheata agad.
• Sgrìobh mu thachartasan an latha agus na tha air d’ inntinn ann an leabhar-latha.
• Meòraich no dèan rudeigin sìmplidh a chuidicheas tu gus d’ inntinn a chuimseachadh.
• Gabh amar teth (ach mu uair a thìde mus tèid thu dhan leabaidh).

Faodaidh tu rud sam bith a bheir fois inntinn dhut agus a bheir fois dhut a chur ris a’ chleachdadh seo mus tèid thu dhan leabaidh. Is e an rud cudromach na rudan seo a dhèanamh san aon òrdugh agus aig an aon àm a h-uile latha.

5. ‘Tha mi a’ cadal gu math!’ – Dèan suas d’ inntinn mar seo!

Tha seo glè chudromach cuideachd. An cuideam a th’ againn nar n-inntinn, is e sin, a bhith draghail mu dheuchainnean, mu charaidean, mu dhuilgheadasan aig an taigh, faodaidh iad sin uile a bhith na adhbhar mòr airson call cadail, is e sin, insomnia . Nuair a smaoinicheas sinn air rudan mar, “O, chan eil fhios agam an caidil mi a-nochd,” “Cha bhith mi a-riamh a’ cadal gu ceart,” bidh cadal a’ dol nas fhaide air falbh. Oir nuair a smaoinicheas sinn mar sin, bidh ar n-inntinn nas iomagaineach, agus caillidh sinn an t-sàmhchair a dh’ fheumar airson cadal. An àite sin, faodaidh tu d’ inntinn a làimhseachadh gu deimhinneach. Abair riut fhèin grunn thursan tron ​​latha: “Caidil mi gu math a-nochd. Cadail mi gu sàmhach.” Bidh an seòrsa fèin-labhairt dheimhinneach seo a’ cuideachadh le bhith a’ socrachadh d’ inntinn. Cuideachd, tha beagan eacarsaichean anail sìmplidh a dhèanamh mus tèid thu dhan leabaidh, no beagan asanas yoga furasta, aotrom a dhèanamh cuideachd nan deagh dhòighean air cadal. Bidh iad sin a’ gabhail fois don bhodhaig agus don inntinn agad.

Dè nì thu mura h-urrainn dhut cadal a h-uile h-oidhche?

Tha e àbhaisteach beagan làithean no dhà de dh’insomnia a bhith agad, no beagan nas lugha cadail fhaighinn. Faodaidh e tachairt do dhuine sam bith. Chan eil dad ann airson dragh a ghabhail mu dheidhinn. Ach, ma tha duilgheadasan cadail leantainneach agad, a’ ciallachadh nach urrainn dhut cadal gu ceart airson grunn làithean san t-seachdain, a’ faireachdainn sgìth nuair a dhùisgeas tu sa mhadainn, no a’ faireachdainn cadalach tron ​​latha, chan e deagh bheachd a th’ ann dìreach dearmad a dhèanamh air. Tha e gu cinnteach nas fheàrr dotair fhaicinn airson comhairle. Is dòcha gu bheil adhbhar bunaiteach eile ann, no is dòcha gum bi an dotair agad comasach air barrachd comhairle a thoirt dhut a tha ceart dhutsa.

Mar sin, seo beagan rudan ri chuimhneachadh! (Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh)

Uill, tha sinn air bruidhinn mu dheidhinn mòran a-nis. Ann an ùine ghoirid, 's e tasgadh mòr a th' ann a bhith a' gabhail cùram de do chadal nad bheatha gu lèir.

• Cadal 8-10 uairean a thìde san latha. Tha seo riatanach airson d’ aois.
• Bi gu math gnìomhach tron ​​latha, ach na bi ro fhaisg air cadal air an oidhche.
• Gun cofaidh, tì, no deochan lùtha air an oidhche.
• Cuir dheth am fòn, an tablet agus an laptop agad uair a thìde mus tèid thu dhan leabaidh. Dèan do sheòmar-cadail na raon gun a bhith a’ dol ann.
• Faigh cleachdadh de bhith a’ dol dhan leabaidh agus a’ dùsgadh aig an aon àm a h-uile latha. Dèan rudeigin foisneachail mus tèid thu dhan leabaidh.
• Smaoinich gu deimhinneach, "Tha mi a' cadal gu math." Lùghdaich cuideam .
• Ma tha duilgheadasan cadail agad fhathast, faic dotair gu cinnteach.

Ma chuireas tu na h-atharrachaidhean beaga seo a-steach do do bheatha, faodaidh tu fhèin cadal fallain, ùrachail fhaighinn cuideachd. An uairsin dùisgidh tu toilichte sa mhadainn agus caithidh tu an latha gu lèir làn lùth!