A’ faireachdainn ceann goirt? A’ faireachdainn ceann goirt? Dh’ fhaodadh seo a bhith na mhì-chothromachadh electrolyte!

A bheil thu uaireannan a’ faireachdainn glè sgìth agus gun bheatha? No a bheil do bhuill-bodhaig a’ tionndadh gu h-obann agus a’ fàs gun mhothachadh? Is dòcha gu bheil an adhbhar airson seo nas sìmplidh na tha thu a’ smaoineachadh. An-diugh tha sinn a’ bruidhinn mu dheidhinn ‘electrolytes’, a tha riatanach airson gnìomhachd ar cuirp. Bidh comharraidhean mar seo a’ nochdadh nuair a tha iad sin a-mach à cothromachadh. Mar sin chì sinn dè a th’ ann, carson a tha e a’ tachairt, agus mar a chuireas sinn ceart e.

Dè na electrolytes seo?

Gu sìmplidh, tha electrolytes nan mèinnirean riatanach a lorgar anns na lionntan bodhaig againn, gu sònraichte fuil, fallas agus fual. Smaoinich air ar bodhaig mar inneal air a chumhachdachadh le bataraidh. Is iad na electrolytes seo na ceimigean beaga bìodach a chumas am bataraidh seo fo chasaid agus ag obair gu ceart. Is iad sodium, potasium, calcium , clòraid agus fosfáit na ceimigean as cudromaiche dhiubh sin. Feumaidh ar cuirp iad sin fhaighinn anns na meudan agus na dùmhlachdan ceart. Tha pàirt mhòr aig na dubhagan againn ann a bhith a’ cumail suas a’ chothromachadh seo le bhith a’ riaghladh rudan mar ìrean sodium mar a dh’ fheumas a’ bhodhaig. Mar sin, ma dh’fhàsas na h-ìrean electrolyte seo ro àrd no ro ìosal sa bhodhaig airson adhbhar air choireigin, canar mì-chothromachadh electrolyte ris an t-suidheachadh sin.

Carson a tha electrolytes cho cudromach airson ar cuirp?

Tha iad sin an sàs anns cha mhòr a h-uile pròiseas nar bodhaig. Às an aonais, chan urrainn don bhodhaig againn obrachadh gu rèidh. Seallaidh sinn air na prìomh dhleastanasan aca.

• A’ cumail smachd air ìrean lionntan bodhaig : Bidh iad sin a’ riaghladh na tha de dh’uisge anns a’ bhodhaig agus leachtachd plasma fala.
• A’ cumail smachd air pH fala: Bidh iad sin a’ cuideachadh le bhith a’ cumail searbhachd/alcaileachd (pH) ar fala taobh a-staigh raon sònraichte.
• Gnìomh fèithe: Tha iad sin riatanach airson giorrachadh agus fois gach fèithe nar bodhaig, a’ gabhail a-steach bualadh a’ chridhe .
• Neurotransmission : Bidh na electrolytes seo a’ gineadh nan comharran dealain a bhios a’ sgaoileadh teachdaireachdan eadar ceallan san eanchainn, cridhe, fèithean, agus pàirtean eile den bhodhaig.
• Gnìomhan eile: A bharrachd air an sin, bidh iad a’ cuideachadh le bhith a’ dòrtadh fala agus a’ cruthachadh fhigheagan ùra sa bhodhaig.

Dè a tha ag adhbhrachadh mì-chothromachadh electrolyte?

Mar as trice, bidh an suidheachadh seo a’ tachairt nuair a thèid tòrr lionn a thoirt a-mach às ar bodhaig gu h-obann. Smaoinich gu bheil thu air a bhith a’ cluich criogaid sa ghrèin agus gu bheil thu air mòran fallas a chur ort. No gu bheil thu air cuir a-mach no gu bheil a’ bhuineach (goirt stamag) ort agus gu bheil tòrr lionn air chall. Aig amannan mar seo, còmhla ris an lionn, bidh na electrolytes luachmhor nar bodhaig air an leigeil ma sgaoil cuideachd. Gu dearbh, nuair a bhios sinn a’ fallas mòran, is urrainn dhuinn eadar 2% agus 6% de chuideam ar cuirp a chall. Mura h-òl sinn uisge gu leòr a-rithist aig an àm sin, bidh dùmhlachd an electrolyte a’ tuiteam. Leig dhuinn mìneachadh nas mionaidiche a dhèanamh air cuid de na prìomh adhbharan a bheir buaidh air seo anns a’ chlàr gu h-ìosal.

Dè na comharraidhean a dh’ fhaodadh a bhith air seo?

Tha electrolytes an sàs ann am mòran ghnìomhan riatanach sa bhodhaig, agus mar sin is urrainn dhuinn gu sgiobalta faireachdainn gu bheil na h-ìrean aca a’ lùghdachadh no ag àrdachadh. Ach, faodaidh na comharraidhean sin atharrachadh beagan a rèir dè an electrolyte a tha gainneadach/air a mheudachadh. Seo na comharraidhean a chithear gu cumanta:

• Crampan : Crampan fèithean tric, neo-mhothachadh anns na làmhan agus na casan.
• Meadhrachadh agus Laigse: A’ faireachdainn aotrom, sgìth, agus ceann goirt.
• Buille Cridhe Neo-riaghailteach: Faireachdainn gu bheil ìre cridhe ag èirigh, a’ lùghdachadh, no a’ bualadh ann am pàtran neo-riaghailteach gu h-obann.
• Troimh-chèile inntinn: A’ faireachdainn dizziness, duilgheadas a bhith a’ cuimhneachadh rudan, agus gun a bhith comasach air smaoineachadh gu soilleir.

Cudromach: Ma tha aon no barrachd de na comharraidhean seo ort, gu h-àraidh ma tha thu a’ faireachdainn do chridhe a’ bualadh gu luath le pian sa bhroilleach, no ma tha thu a’ faireachdainn gu bheil thu a’ call mothachadh, tha e glè chudromach a dhol gu Roinn Èiginn (ETU) ospadail sa bhad .

Ceart gu leòr, ciamar a gheibh thu na electrolytes seo air ais nad bhodhaig?

Chan eil e cho doirbh sin cothromachadh electrolyte a chumail suas. Ma bheir sinn beagan cùraim, faodar seo a dhèanamh gu furasta.

1. Òl gu leòr uisge.

’S e seo an dòigh as sìmplidh agus as fheàrr, gu h-àraidh ma tha thu nad neach-eacarsaich.

• Òl gu leòr uisge dà uair a thìde mus dèan thu eacarsaich.
• Òl beagan uisge a h-uile 20 mionaid fhad ’s a bhios tu ag eacarsaich.
• Òl gu leòr uisge às dèidh dhut crìoch a chur air eacarsaich.

2. Tagh na deochan ceart

• Uisge orainds: Is e deoch mhath a tha seo anns a bheil electrolytes gu nàdarrach. Tha e ìosal ann an siùcar, agus mar sin chan eil e ag adhbhrachadh àrdachadh mòr ann an siùcar na fala. Ach feuch ri oraindsearan nàdarra òl an àite oraindsearan pacaichte le siùcar air a chur ris nuair as urrainn dhut.
• Deochan Spòrs no Electrolyte: Ma bhios tu ag eacarsaich airson barrachd air 75 mionaid, faodaidh tu electrolytes caillte ath-lìonadh gu sgiobalta le bhith ag òl deoch spòrs. Mar as trice bidh clòraid sodium agus clòraid potasium annta sin. Ach leugh an leubail gus dèanamh cinnteach gu bheil electrolytes ann dha-rìribh.
• Na dèan seo le deochan sùghmhor no deochan lùtha. Cha dèan iad ach ìrean siùcar fala a thogail gu h-obann.

3. Ith biadhan làn electrolytes

Faodaidh cur biadhan mar seo ri ar biadh cuideachadh le bhith a’ cumail suas ìrean electrolyte cuideachd.

• Tha electrolytes pailt ann am biadhan mar buntàta, avocados, spionag, bananathan, oraindsearan, connlaich agus feòil turcaidh .

Mura h-eil na comharraidhean agad a’ fàs nas fheàrr eadhon an dèidh dhut na rudan seo a dhèanamh, bi cinnteach gun coinnich thu ri do dhotair airson comhairle.An uairsin nì e sgrùdadh ort agus, ma tha sin riatanach, nì e deuchainn fala gus faicinn mar a tha na dubhagan agad ag obair. mì-chothromachadh electrolyte, electrolytes, dìth uisgeachaidh, sodium, potasium, cramps, lathadh, deochan spòrs, deoch uisge, electrolytes, dìth uisgeachaidh, sodium, potasium, cumhaichean, lathadh