A bheil thu cuideachd a’ faireachdainn pian no goirteas nad dhruim nuair a sheasas tu suas bho chathair airson ùine mhòr? Fhad ‘s a tha thu ag obair san oifis, a’ draibheadh càr, no dìreach nar suidhe air an t-sòfa a’ coimhead Tbh, bidh ar suidheachadh ag atharrachadh gun fhios dhuinn eadhon. Nuair a dh’fhanas sinn san aon suidheachadh airson uairean a thìde, bidh buaidh mhòr aige air na fèithean anns a’ pelvis againn. Canar ‘Pelvic Tilt’ ri suidheachadh cumanta a dh’ fhaodadh tachairt air sgàth seo. Ach na gabh dragh, is e seo suidheachadh cumanta a tha aig mòran dhaoine, agus faodar a leigheas gu tur le eacarsaichean sìmplidh agus atharrachaidhean beaga air dòigh-beatha.
Gu sìmplidh, dè a th’ ann an Tilt Pelvic?
Tha am peilbhis na phàirt glè chudromach den bhodhaig againn. Smaoinich, bidh e a’ sgaoileadh cuideam ar cuirp gu lèir gu cothromach eadar ar casan, gar toirt air coiseachd, agus a’ dìon nam buill-bodhaig cudromach nar stamag.
Mar as trice, bu chòir pelvis neach fallain a bhith ann an suidheachadh dìreach, neodrach , gun a bhith air a chlaonadh air adhart no air ais. Ach nuair a shuidheas sinn san aon suidheachadh airson ùine mhòr, gu h-àraidh nuair a shuidheas sinn, bidh cuid de fhèithean a’ teannachadh gun fheum, agus bidh cuid eile a’ lagachadh. Sin nuair a chailleas sinn an cothromachadh sin agus bidh am pelvis a’ claonadh gu aon taobh. Canar Claonadh Pelvic ris an seo.
Tha dà phrìomh sheòrsa de seo ann. Feuchaidh sinn dè a th’ annta.
| Seòrsa Claonadh Peilbheach | Dè tha dol air adhart an seo? |
|---|---|
| Teilt Peilbheach Roimheach | ’S e seo an seòrsa as cumanta. Bidh suidhe airson ùine mhòr ag adhbhrachadh gum bi na fèithean lùbach hip teann agus goirid. Bidh na fèithean teann seo a’ tarraing a’ pheilibh sìos is air adhart. Bidh seo ag adhbhrachadh gum bi an spine a’ lùbadh a-staigh agus an abdomen a’ dol a-mach air adhart. |
| Claonadh Pelvic Cùil | Tha seo air adhbhrachadh le giorrachadh nan sìneadairean hip, a tha ag adhbhrachadh gum bi am pelvis a’ lùbadh air ais. Tha seo ag adhbhrachadh gum bi an cùl ìseal rèidh. Tha seo cuideachd na adhbhar airson pian cùil. |
Na buaidhean a dh’ fhaodadh a bhith aig tilt pelvic air do shlàinte
Nuair a bhios am pelvis a’ lùbadh gu aon taobh, chan eil e a’ stad an sin. Bidh na fèithean mun cuairt air cuideachd a’ tòiseachadh ag atharrachadh gus gabhail ris. Tha e coltach nuair a thuiteas aon domino, bidh na feadhainn eile a’ tuiteam ann an òrdugh. Mar sin faodaidh aon dhuilgheadas mòran a bharrachd dhuilgheadasan adhbhrachadh.
- Pian cùil: Bidh claonadh pelvic ag atharrachadh lùb nàdarrach a’ chùil. Bidh seo a’ cur cuideam neo-riatanach air an spine, agus faodaidh seo pian agus mì-chofhurtachd tric adhbhrachadh sa chùl ìseal.
- Strain Hamstring: Bidh claonadh pelvic anterior a’ lagachadh nan glutes. Feumaidh na hamstrings, na fèithean aig cùl na sliasaid , obrachadh nas cruaidhe gus dìoladh a dhèanamh. Tha seo ag adhbhrachadh gum fuirich iad teann. Faodaidh seo eadhon cunnart sprain hamstring a mheudachadh.
- Bolg a' teannadh: Ann an claonadh pelvic anterior, bidh am pelvis a' teannadh air adhart, a' putadh an stamaig air adhart. Bidh seo a' lagachadh fèithean an abdomen agus a' dèanamh an stamaig nas fhaicsinniche.
- Droch shlàinte chorporra: Faodaidh an seòrsa laigse agus teannachadh fèithe seo do shlàinte chorporra iomlan a lughdachadh. Faodaidh e cuideachd do chunnart leòn a mheudachadh le bhith a’ cleachdadh suidheachadh ceàrr fhad ‘s a tha thu ag eacarsaich.
Dè na prìomh adhbharan airson claonadh pelvic?
Is e am prìomh adhbhar airson seo ar dòigh-beatha fhèin.
- Dòigh-beatha neo-ghnìomhach, dìth eacarsaich, far a bheil thu nad shuidhe ann an aon àite airson ùine mhòr.
- A bhith nam shuidhe ann an cathair airson uairean a thìde air sgàth obair, a’ coimhead Tbh, no a’ dràibheadh.
- A bhith nad laighe san t-suidheachadh cheàrr airson comhfhurtachd.
- Droch sheasamh, mar as trice nuair a bhios tu a’ coiseachd no a’ seasamh.
An-diugh, tha an suidheachadh seo air fàs gu math cumanta sa chomann-shòisealta, leis gu bheil mòran dhaoine ag obair air coimpiutairean agus eadhon clann-sgoile nan suidhe ann an aon àite airson uairean a thìde ag ionnsachadh.
Dè na comharran a th’ ann an claonadh pelvic?
Faic a bheil na comharraidhean seo agad cuideachd.
| Comharradh | Tuairisgeul |
|---|---|
| Pian ìseal air ais | Pian anns an àite eadar na h-asnagan agus am pelvis. Dh’fhaodadh am pian seo a dhol am meud nuair a bhios tu ag eacarsaich no a’ togail chuideaman. |
| Pian anns a’ cho-phàirt sacroiliac | Faodaidh sèid anns na h-altan sacroiliac aig bonn an droma pian adhbhrachadh a sgaoileas bhon chùl chun na cnapan, an groin, agus na sliasaidean. |
| Bualadh Femoroacetabular | 'S e seo nuair a bhios pàirtean den alt-chrom a' suathadh an aghaidh a chèile a-rithist is a-rithist, ag adhbhrachadh milleadh don alt. Bidh pian a' tachairt nuair a ghluaisear an hip. |
Ma dh’fhiosraicheas tu pian obann no dona nad dhruim no nad cho-phàirtean, faic dotair sa bhad airson làimhseachadh. Dh’fhaodadh gur e comharradh air tinneas dona eile a tha seo.
Dè na h-eacarsaichean a ghabhas dèanamh airson lùbadh pelvic?
Is e eacarsaich cheart an fhuasgladh as fheàrr airson seo. Anns a’ mhòr-chuid de chùisean, chan eil feum air lannsaireachd. Faodaidh sìneadh fèithean teann agus neartachadh fèithean lag cuideachadh le bhith a’ toirt a’ pheilibh air ais gu suidheachadh neodrach.
Gu h-ìosal tha beagan eacarsaichean sìmplidh as urrainn dhut a dhèanamh aig an taigh.
| Eacarsaichean sìmplidh airson tilt pelvic | |
|---|---|
| Airson claonadh pelvic anterior: | |
| Sìneadh Flexor Hip | Cuir aon ghlùn air an làr agus lùb a’ chas eile air adhart 90 ceum. Thoir do chroman a-steach agus cum gus am bi thu a’ faireachdainn sìneadh nad chroman aghaidh. Cum airson 30 diogan agus an uairsin gluais chun an taobh eile. |
| Drochaid Glute | Laigh air do dhruim, lùb do ghlùinean, agus cuir do chasan air an làr. A-nis, teannaich do ghlùinean agus tog do chroman suas. Cùm airson beagan dhiog, an uairsin ìsleaich gu slaodach. |
| Airson claonadh pelvic posterior: | |
| Sìneadh Hamstring | Suidh air an làr agus sgaoil do chasan. Cùm aon chas dìreach agus cuir bonn na coise eile air taobh a-staigh na sliasaid den chas sìnte. A-nis lùb do chas sìnte gu slaodach a dh’ionnsaigh do òrdagan. Mothaichidh tu sìneadh ann an cùl do shliasaid. Cùm airson 30 diogan agus an uairsin gluais. |
| Cobra Làr | Laigh aghaidh sìos air an làr. Tog do ghàirdeanan far an làr, teann do ghlùinean, agus tog do bhroilleach is do cheann beagan. Neartaichidh seo fèithean do dhroma. |
’S e an rud as cudromaiche na h-eacarsaichean seo a dhèanamh gu cunbhalach agus an ùine a chaitheas tu nad shuidhe a lughdachadh . Faodaidh rudan beaga mar èirigh is coiseachd mun cuairt gach leth-uair a thìde agus aire a thoirt don t-suidheachadh agad diofar mòr a dhèanamh. Tro seo, faodaidh tu do sheasamh a cheartachadh agus faighinn cuidhteas comharraidhean mar phian-droma.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- 'S e suidheachadh a th' ann an claonadh pelvic anns a bheil am pelvis a' claonadh gu aon taobh air sgàth 's gu bheil e san aon suidheachadh airson ùine mhòr. 'S e suidheachadh glè chumanta a tha seo.
- Dh’fhaodadh pian cùil tric, bolg a’ dol a-mach, agus pian cromainn a bhith nan prìomh chomharran.
- Is e prìomh adhbhar an tinneis seo dòigh-beatha neo-ghnìomhach agus dìth eacarsaich.
- Gu tric, faodar teilt pelvic a leigheas gu tur leis na h-eacarsaichean ceart agus atharrachaidhean dòigh-beatha.
- Ma tha pian mòr no maireannach ort, bi cinnteach gun coinnich thu ri dotair airson comhairle.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris