Do chuid, tha an seusan fliuch agus an seusan fuar nan àm làn aoibhneis. Is toigh leotha a bhith còmhla ri an teaghlaichean agus biadh blàth a mhealtainn. Ach do chàch, tha an t-àm seo den bhliadhna na eallach throm. Mar a bhios na làithean a’ fàs nas giorra agus a’ ghrian a’ fàs nas laige, bidh iad a’ faireachdainn mar gu bheil an toileachas aca a’ crìonadh mean air mhean. A bheil thusa a’ faireachdainn an aon rud? Ma-thà bidh an artaigil seo glè chudromach dhutsa.
Dè a th’ anns an ‘trom-inntinn geamhraidh’ seo (SAD)?
Gu sìmplidh, 's e suidheachadh inntinn a th' ann an Eas-òrdugh Buaidh Ràitheil (SAD) a thachras aig amannan sònraichte den bhliadhna, gu h-àraidh rè mìosan a' gheamhraidh nuair a tha nas lugha de sholas na grèine ann agus uairean nas giorra den latha. Chan e dìreach faireachdainn bròin a th' ann. Bidh trom-inntinn aig cuid de dhaoine fad na bliadhna, ach bidh e a' fàs nas miosa aig an àm seo. Do chàch, faodaidh e a bhith nas lugha dona agus faodaidh e tighinn ann an cruth trom-inntinn tlàth no faireachdainn de leamh ris an canar "bròn a' gheamhraidh".
Tha eòlaichean den bheachd gur e lùghdachadh ann an solas na grèine prìomh adhbhar na staid seo. Bidh seo ag adhbhrachadh atharrachaidhean ann an cothromachadh ar cloc bodhaig agus ceimigean sònraichte san eanchainn (mar eisimpleir, serotonin agus melatonin). Bidh seo a’ toirt buaidh air ar faireachdainn, ar cadal agus ar gnìomhachd.
| Comharraidhean cumanta SAD | |
|---|---|
| Sgìths mhòr | A’ faireachdainn cho lag is nach urrainn dhut eadhon èirigh às an leabaidh sa mhadainn. |
| Cus cadail | A’ faireachdainn cadalach tron latha, eadhon ged a bhios tu a’ cadal airson barrachd uairean a thìde na an àbhaist. |
| Duilgheadas a bhith a’ cur fòcas | Neo-chomas fòcas a chumail fhad ’s a tha thu ag obair no ag ionnsachadh. |
| Meudachadh cuideam | Gu sònraichte miann airson gualaisgean agus milseagan, a’ leantainn gu àrdachadh cuideim. |
| Leth-oireachd shòisealta | A’ call ùidh ann a bhith a’ coinneachadh ri caraidean agus a’ frithealadh thachartasan agus a’ feuchainn ri bhith nam aonar. |
Is e an rud as fheàrr, ma bheir sinn aire do na rudan beaga mus nochd na comharraidhean seo, gum faod sinn smachd a chumail air a’ chumha seo.
Dè bu chòir dhuinn a dhèanamh gus faighinn a-mach às an t-suidheachadh seo?
Tha beagan rudan ann as urrainn dhut a dhèanamh gus dèiligeadh ris a seo. Ceart gu leòr, mar sin leig dhuinn sùil a thoirt air dè a th’ annta.
An toiseach, faic an dotair agad.
’S e an rud as fheàrr ri dhèanamh nuair a thòisicheas tu a’ faireachdainn nan comharraidhean seo tadhal air an dotair teaghlaich agad. Ma tha thu mu thràth a’ faighinn làimhseachadh airson trom-inntinn, faodaidh an dotair agad co-dhùnadh a bheil feum agad air atharrachadh a dhèanamh air an làimhseachadh agad. Ma tha an suidheachadh seo ùr dhut, faodaidh an dotair agad do chuideachadh le bhith a’ leasachadh plana làimhseachaidh a tha ceart dhutsa. Na feuch ri co-dhùnaidhean a dhèanamh leat fhèin.
Dè na roghainnean làimhseachaidh a th’ agad?
Tha grunn leigheasan èifeachdach ann airson SAD.
- Leigheas Solais: Tha làimhseachadh a’ toirt a-steach suidhe air beulaibh solais a chaidh a dhealbhadh gu sònraichte.
- Cungaidh-leigheis an-aghaidh trom-inntinn: Cungaidhean-leigheis a thèid a ghabhail air òrdugh-leighis.
- Leigheas-còmhraidh: A’ bruidhinn ri comhairliche no eòlaiche-inntinn gus do chuideachadh le bhith a’ rèiteachadh do fhaireachdainnean.
- Hormone melatonin: Riarachadh taobh a-muigh den hormone a bhios a’ cumail smachd air cadal is dùsgadh a’ chuirp.
Faodaidh tu aon no barrachd dhiubh sin a chleachdadh còmhla gus an dòigh as fheàrr a lorg dhut. Bu chòir seo a dhèanamh còmhla ris an dotair agad.
Slànachadh le solas: Ionnsaich sinn beagan a bharrachd mu Leigheas Solais
’S e an làimhseachadh seo am prìomh dhòigh agus an dòigh as èifeachdaiche airson SAD. Gu sìmplidh, tha e a’ toirt a-steach solas fuadain a chur an àite an nochdaidh nas lugha don ghrèin.
- Faigh beagan solas na grèine sa mhadainn: Nuair as urrainn dhut, èirich tràth sa mhadainn agus rach a-mach airson cuairt. Fiù 's air madainn fhuar, tha an solas nàdarra math airson do shunnd.
- Meudaich an solas anns an dachaigh agad: Dèan aon rùm anns an dachaigh agad mar "seòmar grèine." Tha sin a’ ciallachadh a bhith a’ fosgladh nan uinneagan, a’ tarraing chùirtearan dath aotrom, agus a’ leigeil a-steach uiread de sholas ’s as urrainn dhut.
- Bogsaichean Solais:Is iad seo innealan sònraichte a ghabhas ceannach air-loidhne. Feumaidh tu suidhe air beulaibh a’ bhogsa solais seo airson ùine shònraichte a h-uile latha, mar a dh’iarras an dotair agad. Gu sònraichte, tha e glè èifeachdach a bhith gad nochdadh fhèin don t-solas airson timcheall air leth uair a thìde sa mhadainn . Mus ceannaich thu inneal mar sin, bi cinnteach gun bruidhinn thu ris an dotair agad.
Beagan rudan feumail eile
A bharrachd air làimhseachadh, faodaidh tu dèiligeadh ris a’ chumha seo gu math le atharrachaidhean beaga as urrainn dhut a dhèanamh air do dhòigh-beatha.
Bi faiceallach leis an fhiacail milis agad.
Bidh mòran dhaoine le SAD ag iarraidh biadh milis, stalcach (carbohydrates sìmplidh). Ged a dh’ fhaodadh iad sin spionnadh sealach a thoirt dhut, chan eil iad ach sealach. Aig a’ cheann thall, cha dèan iad ach àrdachadh cuideim. Mar sin, feuch ri lughdachadh a dhèanamh air siùcar, aran agus briosgaidean agus ith barrachd charbohydrates iom-fhillte leithid gràinean slàn, glasraich, buntàta agus buntàta milis, agus biadhan àrd ann am pròtain .
Fuirich air falbh bho rudan a tha gad chuir dragh.
Chan eil e math airson do shlàinte inntinn a bhith ag èisteachd ri naidheachdan brònach fad an latha. Mar sin cuir crìoch air an ùine a chaitheas tu a’ coimhead agus ag èisteachd ri rudan mar sin. An àite sin, coimhead air film sona, brosnachail no leugh leabhar math.
Ceangail ri daoine eile, bi gnìomhach.
Nuair a tha thu a’ faireachdainn brònach, is dòcha gum bi thu airson fuireach aig an taigh agus gun bruidhinn ri duine sam bith. Ach feumaidh tu obrachadh an aghaidh na faireachdainn sin an àite leigeil leis buaidh a thoirt ort.
Smaoinich riut fhèin, “Eadhon ged a tha mi a’ faireachdainn nach urrainn dhomh, tha mi a’ dol a dhèanamh seo,” agus cuir fòn gu caraid, rach a-mach airson cuairt, no gabh pàirt ann an gnìomhachd as toil leat.
Tha ceangal mòr eadar an ìre gnìomhachd agad agus do shunnd. Nuair a bhios tu gnìomhach, bidh thu gu fèin-ghluasadach a’ faireachdainn nas lugha de bhròn agus frustrachas. Chan eil e gu diofar ma tha e na rud beag, is e an rud cudromach tòiseachadh.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Ma dh’atharraicheas do shunnd rè an t-seusain fhuair, a’ toirt ort a bhith a’ faireachdainn brònach no sgìth, chan eil sin àbhaisteach. Dh’ fhaodadh gur e suidheachadh ris an canar Eas-òrdugh Buaidh Ràitheil (SAD) a th’ ann.
- Cho luath ‘s a thòisicheas na comharraidhean seo, faic dotair airson comhairle. Na feuch ri làimhseachadh a dhèanamh ort fhèin.
- Faigh uiread de sholas na grèine sa mhadainn 's as urrainn dhut. Sin an làimhseachadh nàdarra as fheàrr. Bruidhinn ris an dotair agad mu leigheas solais cuideachd.
- Cùm gnìomhach. Bidh eacarsaich a’ neartachadh do shunnd. Fiù ma tha thu airson sin a dhèanamh, feuch ri rudeigin beag a dhèanamh.
- Ith daithead beathachail, a’ gearradh sìos air milseagan agus biadhan flùrach. Cuideachd, cùm ceangal ri caraidean is teaghlach.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris