Coñeces a historia destas "cordas" no teu corpo? Falemos dos ligamentos!

Ola! Que tal? Hoxe imos falar dunha parte moi importante do noso corpo. É o ligamento. Pode que xa escoitases este nome ou que o escoitases dicir a algún médico. Entendamos simplemente que son exactamente estes ligamentos e por que son tan importantes para nós?

Que é este ligamento? Para ser precisos...

En poucas palabras, os ligamentos son bandas fortes e lixeiramente elásticas nos nosos corpos. Son coma cordas fortes. Están feitos dun tipo especial de tecido chamado tecido conxuntivo. A súa función principal é manter unidos os nosos ósos. Tamén axudan a que as nosas articulacións funcionen correctamente e manteñan algúns órganos internos no seu lugar. Podes imaxinar, sen eles, como estarían unidos os nosos ósos? Serían estables os nosos corpos? Non, verdade?

Que servizo lle prestan os ligamentos ao noso corpo?

Os ligamentos non son só vendas. Serven moi ben para o noso corpo.

Principalmente, os ligamentos fan o seguinte:

• Conecta os nosos ósos entre si e axuda a manter unido todo o noso esqueleto, do mesmo xeito que o morteiro mantén unidas as paredes ao construír unha casa.
• Unha articulación é unha estrutura que conecta os extremos de dous ósos, o que permite un movemento limitado nesa articulación. É dicir, non permite que unha articulación se dobre ou se estenda como lle pete. Só na medida en que sexa necesario.
• Fortalece as articulacións. Ademais, evita que as articulacións se torzan e se disloquen innecesariamente.
• Estes ligamentos tamén axudan a manter algúns dos órganos do noso abdome, como o intestino delgado, o fígado, o estómago e o útero nas mulleres, nos seus lugares axeitados. Imaxina os problemas que poderían xurdir se estes se movesen!

Onde se atopa este ligamento no noso corpo?

De feito, temos ligamentos por todo o corpo! Máis de 900 en total! Non é incrible? A maioría deles atópanse nas nosas extremidades, especialmente arredor das articulacións. Algúns ligamentos conectan os músculos cos ósos e tamén actúan como soporte para os grandes órganos da nosa cavidade abdominal.

Falaremos dalgúns ligamentos importantes que se fan con frecuencia?

• Ligamentos do nocello: Son os que manteñen unida a articulación do noso nocello e axudan a que se mova correctamente. Son moi importantes cando corremos e saltamos.
• Ligamentos do pé: axudan a manter a forma e a estrutura do pé, xunto coa presión que sofren os nosos pés cando camiñamos e corremos.
• Ligamentos do xeonllo: Son os ligamentos que conectan os ósos da perna e da perna e que manteñen unida a articulación do xeonllo. É posible que xa teñas oído falar do ligamento cruzado anterior (LCA) e do ligamento cruzado posterior (LCP) . Estes son os ligamentos principais do xeonllo.
• Ligamentos inguinais: estes ligamentos conectan os nosos músculos abdominais coa pelve ósea.
• Ligamento arcuato mediano: Este é un ligamento en forma de arco que conecta o noso diafragma coa columna vertebral.
• Ligamentos redondos: Estes proporcionan soporte aos órganos da nosa cavidade pélvica, especialmente ao útero nas mulleres, en ambos os dous lados. Pode que xa oíras falar deles durante o embarazo.
• Ligamentos do ombreiro: Os ligamentos que sosteñen a articulación do ombreiro poden estirarse, romperse ou separarse. Estas lesións son máis frecuentes nos atletas.
• Ligamentos uterosacrais: estes ligamentos conectan a parte inferior do útero coa parte máis baixa da nosa columna vertebral (o sacro).
• Ligamentos do pulso: Se caes sobre a man, os ligamentos do pulso poden estirarse ou romperse.

Que aspecto teñen os ligamentos?

Os ligamentos teñen todas as formas e tamaños. Igual que os nosos amigos, cada un é único! A maioría das veces, parecen cordas ou bandas. Algúns son moi finos, como fíos. Outros son moito máis anchos. Algúns son arqueados, como o "ligamento arcuato mediano" que mencionamos antes. En canto á cor, algúns son rosas, outros amarelos e outros brancos.

De que está feito un ligamento?

Se observas o que hai dentro dun ligamento, hai dúas partes principais.

• Fibras proteicas: Os ligamentos están compostos principalmente por feixes de fibras proteicas entrelazadas. Os dous tipos principais son o coláxeno e a elastina . Algúns ligamentos teñen máis coláxeno, o que os fai moi fortes. Outros teñen máis elastina, o que os fai moi elásticos. Cando exercemos presión ou tensión sobre un dos nosos ligamentos, podes imaxinar como algunhas destas fibras se tensan e outras se afrouxan.
• Epiligamento: Algúns ligamentos teñen unha cuberta na parte exterior chamada epiligamento. Esta zona contén máis vasos sanguíneos e nervios que a parte interior do ligamento. Este epiligamento parece desempeñar un papel moi importante na detección e reparación dos danos nun ligamento. Cando unha ferida cura, son estes vasos sanguíneos os que proporcionan o alimento necesario.

Como se lesionan os ligamentos?

A miúdo escoitamos cousas como "estirame un ligamento" ou "estorceume o ligamento".Isto ocorre cando un ligamento se estira demasiado ou cando se move na dirección incorrecta, dun xeito insostible. Entón, as fibras do ligamento estíranse, ás veces rasgándose. Pensa no que ocorre cando estiras demasiado unha goma elástica. É algo así.

Este tipo de lesións (`escordaduras`) adoitan producirse por unha caída repentina, unha torsión repentina dunha parte do corpo ou un golpe forte.

Algunhas das lesións de ligamentos máis comúns son:

• Esguinces de nocello
• Esguinces de costas
• Lesións dos ligamentos do xeonllo (incluíndo roturas do LCA (ligamento cruzado anterior), do LCP (ligamento cruzado posterior), do LCL (ligamento colateral lateral) e do LCM (ligamento colateral medial) )
• Dor de ligamentos redondos durante o embarazo
• Unha afección chamada "disociación escafolunar" do pulso (tamén é un trastorno dos ligamentos)
• Esguince no dedo ou no polgar
• Lesión do ligamento colateral cubital (a miúdo ocorre en persoas que practican deportes como o críquet)

Como mantemos os nosos ligamentos sans?

A medida que envellecemos, como todo o demais, os nosos ligamentos comezan a debilitarse un pouco. Isto fainos máis susceptibles a lesións. Pero non hai nada do que preocuparse. Podemos axudar a manter os nosos ligamentos sans e fortes.

A mellor maneira de facelo é facer exercicio regularmente e reducir as horas longas de estar sentado . Se traballas nunha oficina, é boa idea levantarte e moverte un pouco polo menos unha vez por hora.

Ademais, non esquezas quentar e estirar antes de facer exercicio. Se sentes dor ou opresión, tamén é importante facer unha pausa. Debes coñecer os teus límites e traballar dentro deles.

Lembra: os ligamentos son estruturas moi fortes. Pero se se rompen, tardan moito en curar. Mesmo despois de curar, non son tan fortes como antes. Unha vez que te torces unha articulación, esta vólvese inestable e é máis probable que te volvas torcer. Polo tanto, especialmente se es un atleta, debes ter coidado de non lesionarte de novo no futuro.

Ademais, hai algúns nutrientes que son beneficiosos para a saúde dos nosos ligamentos.

• Manganeso: atópase en froitos secos, leguminosas, sementes, grans integrais e vexetais verdes.
• Omega-3: atópanse no peixe, nas sementes de liñaza, nas sementes de chía e nos aceites.
• Verduras crucíferas: cousas como o brócoli, a coliflor, as verduras de folla verde, o repolo, o allo e a cebola.
• Vitamina A: Atópase en cenorias, patacas doces, pexegos, albaricoques e produtos lácteos con vitamina A engadida.
• Vitamina C: As froitas cítricas como as laranxas e os limóns, os amorodos, o melón, os pementos vermellos e as patacas conteñen moita desta vitamina.

Cousas que debemos lembrar desta historia (Mensaxe para levar para casa)

Vale, hoxe falamos moito sobre ligamentos, non si? En resumo:

• Os ligamentos son tecidos fortes, flexibles e en forma de banda que conectan os nosos ósos, sosteñen as nosas articulacións e manteñen algúns órganos internos no seu lugar.
• Están formados principalmente por proteínas chamadas coláxeno e elastina.
• Temos máis de 900 ligamentos nos nosos corpos, especialmente arredor das articulacións das nosas extremidades.
• Os ligamentos poden lesionarse, o que chamamos esguinces . Isto adoita ocorrer en accidentes.
• Podemos protexer a saúde dos nosos ligamentos facendo exercicio regularmente, seguindo unha dieta equilibrada e preparándonos axeitadamente antes do exercicio .
• Se cres que tes un esguince ou un ligamento roto, asegúrate de consultar un médico. Algunhas lesións poden requirir cirurxía, mentres que outras poden tratarse con repouso e fisioterapia.

Así que espero que teñas unha boa comprensión dos ligamentos. Coida estas partes pequenas pero moi importantes do teu corpo. Porque son as que nos manteñen unidos e axúdannos a movernos libremente! Se tes máis preguntas, non dubides en preguntarlle ao teu médico.

Moita saúde a todos!

Ligamentos , articulacións, ósos, esguinces, coláxeno, elastina, saúde física