Tamén tes problemas para durmir? Falemos da melatonina!

Ás veces cústache durmir pola noite? Dáselle voltas e voltas durante horas despois de ir para a cama? Ou cústache espertar pola mañá? Pode que non saibas que unha pequena substancia química do teu corpo, unha hormona, inflúe nestas cousas. Hoxe imos falar desa incrible hormona chamada melatonina .

Que é a melatonina?

En poucas palabras, a melatonina é unha hormona moi importante que axuda ao noso corpo a durmirse. Prodúcese nunha pequena glándula do cerebro, a glándula pineal . Esta melatonina, que o noso corpo produce de forma natural, chámase melatonina endóxena . É a que controla os ciclos naturais de sono e vixilia do noso corpo, o que significa que nos sentimos cansos e espertamos a diferentes horas do día.

Pensa niso coma un reloxo despertador natural no noso corpo. Pola noite, dános un sinal que di: "Vale, agora é hora de durmir".

Ademais desta melatonina natural, tamén se pode tomar como suplemento a melatonina producida artificialmente en laboratorios. Isto chámase melatonina exóxena . Están dispoñibles en varias formas, como pílulas e cápsulas.

Que fai realmente a melatonina?

A melatonina controla principalmente o noso ritmo circadiano . Este é o noso ciclo sono-vixilia de 24 horas. Pensa nel como o reloxo natural do noso corpo.

A melatonina non é unha solución máxica que che faga durmir ao instante. Pero é un cambio químico importante que ocorre nos nosos corpos todos os días . É o que axuda a preparar o corpo para durmir.

A glándula pineal libera a maior parte da melatonina cando escurece. Ademais, a produción de melatonina diminúe cando estás exposto á luz. En poucas palabras, os niveis de melatonina no sangue son máis altos cando dormes pola noite e máis baixos durante o día cando hai luz.

Canto máis longa sexa a noite, máis melatonina segregará a glándula pineal. Por iso algunhas persoas adormecen máis rápido e senten sono con máis frecuencia no inverno. Isto débese a que hai menos luz solar e máis escuridade durante o inverno. Así, o corpo libera naturalmente máis melatonina en resposta.

Como funciona a melatonina?

A melatonina é un mensaxeiro químico que lle di ao teu corpo: "Vale, agora é hora de relaxarse ​​e prepararse para ir para a cama". A glándula pineal libera automaticamente melatonina adicional aproximadamente á mesma hora todos os días, normalmente ao redor do solpor.

Esta melatonina prodúcese no hipotálamo do noso cerebro.Afecta ás células. Indícalle ao hipotálamo que deixe de traballar e reduza a actividade durante o día. Cando recibe esa mensaxe, o hipotálamo reduce os factores que controla, como a temperatura corporal, a presión arterial e o estado de ánimo , para prepararte para durmir.

A melatonina tamén afecta os ollos. Prepara as retinas dos ollos para descansar e volverse menos activas. A melatonina reduce a sensibilidade das retinas á luz. Isto axúdache a relaxarte e a sentirte menos alerta. Cando a luz natural aumenta á mañá seguinte, as retinas volven activarse automaticamente, o que reduce a liberación de melatonina polo corpo.

Cales son os beneficios da melatonina?

A melatonina xoga un papel moi importante para garantir que durmas o suficiente. Para sentirte canso todas as noites, o teu corpo necesita ese recordatorio químico natural. Durmir ben pola noite é importante para todos os aspectos da túa saúde, desde o cabelo ata os órganos internos, a saúde mental e emocional e a pel.

Aquí tes outras cousas que a melatonina pode axudar:

• A melatonina axuda a manter un ciclo menstrual regular nas mulleres.
• A melatonina tamén pode protexer a saúde cerebral e previr a degradación das células cerebrais , que é a causa de doenzas como a demencia (como a enfermidade de Alzheimer ) e a enfermidade de Parkinson .
• Un estudo descubriu que as persoas ás que se lles extirpou cirurxicamente a glándula pineal envelleceron máis rápido que a poboación xeral, o que levou a algúns científicos a crer que a melatonina natural pode ter propiedades antienvellecemento .

Lembra que a función principal da melatonina é regular o noso ciclo sono-vixilia. Pero non é só iso, senón que tamén está implicada en moitas outras cousas do corpo.

Como deberían ser os niveis normais de melatonina?

Os teus niveis naturais de melatonina poden variar dependendo da túa idade e do sexo asignado ao nacer. As mulleres xeralmente teñen niveis de melatonina máis altos que os homes.

A cantidade de melatonina que o teu corpo produce cambios ao longo da túa vida.

• Os bebés acabados de nacer non producen a súa propia melatonina. Antes do nacemento, reciben melatonina da placenta . Despois do nacemento, poden obtela do leite materno ou da fórmula. Os bebés desenvolven un ciclo de melatonina arredor dos 3 ou 4 meses de idade.
• Os niveis de melatonina son máis altos en nenos e adultos novos a medida que se achegan á puberdade. Despois da puberdade, os niveis de melatonina diminúen gradualmente, alcanzando un nivel estable a finais da adolescencia. Os niveis permanecen estables ata aproximadamente os 40 anos, despois dos cales diminúen de forma natural ao longo da vida.

Pode que nunca saibas cales son os teus niveis de melatonina, mesmo se non tes ningún síntoma ou non necesitas probas para medilos. Pero se te fas unha proba de melatonina, o teu médico indicarache se os teus niveis están dentro do rango normal.

Cales son os problemas coa melatonina?

Hai dúas afeccións principais relacionadas coa melatonina: a hipomelatoninemia (niveis de melatonina inferiores ao normal) e a hipermelatoninemia (niveis de melatonina superiores ao normal).

Hipomelatoninemia - baixa melatonina

Isto pode ocorrer cando os niveis de melatonina nocturna son máis baixos do normal. Ou pode ser que o teu corpo produza menos melatonina da esperada para a túa idade.

A hipomelatoninemia pode provocar trastornos do ritmo circadiano do sono . Estes trastornos do sono interrompen o ciclo natural de sono-vixilia. Poden afectar:

• Cando vas durmir e cando espertas
• Que ben dormes.
• A forma en que te sentes cando estás esperto e a forma en que funcionas.

Pensa niso, algunhas persoas non poden durmir pola noite ou espertan cedo pola mañá e non poden volver durmir. Ou as persoas que traballan no turno de noite teñen problemas para durmir durante o día. Estas cousas poden verse afectadas polos cambios nos niveis de melatonina.

Hipermelatoninemia - aumento da melatonina

Isto significa que a cantidade de melatonina no sangue é demasiado alta. A causa principal disto é tomar demasiados suplementos de melatonina sintética. Tamén pode ocorrer se a glándula pineal produce demasiada melatonina (aínda que isto é moi raro).

Ter hipermelatoninemia pode aumentar o risco de certas doenzas. Por exemplo:

• Anorexia nerviosa (e outros trastornos alimentarios)
• Hipogonadismo hipogonadotrópico (un problema coa glándula pituitaria ou o hipotálamo que fai que o corpo non produza suficiente estróxeno ou testosterona)
• Síndrome do ovario poliquístico (SOP)(Un desequilibrio hormonal que pode causar períodos irregulares e posiblemente infertilidade)
• Síndrome de Rabson-Mendenhall (unha rara condición xenética que causa resistencia grave á insulina e niveis elevados de azucre no sangue)
• Hipotermia espontánea hiperhidrose (hipotermia repentina e inesperada e suor excesiva)

É correcto tomar melatonina externamente como suplemento?

Estes suplementos non están regulados por axencias como a Administración de Alimentos e Medicamentos dos Estados Unidos (FDA), o que significa que non hai controis estritos sobre os seus ingredientes, dosificación ou seguridade. Os científicos aínda están a investigar os posibles beneficios da melatonina sintética.

É importante ter en conta que os suplementos de melatonina non son unha "bala máxica" que resolva os teus problemas de sono. Non están aprobados pola FDA para tratar ningunha enfermidade, controlar os síntomas nin proporcionar ningún beneficio probado para a saúde.

Sempre é mellor consultar un médico antes de comezar calquera suplemento novo, especialmente se estás a tomar outros medicamentos. Fala co teu médico sobre os teus problemas de sono. Pode axudarche a descubrir cal é a súa causa e como podes conseguir un sono mellor e máis reparador.

Mesmo se non te decatas, a melatonina é unha parte moi importante da túa rutina diaria. Axuda a preparar o teu corpo para durmir pola noite e esperta pola mañá. Se os teus niveis de melatonina están desequilibrados por calquera motivo, podes comezar a experimentar síntomas dun trastorno do sono. Se tes problemas para conciliar o sono (e espertar), consulta cun médico.

Aínda que os suplementos de melatonina sintética están dispoñibles sen receita en farmacias, non hai garantía de que axuden á túa saúde. Antes de comezar un novo suplemento, de novo, fala cun médico. Pode axudarche a tomar as mellores decisións para ti e a túa saúde.

Finalmente, cousas para lembrar

De acordo, xa falamos moito sobre a melatonina. En resumo, aquí tes algunhas cousas que debes ter en conta:

• A melatonina é unha hormona natural producida polo noso corpo que nos axuda a durmir.
• Isto controla o noso ciclo sono-vixilia (ritmo circadiano). Prodúcese en maior medida cando escurece, preparándonos para durmir, e en menor medida cando amanece, espertándonos.
• A melatonina é importante non só para durmir, senón tamén para cousas como o ciclo menstrual e a saúde cerebral.
• Se os niveis de melatonina son baixos (hipomelatoninemia), poden producirse problemas de sono. Se son altos (hipermelatoninemia), poden producirse outros problemas de saúde.
• Os suplementos de melatonina non son unha "bala máxica". Consulte sempre un médico antes de usalos.
• Se tes problemas persistentes de sono, o mellor é consultar un médico para determinar a causa.

Espero que esta información che resultase útil. Un sono saudable é esencial para unha vida saudable!

` melatonina, sono, insomnio, hormonas, ritmo circadiano, problemas de sono, saúde