Que tan en forma están o teu corazón e os teus pulmóns? Descubramos exactamente que é a resistencia cardiovascular!

Ás veces tes dificultades para respirar cando fas un traballo un pouco extenuante, subes escaleiras ou camiñas unha pequena distancia? Sentes que te estás cansando? Algunha vez te preguntaches por que ocorre isto? Unha das razóns é que existen algunhas debilidades no funcionamento do noso corazón e pulmóns. Diso é do que imos falar hoxe, concretamente , da resistencia cardiovascular .

Que é a resistencia cardiovascular?

En poucas palabras, cando fas exercicio, é dicir, cando realizas un traballo extenuante, o teu corazón e os teus pulmóns deberían ser capaces de subministrarlle ao teu corpo a cantidade adecuada de osíxeno . Isto é o que chamamos resistencia cardiovascular ou aptitude aeróbica .

Imaxina que tes unha boa resistencia cardiovascular . Entón podes facer exercicio de intensidade moderada durante moito tempo sen cansarte. Podes facer exercicio de alta intensidade durante pouco tempo sen ningunha dificultade. A razón disto é que o teu corpo é capaz de recibir continuamente a cantidade de osíxeno necesaria durante o exercicio. Do mesmo xeito que un coche que funciona ben recibe un subministro regular de combustible.

Por que é importante para nós a resistencia cardiovascular?

Ter unha boa resistencia cardiovascular permite que o teu corpo mova o sangue de forma máis eficiente por todo o corpo. Isto permite que as túas células obteñan o osíxeno que necesitan. Este osíxeno é o que proporciona a enerxía, ou mellor dito, o combustible, para as células dos nosos tecidos e músculos .

Pensa nisto deste xeito: cada célula do teu corpo é coma un pequeno motor. Estes motores necesitan osíxeno para funcionar. Entón, o corazón e os pulmóns son os dous lugares principais que bombean este combustible. Cando funcionan ben, todo o corpo funciona ben.

Cales son os beneficios de aumentar a resistencia cardiovascular?

Non hai só unha ou dúas vantaxes disto, hai moitas. Vexamos algunhas das principais:

• Axuda a manter o colesterol e a presión arterial a un bo nivel : isto é moi importante. Porque se ambos se descontrolan,Poden producirse grandes problemas como enfermidades cardíacas .
• Protéxete de moitas enfermidades: especialmente reducindo o risco de desenvolver afeccións cardíacas e dos vasos sanguíneos.
• Axúdache a vivir máis san e durante máis tempo: quen non querería vivir máis san, feliz e durante máis tempo, non si?
• Fortalece o corazón e os pulmóns: Do mesmo xeito que as extremidades de alguén que fai exercicio a diario se volven máis fortes.
• As tarefas cotiás (por exemplo, levantar unha cesta da roupa sucia, subir escaleiras) pódense facer con menos esforzo: é unha dor facer mesmo unha tarefa pequena, non si? A medida que esta capacidade se desenvolve, a sensación de fatiga diminúe.
• Mellora a función cerebral: Isto tamén axuda a mellorar cousas como a memoria e a atención, xa que o cerebro recibe un bo rego sanguíneo.
• Aumenta o benestar mental: Cando facemos exercicio, os nosos corpos liberan hormonas da felicidade como as endorfinas. Isto reduce o estrés mental e fainos sentir felices e relaxados.
• Mellora a calidade de vida: daraste conta de canto máis doada é a vida cando podes traballar sen enfermar a miúdo e sen fatiga.

Como medimos a resistencia cardiovascular?

Hai dispositivos especiais que poden medir isto. Estes miden canto osíxeno pode consumir o teu corpo ("(Consumo máximo de osíxeno)" ou "(VO2 máx.)") cando fas exercicio. Hai varias probas que se poden usar para facelo:

• Montar nunha bicicleta estática a diferentes velocidades: unha proba que se realiza aumentando gradualmente a velocidade.
• Camiñar ou correr nunha cinta de correr: faise cambiando a velocidade e a inclinación.
• Correr unha distancia determinada nun tempo determinado: por exemplo, medir a distancia máxima que se pode correr en 12 minutos.
• Facer unha carreira itinerante: Isto implica ver cantas veces se pode correr entre dous puntos a uns 20 metros de distancia a unha velocidade determinada. A vantaxe disto é que non require ningún equipo especial. Un adestrador podería usar este método para poñer a proba a resistencia dos nenos dun equipo deportivo escolar.

Como adoitan ser os resultados dunha proba de resistencia cardiovascular?

Isto varía dunha persoa a outra.

• O consumo (uso) máximo de osíxeno dunha persoa nova activa pode estar entre 35 e 50 mililitros de osíxeno por quilogramo de peso corporal por minuto.
• Para un atleta de resistencia, esta cifra podería estar entre 70 e 85 mililitros de osíxeno por quilogramo por minuto. Imaxina a diferenza que supón iso!
• Alguén que sufriu un ictusEste valor pode ser tan baixo como de 8 a 23 mililitros de osíxeno por quilogramo por minuto. Non obstante, mesmo para eles, este valor pódese mellorar entre un 10 % e un 15 % facendo exercicio aeróbico moderado. Son moi boas noticias, non si?

Como desenvolvemos esta resistencia cardiovascular?

A mellor parte é que isto é algo que calquera pode mellorar. O único que tes que facer é participar en actividades que aumenten a cantidade de osíxeno que respiras e a frecuencia cardíaca.

• Comeza pouco a pouco: podes comezar con exercicios coma este durante uns 10 ou 15 minutos ao día.
• Aumenta gradualmente: Despois, podes poñer a proba o teu corpo gradualmente engadindo uns minutos cada día (recoméndase que os adultos fagan exercicio durante polo menos 150 minutos á semana).
• Aumenta a intensidade: Ademais de aumentar o tempo que fas exercicio, tamén podes aumentar a distancia que camiñas ou aumentar a inclinación nunha cinta de correr para aumentar a dificultade. Todas estas cousas obrigarán o teu corpo a traballar máis, o que mellorará a túa resistencia.

Un estudo realizado con nenos de primaria descubriu que aumentar a súa clase de educación física de dous a catro días á semana aumentaba a súa resistencia cardiovascular.

Adestramento por intervalos de sprint (SIT)

Este tamén é un método moi eficaz. Varios estudos descubriron que as persoas que fixeron adestramento por intervalos de sprint (SIT) durante dúas a oito semanas melloraron a súa resistencia cardiovascular entre un 4 % e un 13,5 %.

Aquí tes como facelo:

• Uns tres días á semana.
• Corren o máis rápido que poden (esforzanse ao máximo) durante 10 a 30 segundos cada vez.
• Despois, descansa de dous a cinco minutos (recúpate) e faino de novo do mesmo xeito.
• Fai de 3 a 7 roldas deste xeito.

Adestramento por intervalos de alta intensidade (HIIT)

Este tamén é un método moi popular. O "adestramento por intervalos de alta intensidade" (HIIT) é un exercicio de baixa intensidade seguido de períodos curtos de exercicio de alta intensidade. É como correr rápido e logo volver a esprintar rápido.

Un estudo descubriu que o adestramento por intervalos de alta intensidade (HIIT) mellorou a resistencia cardiovascular das persoas nun sorprendente 38 % a 79 %!

Cales son estes exercicios que melloran a resistencia cardiovascular?

Calquera exercicio que aumente a frecuencia respiratoria e a frecuencia cardíaca axudará con isto. Aquí tes algúns exemplos:

• Natación
• Montar en bicicleta
• Bailando
• Correr
• Camiñando
• Corda de saltar
• Subir escaleiras

Para rematar, mensaxe para levar para casa:

Non importa a túa idade, podes mellorar a túa capacidade cardiovascular. Nunca é demasiado tarde. Podes preguntarlle ao teu médico sobre isto e pedir axuda para desenvolver un plan de exercicios axeitado para ti.

Lembra, comeza pouco a pouco, aumenta gradualmente e continúa sen renderte. Entón verás os resultados por ti mesmo. Sentiráste mellor e poderás realizar as túas tarefas diarias con máis facilidade. Entón, comecemos a pensar nisto hoxe mesmo e poñamos o teu corazón e os teus pulmóns un pouco máis en forma, non si?

` Resistencia cardiovascular, aptitude aeróbica, exercicio, saúde cardíaca, saúde pulmonar, osíxeno, vida saudable