Empeora a túa asma cando aumenta a presión arterial? (Asma) Falemos disto!

Sentes ás veces moita presión e estrés? Pode ser por un aumento de traballo na oficina ou por un problema na casa. Nestes momentos, a nosa mente e o noso corpo o senten. Se tes asma, probablemente saibas por experiencia que este estrés mental, é dicir, cando o estrés aumenta, os síntomas da asma aumentan. Non es só ti, moita xente ten esta experiencia. Así que hoxe imos falar de como este estrés mental afecta á nosa asma, como empeora a asma e que podemos facer para controlar esta afección.

Pode o estrés empeorar a asma?

En realidade, hai moitas razóns polas que a asma pode empeorar. O estrés é unha das principais. En poucas palabras, o estrés é a resposta natural do noso corpo a algún cambio. Pode ser un cambio causado por algo bo ou pode ser un cambio causado por algo malo. Non obstante, séntese como unha pequena ameaza para o noso corpo.

Imaxina que tes que facer unha presentación importante ou que tiveste un pequeno desacordo cun membro da familia. Nestes momentos, non só afecta á túa mente, senón tamén a todo o teu corpo. Estes cambios mentais e físicos poden causarnos diversas molestias. Algúns poden ter dor de estómago, outros poden sentir opresión no peito e tamén poden experimentar dificultades para respirar. Especialmente se tes asma, é máis probable que estas afeccións empeoren.

Cales son os síntomas da asma inducida polo estrés?

A asma inducida polo estrés é en realidade moi similar á asma común. É dicir, pode aparecer de súpeto sen razón aparente ou pode aparecer como resultado dun pouco de estrés ou ansiedade. Aínda que os síntomas poden variar dunha persoa a outra, xeralmente podes esperar algo así:

• Respiración rápida ou sensación de falta de aire.
• Un ruído sibilante que provén do peito ao respirar (isto é o que chamamos "sibilancias").
• Sensación de opresión, opresión ou malestar desagradable no peito.
• Tose frecuente, ás veces imparable.
• Sentirse moi canso sen motivo.
• Dificultade para durmir pola noite, insomnio.
• Ansiedade, nerviosismo extremo ou, ás veces, ataques de pánico .

Hai varias razóns polas que estes síntomas poden aumentar repentinamente. A primeira é que cando te sentes estresado ou ansioso, os nosos corpos liberan hormonas do estrés como a adrenalina e o cortisol. Estas hormonas poden facer que os músculos das vías respiratorias se tensen e se inchen (inflamen). Isto pode estreitar as vías respiratorias, dificultando a respiración e empeorando a asma.

Ademais,O estrés crónico pode causar unha resposta inflamatoria a longo prazo no corpo. Isto tamén pode aumentar a probabilidade de brotes de asma.

Segundo a doutora Rachel Taliercio, pneumóloga, «calquera persoa que teña dificultades para respirar pode sentir ansiedade e preocupación. Este medo pode levar a máis dificultades para respirar e pode ser coma un círculo vicioso».

Como saímos desta situación? A ver.

Pode que nunca consigas librarte completamente do estrés. É normal ter problemas e presións na vida. Pero definitivamente podes aprender a lidar co estrés, é dicir, a xestionalo. Aprender xeitos de controlar o estrés e relaxar a mente axudarache a previr ataques de asma frecuentes co paso do tempo.

Como di o doutor Talliercio, «Saber exactamente cales son os desencadeantes da asma é o primeiro paso para superalos. Cando identificamos estes desencadeantes, estamos mellor preparados para evitalos no futuro».

Entón, se estás a tentar reducir a gravidade da túa asma e te centras máis en xestionar o estrés, estes métodos axudarante moito.

1. Usa o teu inhalador correctamente.

Isto é o primeiro e máis importante. Debe actuar rapidamente, en canto comecen os síntomas da asma. Siga o seu plan de acción para a asma segundo o prescrito polo seu médico. Leve sempre consigo un inhalador de alivio/rescate rápido, como o Albuterol, e úseo cando sexa necesario. Isto pode abrir rapidamente as vías respiratorias e facilitar a respiración. Lembre, se os seus síntomas non melloran despois de usar o inhalador, chame ao seu médico inmediatamente segundo o seu plan de acción ou vaia a urxencias se é necesario.

2. Practica exercicios de respiración controlada.

Hai exercicios de respiración específicos que poden axudarche a controlar a respiración antes, durante e despois dun ataque de asma. Prestar atención á túa respiración pode axudarche a manter a calma durante un ataque de asma. Tamén pode axudarche a reducir os teus niveis de estrés co paso do tempo. Simplemente practica respirar profundamente, aguantala durante un tempo e exhalar lentamente varias veces ao día.

3. Afástate de lugares estresantes por un tempo.

Ás veces, podes reducir o estrés simplemente afastándote dunha situación ou situación estresante ou estresante por un tempo. Se é posible, vai a un lugar tranquilo e tranquilo e séntate comodamente nunha cadeira ou deítate.Se non podes ir a un lugar así, polo menos tenta pechar os ollos por un momento ou poñerte uns auriculares con música suave e relaxante.

4. Proba estas formas de relaxarte

Os exercicios de relaxación son moi sinxelos e inclúen respiración profunda, relaxación muscular e pensamento positivo. Aquí tes algunhas formas de axudar a reducir o teu nivel xeral de estrés e xestionar a ansiedade e a preocupación cando aparecen:

• Afirmacións positivas: isto significa dicirse a si mesmo cousas positivas como "Podo superar isto", "Estou tranquilo" e "Son forte". Pódense dicir ao comezo do día ou cando se sinta estresado.
• Relaxación muscular progresiva: implica tensar cada músculo do corpo (por exemplo, brazos, pernas, pescozo) durante uns segundos e despois relaxalo lentamente. Isto reduce en gran medida a tensión no corpo.
• Imaxinación guiada: nesta, imaxinas un lugar fermoso e tranquilo da túa elección (como unha praia, o cumio dunha montaña, un xardín de flores) e experiméntao coma se estiveses alí, cheirándoo e escoitándoo.
• Atención plena: isto significa prestar atención ao momento presente, sen xulgar. Simplemente prestar atención á túa respiración, aos sons que te rodean e ás sensacións do teu corpo.
• Meditación: Este tamén é un método poderoso que a xente leva moito tempo empregando para axudarlles a concentrarse e acougar as súas mentes. Incluso uns poucos minutos ao día poden marcar unha gran diferenza.

5. Pide axuda, non é unha debilidade!

A miúdo, sentímonos abrumados polas nosas responsabilidades e tentamos facelo todo pola nosa conta. Isto pode levar a un esgotamento crónico co paso do tempo. Non deixes que iso aconteza. Ao delegar algunhas das túas responsabilidades a outras persoas (é dicir, pedindo axuda!), podes aforrar tempo e reducir o estrés para todos. Ademais, é moito mellor falar dos teus sentimentos con alguén en quen confías e pedir axuda que reprimilos e exercer presión innecesaria sobre ti mesmo.

Se algunha vez necesitas apoio a longo prazo, un terapeuta pode axudarte a falar dos teus sentimentos e aprender xeitos de afrontar o estrés. Non é algo do que avergoñarte, pero é importante coidar a túa saúde mental.

6. Presta atención á túa saúde en xeral.

Lembra que calquera cousa que sexa boa para a túa saúde xeral tamén é boa para a túa saúde mental e emocional, así como para a túa asma. O exercicio regular pode axudar a reducir os teus niveis de estrés e mellorar a función pulmonar. As actividades diarias como camiñar, nadar e o ioga poden ser especialmente útiles para reducir o estrés.

E tamén,Non esquezas levar unha dieta equilibrada, beber auga dabondo ao longo do día e durmir o suficiente. Estas cousas sinxelas darán moita enerxía ao teu corpo e á túa mente.

Se algunha vez sentes que non podes controlar o teu estrés, busca tempo para falar co teu médico ou cun conselleiro para obter máis estratexias e apoio.

Como subliña o Dr. Talliercio, "Unha saúde mental e emocional saudable é esencial para unha saúde física óptima. O exercicio é a mellor medicina. Comezar un programa de exercicios ás veces pode ser intimidante, pero podes aumentalo pouco a pouco e comezar como poidas".

En resumo, cousas para lembrar

De acordo, entón, é unha boa idea lembrar algunhas das cousas máis importantes das que falamos. Se as incorporas á túa vida diaria, podes contribuír en gran medida a previr os brotes de asma debidos ao estrés.

O estrés é unha das principais causas das exacerbacións da asma, polo que xestionalo é unha das cousas máis importantes que podes facer para controlalo.

• Identifica os desencadeantes específicos que empeoran a túa asma. Poden ser o estrés, o po, o fume, certos alimentos ou outras cousas como a caspa dos animais.
• Siga o plan de acción para a asma que lle indicou o seu médico. Teña sempre á man un inhalador de rescate en caso de emerxencia.
• Practica exercicios de respiración e técnicas de calma (por exemplo, atención plena, meditación, relaxación muscular progresiva) a diario. Isto axudarache moito a longo prazo.
• Tenta afastarte de ambientes e persoas que che fagan sentir estresado ou ansioso, ou evita esas situacións tanto como sexa posible.
• Se as tarefas e responsabilidades laborais che están a agobiar, non teñas medo de pedir axuda aos demais.
• Unha dieta equilibrada, un sono axeitado e exercicio regular son importantes para a saúde xeral, así como para o control da asma. Se se fan correctamente, tamén poden aumentar a capacidade para afrontar o estrés.
• Se che resulta difícil controlar o estrés ou se experimentas síntomas frecuentes de asma, asegúrate de consultar un médico ou un conselleiro cualificado para obter consello.

Lembra que non estás só nesta viaxe. Moitas persoas en todo o mundo viven con doenzas semellantes. Co coñecemento axeitado, os métodos axeitados e o asesoramento médico, ti tamén podes xestionar ben tanto o estrés como a asma e vivir unha vida cómoda e feliz.

` Estrés, asma, estrés e asma, dificultades respiratorias, enfermidades respiratorias, consellos de saúde, xestión do estrés