Podes facer exercicio ao aire libre mesmo se tes alerxias? Ten coidado con estas 6 cousas (alerxias e exercicio)

Tamén dás un pequeno paseo pola mañá, saes a tomar o aire e, de súpeto, comezas a sentir mareos, os ollos póñense vermellos e che pican e o nariz comeza a moquearte? Ás veces, parece un arrefriado? Non é só para ti. Moita xente ten esta experiencia. A razón disto pode ser que teñas algún tipo de alerxia, é dicir, unha alerxia. Non obstante, ter unha alerxia non significa que debas deixar de facer exercicio e facer algo bo para o teu corpo. Hoxe, imos falar de como facer exercicio ao aire libre con coidado para que non che cause un gran problema con esta alerxia.

1. Comprende a que es alérxico/a.

En poucas palabras, unha alerxia é unha reacción esaxerada do noso sistema inmunitario a algo do noso ambiente que normalmente é inofensivo. A principal causa destas cousas no exterior é o pole. É dicir, pequenas partículas que se acumulan no aire de cousas como flores, árbores e herba.

Aínda que o noso país non ten métodos para medir os niveis de pole todos os días como América, podes investigar un pouco pola túa conta.

• As túas alerxias empeoran pola mañá ou pola noite?
• É difícil en días soleados e ventosos?
• Está o xardín demasiado duro despois dun día de cortar a herba?
• Que tipos de árbores e flores hai no camiño polo que andas?

Se prestas un pouco de atención a estas cousas, entenderás a que cousas es máis sensible e en que momentos. É coma un detective que busca as túas alerxias. Unha vez que entendas isto, é máis doado evitar esas cousas.

2. Ten en conta o teu tempo de exercicio

Dependendo do que desencadee as túas alerxias, podes ser máis sensible a certas horas do día. Por exemplo, o pole de herba adoita estar máis alto no aire durante a tarde e a noite. Ademais, se vives nunha zona urbana, o pole pode chegar á cidade cos ventos da mañá procedentes do campo.

Entón, o mellor que se pode facer é facer exercicio cando os niveis de pole sexan baixos. En xeral, facer exercicio ao aire libre pola mañá cedo ou un pouco máis tarde pola noite é o mellor para a maioría da xente.

Se tes que saír durante a tempada de pole, fai o seguinte:

• Levar un sombreiro:Isto reducirá a acumulación de pole no cabelo.
• Lava o nariz en canto chegues a casa: Lavar o interior do nariz cunha solución salina , que podes mercar na farmacia, axudará a eliminar as partículas de pole que entraron no seu interior. Tamén é unha boa idea lavar as pestanas.
• Cámbiate de roupa: Cámbiate de roupa en canto volvas de fóra e lávate o corpo se é posible, xa que aínda pode haber pole na roupa.

3. Presta atención tamén ao tempo.

Existe unha gran conexión entre o tempo e as alerxias. Facer exercicio en determinadas condicións meteorolóxicas pode empeorar as alerxias.

4. Escolle un exercicio que che conveña.

Algúns tipos de exercicio son máis axeitados para persoas con alerxias que outros.

• Natación: aumenta a función pulmonarNadar é unha boa maneira de facer exercicio. Non obstante, os altos niveis de cloro nalgunhas piscinas públicas poden ser prexudiciais para o sistema respiratorio dalgunhas persoas. Polo tanto, se tes algunha dificultade para respirar ou tose mentres nadas, sae de alí. Se a dificultade para respirar persiste, vai inmediatamente ao servizo de urxencias (UTE) do hospital máis próximo.
• Ciclismo: Este tamén é un moi bo exercicio.
• Correr con tempo frío: ao respirar aire frío e seco, algunhas persoas poden experimentar espasmos nas vías respiratorias, o que pode provocar síntomas semellantes aos da asma. En realidade, non se trata dunha alerxia. Non obstante, co tratamento axeitado, esta afección pódese controlar.

5. Escoita o teu corpo.

Isto é o máis importante. Comprende os sinais que che dá o teu corpo. Se estás a tomar a medicación para a alerxia, pero te sentes máis cansado do habitual cando fas exercicio ao aire libre, ou se os teus síntomas de alerxia (comezón, comezón e espirros) aumentan, significa que o exercicio ao aire libre non é axeitado para ti nese momento.

Neses días, en vez de obrigarte a facer exercicio fóra, cambia a un exercicio que poidas facer dentro. Escolle algo como ioga, estiramentos ou aeróbic que poidas facer na casa.

6. Toma a medicina antes de que chegue o crocodilo.

Un erro que comete moita xente é tomar medicación despois de que os síntomas da alerxia se agraven. Unha forma moito máis eficaz de facelo é comezar o tratamento antes de que comecen os síntomas da alerxia.

Se sabe que as súas alerxias tenden a agravarse na mesma época do ano (por exemplo, cando as árbores están florecendo), comece a tomar a medicación unhas semanas antes desa data. Isto chámase "tratamento profiláctico".

Asegúrate de falar co teu médico de cabeceira sobre que medicamentos son os mellores para ti e como usalos. El ou ela recomendarache as pílulas, os sprays nasais ou as gotas para os ollos axeitados para ti. Nunca uses medicamentos doutras persoas nin tomes medicamentos sen receita.