Caes a miúdo? Aprende estas cousas para protexerte das caídas (Prevención de caídas)!

Caer dá medo, tanto se tes 5 como 95 anos. Pero a medida que envellecemos, aumenta o risco de que unha caída cause lesións graves, mesmo mortais. Por iso debemos ter moito coidado con este risco para a saúde.

Coñeces cales son as causas (factores de risco) das caídas?

Primeiro, temos que ver se tes risco de caídas. Os expertos din que se tes máis de 65 anos e presentas catro ou máis destes factores, é máis probable que caias.

Mira se ti tamén tes estes riscos:

• - Se xa caíches antes .
• - Se padece algunha doenza como a artrite .
• - Se sofres de depresión .
• - Se te sentes mareado todo o tempo.
• - Se padeces unha enfermidade de longa duración .
• Se se usan máis de catro tipos de medicamentos para cada enfermidade, chámase "polifarmacia" , o que significa usar moitos tipos de medicamentos ao mesmo tempo.
• - Mesmo cando tes unha enfermidade repentina como un arrefriado común.

Hai outros factores de risco importantes:

• - Diminución da forza, concretamente a perda de masa/forza muscular a medida que envellecemos (sarcopenia) .
• - Se tes dificultades para camiñar ou problemas de equilibrio .
• - Dificultade para ouriñar e defecar, como ter que ir ao baño con frecuencia e de súpeto.
• - Se está a tomar certos medicamentos, por exemplo , sedantes ou antidepresivos .
• - Mala vista e audición .
• - Dor nos pés ou uso de zapatos mal axustados e escorregadizos .
• - Lugares perigosos da casa, por exemplo, cousas como puntos altos e baixos, alfombras esvaradías no chan, etc.

A maioría das caídas son causadas por unha combinación de factores, non só por un ou dous. Os expertos recomendan facerse a primeira avaliación aos 65 anos. Mesmo antes diso, se se padece algunha doenza crónica que aumente o risco de caídas, é boa idea facerse unha revisión. Despois diso, é boa idea facerse unha revisión polo menos unha vez ao ano .

O médico pode facerche estas preguntas:

Cando vaias ao médico, probablemente che fará estas tres preguntas:

• - Caíches no último ano ?
• - Sentes inseguro ou inestable ao estar de pé ou camiñar?
• - Tes medo de caer ?

Se respondes "si" a calquera destas tres preguntas, significa que definitivamente necesitas máis consello médico .

"Non esperes a caer para avaliar o teu risco de caída. As caídas son a principal causa de morte accidental entre as persoas maiores de 65 anos. Do mesmo xeito que nos facemos revisións físicas, como as probas de detección de enfermidades como o cancro, isto é normal. Non se trata dun xuízo sobre a túa saúde ou condición física, é só unha medida de precaución ."

Que podemos facer para evitar as caídas?

É normal ter medo a caer. E tamén o é o desexo de manter o estilo de vida que se leva actualmente. Polo tanto, tomando medidas proactivas para previr as caídas, podes protexerte sen ter que esixir demasiada presión ao teu estilo de vida. Vexamos o que podes facer.

Deberíamos falar co médico sobre a túa medicación?

Sabías que se tomas catro ou máis medicamentos para diferentes doenzas, incluídos os de venda libre, é máis probable que caias? Si, ​​é certo. Hai moitos medicamentos que poden causar efectos secundarios como mareos e somnolencia . Ás veces, tomalos xuntos pode empeorar eses síntomas.

Entón, sempre que vaias ao médico, fala con el sobre todos os medicamentos que estás a tomar. Así poderá asegurarse de que realmente necesitas os medicamentos que estás a tomar, de se son seguros para tomalos xuntos e de se estás a experimentar algún efecto secundario.

Consulta un oftalmólogo todos os anos.

Se as lentes non se axustan ben aos teus ollos, tamén pode ser unha causa de caídas. Facerse unha revisión da vista unha vez ao ano pode axudarche a determinar se cómpre cambiar a túa graduación. Tamén pode axudarche a identificar calquera problema ocular a tempo.

" Ferse revisar a vista non só é importante para a vista. Ás veces, os ollos poden ser o primeiro indicio dun problema de saúde subxacente. Por exemplo, cousas como enfermidades da tiroide, aneurismas e mesmo cancro ás veces pódense detectar cun simple exame ocular."

Usar calzado axeitado.

Mentres lees isto, probablemente deixaches de lado os tacóns altos. Non obstante, andar descalzo, sen zapatos ou levar só calcetíns na casa tamén aumenta o risco de caídas.

Polo tanto, escolle zapatos que sexan antideslizantes e teñan unha adherencia similar á goma na parte inferior . Por exemplo, os calcetíns con solas antideslizantes son bos.

Manteña as mans libres.

Imaxina, cando levas dúas bolsas con ambas as mans, se perdes o equilibrio, non podes usar un pasamáns ou un pau para suxeitarte a elas, non si? Entón, se é posible,Usa unha bolsa ou leva obxectos pequenos. Canto máis lento vaias, mellor será a túa viaxe!

Mantén o teu corpo activo, fai exercicio.

Se é posible, incorpora á túa rutina exercicios que fortalezan as pernas, melloren o equilibrio e a flexibilidade. Aquí tes algúns exemplos:

• - Ioga
• - Tai Chi
• - Pilates
• - Qigong
• - Aeróbic acuático

Se tes medo de caer ou caíches recentemente, pode que teñas que cambiar a forma en que fas exercicio. Pregúntalle ao teu médico se che beneficiaría traballar cun fisioterapeuta ou un terapeuta ocupacional.

Lembra: calquera tipo de movemento é bo para o teu corpo. Sempre que consigas que o sangue circule e movas o corpo (e o fagas con seguridade), reducirás o risco de caídas.

Non teñas vergoña de usar as ferramentas dispoñibles para axudar.

Hai moitos dispositivos tecnolóxicos que poden axudar nas tarefas cotiás, como andadores, extensores de alcance, axudas para calcetíns e cadeiras de baño. O seu uso pode reducir significativamente o risco de caídas. Pero moita xente non os aproveita. Pensan que son para outra persoa, alguén máis débil ca eles ou que o seu uso é un sinal de debilidade e unha perda de independencia.

Estes dispositivos de asistencia non son só para persoas con enfermidades crónicas ou discapacidades. Son para todos. E non hai ningunha regra que diga que teñas que usalos todo o tempo. Estes dispositivos están aí para axudarche a manter a túa independencia. Podes usalos como queiras.

Pensa nos perigos na casa.

Mesmo nun fogar normal, hai moitos lugares inesperados onde podemos tropezar e caer. A maioría das veces, estas son cousas que se poden arranxar facilmente!

Podes facer algunhas destas cousas coa axuda de alguén:

• - Elimina dos camiños polos que camiñas obxectos innecesarios como zapatos e xoguetes para cans.
• - Retira calquera alfombra pequena que estea no chan ou pégaa ao chan con cinta adhesiva de dobre cara.
• - Garda os obxectos que usas con frecuencia en lugares de fácil acceso.
• - Emprega luces brillantes e ben iluminadas para que certas zonas destaquen. Emprega cores brillantes e contrastantes para que certas zonas destaquen.

Se estás a tentar facer a túa casa máis segura, non caias. Se non tes ninguén preto que che poida axudar, cóntallo ao teu médico. El ou ela pode traer un terapeuta ocupacional á túa casa para axudarche a identificar e corrixir os perigos cotiáns na túa casa.

Fai algúns cambios necesarios na casa.

Non todos os accidentes na casa se poden arranxar con cinta adhesiva ou algunhas cousas. Ás veces,Son necesarias cousas como subir a barra de apoio, construír ramplas que poidan ser usadas por cadeiras de rodas e facer superficies antideslizantes .

Hai moitas organizacións, grupos de voluntariado e programas de apoio diferentes deseñados para axudar ás persoas maiores e ás persoas con discapacidade a permanecer nos seus fogares. Só tes que buscalos.

Pode haber lugares en Sri Lanka que ofrezan este tipo de axuda. Pídelle consello ao teu médico sobre isto. Non serás a primeira persoa en escoitar algo así!

Tamén é importante manterse xunto cos amigos e familiares.

É difícil de crer, pero unha forte rede social, é dicir, estar preto da familia e dos amigos, tamén reduce o risco de caídas.

Tanto se te sentes só coma se non, se sentes que che faltan conexións sociais, é importante que llo digas aos teus médicos. A soidade aumenta o risco de caídas e outros problemas de saúde. Polo tanto, poden axudarche a conectar con grupos comunitarios, oportunidades de voluntariado e clubs sociais.

Ten un pouco de coidado cando cambia o tempo.

A vida non remata só porque faga mal tempo. Non obstante, hai moitos pequenos cambios que podemos facer para reducir o risco de caídas.

Por exemplo, nun día de choiva, podes evitar ter que coller un transporte (por exemplo, un servizo de transporte compartido ou un taxi) ou camiñar polo aparcadoiro dun cine mollado. ¿Quédaste sen comestibles? En lugar de ir á tenda, ao restaurante ou á farmacia, usa un servizo de entrega para que che entreguen a compra na casa.

Que fas se caes? Non o escondas, dime!

Non importa o moito que intentes evitar as caídas, poden ocorrer accidentes. Unha experiencia así pode ser emocionalmente esgotadora. Pero os teus médicos están aí para axudarche a volver ao bo camiño.

Pero imaxina que caes e te levantas sen ningunha lesión. Poderías pensar que nunca pasou. Non só ti, senón mesmo nos países desenvolvidos, unha de cada catro persoas maiores de 65 anos cae cada ano. Menos da metade delas cóntano aos seus médicos.

Pero os expertos din que deberías tomar unha decisión diferente.

Cando lle comunicas ao teu médico unha caída, este pode comprobar se hai lesións ocultas ou problemas médicos subxacentes . Están adestrados para recoñecer patróns e sinais de alerta que poderiamos pasar por alto. Tamén son a porta de entrada a todos os servizos de apoio médico e comunitario que poden axudar a previr futuras caídas.

En resumo: cousas que debemos lembrar

Tanto se nunca caíches antes como se aínda te estás recuperando dunha, pensar de forma proactiva no risco de caída e en como previlo é a clave para manterte seguro e independente.

En poucas palabras:

• - Comprende os teus riscos:Ten en conta cousas como a idade, as condicións de saúde e os medicamentos que tomas.
• - Consulta co médico: Consulta co médico con regularidade, fálano do risco de caídas e fai as probas necesarias.
• - Fai que o teu fogar sexa seguro: elimina as zonas esvaradías e os obstáculos innecesarios.
• - Pensa na saúde física: son importantes cousas como unha dieta equilibrada, exercicio e calzado axeitado.
• - Usa dispositivos de asistencia: Se é necesario, non dubides en usar algo como un bastón ou un andador.
• - Se caes, dígollo ao médico: Mesmo se non te lesionas, avisar ao médico pode evitar un accidente grave no futuro.

Entón, con estas cousas en mente, intentemos todos vivir unha vida saudable e sen caídas!

` Caídas, prevención de caídas, saúde dos anciáns, seguridade, seguridade no fogar, exercicio, asesoramento médico