Comezas o día con enerxía? Ou cansado/a? 🤔 - Pensemos na túa dieta!

Sunethra (38 anos) veu á miña clínica o martes pola mañá sentíndose extremadamente cansada e letárxica. É mestra de escola.

"Dra. Priya, aínda que durmo 8 horas pola noite, esperto pola mañá sen enerxía. Síntome incriblemente cansada. Normalmente como algo como marmelada ou un bolo con pan pola mañá e bebo unha cunca de té con 3 culleres de azucre. Pero ás 12 do mediodía, o meu corpo está completamente esgotado", presentoulle Sunethra o seu problema.

Expliqueille con calma: «Sunethra, o teu problema reside na túa dieta do almorzo. Os carbohidratos refinados que comes pola mañá, como o azucre e o pan branco, fan que os teus niveis de azucre no sangue suban e logo baixen de novo rapidamente (Sugar Crash). Esta é a razón principal pola que te sentes cansado pola mañá. O noso corpo é coma unha supermáquina. Necesita ser alimentado co mellor combustible nutricional ao comezo do día. Hoxe, imos falar de como crear unha dieta equilibrada que che axude a manterte forte durante todo o día».

🚨 Sinais de alarma que requiren atención médica inmediata

Aínda que a fatiga constante e a falta de enerxía poden deberse a unha dieta normal, se experimentas os seguintes síntomas, debes buscar atención médica inmediata, xa que poderían ser signos dunha afección máis grave (por exemplo, anemia, problemas de tiroide ou diabetes):

• Fatiga crónica (fatiga intensa) que persiste durante varias semanas a pesar do descanso e do sono axeitados.
• Perda de peso corporal inusualmente rápida sen esforzo.
• Inchazo na parte dianteira do pescozo (bocio) ou incapacidade para tolerar o frío/calor extremos.
• Sensación frecuente de sede excesiva, micción frecuente e visión borrosa.
• Falta de aire e opresión no peito graves mesmo ao realizar tarefas menores.

3 alimentos nocivos que prexudican o noso corpo

Moita xente, coa esperanza de aforrar tempo pola mañá, está afeita a consumir os seguintes alimentos que son extremadamente prexudiciais para o corpo:

1. Alimentos procesados: As salchichas, os alimentos envasados ​​e os produtos de panadería conteñen aromas e conservantes artificiais nocivos, e o seu valor nutricional é mínimo.
2. Bebidas azucradas: os zumes de froitas artificiais, as bebidas carbonatadas e o té/café azucrado poden provocar aumento de peso e un maior risco de diabetes.
3. Graxas trans: As graxas trans que se atopan na comida rápida fritida poden obstruír os vasos sanguíneos e causar ataques cardíacos.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

Como preparar o almorzo para manter a enerxía durante todo o día

Unha dieta equilibrada é aquela que contén os seguintes nutrientes nas proporcións correctas:

• Hidratos de carbono (hidratos de carbono - 45-65%):Dálle ao corpo enerxía para o traballo diario. En lugar de arroz branco e pan branco, escolle carbohidratos complexos como arroz integral con farelo, trigo sarraceno e avea.
• Proteínas - 10-35 %): Esenciais para o crecemento muscular e a inmunidade. Inclúe ovos, peixe, lentellas, garavanzos ou xudías verdes no teu almorzo.
• Graxas saudables (graxas - 20-35 %): axudan co funcionamento cerebral e coa produción de hormonas. As graxas boas pódense obter de alimentos como o aguacate, o aceite de oliva, as sementes de sésamo e os cacahuetes.
• Fibra, vitaminas e minerais: as froitas e verduras frescas axudan a que o metabolismo do corpo funcione correctamente.

Compoñentes clave dunha dieta diaria equilibrada (orientación do SNS)

Que facer e que non facer