Tamén tes medo de estar só? Falemos disto, a "autofobia"!

Sentes ás veces un pouco de medo ou nervios cando estás só? Quizais cando non hai ninguén na casa ou cando tes que ir só a algún lugar, sentes algo? Aínda que isto é normal para algunhas persoas, para outras, esta soidade pode ser un medo insoportable. Diso é do que imos falar hoxe.

Que é a "autofobia"? É o medo a estar só?

En poucas palabras, a «(autofobia)» é un medo anormal e incontrolable a estar só ou a pensar que se vai estar só. Isto é algo que vai moito máis alá de simplemente pensar: «Oh, bótote de menos». Algunhas persoas só poden sentir este medo cando están realmente soas. Non obstante, sorprendentemente, algunhas persoas poden sentir este medo debido á «(autofobia)» mesmo cando hai moita xente ao seu redor. Nese momento, senten que «estou só entre esta multitude». Ou están constantemente preocupados por cousas como «Oh, deixaránme?», «Terei que ir para casa e estar só?».

Isto tamén se chama `(Monofobia)`, `(Eremofobia)`, `(Isolofobia)`. Pero, por agora, usaremos o nome `(Autofobia)` para que sexa máis doado de entender.

Cal é a diferenza entre ter medo á soidade e simplemente sentirse só?

Agora pode que esteas pensando: "Entón, diso se trata a soidade, non si?". Non, é un pouco diferente. A soidade é cando te sentes triste ou infeliz pola cantidade ou calidade das conexións sociais que tes na túa vida. É como sentir: "Non teño suficientes amigos", "Ninguén me entende".

Non obstante, unha persoa con «autofobia» sente unha ansiedade ou medo intensos cando está soa ou cando pensa que o estará. Este medo non cambia independentemente de cantos seres queridos e amigos teña.

Que é exactamente unha fobia?

Entendamos un pouco o que é unha "(fobia)". Unha fobia é un medo inusual e incontrolable que se sente a algo que en realidade é inofensivo. Trátase dun tipo de trastorno de ansiedade moi común. A "(autofobia)" é unha desas fobias específicas. Nesta, téñense medo das situacións nas que se está só.

Que tan común é esta condición (autofobia)?

É difícil dicir exactamente cantas persoas teñen unha fobia específica como a "autofobia". Moita xente garda este medo para si mesma ou nin sequera se decata de que o padece. Non obstante, estímase que un de cada 10 adultos e un de cada 5 mozos nos Estados Unidos experimentarán unha fobia específica nalgún momento das súas vidas. Polo tanto, esta situación pode ser máis ou menos frecuente tamén en Sri Lanka. Entón, se te sentes así, debes saber que non estás só.

Quen ten maior risco de desenvolver "autofobia"?

De acordo, agora vexamos quen é máis propenso a desenvolver esta condición de "autofobia", é dicir, cales son os factores de risco .

• Trastorno límite da personalidade (TLP): As persoas con TLP teñen un medo intenso a ser rexeitadas, abandonadas ou sentirse soas. Trátase dunha condición mental que lles dificulta o control das súas emocións. Os cambios de humor que se producen tamén poden afectar as súas relacións. Polo tanto, o medo a estar só é moi forte. Imaxina o difícil que é ter medo constantemente.
• Trastorno de personalidade dependente (TDP): Cando tes TDP, sentes que non podes facer nada por ti mesmo, que estás indefenso. Por iso tes medo de estar só, porque sentes que non podes facer nada só. Estas persoas sempre buscan axuda nos demais.
• Antecedentes familiares: Se os teus pais ou alguén da túa familia ten unha fobia ou un trastorno de ansiedade, é máis probable que desenvolvas o mesmo medo ou un medo diferente. Isto pode deberse tanto aos xenes como á aprendizaxe que se obtén observando como se comportan.
• Xénero: Descubriuse que as nenas e as mulleres son máis propensas a desenvolver este tipo de fobias específicas que os homes.
• Xenética: Algunhas persoas poden ser máis propensas a trastornos de ansiedade e fobias debido a variacións en certos xenes. É dicir, son máis sensibles a estas cousas.
• Ter outras fobias: As persoas con "autofobia" tamén poden ter outras fobias, como a "agorafobia". A "agorafobia" é o medo a ir a lugares con moita xente ou ao aire libre. Estas persoas tamén poden ter medo de saír da súa casa sen alguén.
• Trastorno de pánico: Os ataques de pánico caracterízanse por unha frecuencia cardíaca rápida, dor no peito (non un ataque cardíaco) e outros síntomas que poden imitar un ataque cardíaco. Unha persoa con trastorno de pánico pode ter un ataque de pánico cando está soa e teme que ninguén a poida axudar.

Por que teño medo de estar só?

A miúdo, estas fobias comezan na infancia. Algunhas persoas poden atribuír o seu medo á soidade a unha experiencia mala ou traumática na súa infancia. Mira se estas cousas che afectan:

• Ser desatendido de neno, non recibir o amor e os coidados que necesita, sentirse abandonado.
• Divorcio dos pais ou perda dun proxenitor a unha idade temperá.
• Estar separado de alguén que amas, xa sexa nun lugar cheo de xente ou nun lugar público. Imaxina un incidente como o de estar separado da túa nai no mercado semanal cando eras neno.
• Ter un ataque de pánico estando só, resultar ferido ou enfrontarse a un accidente repentino como un roubo ou un atraco, e que ninguén estea alí para axudar nese momento.
• Cando presencias un evento desgarrador, non hai ninguén preto para darche forzas.

Entón, como vedes, experiencias coma esta almacénanse nalgún lugar da mente e poden xurdir máis tarde deste xeito.

Cales son os síntomas da "autofobia"?

As persoas con fobia específica, como a «autofobia», adoitan saber que o seu medo é irracional e non ten causa. Non obstante, non son capaces de controlar as súas reaccións físicas , especialmente cando se enfrontan a unha situación temida.

Esta condición chamada "autofobia" non afecta a todo o mundo por igual. Podes sentirte seguro cando estás con outras persoas. Cando estás só, podes sentir unha tristeza, medo, nerviosismo e ansiedade insoportables.

Se tamén tes medo á soidade, tamén podes experimentar síntomas como estes:

• Sensación de que o corpo se está arrefriando (calafríos).
• Mareos e aturdimento.
• Suoración excesiva (hiperhidrose).
• Sensación de que o corazón latexa rápido (palpitacións).
• Náuseas.
• Dificultade para respirar (disnea).
• Tremor ou tremor.
• Malestar estomacal ou indixestión/dispepsia.

Estes síntomas poden ser moi difíciles de sentir, pero lembra que estas son só as reaccións do teu corpo ao medo que tes na túa mente.

Como recoñecer a `(autofobia)`?

A autofobia, tamén coñecida como monofobia, non está recoñecida oficialmente como fobia no Manual diagnóstico e estatístico dos trastornos mentais (DSM) da Asociación Americana de Psiquiatría. Non obstante, un profesional da saúde mental , como un psicólogo, pode axudarche a determinar se tes unha fobia en función dos teus síntomas.

Hai varios criterios que se empregan para identificar unha fobia específica:

• Un medo que persiste durante polo menos seis meses .
• Sentir medo ou ansiedade intensa cando se está só, mesmo sabendo que en realidade non se está en perigo.
• Os síntomas aparecen de súpeto cando estás só ou cando pensas que o estarás.
• Ansiedade ou medo que che fai evitar estar só.
• Síntomas tan graves que interfiren coas túas actividades diarias e o gozo da vida.

Entón, se tes estes síntomas, o mellor é consultar un médico e obter consello.

Cales son os tratamentos para a `(autofobia)`?

A boa noticia é que moita xente pode superar con éxito estas fobias específicas mediante un método chamado terapia de exposición . O seu médico tamén pode usar un método chamado terapia cognitivo-conductual (TCC) .

Ambos métodos de psicoterapia (psicoterapia/terapia conversacional) céntranse principalmente no seguinte:

• Técnicas de relaxación para axudar a controlar os síntomas, por exemplo, exercicios de respiración profunda e meditación.
• Descubrindo que lle causou este medo.
• Aprender a contrarrestar os pensamentos negativos que tes sobre a soidade para que poidas comprender gradualmente que estar só non é perigoso e que non é algo ao que ter medo.
• Acostumarse pouco a pouco a estar só. Quizais poidas comezar por establecer o obxectivo de estar só durante 15 minutos ao día. Despois, a medida que pasan as semanas, podes aumentar ese tempo gradualmente. Igual que alguén que ten medo á auga se acostuma pouco a pouco a meter os pés na auga.

Durante este tratamento, pode que lle administren ansiolíticos temporais ou medicamentos para a presión arterial, como betabloqueantes. Non obstante, pode que non precise estes medicamentos unha vez finalizado o tratamento con éxito.

Cales son as posibles complicacións da `(Autofobia)`?

Pensa niso, non é práctico esperar que alguén estea contigo todo o tempo, non si? Esta situación pode ter un grande impacto na túa autoestima, traballo, relacións persoais e vida social.

Pode que teñas a tentación de seguir nunha relación pouco saudable, mesmo abusiva, por medo a estar só. Ou podes presionar os teus amigos e familiares para que non te abandonen, o que pode levar a relacións tensas. Outras persoas poden ter a tentación de analizar en exceso e dubidar da súa parella por medo a ser abandonadas.

Ademais, a autofobia aumenta o risco de desenvolver doenzas como:

• Depresión .
• Trastorno de estrés postraumático (TEPT)
• Trastornos por consumo de substancias : Isto significa que existe un alto risco de converterse en adictos a cousas como o alcol e as drogas.

Cando debería consultar un médico?

Se experimentas algunha destas cousas, consulta sen dúbida un médico :

• Se se producen ataques de pánico .
• Se tes ansiedade persistente que interfire coa túa vida diaria ou co sono.
• Se mostras signos de depresión ou consumo problemático de drogas.

Que preguntas debería facerlle ao médico?

Cando vexas ao médico, podes facer preguntas como estas:

• Que me está a causar este medo?
• Que método de tratamento é o mellor para min?
• Debería probar a terapia de exposición?
• Canto tempo terei que esperar para recibir tratamento?
• Pode axudar a medicación?
• Debería preocuparme polas complicacións?

Cousas para lembrar deste artigo (Mensaxe para levar para a casa)

De acordo, espero que aprendeses algo importante do que falamos hoxe. O medo a estar só, tamén coñecido como "autofobia" ou "monofobia", pode ter un impacto negativo nas túas relacións e no teu traballo. O importante é que as fobias son tratábeis. Non tes que vivir con elas. As técnicas de psicoterapia como a "terapia de exposición" e a "TCC" poden axudarche a superar este medo. Entón poderás gozar da soidade.

Entón, se vostede ou alguén que coñece ten un problema coma este, non teña vergoña nin medo de buscar consello médico. Ese é o primeiro paso para unha vida saudable e feliz. A súa saúde mental é tan importante como a súa saúde física.

` Medo á soidade, autofobia, fobias, ansiedade, saúde mental, terapia de exposición, terapia cognitivo-conductual