Tes problemas para pasar noites sen durmir? Ou espertas sentíndote sen descanso e esgotado, por moito que descanses? Ás veces, é difícil controlar exactamente canto tempo durmiches ou cantas veces espertaches durante a noite. Hoxe, falamos dunha ferramenta sinxela pero moi eficaz que che axuda a comprender os teus patróns de sono : o test de actigrafía .
Que é a actigrafía?
En poucas palabras, a actigrafía é un método que se emprega para medir a actividade física e os ciclos de descanso . Isto faise mediante un pequeno dispositivo semellante a un reloxo que se leva no pulso ou no nocello, coñecido como "actigrafía".
Se tes problemas para durmir, o teu médico pode pedirche que leves este dispositivo posto de forma continua durante varios días ou ata dúas semanas. Durante este tempo, rexistra todos os movementos que fas. Despois, o teu médico analizará estes datos para identificar a causa subxacente dos teus problemas de sono.
Aínda que o teu médico tamén che pode pedir que leves un "diario do sono " tradicional, onde rexistras manualmente as túas horas de deitarse e espertar, a miúdo esquecémonos de rexistralo diariamente. Aí é onde o Actigraph é tan valioso; rexistra a información automaticamente. Non obstante, o teu médico aínda pode recomendar levar un diario xunto co dispositivo para obter os resultados máis precisos.
Que mide o Actigraph?
O dispositivo mide principalmente o teu movemento: o activo que estás durante o día e o quieto que permaneces pola noite. Isto proporciona ao teu médico información valiosa.
O máis importante é que este dispositivo non mide o "sono" directamente. En vez diso, identifica os períodos de quietude como "sono". Ao analizar estes patróns de movemento fronte á quietude, o médico pode determinar o ciclo sono-vixilia.
| Medición | Descrición |
|---|---|
| Hora de inicio do sono | A hora exacta á que te durmiches despois de ir para a cama. |
| Despertares nocturnos | Cantas veces espertaches durante a noite e canto tempo tardaches en volver durmir. |
| Hora de espertar | A hora na que espertaches oficialmente pola mañá. |
| Tempo total de sono | A cantidade real de tempo que pasaches durmindo. |
| Latencia do sono | Canto tempo tardaches en adormecerte unha vez deitado/a. |
| Espertar despois do inicio do sono | O tempo total pasado esperto durante a noite despois do inicio do sono. |
Nota fundamental: Non retire o dispositivo ata que o seu médico llo indique. Se o retira, o dispositivo non rexistra ningún movemento e pode interpretalo erroneamente como sono, o que podería levar a resultados inexactos. Algúns Actigraphs avanzados tamén miden a exposición á luz e a temperatura corporal , ambos factores importantes que inflúen no sono e axudan a realizar un diagnóstico preciso.
Como funciona?
O núcleo dun Actigraph é un sensor chamado "acelerómetro" que rexistra o movemento. Do mesmo xeito que a tecnoloxía do teu teléfono intelixente que xira a pantalla cando o xiras ou a activa cando o colles, o acelerómetro do Actigraph rexistra os teus movementos sutís varias veces por segundo.
Que revelan os resultados das probas?
Unha vez que lle devolvas o dispositivo, o médico descargará os datos, que aparecerán como un gráfico.
- Cando estás esperto, en movemento ou facendo exercicio, o gráfico mostra barras altas.
- Cando estás durmido e quieto, a gráfica vólvese plana.
Ao revisar este gráfico, o médico pode avaliar a calidade do sono. Por exemplo, se a parte nocturna do gráfico mostra interrupcións frecuentes en lugar dunha liña plana, pode suxerir trastornos do sono como insomnio.
Que trastornos do sono se poden identificar mediante a actigrafía?
Esta avaliación axúdanos a analizar os teus patróns de actividade e descanso para identificar diversos trastornos do sono .
- Insomnio: Dificultades persistentes para conciliar o sono ou permanecer durmido.
- Trastornos centrais de hipersomnolencia ( somnolencia diúrna excesiva ): afeccións nas que se experimenta somnolencia incontrolable durante o día, como
( Narcolepsy ). - Trastornos do ritmo circadiano do sono : alteracións do reloxo interno natural do corpo, como a síndrome da fase de sono atrasada, na que che resulta difícil durmir pola noite e tes dificultades para espertar pola mañá.
Ten en conta que, aínda que é útil, esta proba é menos eficaz para diagnosticar trastornos do sono causados por sensacións físicas, como Restless Legs Syndrome (RLS) .
Son o mesmo un Actigraph e un reloxo intelixente?
Non, son totalmente diferentes. Moita xente confunde os dous, así que vexamos en que se diferencian.
| Característica | Actigraph | Reloxo intelixente (por exemplo, Apple Watch) |
|---|---|---|
| Propósito principal | Medición de grao médico dos ciclos de sono e actividade. | Uso xeral do consumidor (chamadas, mensaxes, fitness, aplicacións). |
| Tecnoloxía | Inclúe un acelerómetro especializado para o seguimento do movemento. | Acelerómetro, sensores de frecuencia cardíaca, GPS e moito máis. |
| Interacción | Ningún; está deseñado só para ser usado. | Alta interacción (pantalla táctil, botóns, aplicacións). |
| Batería | Dura semanas; non precisa carga. | Require carga diaria ou frecuente. |
En poucas palabras, un actígrafo é un dispositivo especializado de grao médico. Aínda que un reloxo intelixente pode proporcionar unha idea xeral do teu sono, os médicos de Nirogi Lanka baséanse nos datos detallados e de alta precisión proporcionados por un actígrafo para o diagnóstico clínico.
Conclusións clave
- A actigrafía é un xeito sinxelo e non invasivo de monitorizar os teus patróns de sono-vixilia.
- Levarás un dispositivo actígrafo no pulso ou no nocello, semellante a un reloxo.
- Os datos recollidos axudan ao teu médico a diagnosticar doenzas como o insomnio.
- Un actigraph non é un reloxo intelixente; é unha ferramenta de diagnóstico clínico.
- Para obter resultados precisos, siga atentamente as instrucións do seu médico. Se ten algunha dúbida, fale directamente co seu profesional sanitario. Se sofre unha emerxencia médica, chame ao 112 ou visite o servizo de urxencias máis próximo.
