Algunha vez escoitaches falar dunha "hernia"? Quizais algún membro da túa familia ou un amigo tivo unha. Imaxina que os órganos do interior do noso abdome, como os intestinos, están mantidos no seu lugar por unha parede forte formada por músculos do noso abdome. Se por algún motivo esta parede se debilita, fórmase un pequeno burato e un órgano do interior do abdome intenta sobresaír. Iso é o que simplemente chamamos hernia.
Hai diferentes tipos de hernias, non si?
Si, é certo. Aínda que se chama "hernia", existen varios tipos dependendo de onde se produza. Vexamos cales son os tipos máis comúns que se ven no noso país.
- Hernia inguinal: Este é o tipo de hernia máis común nos homes. Prodúcese na zona da virilla ou onde se unen a coxa e o abdome.
- Hernia femoral: Tamén ocorre preto da virilla, na parte superior da coxa. É lixeiramente máis común nas mulleres.
- Hernia umbilical: como o nome indica, ocorre preto do cordón umbilical. Aínda que é común en bebés pequenos, tamén pode ocorrer en adultos.
- Hernia de hiato: esta é un pouco diferente. Nesta, a parte superior do estómago empurra a través do diafragma, a gran parede que separa o peito e o abdome, cara ao interior do peito. Isto pode causar síntomas como azia e gastrite.
En xeral, cousas como levantar obxectos pesados, toser durante moito tempo e facer esforzos debido ao estreñimento poden aumentar a presión dentro do abdome e causar unha hernia.
É certo que non debes facer exercicio se tes unha hernia?
Este é un problema que ten moita xente. De feito, se tes unha hernia, definitivamente non é boa idea facer nada que exerza demasiada presión sobre o abdome, como levantar pesas. Estes exercicios poden empeorar a hernia.
Non obstante, iso non significa que debas deixar de facer exercicio por completo. Hai exercicios específicos e sinxelos que poden axudar ao teu corpo a curarse, fortalecer os músculos do tronco e evitar que unha hernia reapareza, especialmente despois dunha cirurxía de hernia.
Pero lembra isto: se tes unha hernia ou te estás recuperando dunha cirurxía, debes falar co teu médico antes de comezar calquera exercicio. El ou un fisioterapeuta indicarache exactamente que exercicios son axeitados para ti e cal é o mellor momento para comezalos.
Cales son os exercicios seguros para unha hernia?
De acordo, falemos dalgúns exercicios sinxelos que podes comezar a facer de inmediato, co permiso do teu médico. Estes non exercerán moita presión sobre o teu estómago, pero axudarán a fortalecer os músculos que o rodean.
| Exercicio | Como facelo? |
|---|---|
| Sentarse para poñerse de pé |
|
| Extensións de xeonllo sentadas |
|
| Tiradores de botón |
|
| Inclinacións pélvicas |
|
| Torsións do núcleo |
|
Asegúrate de pensar nestas cousas cando fagas exercicio!
Aínda que este exercicio che axudará, debes coidar moito o teu corpo. Non intentes facelo todo á vez.
- Escoita o teu corpo: a recuperación completa dunha cirurxía pode levar ata 12 semanas, así que non te apresures.
- Comeza pouco a pouco: fai un exercicio unhas 5 veces ao principio. Aumenta o número de veces gradualmente a medida que te sintas cómodo, día a día e semana a semana.
- Presta atención á dor: isto é moi importante. Imaxina que podes cualificar a túa dor nunha escala do 1 ao 10 (1 = sen dor, 10 = dor insoportable). Se a dor aumenta en máis de dous puntos durante un exercicio ou se a dor non desaparece mesmo despois de interromper o exercicio, deixa de facelo inmediatamente. Informa ao teu médico de inmediato.
Lembra que estes exercicios non deberían causarche ningunha dor aguda. Está ben sentir unha pequena molestia ou tirón muscular, pero se a dor aumenta, detente inmediatamente.
Evita levantar obxectos pesados, exercicios que exerzan presión sobre o abdome como abdominais, abdominales e exercicios de alto impacto.
Mensaxe para levar a casa
- Unha hernia é unha protrusión dun órgano interno debido a unha debilidade na parede abdominal.
- Se tes unha hernia ou te estás recuperando dunha cirurxía, consulta sempre co teu médico antes de comezar a facer exercicio.
- Ao comezar a facer exercicio, comeza moi lentamente, con só unhas poucas repeticións, e aumenta gradualmente. É moi importante escoitar o teu corpo.
- Se experimenta dor aguda ou crecente mentres fai exercicio, pare inmediatamente e fale co seu médico.
- O exercicio axeitado pode fortalecer os músculos abdominais e reducir o risco de recorrencia de hernia.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario