Algunha vez espertaches pola mañá e tiveste dificultades para abrir a boca ou sentiches dor a ambos os dous lados da mandíbula? Isto pode ser un problema moi molesto ao comer, falar ou mesmo lavar os dentes. Normalmente chamamos a esta condición "bloqueo mandibular". Medicalmente falando, chámase trismo ou bloqueo mandibular. Aínda que o nome poida soar aterrador, a maioría das veces non é grave. Hoxe, falaremos disto dun xeito sinxelo que poidas entender.
Que é exactamente o Trismo?
En poucas palabras, un esguince de mandíbula é unha afección na que os músculos que nos axudan a abrir e pechar a boca, ou a mastigar os alimentos, se tensan debido a danos, lesións ou estrés. Cando estes músculos non funcionan correctamente, temos dificultades para abrir a boca.
Hai varias razóns para isto. Ás veces, cando se extrae un dente, especialmente unha moa do xuízo ao final, pode haber algún dano nos tecidos circundantes. Tamén pode ser causado por un accidente, un golpe na mandíbula, unha infección ou algúns medicamentos.
O mellor de todo é que esta afección, chamada fractura de mandíbula, adoita curarse por si soa nun prazo aproximado de dúas semanas. Non obstante, a dor pode ser bastante intensa durante ese tempo.
Pero se esta condición persiste, comer, falar e mesmo manter a hixiene bucal convértese nun desafío. Polo tanto, hai algunhas cousas sinxelas que podemos facer para reducir esta dor e restaurar a función dos músculos da mandíbula.
Fagámonos esta pequena masaxe antes de comezar o adestramento.
É moi importante afrouxar os músculos tensos da mandíbula antes de comezar a facer exercicio. Isto reducirá a dor e facilitará o exercicio.
Imaxina que, usando os dedos índice e medio, colocas os pómulos na posición axeitada. Desde aí, masaxe suavemente o músculo tenso que se conecta coa parte superior da mandíbula. Sentirás ese músculo. En termos médicos, chámase músculo masetero . Agora , masaxe esa zona con movementos circulares durante uns 30 minutos. Facer isto dúas ou tres veces ao día axudará a que os músculos da mandíbula se relaxen considerablemente.
Exercicios sinxelos para aliviar a dor de cadeira
O obxectivo principal destes exercicios é mover os músculos da mandíbula, reducindo a tensión e a dor. Podes facelos varias veces ao día. Pero lembra que non deberías sentir ningunha dor mentres fas estes exercicios. Se sentes algunha dor, reduce a cantidade de exercicio que fas.
Para facilitar a comprensión, vexamos estes exercicios nunha táboa.
| Nome do exercicio | Como facelo (paso a paso) |
|---|---|
| Estiramento activo da mandíbula | 1. Manteña a cabeza recta e abra a boca o máximo posible sen dor. Mantén a posición durante 10 segundos. 2. Agora empurra lentamente a mandíbula inferior cara á esquerda. Mantén a posición durante 3 segundos. 3. A continuación, empurra a mandíbula inferior cara á dereita. Mantén a posición durante 3 segundos. 4. Xira a mandíbula inferior nun círculo cara á esquerda. 5. Xira a mandíbula inferior nun círculo cara á dereita. Considera todo isto como unha rolda e fai 5 roldas 3 veces ao día. |
| Estiramento pasivo | 1. Coloca o polgar entre os dentes superiores. 2. Coloca o dedo índice da outra man entre os dentes inferiores. 3. Agora abre a boca o máximo posible. Despois, usa os dedos para abrila lentamente un pouco máis. Detente se sentes algunha dor aguda. 4. Manteña esta posición durante 5-10 segundos. Repite isto cinco veces. |
| Flexións de queixo | Isto aumenta a flexibilidade no pescozo e nos ombreiros e reduce a tensión na mandíbula. 1. Mentres miras cara adiante, achega o queixo ao peito. 2. Agora volve a cabeza á súa posición normal e mantén as orellas aliñadas cos ombreiros. Mantén esta posición durante 3 segundos e repite cinco veces. |
| Estiramento do pescozo | Isto tamén reduce a tensión nos músculos do pescozo e da mandíbula. 1. Inclina a cabeza lentamente cara adiante e despois cara atrás. 2. Xira a cabeza á dereita e despois á esquerda. 3. Mantendo os ombreiros relaxados, dobre a cabeza lentamente e achegue a orella ao ombreiro. Detéñase se sente dor. Faga o mesmo no outro lado. Mantén cada postura durante uns 30 segundos e repite cinco veces. |
Ten moito coidado ao facer estas cousas!
A dor de mandíbula é unha afección dolorosa, polo que cómpre ter moito coidado ao facer exercicio.
Se sentes algunha dor mentres fas este exercicio, detente inmediatamente. Nese caso, simplemente masaxe lentamente ambos os lados da cadeira como se mencionou anteriormente.
Ademais, durante este tempo, debes prestar especial atención á hixiene bucal . Mesmo se non podes abrir a boca correctamente, cepilla os dentes e a lingua tres veces ao día se é posible. Limpa entre os dentes. Se usas pasta de dentes, mantelos limpos tamén.
Outra cousa importante é que algunhas persoas apertan os dentes ou a mandíbula, xa sexa por costume ou debido ao estrés. Sen dúbida, tenta desfacerte deste hábito. Tenta manter os músculos da mandíbula relaxados sempre que sexa posible.
Queres ver un médico?
Si. Se estes exercicios non axudan despois duns días ou se a dor é insoportable, consulta sen dúbida co teu médico. Tamén podes derivarte a un fisioterapeuta. O teu médico pode recetarche analxésicos, como AINE, relaxantes musculares ou mesmo esteroides. Nunca tomes medicamentos sen receita. Só o teu médico pode tomar esa decisión.
Mensaxe para levar a casa
- O trismo é un axuste dos músculos que axudan a abrir a boca. Normalmente remítese en dúas semanas, pero pode ser doloroso.
- Masaxear ben ambos os lados das cadeiras antes de facer exercicio pode axudar a aliviar a dor.
- Nunca fagas exercicio ata que sintas unha dor intensa. Se sentes dor, detente inmediatamente.
- Manter a hixiene bucal e evitar o rechinar dos dentes é fundamental para unha rápida recuperación.
- Se estes remedios caseiros non axudan ou a dor é intensa, non perdas tempo e consulta un médico.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario