Es unha desas persoas que se pon diante do espello e pensa: "Oh, o meu corpo está un pouco gordo, necesito perder algo de peso"? Cando pensas así, ves programas como "12 Week Bodybuilding" en internet, non si? Un deses programas moi famosos é "Body for Life". Hai fotos nos seus libros de persoas que unha vez estiveron gordas e despois puxeron os seus corpos en forma. Velo fai que calquera queira facelo. Así que hoxe, falemos do que realmente é, é certo o que di e é axeitado para ti?
Que é "Corpo para a vida"? Que promesa fai?
En poucas palabras, "Body for Life" é un programa de 12 semanas que combina exercicio intenso e unha dieta especial. O creador deste programa di que, se o segues ao pé da letra, podes ter o mellor corpo da túa vida en 12 semanas.
A idea básica que subxace a isto é que a xente é máis propensa a continuar facendo algo cando ve resultados rapidamente . É dicir, se fas exercicio duro e ves un cambio no teu corpo rapidamente, quererás facelo máis.
Este programa ten dúas partes principais:
1. Control da dieta: en lugar de 3 comidas grandes ao día, come 6 comidas pequenas.
2. Exercicio: Fai exercicio vigorosamente 6 días á semana.
Cando escoitas isto, dáste conta de que vai custar un pouco de esforzo, non si? Vexámolo con máis detalle.
Como se regulan os alimentos e as bebidas? Que se pode e que non se pode comer?
Neste programa, dícese que fagas 6 comidas pequenas ao día. A razón disto é que comer comidas pequenas e frecuentes axuda a manter estables os niveis de azucre no sangue, mantén os niveis de enerxía altos e evita que teñas fame e comas demasiado á vez.
En cada comida, debes comer unha porción de proteínas e unha porción de carbohidratos do tamaño da palma da man . Esta dieta é moi baixa en graxas.
O máis importante é incluír polo menos dous tipos de verduras na túa dieta e beber polo menos 10 vasos de auga ao día.
Pero entre todo isto, tes un "día libre" á semana. Ese día, podes comer o que queiras.
Consulta a táboa seguinte para ver o que podes e o que non podes comer durante este programa.
| Alimentos permitidos | Alimentos que se deben evitar |
|---|---|
| Carnes magras, peixe | Touciño, carne de vaca graxa, salchichas |
| Froitas e verduras | Carnes fritas |
| Pan, pasta, patacas | Azucre e alimentos artificiais: bolos, galletas, doces |
| Carbohidratos saudables | Arroz branco, patacas fritas, refresco |
| Produtos lácteos baixos en graxa | Manteiga, margarina, maionesa, aceite de coco, produtos lácteos ricos en graxa |
Canto esforzo require isto? (Nivel de esforzo)
Este é un programa de moito esforzo . Non hai palabras para describilo.
- Planificación das comidas: Comer 6 comidas ao día significa que necesitas planificar con antelación. Isto pode ser un pouco difícil para alguén que vai traballar ou está ocupado. Non obstante, este programa pode facilitalo un pouco, xa que podes usar batidos de proteínas ou barras nutricionais dúas veces ao día.
- Exercicio: Esta é a parte máis difícil. Necesitas facer exercicio 6 días á semana .
- 3 días: Fai 45 minutos de adestramento con pesas.
- Día 3: Fai 20 minutos de cardio de alta intensidade.
Isto demostra que non se trata só dunha dieta, senón dun programa rigoroso que cambia un estilo de vida.
Cales son os beneficios e os riscos deste programa?
De acordo, agora vexamos cales son os lados bos e malos se miramos este programa desde unha perspectiva médica.
Vantaxes
- Perder peso: o principio básico é correcto. É dicir, reducir o número de calorías que inxires e aumentar o número de calorías que queimas co exercicio. Se o fas correctamente , perderás peso e desenvolverás músculo.Sucede.
- Beneficioso para as afeccións de saúde: Perder peso, por calquera medio, axuda a previr e controlar afeccións como a diabetes, a presión arterial alta e as enfermidades cardíacas.
- Control do apetito: Comer con máis frecuencia pode axudar a reducir a sensación de fame, o que pode axudar a evitar comer en exceso.
Riscos e preocupacións
- "Día libre": Aínda que isto poida parecer algo bo, algunhas persoas poden ter a tentación de comer todo o que non comeron en toda a semana neste día libre. Se o fan, poden perder os froitos do seu traballo duro os 6 días da semana.
- Alto contido en proteínas: esta dieta ten un contido lixeiramente superior a o recomendado xeralmente. Se tes algunha condición de saúde, como unha enfermidade renal , debes consultar co teu médico antes de comezar unha dieta rica en proteínas coma esta.
- Deficiencias nutricionais: Comer só dúas porcións de verduras ao día pode non ser suficiente, xa que poden faltar algunhas vitaminas, minerais e fibra.
- Exercicio cardiovascular insuficiente: a Asociación Americana do Corazón recomenda 150 minutos de actividade aeróbica de intensidade moderada por semana. Non obstante, este programa inclúe 60 minutos (20x3) de exercicio de alta intensidade, polo que pode ser inferior á cantidade recomendada.
Mensaxe para levar a casa
- "Corpo para a vida" é un programa que combina o control da dieta e o exercicio intenso, o que require un alto nivel de compromiso.
- Se segues isto ao pé da letra, podes perder peso e gañar músculo. Pero require moito esforzo.
- Para alguén cunha vida axitada ou alguén ao que non lle gusta o exercicio, pode ser un reto manterse ao día con isto.
- Se tes diabetes, enfermidade renal ou calquera outro problema de saúde, asegúrate de consultar co teu médico antes de comezar este programa.
- Xa que terás que planificar as comidas, preparalas e reservar tempo para facer exercicio, pensa ben se encaixa co teu estilo de vida.
- Ao comezar un programa coma este, non empeces con moita forza de golpe, senón que vai aclimatando o teu corpo gradualmente. Se te sentes cansado, fai unha pausa. É importante escoitar o teu corpo.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario