Diagnosticáronche recentemente diabetes a ti ou a alguén próximo? É posible que o teu médico che aconsellase perder algo de peso e facer algúns cambios no teu estilo de vida para axudar a controlar os niveis de azucre no sangue. Non é tan doado como poderías pensar. Non é algo que poidas facer con unhas poucas semanas de dietas de moda. Pero as investigacións demostraron que unha combinación de exercicio, control das porcións e unha dieta saudable e equilibrada pode axudarche a alcanzar os teus obxectivos e manter o peso perdido. Así que vexamos algunhas das cousas que debes e non debes facer para axudarche a comezar esta viaxe.
HbA1c converter
Convert HbA1c values to normal blood sugar levels
Escolle un patrón de alimentación que che funcione e que poidas manter.
Se tes diabetes tipo 2, debes preocuparte especialmente pola resistencia á insulina. En poucas palabras, isto ocorre cando os nosos corpos non son capaces de usar correctamente a hormona insulina, que é necesaria para descompoñer a glicosa, o azucre do noso sangue, para obter enerxía.
Segundo os expertos médicos, é importante perder entre o 5 % e o 10 % do peso corporal total. «Cando perdes peso, a resistencia á insulina pode diminuír. Isto pode axudar a mellorar e posiblemente incluso reverter a diabetes tipo 2», sinalan.
Pero para perder peso e non recuperalo, necesitas atopar un plan de alimentación que che funcione.
"A mellor dieta é aquela que podes seguir."
Entón, se estás a pensar en cambiar a unha dieta axeitada para a diabetes, asegúrate de prestar atención a estes tres puntos básicos:
- Reduce a inxesta de carbohidratos simples. Estes dixírense rapidamente e provocan un rápido aumento dos niveis de azucre no sangue.
- Reduce os azucres refinados da túa dieta. Manténte lonxe das bebidas azucradas, os bolos e as galletas tanto como sexa posible.
- Acostúmate a ler as etiquetas dos alimentos que compras no supermercado. Ten en conta a cantidade de azucre, carbohidratos e calorías que conteñen.
É moi importante falar co teu médico sobre isto para obter máis detalles e consellos adaptados á túa situación.
Atopa substitutos de comidas saudables
Unha das maneiras máis fáciles de adoptar un estilo de vida saudable é atopar alternativas nutritivas semellantes aos alimentos que che gustan pero que non son bos para o teu corpo. Por exemplo, se comes regularmente carbohidratos simples como pan branco, arroz branco e fideos, poden provocar que os teus niveis de azucre no sangue aumenten e a resistencia á insulina.
No seu lugar, cambia a alimentos que conteñan carbohidratos complexos . Por exemplo, pan multicereais ou pan feito con fariña integral e fideos vermellos. Estes conteñen máis fibra, nutrientes e vitaminas. Polo tanto, son máis saudables para o corpo.
Vexamos que substitucións sinxelas podemos facer na vida cotiá.
| Evita estes | Escolle estes |
|---|---|
| Pan branco e arroz branco | Fariña de atta/Kurakkan/Pan multicereais, Arroz de farelo, Arroz vermello, Avea |
| Bebidas azucradas e bebidas de froitas | Auga, auga con canela, bebidas de herbas como Belimal/Ranawara (sen azucre), leite líquido |
| Comidas fritas (por exemplo, papadums, patacas fritas) | Alimentos cocidos ou ao vapor (por exemplo, patacas doces cocidas, ensalada de verduras) |
| Doces como bolos, galletas, caramelo | Froita fresca (con moderación), iogur (baixo en azucre), algúns froitos secos como anacardos, cacahuetes |
| Carne procesada - salchichas, albóndegas | Peixe fresco, polo (sen pel), ovos, leguminosas como garavanzos/chícharos/fabas mungo |
Como preparar a túa comida
A mellor maneira para alguén con diabetes é o "método do prato", é dicir, dividir o prato en seccións e compartir a comida.
Imaxina que o teu prato é un círculo.
1. Metade (1/2) do prato: Enche con verduras sen amidón. Por exemplo, cousas como repolo, fabas, espinacas, pepino, tomates e leituga. Estes teñen poucas calorías e un alto contido nutricional.
2. Un cuarto de prato:Escolle un alimento rico en proteínas, como peixe, polo, ovos, lentellas ou garavanzos.
3. Outras veces (1/4): Escolle un carbohidrato complexo. Algo como arroz vermello, patacas cocidas, batatas doces ou un anaco de mandioca.
Cando preparas as túas comidas deste xeito, obtés a nutrición que necesitas e axuda moito a controlar os picos de azucre no sangue. Lembra que facer dieta non se trata de non comer, senón de comer as cousas correctas, nas cantidades correctas e nos momentos axeitados.
Mensaxe para levar a casa
- O control da diabetes non é algo a curto prazo, senón un estilo de vida a longo prazo. Polo tanto, podes seguir escollendo unha dieta saudable que che guste.
- En lugar de carbohidratos simples como o pan branco e o arroz branco, escolle carbohidratos complexos ricos en fibra, como o arroz integral e o pan integral.
- Tenta encher a metade do teu prato con verduras. Isto axudarache a sentirte saciado e reducir a cantidade de calorías que inxires.
- Antes de comezar calquera cousa, especialmente se estás a facer cambios importantes na túa dieta, asegúrate de consultar co teu médico.
- Ademais da dieta, o exercicio diario tamén é esencial para controlar o azucre no sangue. Tenta camiñar polo menos 30 minutos ao día.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.