Se tes diabetes, probablemente xa saibas o bo que é o exercicio para a túa saúde. Cando fas exercicio, as células do teu corpo aumentan a súa capacidade para usar a insulina e tamén axuda a usar o azucre do sangue. Polo tanto, o exercicio é unha excelente maneira de manter os niveis de azucre no sangue, ou glicosa, baixo control. Pero... tamén tes medo de que o teu azucre no sangue baixe de súpeto cando fas exercicio, non si? Especialmente se es alguén que usa insulina ou algúns medicamentos para a diabetes, este medo está xustificado. Porque o exercicio pode facer que o teu azucre no sangue baixe demasiado. A esta condición chámaselle hipoglicemia. Pero non teñas medo en absoluto. Se xestionas estas cousas correctamente, podes facer exercicio sen ningún problema e sen medo. Vexamos como facelo exactamente.
Coidemos o noso azucre no sangue antes, durante e despois do exercicio!
Para manter o nivel de azucre no sangue nun nivel seguro, o exercicio debe ser planificado. Do mesmo xeito que nos preparamos para a guerra, necesitamos facer un pouco de preparación antes de facer exercicio.
| Tempo de exercicio | O que tes que facer |
|---|---|
| Antes de facer exercicio | Asegúrate de comprobar o teu nivel de azucre no sangue. Se está entre 100 mg/dl e 250 mg/dl, non hai problema en facer exercicio.
|
| Mentres se fai exercicio | É boa idea comprobar o azucre no sangue cada hora , só se fas exercicio durante máis de dúas horas seguidas.
|
| Despois do exercicio | Volve comprobar o teu nivel de azucre no sangue despois de rematar o adestramento. Isto axudarache a comprender como o adestramento afectou o teu corpo. Se o teu nivel de azucre no sangue está por debaixo de 100 mg/dl, podes decidir se necesitas tomar un lanche rápido ou esperar ata a túa seguinte comida.
|
Que facer se baixa o azucre no sangue? (Tratamento de emerxencia)
Se o azucre no sangue baixa durante o exercicio, leva sempre contigo algo que che proporcione un aumento rápido de azucre. Algo como isto funciona ben:
- Comprimidos ou xeles de glicosa
- Un refresco normal (non light) ou unha bebida de froitas
- Unha bebida deportiva
- Unha cullerada de azucre
Lea a etiqueta da comida ou bebida que compre para ver canto precisa para obter 15 gramos de carbohidratos. Isto é moi importante.
Imaxina que, mentres fas exercicio, de súpeto sentes que as túas extremidades se adormecen e estás sudando. Nese momento, non te asustes, deixa de facer exercicio, bebe unha tableta de glicosa ou unha bebida doce que teñas contigo e descansa durante 15 minutos. Despois, comproba de novo. Isto chámase a "regra 15-15".
Outras formas de previr o baixo nivel de azucre no sangue
Hai algúns outros trucos sinxelos que podes usar para evitar o baixo nivel de azucre no sangue durante o exercicio:
- Evita facer exercicio durante o momento de maior efecto da insulina. Isto significa que debes evitar facer exercicio durante o momento de maior efecto da insulina. Fala co teu médico sobre isto.
- Remata de facer exercicio polo menos dúas horas antes de ir para a cama, xa que pode ser difícil detectar niveis baixos de azucre no sangue durante a noite.
- Non bebas alcol antes nin despois de facer exercicio. O alcol pode facer que o azucre no sangue baixe inesperadamente.
- Non entres en bañeiras de hidromasaxe, saunas ou baños de vapor inmediatamente despois de facer exercicio. As altas temperaturas tamén poden causar cambios no azucre no sangue.
- Fai exercicio unha ou dúas veces ao día se é posible. É mellor para o teu corpo facer algo de exercicio todos os días que pasar días sen facer exercicio e logo cansarte de súpeto.
Pódense confundir os síntomas de baixo azucre no sangue co exercicio?
Si, definitivamente. Este é un problema ao que se enfronta moita xente. Non é doado recoñecer os síntomas dun baixo nivel de azucre no sangue durante o exercicio. Porque os síntomas son moi similares ás condicións normais que se producen despois dun bo adestramento.
Pensa só, cando fas exercicio intenso, suades, a frecuencia cardíaca aumenta, sénteste cansazo e tes fame. Estes son só algúns dos síntomas que se producen cando baixa o azucre no sangue.
Entón, se sentes algo inusual mentres fas exercicio, especialmente se é algo que non experimentas habitualmente ao facer exercicio, asegúrate de comprobar o teu nivel de azucre no sangue.
| Cousas que sentes durante o exercicio normal | Sinais de advertencia de baixo contido de azucre no sangue |
|---|---|
| Suor | Sentirse confuso ou desorientado |
| Palpitacións cardíacas | Visión borrosa ou pouco clara |
| Sentíndose cansado/a | Sensación de entumecemento ou formigueo nos beizos ou na lingua |
| Sensación de fame | Perda de equilibrio (como cambalearse ao camiñar) |
Sempre que teñas algunha dúbida, o mellor que podes facer é comprobar o teu nivel de azucre no sangue. Isto pode axudarche a evitar riscos maiores.
Que pasa se o azucre no sangue baixa cando continúas facendo exercicio?
Se fas todo isto correctamente, pero o teu nivel de azucre no sangue segue baixando cando fas exercicio, pode que teñas que facer algúns cambios no teu plan de exercicios ou na túa medicación. Non tomes esta decisión pola túa conta. Asegúrate de falar co teu médico. El ou ela pode suxerir solucións como estas:
- Cambiar a dose de insulina ou de medicamentos para a diabetes que tomas: esta pode ser a mellor solución, especialmente se estás a tentar perder peso.
- Aumenta a inxesta previa ao adestramento: o teu corpo pode precisar un pouco máis de enerxía.
- Cambiar o tipo de exercicio que fas ou a hora á que o fas: pode que o tipo de exercicio que fas sexa demasiado extenuante para ti.
Mensaxe para levar a casa
- O exercicio é esencial para controlar a diabetes, pero debe facerse con seguridade.
- Controla sempre o teu nivel de azucre no sangue antes e despois do exercicio. Se é necesario, compróbao durante o exercicio.
- Estea atento aos sinais de alerta dun nivel baixo de azucre no sangue (como confusión, visión borrosa).
- Ten sempre á man algo como pastillas de glicosa, un sobre de azucre ou unha bebida doce para usalo en caso de emerxencia.
- Nunca fagas exercicio se o teu azucre no sangue está por riba de 250 mg/dl e tes cetonas na urina.
- Fala sempre abertamente co teu médico sobre o teu plan de exercicios e calquera preocupación que poidas ter. Isto axudarache a exercitarte de forma feliz e segura.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario