9 consellos importantes para aqueles que intentan perder peso con diabetes (Dietas con diabetes)

Perder peso pode ser un reto cando se vive con diabetes. Pero, sabías que perder un pouco de peso pode axudar a que os niveis de azucre no sangue volvan á normalidade? É posible que poidas reducir a túa medicación para a diabetes ou mesmo deixar de tomala por completo co tempo. Pero non é tan doado como parece, non si? Non hai problema, axudarémosche a que esta viaxe sexa un éxito. Aquí tes algúns consellos importantes que debes seguir e que non debes seguir.

1. Fai: Decídete primeiro.

Perder peso é como correr unha maratón. Non é unha carreira de velocidade. Non podes simplemente correr forte durante un tempo e despois parar. Se non estás mentalmente preparado para iso, calquera cambio que fagas non será sostible a longo prazo.

Entón, unha das mellores maneiras de motivarse para continuar nesta viaxe é pensar onde estarás dentro de 5 anos cos teus hábitos actuais e onde queres estar realmente. Queres vivir coas complicacións da diabetes? Ou queres ser máis saudable e feliz do que es hoxe? As decisións que tomes hoxe determinarán o teu futuro.

2. Non fagas: Non fagas grandes cambios de golpe.

Se de súpeto decides facer grandes cambios, dicindo: "Mañá vou parar de todo!", é menos probable que sigas adiante. Así que comeza pouco a pouco.

Imaxina que o teu primeiro paso é engadir 15 minutos á túa rutina diaria de exercicios. Ou poderías deixar de comer doces despois da cea. Comeza con só dúas cousas novas á semana e despois engade máis cousas novas a medida que te acostumas a elas. E antes de que te decates, terás marcado unha gran diferenza.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

3. Fai: Mantén un pequeno diario sobre a túa comida e bebida.

Anota todo o que comes e bebes nun pequeno caderno ou no teu teléfono durante polo menos unha semana. Esta é a mellor maneira de atopar as áreas incorrectas nos teus patróns alimentarios.

Pode que notes que comes merendas máis a miúdo do que pensas ao longo do día. Ou que a miúdo te esqueces de almorzar. Unha vez que te decates destas cousas, é moito máis doado arranxalas.

4. Non o fagas: Non te saltes as comidas!

O maior erro é pensar: "Necesito perder peso, así que non pasa nada por saltarme unha comida". Saltarse comidas dese xeito pode ter o efecto contrario. Pronto sentirás unha fame insoportable e acabarás comendo máis do normal na seguinte comida.

Saltarse comidas é moi perigoso para unha persoa con diabetes porque pode provocar que os seus niveis de azucre no sangue baixen repentinamente. A isto chámaselle hipoglicemia.Chámase estado de shock. Significa que podes sentir frío, suar, ter ollos azuis, sentir mareos e mesmo perder a consciencia. Tamén pode ser un motivo polo que a túa medicación para a diabetes non funcione correctamente.

Así que nunca te saltes o almorzo. Non almorzar é coma intentar facer funcionar un coche sen combustible. Se lle engades algo rico en proteínas como un ovo ou iogur grego ao teu almorzo, podes ter fame ata o mediodía.

5. Fai: Lidia coas túas emocións

Moitos de nós comemos en exceso cando estamos tristes, ansiosos ou estresados. Este é un hábito moi perigoso. Porque o estrés en realidade aumenta os niveis de azucre no sangue.

Entón, en vez de recorrer á comida para atopar consolo cando te sentes deprimido, é importante atopar outras formas de xestionar os teus sentimentos. Falar cunha persoa de confianza, ler un libro ou escoitar música pode axudar. Se é necesario, podes falar co teu médico sobre isto e buscar axuda profesional.

6. Non o fagas: Manteñas o teu obxectivo en segredo.

É importante ter un bo apoio na túa viaxe. Así que fala cos teus obxectivos á túa familia, amigos e compañeiros de traballo. O seu ánimo será unha gran fonte de forza.

Tamén podes buscar axuda profesional ao longo do proceso. Fala co teu médico e busca consello dun dietista. A súa orientación axudarache a seguir o camiño correcto.

7. Fai: Fai algo máis que só dieta.

Ser consciente do que comes é un bo comezo, pero non é suficiente. O exercicio é unha parte esencial desta viaxe. Ademais do exercicio cardiovascular (camiñar, correr, andar en bicicleta), o adestramento de forza tamén é moi importante.

Cousas como levantar pesas e facer exercicio con bandas de resistencia poden axudar a fortalecer os músculos. Isto pode axudar a controlar unha condición chamada resistencia á insulina . En poucas palabras, a resistencia á insulina prodúcese cando o corpo produce insulina, pero as células non a poden usar correctamente. Os músculos son o principal lugar onde o corpo usa e almacena azucre. Polo tanto, mantelos fortes é moi importante para controlar os niveis de azucre no sangue.

Ademais, manténte o máis activo posible ao longo do día. Estar sentado nun mesmo lugar durante longos períodos de tempo pode causar moitas enfermidades, incluída a diabetes. Se é posible, levántate cada hora e enche a túa botella de auga, camiña un pouco e, se necesitas falar con alguén, achégate a el e fala con el en vez de enviarlle un correo electrónico ou unha mensaxe de texto.

8. Fai: Engade carbohidratos á túa dieta.

Aínda que existe a crenza de que "a diabetes non é boa para comer amidóns", iso é erróneo. Os carbohidratos son esenciais para o funcionamento do noso cerebro. O máis importante é controlar a cantidade que comes e elixir o tipo axeitado.

Normalmente, unha porción de carbohidratos do tamaño dun puño é suficiente para unha comida. Ademais, escolle opcións nutritivas e menos procesadas en lugar de alimentos refinados como o pan branco e o arroz branco.

9. Non o fagas: Non abandones todo por un pequeno erro.

Todos temos os nosos momentos de fracaso ao longo do camiño. Quizais por un día, unha semana ou un mes, perdas o control. Iso é normal.

O máis importante é non renderse nin desanimarse. A única diferenza entre os que teñen éxito e os que fracasan é a persistencia. Comeza de novo. Ti podes conseguilo!