A diabetes non é a túa derrota: Falamos disto?

Cando o teu médico che dixo que tiñas diabetes tipo 2, pensaches algunha vez: "Isto é culpa miña, pasou porque non comín ben, non fixen exercicio"? Ou ese sentimento empeorou cando desenvolveches complicacións como enfermidades cardíacas debido á diabetes? É moi común ter estes pensamentos. Pero en realidade, a diabetes non é a túa derrota ou fracaso persoal. Hoxe, falemos de por que é así.

Por que non deberías culparte a ti mesmo?

"Oxalá comese así naquel entón...", "Oxalá comezase a facer exercicio antes...", "Por que non pensei niso antes..." Probablemente xa pensaches en cousas coma esta. É normal arrepentirse do pasado. Pero culparse a un mesmo non che servirá de nada. Hai varias razóns para iso.

1. A diabetes é unha enfermidade progresiva.

En poucas palabras, a diabetes é unha enfermidade progresiva . Isto significa que a afección pode cambiar e empeorar co tempo. Desde fóra, alguén podería pensar: "Oh... esta é unha enfermidade que se pode controlar con dieta e perda de peso". A verdade é que, mesmo se perdes peso, segues unha dieta saudable, fas exercicio a diario e comprobas os teus niveis de azucre no sangue regularmente, non podes estar 100% seguro de que a túa diabetes sempre será a mesma.

Pensa niso, cando o teu nivel de azucre no sangue (glicosa no sangue) é alto durante un período de tempo, dana os vasos sanguíneos e os nervios que rodean o corazón e todo o corpo. Isto non ocorre da noite para a mañá. Este dano prodúcese gradualmente ao longo dos anos. Isto provoca complicacións como enfermidades cardíacas. Isto non significa que todas as persoas con diabetes vaian desenvolver enfermidades cardíacas. Pero pode formar parte do curso desta enfermidade. Polo tanto, non importa o ben que controles a túa diabetes, aínda existe o risco de sufrir estas complicacións ás veces.

2. Os factores xenéticos teñen un grande impacto.

Este é un punto moi importante. Os teus xenes non son algo que elixas, senón algo co que naces. Algúns xenes fan que sexas máis propenso a desenvolver diabetes que outros. Aínda que factores como a dieta e o exercicio poden influír nisto, se alguén da túa familia (nai, pai, irmáns) ten diabetes , o risco de desenvolvela aumenta.

Pensa niso deste xeito: supoñamos que tes un maior risco de desenvolver cancro debido aos teus xenes. Se tes cancro, culpácheste a ti mesmo? Non, non si? Coa diabetes é o mesmo. Non é só un erro no teu estilo de vida.

3. Non ten sentido culparse a si mesmo.

Como todo na vida, hai cousas que podemos cambiar e outras que non. Preocuparse polo pasado, culparte a ti mesmo e sentirte mal contigo mesmo non é bo para a túa saúde mental. Pola contra, céntrate en "Que podo facer pola miña saúde hoxe?". Non deixes que a culpa che nuble a visión.

Como lidamos con estes sentimentos?

A túa saúde mental afecta directamente á túa saúde física. Non importa o moito que intentes dicir "Non, isto non me importa", algúns sentimentos quedan gravados nas nosas mentes ata que os confrontamos. Entón, aquí tes algúns pasos que poden axudarche a lidar con estes sentimentos de derrota e culpa.

• Permítete chorar: Despois de que che diagnostiquen diabetes ou enfermidade cardíaca, a túa vida é diferente de como era antes. Non hai nada de malo en permitirte chorar e arrepentirte da vida que tiveches sen estas doenzas. De feito, é un paso necesario para aceptar esta situación e seguir adiante.

• Anota o que che veña á cabeza: Cando te sintas culpable pola túa diabetes, anota nun caderno onde estás, quen te rodea e o que está a suceder. Valora a intensidade do sentimento do 1 ao 10. Despois de facer isto durante un tempo, entenderás cando che veñen estes malos pensamentos. Entón poderás evitar ese patrón.

• Sé amable contigo mesmo (clágrafo interno positivo): a forma en que pensas de ti mesmo ten un grande impacto en como te sentes. Cando te sintas culpable, fálate contigo mesmo dun xeito amable. Pensa cousas como: "Isto non é culpa miña" ou "Estou a facer o mellor que podo".

• Fixa obxectivos pequenos: Fixa obxectivos pequenos e alcanzables. Por exemplo, pensa: "Camiñarei durante 20 minutos 3 días á semana". Cando consigas ese obxectivo, sentiráste ben contigo mesmo. Comparte estes logros coa túa familia.

• Ten un plan: Ten en conta algunhas estratexias que poidas usar cando xurdan de súpeto sentimentos como a culpa ou a ira. Respira profundamente unhas cantas veces, levántate e sae a pasear ou fai algo que te distraia. Se necesitas máis axuda para afrontar estes momentos, fala co teu médico.

Recoñecer os síntomas da depresión cedo

A diabetes é algo que require atención as 24 horas do día, os 7 días da semana. É normal sentirse canso e desanimado ás veces debido ao tempo e ao esforzo que require. Non obstante, se tes algún dos seguintes síntomas, asegúrate de falar co teu médico. Estes poderían ser signos de depresión.

Solicitar apoio.

Conectar con outras persoas que coñecen os desafíos de vivir con diabetes pode ser unha gran fonte de fortaleza. Ademais da túa familia, amigos e equipo médico, proba a unirte a un grupo de apoio para a diabetes. Ou podes buscar a axuda dun conselleiro para falar sobre estes sentimentos.