Cando vives con TDAH (trastorno por déficit de atención e hiperactividade), sentes ás veces que os demais te xulgan inxustamente? Loitas contra os sentimentos de culpa cando os teus seres queridos ou amigos te critican por non escoitar, ou quizais te sintas facilmente abrumado por unha ira ou unha tristeza intensas? Estas son experiencias moi comúns para as persoas con TDAH . Non estás só nisto; estás a experimentar emocións humanas, pero debido ao teu TDAH, estes sentimentos poden ser a miúdo máis intensos e persistir moito máis tempo . A boa noticia é que existen estratexias eficaces para axudarche a xestionar estas emocións e recuperar o control. Falemos delas.
Cal é a relación entre o TDAH e o estrés?
En poucas palabras, o estrés é unha parte natural da vida de todos. En cantidades controladas, pode axudarche a concentrarte, traballar duro ou manterte alerta durante as emerxencias. Mantennos activos.
Non obstante, os problemas comezan cando ese estrés se volve inmanejable . Se os niveis de estrés permanecen altos durante longos períodos, pode provocar problemas de saúde graves como a depresión ( maníaco-depresivo ) e as enfermidades cardíacas .
Agora, vexamos como se relaciona isto co TDAH. Vivir con TDAH significa afrontar desafíos diarios como a dificultade para manter a concentración, o esquecemento ou a incapacidade para estar sentado quieto, o que pode levar a unha presión e frustración constantes. Se este estrés acumulado non se xestiona correctamente, aumenta o risco doutras complicacións de saúde, como:
- Tics ou síndrome de Tourette .
- Ataques de depresión ou ansiedade .
- Dor crónica en condicións como a fibromialxia .
Como xestionas este estrés?
Tanto se es un neno, un adulto novo ou un adulto que vive con TDAH, hai moitas maneiras de reducir os teus niveis de estrés.
Siga o seu plan de tratamento estritamente
Tanto se o teu médico che receitou medicación como terapia conductual, asegúrate de seguir o teu plan con precisión. Nunca fagas cambios no teu plan de tratamento sen consultar primeiro co teu médico.
Aprende habilidades de xestión do estrés
Podes adquirir varias habilidades para xestionar o estrés de forma eficaz.
| Habilidade | En termos sinxelos... |
|---|---|
| Evitando os desencadenantes | Identifica os lugares ou as persoas que che causan estrés e intenta o mellor posible distanciarte deles. |
| Capacidade de resolución de problemas | Cando xurda un problema, non te asustes. Divídeo en partes máis pequenas e resólveo paso a paso. |
| Habilidades de comunicación | Practica a expresión dos teus sentimentos e necesidades con claridade e calma aos demais. |
| Autodefensa | Non teñas medo de comunicar as túas necesidades e límites e de solicitar o apoio que precises. |
Practicar técnicas de relaxación
Incorpora técnicas para acougar a mente como a meditación, que son excelentes para reducir a inquietude interna. Tecnoloxías como a biorretroalimentación tamén poden axudarche a controlar os teus niveis de estrés e adestrarte para regular a resposta do teu corpo a el.
Manteña a súa saúde xeral
Priorizar o teu benestar axúdache a xestionar o TDAH de forma máis eficaz e proporciona ao teu corpo a resiliencia necesaria para afrontar o estrés.
- Limitar a inxesta de cafeína (té, café) e nicotina (cigarros).
- Come unha dieta equilibrada e nutritiva.
- Facer exercicio regularmente .
- Priorizar un sono axeitado.
- Evitar completamente as drogas e o alcol.
Como xestionar as emocións no lugar de traballo?
O TDAH pode presentar desafíos únicos no lugar de traballo, como a procrastinación, as dificultades organizativas, as distraccións frecuentes, a dificultade para completar tarefas ou a interromper a outros durante as reunións.
Estes desafíos poden aumentar o estrés no lugar de traballo, facendo que ás veces teñas ganas de renunciar ao teu traballo por completo. Tamén podes loitar contra o medo de que os demais te perciban como unha persoa sen éxito.
Aquí tes algúns consellos prácticos para axudarche nestas situacións:
| Consello | Descrición |
|---|---|
| Busca un espazo tranquilo | Se te distraes con facilidade, pide unha zona tranquila para traballar. Como alternativa, usa auriculares con cancelación de ruído para escoitar música relaxante. |
| Crear unha lista de verificación | Anota todas as túas tarefas nun caderno para asegurarte de que non esquezas nada. Marcalas a medida que as completas proporciona unha sensación de progreso. |
| Monotarefa | En vez de tentar facer varias cousas á vez, céntrate en rematar unha tarefa por completo antes de pasar á seguinte. |
| Fai pausas | O traballo continuo pode levar á fatiga mental. Aproveita a pausa para xantar para dar un pequeno paseo ou toma notas breves durante as reunións longas para manterte ocupado. |
| Xestionar as interaccións do equipo | Se o traballo en equipo che provoca estrés, explora se podes emprender proxectos máis independentes (en solitario) para equilibrar a túa carga de traballo. |
Como xestionar as emocións e as relacións na casa?
As persoas con TDAH adoitan enfrontarse a críticas e xuízos por parte dos demais. Escoitar comentarios como "Nunca te lembras de nada" ou "Nunca chegas a tempo" pode levar a unha baixa autoimaxe e prexudicar significativamente as túas relacións coa familia, as parellas ou os amigos.
Pode que interrompas conversas sen querer ou reacciones impulsivamente a situacións. Cando outras persoas se queixan, é natural que te sintas á defensiva ou enfadado. Aquí tes algunhas estratexias para xestionar estas dinámicas:
- Planifica con antelación: se os eventos familiares ou as reunións sociais che causan estrés, fala diso coa túa parella con antelación. Acorda límites, como "marchemos un pouco antes" ou "fagamos unha pequena pausa durante o evento".
- Compartir a carga: Cando se perden tarefas, os membros da parella poden sentirse frustrados se acaban asumindo todo. Comunicar abertamente as responsabilidades e dividilas de forma xusta. Evitar asumir máis do que se poida xestionar de forma realisticamente correcta.
- Date permiso para recargar as pilas: se te sentes abrumado, está ben dicirlles aos teus seres queridos: "Necesito un pouco de tempo para min". Este é un límite completamente saudable que debes establecer.
- Recoñece os teus erros: Non uses o TDAH como unha escusa universal para todos os erros. En vez de poñerte á defensiva, asume a responsabilidade dicindo: "Síntoo, cometin un erro".
Onde podes atopar axuda?
Non estás só nesta viaxe. Os teus amigos, a túa familia, outras persoas que padecen TDAH e os profesionais da saúde mental están aquí para axudarche.
- Considere traballar cun adestrador de TDAH ou un organizador profesional para obter apoio na xestión diaria.
- Ponte en contacto con grupos de apoio para o TDAH. Escoitar as experiencias doutras persoas pode ser incriblemente empoderador e validador.
- Mediante terapia individual, de parella ou de grupo, podes aprender xeitos eficaces de xestionar os síntomas do TDAH e a regulación emocional. É fundamental consultar cun terapeuta ou psiquiatra cualificado.
Se non estás seguro de por onde comezar, consulta primeiro co teu médico de cabeceira . El pode facerche unha avaliación precisa e derivarte ao especialista axeitado.
Mensaxe para levar a casa
- O TDAH non se trata só de atención; tamén afecta significativamente á túa regulación emocional. Experimentar emocións intensas é unha parte recoñecida desta condición.
- O estrés relacionado co TDAH pode ser significativo, pero é manexable mediante axustes no estilo de vida, técnicas de atención plena e tratamento profesional.
- Hai estratexias sinxelas e prácticas que podes implementar hoxe para afrontar os desafíos na casa e no traballo.
- Nunca teñas medo de buscar axuda. Fala co teu médico, un terapeuta e a túa rede de apoio. Formas parte da comunidade de Nirogi Lanka e non estás só.
