Tes dificultades para controlar as túas emocións, mesmo se tes TDAH? (A parte emocional do TDAH) Falemos disto!

Cando convives con TDAH ou Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividade, ás veces sentes que outras persoas te miran mal? Cando a familia e os amigos te critican por non escoitar axeitadamente, sénteste culpable por entristecelos? Ou enfádaste e entristecesche moito por cousas pequenas? Estas son experiencias moi comúns que acompañan ao TDAH . Non estás só. De feito, sentes as mesmas emocións que senten todos os demais, pero debido ao TDAH , eses sentimentos poden ser un pouco máis intensos e persistentes durante un período de tempo máis longo . O mellor de todo é que hai xeitos de axudarche a lidar con estes sentimentos e xestionalos. Falemos deles.

Cal é a relación entre o TDAH e o estrés?

En poucas palabras, o estrés é algo ao que todos nos enfrontamos na vida. É bo chamarlle a este estrés algo no que debemos concentrarnos, traballar duro ou sobrevivir a un accidente. Mantennos activos.

Non obstante, o problema comeza cando este estrés se volve inmanejable. Se o estrés permanece en niveis altos durante moito tempo, pode provocar problemas de saúde graves como depresión e enfermidades cardíacas .

Agora vexamos como se relaciona isto co TDAH. Unha persoa con TDAH enfróntase a moitos pequenos desafíos a diario. A dificultade para prestar atención, esquecer cousas e ter problemas para manter a concentración poden levar a estrés e frustración constantes. Se este estrés acumulado non se xestiona axeitadamente, pode aumentar o risco doutros problemas de saúde. Por exemplo:

• Afeccións como os tics ou a síndrome de Tourette .
• Ataques de depresión ou ansiedade .
• FibromialxiaDor crónica en condicións como a fibromialxia.

Como xestionar este estrés?

Hai moitas cousas que calquera persoa con TDAH, xa sexa un neno pequeno, unha persoa nova ou un adulto, pode facer para reducir este estrés.

Siga o seu plan de tratamento médico á perfección.

Tanto se se trata de medicación como de terapia conductual, siga o plan de tratamento prescrito polo seu médico á perfección. Nunca cambie o seu plan de tratamento sen falar primeiro co seu médico.

Aprende habilidades de xestión do estrés

Hai varias habilidades que podes aprender para xestionar o estrés de forma eficaz.

Practicar técnicas de relaxación.

Practica técnicas de relaxación como a meditación. Estas poden axudar a reducir a ansiedade. Técnicas como a biorretroalimentación tamén poden axudarche a controlar os teus niveis de estrés e aprender a controlar as túas respostas a eles.

Manter unha boa saúde xeral.

Manter unha boa saúde axúdache a xestionar mellor o TDAH e dálle ao teu corpo a forza para afrontar o estrés.

• Reducir o consumo de cafeína (té, café) e nicotina (cigarros) tanto como sexa posible.
• Come unha dieta boa e equilibrada.
• Fai exercicio regularmente .
• Dorme o suficiente.
• Evitar completamente as drogas e o alcol.

Como controlar as emocións no traballo?

O TDAH pode causar diversos problemas no lugar de traballo, como a procrastinación, a incapacidade para organizar o traballo, a facilidade para distraerse, a dificultade para rematar as tarefas e a interrupción de outros durante as reunións.

Aquí tes algúns consellos prácticos que che axudarán nestas situacións:

Na casa, como xestionas as túas emocións nas túas relacións?

As persoas con TDAH adoitan ter que escoitar críticas dos demais. Cando escoitan cousas como «Non te lembras de nada» ou «Nunca fas as cousas a tempo», poden desenvolver unha baixa autoimaxe. Isto pode afectar as túas relacións coa familia, o cónxuxe e os amigos.

Quizais interrompas unha conversa sen querer ou reacciones de súpeto con demasiada emoción. Cando a outra persoa se queixa nestes momentos, podes sentirte enfadado con ela tamén. Aquí tes algúns consellos para xestionar estas situacións:

• Planifica con antelación:Se estás estresado por algo como un evento familiar ou unha reunión, avísao á túa parella con antelación. Acorda "chegar un pouco antes" ou "facer unha pequena pausa entre medio".
• Compartir o traballo: Cando faltas ao traballo, pode resultar frustrante para ambos que a túa parella faga o traballo. Falade sobre o traballo que hai que facer e repartideo entre vós. Non asumades máis traballo do que podedes xestionar.
• Date un respiro: cando te sintas cansado, non teñas medo de dicirlles aos teus seres queridos: "Necesito un tempo a soas". Iso é normal.
• Admite cando cometes un erro: Non culpes ao TDAH por cada erro que cometas. En vez de intentar defenderte, admíteo e di: "Síntoo, cometin un erro".

Onde podes obter axuda?

Non estás só nesta viaxe. Os teus amigos, familiares, outras persoas con TDAH e profesionais da saúde mental que o entendan poden axudarte.

• As persoas novas e adultas poden obter axuda de alguén, como un adestrador de TDAH ou un organizador profesional.
• Únete a grupos de apoio que ofrecen información e apoio a persoas con TDAH. Escoitar as experiencias doutras persoas pode ser unha gran fonte de ánimo.
• Podes aprender a xestionar os síntomas e as emocións do TDAH mediante terapia individual, de parella ou de grupo. É importante consultar cun terapeuta ou psiquiatra cualificado para isto.

Se non estás seguro de por onde comezar, fala primeiro co teu médico de cabeceira . El ou ela pode derivarte ao profesional axeitado.