Aprendamos sobre o "director executivo" do teu cerebro? (Función executiva)

Todos nos enfrontamos a tantas cousas cada día, non si? Ás veces temos que facer varias cousas ao mesmo tempo, aprender cousas novas e controlar os nosos pensamentos. Para facer todo isto ben, necesitamos habilidades especiais dentro do noso cerebro. Esas habilidades son das que imos falar hoxe, chamadas "Función Executiva".

Que é esta función executiva?

En poucas palabras, a función executiva é o "director xeral" do teu cerebro. É coma o director xeral dunha gran empresa. É a que che axuda a establecer obxectivos, planificar o teu traballo arredor deles, resolver problemas, controlar as túas emocións e cambiar o teu foco dunha tarefa a outra.

Imaxina que espertas pola mañá e intentas organizar as tarefas do día. Tes que cociñar, tes que preparar os nenos para a escola, tes que ir ao despacho. As túas funcións executivas axúdanche a facer todo isto sen entrar en pánico e a tempo. Cando estas habilidades son boas, teñen un grande impacto na túa saúde mental, saúde física e calidade de vida . Pero se estas habilidades son febles, pode ser un pouco difícil ter éxito nos estudos, atopar e manter un traballo e manter boas relacións coa xente.

Cales son os principais tipos de función executiva?

O noso "director executivo" ten tres áreas principais que o axudan a facer o seu traballo correctamente. Vexamos cales son.

1. Memoria de traballo

2. Flexibilidade cognitiva

3. Control da inhibición

Estas tres habilidades desenvólvense en diferentes momentos das nosas vidas, algunhas das cales comezan cando somos novos. Non obstante, a medida que envellecemos, algunhas destas habilidades poden diminuír. Isto é normal. Agora, falemos de cada unha delas con máis detalle .

1. Que é a memoria de traballo?

A memoria de traballo é a capacidade de reter información na cabeza durante un tempo e usala para axudarche a comprender algo ou tomar unha decisión. Imaxina que estás a ler sobre un evento nunha páxina web de noticias. Despois dun tempo, aparece nova información sobre o mesmo evento. Entón, é esta memoria de traballo a que che axuda a lembrar o que liches antes, a combinalo con esta nova información e a cambiar a túa opinión sobre ese evento.

Outro exemplo é alguén que che dá un número de teléfono. Gardaso na cabeza ata que o escribes nun anaco de papel. Iso tamén é función da memoria de traballo. Esta capacidade desenvólvese durante a infancia e a adolescencia, alcanzando o seu máximo nos primeiros 30 anos . Despois, despois dos 35 anos e na mediana idade, pode comezar a diminuír gradualmente a medida que te achegas á vellez (despois dos 65 anos).

2. Que é a flexibilidade cognitiva?

A flexibilidade cognitiva é a túa capacidade de adaptación aos cambios. Pode ser un cambio na túa vida persoal ou un cambio no teu entorno.

Se podes cambiar dunha tarefa a outra, dun pensamento a outro, dunha situación a outra sen problemas, significa que tes unha boa flexibilidade cognitiva . Por exemplo, se estás a escribir un correo electrónico e despois a responder a unha pregunta que alguén che fai na oficina, é aí onde estás a usar esta capacidade. Tamén o chamamos "multitarefa".

Do mesmo xeito, esta capacidade utilízase cando se pensa nun problema desde a perspectiva doutra persoa, é dicir, cando se mostra empatía . Esta flexibilidade cognitiva tamén axuda a cambiar rapidamente a un método diferente cando se decata de que a forma en que se estaba a pensar para resolver un problema non funciona. Segundo algúns expertos, esta capacidade comeza a desenvolverse nos nenos arredor dos 3 anos e complétase aos 12 anos. Outros din que continúa a desenvolverse ata aproximadamente os 29 anos.

3. Que é o control da inhibición?

O control da inhibición é o ben que podes controlar os teus pensamentos, emocións e atención . É esta capacidade a que empregas para xestionar as túas respostas en diferentes situacións.

Imaxina que estás nunha oficina moi ruidosa. Pero tes que manter unha conversa importante con alguén. Entón, este control inhibitorio axúdache a esquecer deliberadamente todas as outras conversas e ruídos que te rodean (inhibición) e a concentrarte só na túa fala. Ademais, se ocorre algo durante esa conversa que che fai enfadar ou sentir ansiedade, esta capacidade tamén che axuda a controlar ese sentimento sen enfadarte e gritar dun xeito do que te arrepintas máis tarde. Esta capacidade tamén comeza a desenvolverse na infancia e pode comezar a diminuír un pouco arredor dos 60 anos.

Que condicións poden afectar a función executiva?

O lóbulo frontal do noso cerebro xestiona esta función executiva. Polo tanto, calquera cousa que afecte o tecido cerebral pode afectar este lóbulo frontal e, a través del, a función executiva. Non obstante, existen algunhas condicións do neurodesenvolvemento que afectan especificamente o lóbulo frontal do cerebro, causando problemas con esta función executiva.

Os médicos tamén chaman a estes problemas "disfunción executiva". Entre as doenzas mentais que poden afectar isto inclúense:

• Trastorno por déficit de atención e hiperactividade (TDAH)
• Trastorno do Espectro Autista

Por exemplo, tes TDAH.Se o tes, podes ter dificultades para controlar o teu comportamento (control inhibitorio). Tamén podes ter dificultades para lembrar información (memoria de traballo) e para asociala con información nova.

A disfunción executiva tamén pode ser causada por danos cerebrais e enfermidades dexenerativas. Exemplos:

• enfermidade de Alzheimer
• Tumores cerebrais
• Demencia

Pero os expertos din que non só enfermidades como estas, senón tamén cousas como o estrés intenso, a soidade, a falta de sono e a falta de exercicio poden afectar negativamente o teu funcionamento executivo.

Hai xeitos de comprobar esta función executiva?

Si, o teu médico, especialmente un neurólogo, pode realizar un exame neurolóxico . Tamén hai probas especiais para avaliar varios aspectos do funcionamento executivo.

Un exemplo é o test de Stroop . Trátase dunha proba que mide o control inhibitorio. Nesta proba, pídese que ignores algunha información e prestes atención a outra. Imaxina que cando fas un test de Stroop, a palabra "vermello" móstrase en verde e pídese que digas a palabra que ves. Despois, para dar a resposta correcta, tes que controlar a necesidade de dicir "verde" e dicir a palabra "vermello". Iso soa un pouco difícil, non si? Así é como se mide o teu control inhibitorio.

Podemos mellorar a nosa función executiva?

Esta é a pregunta máis importante. Si, os expertos están a investigar varias maneiras de mellorar estas capacidades de función executiva. A investigación abrangue desde xeitos de mellorar as capacidades das persoas afectadas por problemas ou enfermidades mentais ata xeitos de mellorar aínda máis as capacidades das persoas sen ningunha enfermidade subxacente. Velaquí algúns exemplos:

• Adestramento cognitivo informatizado: as investigacións amosan que algúns nenos con discapacidade de aprendizaxe poden beneficiarse deste tipo de actividades de adestramento para mellorar a memoria de palabras e a flexibilidade cognitiva.
• Adestramento con neurofeedback: As primeiras investigacións suxiren que o adestramento con neurofeedback pode mellorar a flexibilidade cognitiva. Neste adestramento, intentas regular as actividades do teu cerebro relacionadas co funcionamento executivo.
• Adestramento en atención plena: Participar en actividades como a meditación ou a terapia cognitiva baseada na atención plena pode axudar a mellorar o control inhibitorio.
• Exercicio: En xeral, a investigación suxire queO exercicio regular é bo para a saúde física e mental en xeral. Non obstante, o exercicio que tamén emprega o cerebro (capacidades cognitivas) ten máis probabilidades de mellorar a función executiva.

Imaxina que estás xogando ao baloncesto. É nese momento cando empregas moitas das túas habilidades de función executiva:

* Empregas a memoria de traballo , procesando instantaneamente información sobre onde está o outro xogador agora e onde podería ir a continuación, e pasándolle o balón.

* Empregas o Control da Inhibición , mantendo a concentración no propio xogo ou controlando a necesidade de marcar un gol ti mesmo en lugar de pasar o balón.

* Empregas a flexibilidade cognitiva para xestionar cambios repentinos en situacións. Por exemplo, se un xogador se lesiona e se incorpora un novo ao equipo, se non xogaches antes con este novo xogador, debes pensar nos seus puntos fortes e débiles e axustar a túa estratexia de xogo.

O importante é que, independentemente da actividade que fagas para mellorar o funcionamento executivo, os estudos demostran que se deixas de facer esa actividade, as melloras que fixeches poden perderse gradualmente . Polo tanto, é importante seguir facendo estas cousas.

Mensaxe para levar a casa

Entón, algunha vez tiveste que cambiar de opinión, facer plans ou manter a calma mental? Son as túas habilidades de función executiva as que che axudan en todo momento.

• Lembra que hai tres áreas principais para isto: memoria de traballo, flexibilidade cognitiva e control da inhibición.
• Estas capacidades poden verse afectadas por certos problemas de saúde mental, enfermidades e o envellecemento.
• Se experimentas algún cambio ou dificultade coa túa memoria, regulación emocional ou concentración, é importante que fales cun médico ao respecto. Pode ser un problema co teu funcionamento executivo. Entón poderás obter o asesoramento e a axuda que necesitas.

Espero que esta información che sexa útil. Mantente saudable!

` Función executiva, función cerebral, memoria, atención, planificación, saúde mental