Estás realmente canso/a dos ollos? Falemos disto! (Fatiga ocular)

Despois de traballar diante do ordenador todo o día ou navegar polo teléfono, comezan a doerche os ollos, a sentirte coma cabazas e a poñerte vermello pola noite? Ás veces, tamén sentes dor de cabeza e dores? Moita xente está familiarizada con esta experiencia. Simplemente chamamos a esta condición "cansazo ocular" ou fatiga ocular. Non é unha enfermidade grave á que teñas que temer, pero pode ser moi molesta para o noso traballo diario. Así que hoxe imos falar disto.

Que é exactamente a fatiga ocular?

En poucas palabras, igual que nos doen as pernas de andar todo o día, cando traballamos moito cos ollos durante moito tempo, chámaselle fatiga ocular. En medicina, isto tamén se denomina "astenopia".

Imaxina que estás a ler un libro continuamente, mirando fixamente a pantalla dun ordenador ou conducindo un coche pola noite. En todas estas situacións, os pequenos músculos dos teus ollos teñen que traballar continuamente e con atención. Igual que facer o mesmo exercicio no ximnasio. Despois dun tempo, eses músculos cánsanse. É entón cando comezamos a sentir estas molestias.

Especialmente hoxe en día, pasamos a maior parte das nosas vidas diante de pantallas dixitais como teléfonos, ordenadores e tabletas. A fatiga visual que se produce como resultado disto tamén se denomina "fatiga visual dixital" . Converteuse nunha afección moi común. Segundo as enquisas, aproximadamente dúas de cada tres persoas que usan ordenadores experimentan estes síntomas.

Cales son os síntomas dunha fatiga ocular?

Os síntomas da fatiga visual non se limitan aos ollos. Ás veces tamén pode afectar outras partes do corpo. Vexamos cales son estes síntomas.

Por que se nos cansan tanto os ollos?

A principal causa da fatiga ocular é concentrarse na mesma tarefa durante moito tempo. Os principais factores que contribúen a isto son:

• Uso de pantallas dixitais: mirar fixamente fixamente cousas como ordenadores, teléfonos, tabletas e videoxogos é unha das principais causas.
• Ler: Ler algo como un libro ou un xornal de forma continua.
• Condución: especialmente condución de longa distancia e condución nocturna.
• Traballo fino: traballo que require atención a detalles finos, como coser, facer punto, escribir e debuxar.
• Iluminación insuficiente: Ler ou traballar con pouca luz é moi cansativo para a vista.
• Diminución do pestanexo: Isto é algo que moita xente descoñece. Normalmente, pestanexamos unhas 15-20 veces por minuto. Isto mantén os nosos ollos húmidos e limpos. Pero cando miramos fixamente a pantalla dun ordenador, este número de pestanexos diminúe a unhas 5-7 veces por minuto. Entón os ollos sécanse e contribúen á fatiga visual.

Ademais, se xa tes algunha doenza ocular (por exemplo, a necesidade de usar lentes ou un desequilibrio nos músculos oculares), tes un maior risco de desenvolver fatiga visual. O estrés e a fatiga tamén poden contribuír a isto.

Ben, entón que facemos con esta fatiga ocular?

O mellor disto é que non é unha enfermidade grave e podemos obter un gran alivio con pequenos cambios no noso estilo de vida.

Lembra a regra 20-20-20!

Esta é a solución máis popular e sinxela para a fatiga ocular dixital.

Isto daralle aos teus músculos oculares un pouco de descanso despois de esforzarte por mirar cara arriba. Podes mirar pola fiestra ou algo no recuncho máis afastado da habitación. Incluso podes configurar un recordatorio no teu teléfono para convertelo nun hábito.

Máis cousas que podes facer

• Uso de pingas lubricantes para os ollos (bágoas artificiais): se tes os ollos secos, podes usar estas pingas segundo as indicacións do teu médico. Estas proporcionan hidratación aos ollos e alivio.
• Mantén a iluminación axeitada : a iluminación do teu espazo de traballo debe ser axeitada. A luz ambiental non debe ser nin demasiado inferior nin demasiado superior á luz que provén da pantalla. Tenta reducir o brillo na pantalla. Empregar un filtro de brillo tamén é unha boa solución.
• Axusta a configuración da pantalla: axusta o brillo, o contraste e o tamaño da fonte da pantalla do teu ordenador a un nivel que che resulte cómodo. Se a fonte é demasiado pequena, sufrirás unha fatiga visual.
• Manteña unha boa postura: cando estea sentado diante do ordenador, manteña a pantalla lixeiramente por debaixo do nivel dos ollos e a unha distancia dun brazo aproximadamente. Axuste a cadeira para que sexa cómoda. Isto tamén reducirá a dor de pescozo e costas.
• Uso dun humidificador: se o ambiente no que vives é moi seco (como unha habitación con aire acondicionado), un humidificador pode engadir humidade ao aire e reducir a sequidade ocular.
• Evita fumar: Fumar é moi prexudicial para os ollos. Pode causar sequidade ocular e aumentar o risco de desenvolver doenzas graves como cataratas.

Cando deberiamos consultar un médico para isto?

A fatiga ocular adoita ser unha afección que mellora por si soa cando lle damos un descanso á vista. Polo tanto, non hai necesidade de consultar un médico todo o tempo.

Non obstante, convén consultar cun médico nos seguintes casos:

• Se os seus síntomas persisten ou empeoran día a día a pesar de facer o anterior.
• Se esta molestia ocular é o suficientemente grave como para interferir coas túas actividades diarias .
• Se experimenta unha dor de cabeza intensa ou cambios na visión (como ver dúas cousas).

Cando consultes un médico, preguntarache sobre os teus síntomas, o que fas e a que hora do día os experimentas. Despois, faranche un exame da vista para ver se necesitas lentes (por exemplo, miopía ou hipermetropía) ou se tes outras doenzas.

Casos que requiren tratamento de urxencia (cando acudir á UTE)