O que debes saber sobre a "fascia", esta rede secreta que percorre os nosos corpos

Sentes ás veces unha dor estraña, rixidez ou unha sensación de formigueo no teu corpo? A miúdo pensamos que isto é normal e que provén da fatiga ou dunha mala postura. Pero, sabías que baixo a pel do noso corpo hai un incrible sistema de tecidos que rodea todos os nosos músculos, ósos, nervios e órganos, coma unha tea de araña? Hoxe imos falar desta "fascia", que moita xente descoñece, pero que é extremadamente importante para a nosa saúde física.

En poucas palabras, que é a fascia?

Imaxina que estás limpando un anaco de polo. Probablemente xa notaches a fina e branca membrana que rodea a carne, non si? Pois iso é a fascia. En termos máis sinxelos, é coma os fíos brancos que separan a medula dunha laranxa, e é unha rede fina pero moi forte de tecido conxuntivo que conecta, separa e sostén cada parte do noso corpo.

Os científicos antes pensaban que a fascia só sostiña os nosos órganos, músculos e ósos. Pero agora sabemos que é un sistema moito máis complexo que percorre todo o noso corpo. Esta fascia envolve cada célula, nervio, articulación, tendón e ligamento do noso corpo.

Está composto principalmente por unha proteína chamada coláxeno . O coláxeno é o que lle dá forza e flexibilidade á nosa pel e aos nosos tecidos. A fascia está formada por varias capas. Entre estas capas hai un líquido chamado hialuronano . Este líquido é o que nos permite dobrar e estirar o corpo, o que significa que a membrana da fascia pode estirarse ben. Non obstante, se este líquido se seca debido a unha infección, accidente ou inflamación, a membrana da fascia comeza a tensarse e a pegarse. É entón cando comezamos a ter problemas como dor e rixidez.

Que servizo lle presta a fascia ao noso corpo?

Isto é coma un "superheroe" dentro do corpo. O traballo que fai é moi grande.

• Soporte e forma: A fascia mantén unidos os nosos músculos e dálles forma. Por iso os músculos poden contraerse e estirarse.
• Redución da fricción: A fascia crea un ambiente onde os nosos músculos, articulacións e órganos poden deslizarse suavemente sen fricción cando se tocan entre si. É coma botar aceite ao motor dun coche. Sen isto, os nosos tecidos poden rozarse entre si e lesionarse.
• Forza e estabilidade: Axuda a manter estables as partes do noso corpo e dálle forza. Tamén é esencial para a estabilidade e o movemento das articulacións.
• Illamento muscular: os diferentes grupos musculares están separados, o que lles permite funcionar por separado.
• Comunicación:O sistema fascial é rico en terminacións nerviosas, polo que tamén actúa como un órgano sensorial que proporciona información ao cerebro sobre a postura, o movemento e a dor do noso corpo.

Diferenza entre fascia, tendóns e ligamentos

Aínda que os tres están compostos de coláxeno, a súa localización e función son diferentes. Para entendelo con claridade, consulta a táboa seguinte.

As principais capas da fascia

A fascia do noso corpo pódese dividir en catro capas principais.

Que ocorre cando hai problemas coa fascia?

O tecido fascial san é flexible e elástico. Pero, como xa comentamos, se o líquido (hialuronano) entre esas capas se seca, a fascia pode volverse tensa, pegañenta e con nós. Isto pode causar diversos problemas, como dor e dificultade para moverse. Estas son algunhas das afeccións máis comúns que afectan á fascia.

Fasciite plantar (dor na planta do pé)

Este é un problema que ten moita xente. Especialmente pola mañá, ao levantarse da cama e poñer os pés no chan, experimenta unha dor insoportable nas plantas dos pés e nos talóns. Isto débese á inflamación e á infección da fascia que percorre a planta do pé.

Síndrome da dor miofascial

Isto ocorre cando a fascia dalgunhas zonas do corpo se tensa e forma nós. A estes chámaselles "puntos desencadeantes".Tamén se di que. Este nó dá a sensación de estar atrapado na man. Estes lugares son moi sensibles. Sorprendentemente, a dor pode non sentirse onde está o nó, senón noutra parte do corpo. Por exemplo, un nó no pescozo pode causar dor de cabeza.

Contractura de Dupuytren

Unha afección na que a fascia que se atopa debaixo da pel das palmas das mans e os dedos se torna grosa e tensa, o que fai que os dedos se curven cara a dentro. Isto fai que sexa imposible facer cousas sinxelas como bater palmas ou poñerse luvas.

Ombro conxelado

Nesta condición, a fascia que rodea a articulación do ombreiro engrosa, ríxida e ínchase. Isto fai que sexa moi difícil mover o ombreiro e causa dor intensa. Esta condición agravase cando non se usa o ombreiro.

Síndrome compartimental

Trátase dunha afección grave que require tratamento médico de urxencia. Se un compartimento da fascia que rodea o músculo se inflama ou se incha debido a un accidente ou outra causa, a presión no seu interior pode aumentar drasticamente. Dado que a fascia non se pode contraer, esta presión pode comprimir os vasos sanguíneos e os nervios que a atravesan, cortando o subministro de sangue, osíxeno e nutrientes á zona e causando danos nos tecidos. Nunha situación deste tipo, é imprescindible acudir inmediatamente á Unidade de Tratamento de Urxencias (UTE) dun hospital.

Hernia

Cando a forza da fascia diminúe, unha parte do órgano interno pode saír a través dun punto débil. A isto chámaselle hernia.

Ademais, certas doenzas xenéticas que afectan á produción de coláxeno tamén poden causar debilidade no sistema fascial. Algúns exemplos son a síndrome de Ehlers-Danlos e a síndrome de Marfan .

Entón, como mantemos esta fascia saudable?

Agora probablemente entendes o importante que é o sistema fascia para o funcionamento do noso corpo. Polo tanto, mantelo san tamén é moi importante. Non ten por que ser un gran problema. Engade estes hábitos sinxelos á túa vida.

• Mantente activo: Non permanezas na mesma posición nin no mesmo lugar durante moito tempo. Especialmente se traballas nun só lugar, como diante dun ordenador, levántate e camiña polo menos cada media hora, dándolle ao teu corpo un pouco de movemento. O exercicio regular é moi bo.
• Estiramentos: Os estiramentos regulares aumentan a flexibilidade da fascia, o que pode reducir a dor e a inflamación.
• Manteña unha boa postura: Tente manter as costas rectas tanto ao sentarse como ao estar de pé. Cando nos encorvamos, a fascia tende a tensarse.
• Bebe moita auga: Manter o corpo hidratado axuda a manter un fluído saudable entre os tecidos da fascia.

Que fas se a fascia está tensa e causa dor?

Se tes dor debido á tensión e aos nós (puntos desencadeantes) na fascia, hai varias maneiras de tentar aliviala.

• Ioga: Algunhas posturas de ioga poden axudar a aliviar a tensión na fascia e reducir a dor.
• Aplicación de calor: Aplicar unha bolsa de auga quente na zona dolorida ou tomar un baño quente pode axudar a afrouxar os nós tensos.
• Masaxe terapéutica: Podes obter bos resultados recibindo masaxe terapéutica, especialmente de alguén con experiencia en tratamentos como a terapia de liberación miofascial .
• Acupuntura: A acupuntura para nós dolorosos por parte dun profesional cualificado pode axudar a aliviar a rixidez.
• Rodillo de escuma: colocar a parte do corpo dolorida nun rolo de escuma e rodalo lentamente pode axudar a afrouxar a fascia tensa.