Que é o HDL? Falemos do colesterol "bo" do noso corpo (colesterol HDL)

Cando escoitamos a palabra colesterol, moitos de nós temos medo, non si? Vénnos á mente cousas como "Oh, pregúntome se teño o colesterol alto", "Non podo comer alimentos graxos". Pero, sabías que non todos os tipos de colesterol son malos para a nosa saúde? En realidade, existe un tipo de colesterol que axuda moito ao noso corpo, actuando como un "bo amigo". Ese é o colesterol "bo", é dicir, o HDL, que é do que imos falar hoxe.

En poucas palabras, que é o HDL?

O significado completo de HDL é lipoproteína de alta densidade . Pode que este nome pareza un pouco complicado, pero en realidade é bastante sinxelo. Imaxina que os teus vasos sanguíneos son as estradas principais dunha cidade. Do mesmo xeito que os atascos e o lixo innecesario se acumulan nestas estradas, o colesterol "malo" (LDL) tamén se pode acumular nos nosos vasos sanguíneos.

É nese momento cando sae á luz o noso protagonista, o HDL. O HDL é coma o equipo de superlimpeza da cidade que limpa estas rúas. Estas partículas de HDL viaxan polos vasos sanguíneos, recollendo o colesterol malo (LDL) non desexado que se acumulou nas paredes e levándoo directamente ao fígado. É no fígado onde este colesterol malo se procesa e se elimina do corpo. Por iso chamamos ao HDL "colesterol bo", porque axuda a manter os vasos sanguíneos limpos.

Por que o HDL é "bo" e o LDL "malo"?

O colesterol é en realidade un tipo de graxa que todas as células do noso corpo necesitan. Pero o problema reside na forma en que este colesterol viaxa polo sangue. Non viaxa só, senón xunto con moléculas transportadoras de proteínas chamadas lipoproteínas. O HDL e o LDL son dous tipos de transportadores. As súas funcións son completamente diferentes. Entendámolo cunha táboa.

Ademais, o HDL mantén o revestimento interno (endotelio) dos nosos vasos sanguíneos, evitando que se raien ou danen. É coma aplicar xeso a unha parede, mantelo e deixalo bonito.

Comprender o teu informe de colesterol (perfil lipídico)

Cando che fan unha análise de sangue para comprobar o teu colesterol, o informe que recibes chámase perfil lipídico. Ten varios valores. Vexamos cales son.

• Colesterol total: é a suma de todos os tipos de colesterol que hai no corpo: HDL, LDL e VLDL.
• LDL (lipoproteína de baixa densidade): este é o colesterol "malo". Canto maior sexa o nivel, peor é para o corazón.
• HDL (lipoproteína de alta densidade): este é o colesterol "bo". Canto maior sexa o valor, mellor para o teu corazón.
• VLDL (lipoproteína de moi baixa densidade): tamén é un tipo de colesterol malo, como a LDL.
• Triglicéridos: Este é outro tipo de graxa que se engade ao corpo a partir dos alimentos que comemos. Un aumento neste valor tamén aumenta o risco de enfermidades cardíacas.

Como debería ser o teu nivel de HDL?

Canto maior sexa o nivel de HDL, mellor. En xeral, os niveis saudables son os seguintes:

• Mellor nivel para protexer contra as enfermidades cardíacas: 60 mg/dL ou superior.
• Para os homes: 40 mg/dL ou máis reduce o risco.
• Para as mulleres: 50 mg/dL ou máis reduce o risco.
• Para nenos de 2 a 19 anos: considérase normal un valor de 45 mg/dL ou superior.

Non obstante, se o teu nivel de HDL é inferior a 40 mg/dL (homes) ou 50 mg/dL (mulleres), pode ser un factor que aumente o risco de sufrir unha enfermidade cardíaca.

Cales son as causas dos niveis baixos de HDL?

Hai varias razóns polas que o nivel de HDL pode diminuír:

• Afeccións xenéticas: Algunhas persoas non poden controlar os seus niveis de colesterol debido a factores xenéticos. A enfermidade de Tangier e a hiperlipidemia combinada familiar son dúas desas afeccións.
• Síndrome metabólica: un conxunto de doenzas, como diabetes, presión arterial alta e obesidade abdominal, que poden provocar niveis baixos de HDL.
• Obesidade: o aumento de peso corporal, especialmente cando a graxa se deposita na zona abdominal, pode levar a unha diminución dos niveis de HDL.
• Fumar e consumir tabaco: a nicotina do tabaco reduce directamente os niveis de colesterol "bo".
• Certos medicamentos: Algúns medicamentos que se usan para tratar a presión arterial alta (como os betabloqueantes) tamén poden reducir os niveis de HDL.

Un HDL excesivamente alto tamén é un problema?

Aínda que xeralmente se considera bo ter niveis altos de HDL, en casos raros, uns niveis de HDL anormalmente altos (por exemplo, moito superiores a 80 mg/dL) poden ser un sinal de certas doenzas xenéticas. Polo tanto, se observas algunha anomalía no teu informe de colesterol, o mellor é falar co teu médico ao respecto.

Ben, entón que deberiamos facer para aumentar o HDL?

Se o teu nivel de HDL é baixo, hai varias cousas que podes facer para aumentalo. Estas son moi boas para a túa saúde en xeral.

1. Fai exercicio regularmente: Fai exercicio aeróbico, como camiñar, correr, nadar ou andar en bicicleta, durante 30-60 minutos ao día, a maioría dos días da semana.

2. Deixar de fumar por completo: Isto é imprescindible. Unha vez que deixes de fumar, os teus niveis de HDL aumentarán gradualmente.

3. Manter un peso corporal saudable: Perder peso non só aumenta o HDL, senón que tamén protexe de moitas outras enfermidades, como as doenzas cardíacas e a diabetes.

4. Adopta unha dieta saudable: reduce o consumo de alimentos graxos, fritos, azucrados e comida rápida tanto como sexa posible. No seu lugar, inclúe na túa dieta verduras, froitas, legumes, cereais integrais (trigo integral, avea), peixe, aguacates e graxas saudables como o aceite de oliva .

5. Limita o consumo de alcol: Se consumes alcol, faino con moderación.

Os médicos adoitan recomendar comprobar os niveis de colesterol polo menos unha vez cada cinco anos. Non obstante, se tes outros factores de risco, o teu médico pode recomendar probas con máis frecuencia.