Cando pensamos en exercicios de Kegel, a maioría de nós pensamos en mulleres, non si? Xa escoitamos que estes exercicios son moi útiles para algúns problemas que xorden despois do embarazo ou a medida que envellecemos. Pero, sabías que estes exercicios de Kegel tamén achegan beneficios inimaxinables aos homes? Si, é certo. Hoxe, imos falar de todo sobre estes exercicios de Kegel que son especificamente para homes.
En poucas palabras, que son estes exercicios de Kegel?
Imaxina que hai unha rede de músculos debaixo da túa zona pélvica, estirada coma unha rede. Esta rede de músculos esténdese desde a parte inferior da columna vertebral ata o óso púbico. Chámaselles músculos do chan pélvico .
Estes músculos sosteñen órganos como a vexiga e os intestinos e os manteñen no seu lugar. Tamén axudan a controlar a micción (ouxiño) e a defecación (ou caca). Ademais, son moi importantes para a función sexual. Estes músculos do chan pélvico tamén axudan a controlar o fluxo sanguíneo cara ao pene, o que axuda a lograr unha erección e unha exaculación.
Entón, os exercicios de Kegel son exercicios que fortalecen estes músculos do chan pélvico.
Entón, por que debería un home facer este exercicio?
Do mesmo xeito que as mulleres, os homes tamén poden experimentar debilidade nos músculos do chan pélvico a medida que envellecen, debido a certas doenzas ou despois dunha cirurxía. Isto pode provocar diversos problemas. Os exercicios de Kegel poden axudar a controlar moitos destes problemas.
Consulta a táboa seguinte para coñecer os principais beneficios destes exercicios.
| Problema / Beneficio | Como axudan os exercicios de Kegel |
|---|---|
| Incontinencia urinaria | Axuda a controlar situacións como as perdas involuntarias de urina ao rir, toser ou levantar obxectos pesados. Isto é especialmente útil despois dunha cirurxía de próstata. |
| Incontinencia fecal | Fortalece os músculos que rodean o ano e axuda a controlar os movementos intestinais. |
| Problemas de próstata | Axuda a controlar a dor e a inflamación causadas por afeccións como a prostatite e a hiperplasia prostática benigna (HPB). |
| Mellora da saúde sexual | Este exercicio axúdache a controlar mellor a exaculación, experimentar orgasmos máis fortes e manter unha erección forte. |
Ben, agora como atopas eses mesmos músculos?
Isto é o máis importante. Antes de facer o exercicio, debes atopar os músculos exactos que queres contraer. Contraer os músculos incorrectos non che dará ningún resultado.
Hai algunhas maneiras sinxelas de atopar os músculos perfectos:
1. Pensa en como estás a conter a urina: imaxina que estás a piques de ouriñar e, de súpeto, necesitas parar. Os músculos que tensas nese momento chámanse músculos do chan pélvico. (Pero faino só para atopar os músculos. Non intentes deterte mentres ouriñas, xa que isto pode danar a vexiga).
2. Pensa niso como reter o aire: Do mesmo xeito, estes son os mesmos músculos que contraes para reter o aire cando tes que peidar.
3. Observa os teus testículos: Ponte diante dun espello e intenta contraer os músculos coma se estirasses tirando do escroto cara arriba, cara ao corpo. Se os testículos se levantan un pouco ao facelo, estás contraendo os músculos dereitos.
Se aínda tes problemas para atopar os músculos axeitados, o mellor que podes facer é falar co teu médico sobre isto. El ou ela pode axudarche a identificar eses músculos con exactitude.
Como facer o exercicio correctamente, paso a paso
Podes facer este exercicio en calquera lugar e en calquera momento. Pero cando comezas, o máis doado é facelo sentado nunha cadeira, cos pés apoiados no chan e as costas apoiadas. Incluso podes facelo deitado no chan.
Aquí tes como facelo:
1. Tensa os músculos:Axusta os músculos do chan pélvico que atopaches antes. Coma se estirasses cara arriba. Mantén esta posición durante uns 5 segundos. Non conteñas a respiración. Conta en voz alta 1, 2, 3, 4, 5. Despois, a túa respiración volverá á normalidade.
2. Relaxa os músculos: A continuación, relaxa completamente os músculos que estabas tensando. Mantén a posición durante uns 5 segundos.
3. Repetir: Repita este proceso de axustar e afrouxar 10 veces. Conte isto como unha sesión.
4. Tres veces ao día: Se é posible, intenta facelo 10 veces tres veces ao día (mañá, tarde e noite).
5. Mellora gradualmente: Co tempo, intenta aumentar o tempo que mantés o músculo contraído de 5 segundos a 10 segundos. Ademais, mantén o tempo de relaxación en 10 segundos.
Como sei se o estou facendo ben?
Se fas os exercicios de Kegel correctamente, non deberías sentir nada en movemento agás os músculos do chan pélvico. Por exemplo, non deberías sentir como se tensan os glúteos, os músculos abdominais nin os músculos das coxas. Este é un exercicio moi pequeno e sutil.
Se che doe as costas, o estómago ou a cabeza despois de rematar de facer exercicio, probablemente esteas a usar os músculos incorrectos ou a conter a respiración. Se iso ocorre, consulta un médico de inmediato.
Coida tamén destas cousas (importantes!)
Hai algunhas cousas importantes que debes ter en conta ao facer exercicios de Kegel.
| Tarefas pendentes | Non facer |
|---|---|
| Manter unha respiración normal. | Non conteñas a respiración mentres fas exercicio. |
| Céntrate en contraer só os músculos do chan pélvico. | Non apertes as nádegas, as coxas nin os músculos abdominais. |
| Fai exercicio con regularidade todos os días. | Non o excedas. Os músculos necesitan descanso. Excederse pode causar fatiga muscular e aumentar os problemas. |
| Se sentes dor, deixa de facer exercicio e consulta un médico. | Moi importante: Non fagas este exercicio por ningún motivo se tes unha sonda de Foley colocada. Pode causar hemorraxias ou espasmos musculares da vexiga. |
Canto tempo leva ver resultados?
Isto varía dunha persoa a outra. O tempo que se tarda en ver resultados depende da debilidade dos músculos do chan pélvico e da regularidade coa que se faga exercicio. Pero, en xeral, a maioría da xente ve unha mellora significativa despois de 6 a 8 semanas de exercicio constante. Pode que sexa necesario converter este exercicio nun hábito diario para manter estes beneficios.
Cando debes buscar consello médico?
Aínda que os exercicios de Kegel son moi seguros, nalgúns casos é fundamental consultar un médico.
- Antes de comezar a facer exercicio, aprende exactamente como facelo.
- Se sentes dor mentres fas exercicio.
- Se non notaches ningunha mellora nos teus problemas despois de facer exercicio durante 6-8 semanas seguidas.
Neste caso, non teñas vergoña e fala co teu médico sobre isto. Pode que necesites a axuda dun fisioterapeuta.
Mensaxe para levar a casa
- Os exercicios de Kegel son moi beneficiosos tanto para mulleres como para homes. Fortalecen os músculos do chan pélvico.
- Axudan con problemas de control urinario ou intestinal, problemas de próstata e melloran a función sexual.
- O máis importante é identificar os músculos axeitados para o exercicio e usar a técnica correcta.
- A constancia é moi importante. Pode levar unhas semanas ver resultados. Ten paciencia e fai exercicio a diario.
- Se sentes dor mentres fas exercicio ou se non hai mellora, asegúrate de falar co teu médico.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario