Díxoche o médico que tes o colesterol e os triglicéridos altos na túa análise de sangue recente? Moita xente asústase un pouco ao escoitar este nome e pensa: "Que é esta nova enfermidade?". Pero en realidade, trátase de algo que se pode controlar con cousas sinxelas como o exercicio. Non hai razón para entrar en pánico. Hoxe, imos falar do que son os triglicéridos, por que aumentan e como controlar esta afección con exercicios sinxelos.
En poucas palabras, que son os triglicéridos?
En poucas palabras, os triglicéridos son un tipo de graxa que se atopa no noso sangue. Cando comemos, o noso corpo converte as calorías adicionais que non necesita nese momento en triglicéridos e almacénaas nas nosas células graxas. Cando o corpo necesita enerxía máis tarde, utilízanse estes triglicéridos almacenados.
Pensa nisto deste xeito. Cando compramos comestibles no supermercado, levamos o que necesitamos á cociña e metemos o resto na neveira. Pero o problema é que, se seguimos comendo máis calorías das que necesitamos, esta "neveira" encherase e desbordarase. Iso significa que os niveis de triglicéridos no sangue aumentarán. Isto pode poñernos en risco de enfermidades cardíacas e outros problemas de saúde a longo prazo.
Entón, como axuda o exercicio con isto? Cando fas exercicio, os teus músculos necesitan enerxía. Entón, o teu corpo converte estes triglicéridos almacenados en enerxía e utilízaos. Iso significa que cando fas exercicio, a cantidade de triglicéridos no teu sangue diminúe.
A mellor parte é que obtés os beneficios de facer exercicio mesmo se non perdes peso. Ademais, aumenta os teus niveis de colesterol "bo" (colesterol HDL).
Cales son os mellores exercicios para baixar os triglicéridos?
O exercicio máis eficaz para isto é o exercicio que aumenta un pouco a frecuencia cardíaca. Tamén o chamamos exercicio "aeróbico" ou "cardio". O máis importante é escoller algo que che guste e que che sexa doado de facer. Sería xenial que puideses facer este tipo de exercicio polo menos 5 días á semana, durante 20-30 minutos ao día.
Importante: Se levas moito tempo sen facer exercicio, debes falar co teu médico antes de comezar algo así. El avaliará o teu estado de saúde e recomendará o que é mellor para ti.
Aquí tes algúns exercicios entre os que podes escoller.
| Tipo de exercicio | Como facelo |
|---|---|
| Camiñada rápida | Camiña máis rápido do habitual ata que te sintas un pouco sen alento. Incluso podes facelo cun amigo pola noite. |
| Correr | Carreira lenta. É mellor se podes reservar algún tempo para isto pola mañá. |
| Ciclismo | Un adestramento divertido e moi eficaz. Incluso unha bicicleta estática nun ximnasio está ben. |
| Natación | É un exercicio estupendo para todo o corpo. Non resulta demasiado pesado para as articulacións. |
| Exercicios de baile (Zumba/Aeróbic) | Pódelo facer sen aburrirte porque o fas con música. |
| Subir escaleiras | Usa as escaleiras na oficina e na casa. Escolle as escaleiras en vez do ascensor. |
É inútil o adestramento de forza?
Non se descubriu que o adestramento con pesas reduza directamente os triglicéridos. Pero si axuda indirectamente. Como o sabes?
Cando levantas pesas , os teus músculos fanse máis fortes. Os músculos máis fortes queiman máis calorías mesmo cando estás parado. Cando queimas calorías deste xeito, o teu peso está controlado ou perdes peso. Perder peso afecta directamente á redución dos triglicéridos. Polo tanto, podes aumentar aínda máis os teus resultados facendo exercicios de levantamento de pesas dous días á semana xunto con exercicio aeróbico.
Sentes que non tes tempo para facer exercicio? Aquí tes as solucións!
«Ai, doutor, con todo este traballo, de onde vén o tempo para facer exercicio?», pode que estea pensando. Iso é razoable. Pero se lle custa atopar 30 minutos ao día, pode dividilos en tres segmentos de 10 minutos. O importante é manterse activo durante todo o día.
Aquí tes algunhas formas sinxelas de engadir exercicio á túa vida axitada:
- Ao falar por teléfono: Non te sentes, levántate e camiña pola habitación.
- Cando vexas a televisión: Levántate e móvete un pouco durante os anuncios.
- Usa as escaleiras: escolle as escaleiras en lugar do ascensor ou das escaleiras mecánicas na oficina, no centro comercial ou en calquera outro lugar.
- Baixa unha parada de autobús antes: Se usas o autobús, baixa unha parada antes e camiña cara a casa/oficina.
- Conta os teus pasos: Moitos teléfonos intelixentes teñen agora unha aplicación de podómetro. Ponte un obxectivo de 10.000 pasos ao día e intenta conseguilo.
- Tarefas domésticas: varrer a casa e limpar o xardín tamén son un bo exercicio.
Unha vez que teñas convertido este exercicio nun hábito, se o combinas cunha boa dieta equilibrada, os resultados serán aínda máis rápidos e permanentes. Reduce o azucre, a fariña e os alimentos graxos e come máis verduras, froitas, verduras de folla verde e alimentos ricos en fibra. Podes obter máis información sobre isto co teu médico.
Mensaxe para levar a casa
- Os triglicéridos son un tipo de graxa que se atopa no sangue. Un aumento nestes niveis aumenta o risco de padecer diversas enfermidades, incluídas as cardíacas.
- O exercicio aeróbico, que aumenta a frecuencia cardíaca, durante 20-30 minutos ao día, 5 días á semana, pode reducir con éxito os niveis de triglicéridos.
- Mesmo se non perdes peso, o exercicio por si só pode reducir os niveis de triglicéridos e aumentar o nivel de colesterol bo (HDL).
- É fundamental consultar co teu médico antes de comezar calquera programa de exercicios, especialmente se non fixeches actividade física antes.
- Podes conseguir resultados mellores e máis permanentes seguindo unha dieta equilibrada (especialmente baixa en azucre e graxas) xunto con exercicio.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario