Tamén tes dor de costas durante o embarazo? (Dor de costas durante o embarazo) Atopemos solucións para isto!

Tamén sofres de dor de costas estes días? Especialmente a medida que se achega o bebé e a barriga medra, moitas nais senten esta dor de costas moi ben. De feito, aos sete ou oito meses de idade, algunhas persoas teñen tan mal de costas que nin sequera poden estar de pé ou sentadas. Non é unha situación moi molesta? Pero non te preocupes, isto é algo que lle ocorre a moita xente. Hoxe, imos falar do que podes facer para a dor de costas durante o embarazo e como obter algún alivio.

Por que nos doe tanto as costas durante o embarazo?

Hai varias razóns principais para isto. Vexamos cales son.

1. Inchazo abdominal e aumento de peso:

O simple feito é que a medida que o bebé dentro do teu ventre medra, a túa barriga tamén medra . Ao mesmo tempo, o teu peso corporal aumenta uns quilos máis do normal. As túas costas e os músculos que as rodean teñen que traballar duro para soportar este aumento de peso. Imaxina, levar unha bolsa con pedras enriba é máis difícil que levar unha bolsa con pedras enriba. Así é como funciona. O "centro de gravidade" do teu corpo tamén se move cara adiante , o que exerce máis presión sobre as costas.

2. Efecto da hormona "Relaxina":

Este é un problema médico. Durante o embarazo, o corpo produce unha hormona especial chamada "relaxina" . A función principal desta hormona é afrouxar un pouco as articulacións e os ligamentos da zona pélvica, o que facilita o parto. Non obstante, esta hormona "relaxina" non só afecta á pelve, senón que tamén afrouxa os ligamentos doutras articulacións do corpo. Especialmente cando os ligamentos arredor da columna vertebral están soltos, a estabilidade da columna vertebral diminúe . Do mesmo xeito que un cravo cravado con forza dobrarase se se afrouxa un pouco. Entón, mesmo cunha postura lixeiramente incorrecta, mesmo levantando un peso pequeno, existe unha alta probabilidade de lesións e dor na columna vertebral. Enténdes?

Entón, como se consegue alivio desta dor nas costas?

De acordo, agora vexamos que podemos facer para reducir esta molesta dor de costas. Aínda que poidan parecer pequenas cousas, se as segues axeitadamente, poderás obter un gran alivio da dor que estás a sentir.

1. Ten moito coidado ao levantar pesas!

Evita levantar obxectos pesados ​​tanto como sexa posible durante este tempo. Digamos que non levantes nada de máis de dous ou tres quilos. Quizais, se tes un neno pequeno na casa, haberá momentos nos que teñas que levantalo. Ou, se tes que levantar algo pesado durante as tarefas domésticas, deberías practicar levantándoo correctamente .

• Nunca levantes pesas coas costas dobradas pola cintura! Este é o maior erro que comete moita xente. Facer isto pon todo o peso nas costas.
• No seu lugar, dobra os xeonllos, baixa o máximo posible (como facendo unha agachada) e usa a forza das pernas para levantar o peso.Levanta obxectos pesados ​​preto do teu corpo. Isto reducirá a presión nas costas. Pensa niso como cando collemos un xoguete do chan, dobramos os xeonllos e estiramos a man.

2. A forma en que te sentas e te colocas de pé tamén é moi importante!

Estar de pé ou sentado durante longos períodos de tempo non é bo en absoluto durante este tempo.

• Se tes que estar de pé moito tempo, xa sexa polo teu traballo ou por calquera outro motivo, ten preto un pequeno taburete ou unha pequena caixa para pousar os pés . Mantén unha perna enriba dela. Cambia de perna cada poucos minutos. Ademais, fai unha pequena pausa polo menos cada media hora, camiña un pouco e cambia de posición.
• Cando esteas sentado , se é posible , usa un tipo especial de cadeira chamada "cadeira ergonómica" que teña un bo soporte para as costas . Se non tes unha, coloca unha pequena almofada ou unha toalla enrolada debaixo da parte baixa das costas (a "parte baixa das costas") na cadeira na que esteas sentado. Isto dará soporte á curva natural das costas e reducirá a dor.
• Tenta manter as costas o máis rectas posible, tanto sentado como de pé. A medida que a barriga medra, podes ter a tentación de empurrar a barriga cara adiante e arquear as costas. No seu lugar, tenta manter os ombreiros cara atrás e sentarte dereito. Isto pode ser un pouco difícil de acostumarse, pero é estupendo para as costas.

3. Unha infusión cálida e curativa

Para a dor nas costas , aplique unha bolsa de auga quente, unha toalla morna ou unha "almofada térmica" á temperatura máis baixa durante uns 15 minutos . Isto relaxará os músculos das costas, mellorará a circulación sanguínea e aliviará a dor. Pero lembre, non a manteña demasiado quente , xa que pode queimar a pel.

4. A escolla da roupa e o calzado tamén afecta

Si, as cousas que levas postas tamén poden afectar a dor nas costas.

• É boa idea usar unha "prenda de soporte abdominal" ou un "cinto de maternidade" que proporcione un bo soporte para o estómago. Estes proporcionan certo soporte para o peso do estómago, reducindo a presión nas costas. Como alternativa, use "pantalóns de maternidade" cunha cintura elástica ancha que se axuste debaixo do estómago.
• Non se recomenda usar tacóns altos durante este período . Usar tacóns altos altera o equilibrio do corpo, exerce unha presión innecesaria nas costas e aumenta o risco de caídas. Polo tanto, escolle un par de zapatos que non sexan demasiado altos, que sexan cómodos para o pé e que teñan un bo soporte para o arco do pé, é dicir, un par de zapatos que teñan un bo soporte para a sola .

5. Ten coidado coa túa postura para durmir e co colchón.

Durmir ben durante o embarazo pode ser un gran reto, pero proba estas cousas para reducir a dor nas costas.

• Dorme de lado tanto como sexa posible . O mellor é durmir do lado esquerdo.Durme con polo menos un xeonllo dobrado. Esta é a posición máis doada para as costas e é boa para a circulación sanguínea durante o embarazo.
• Se queres máis comodidade, coloca unha almofada entre as pernas. Tamén podes colocar unha pequena almofada debaixo da barriga. Hai tipos especiais de almofadas no mercado chamadas "almofadas de embarazo" , que proporcionan soporte ao teu corpo, facilitando moito o sono.
• Un colchón firme é o mellor para esta época do ano. Se o teu colchón é demasiado esponxoso , pode que as túas costas non estean a recibir o apoio que necesita. Se é así, proba a colocar un listón grande entre o colchón e o somier (listóns). Isto pode engadir un pouco de firmeza ao colchón.

6. Exercicio e masaxe suave segundo as indicacións dun médico

• Pregunta ao teu médico sobre exercicios de estiramento sinxelos para a dor lumbar . Ademais, pregunta se podes facer exercicios de baixo impacto, como camiñar ou nadar, que sexan axeitados para ti. Facer exercicios de forma correcta, segura e regular pode fortalecer os músculos das costas e proporcionar un alivio significativo da dor. Pero lembra, non comeces ningunha nova rutina de exercicios sen consello médico, de acordo?
• Se o teu médico o permite, podes recibir unha masaxe suave especial (masaxe para embarazadas) para mulleres embarazadas . É importante que alguén teña formación para iso. Isto tamén reducirá a fatiga e a dor no corpo e tamén che fará sentir moi relaxada.

7. Non o penses dúas veces, senón tres veces antes de tomar unha pílula!

É normal ter ganas de tomar un analxésico cando che doe as costas. Non obstante, durante o embarazo, non tomes ningún medicamento sen consultar cun médico e obter unha receita . Mesmo os analxésicos comúns que podes mercar na farmacia poden ser prexudiciais para o bebé durante este período. Polo tanto, non importa o difícil que sexa, non tomes ningún medicamento que che apeteza tomar . Se non soportas a dor, fala co teu médico. El ou ela recomendarache algo que sexa seguro para ti e para o teu bebé.

Cando deberiamos falar definitivamente cun médico sobre esta dor de costas?

Aínda que a dor lumbar é común durante o embarazo, non todas as dores lumbares poden ser simplemente descartadas. Ás veces pode ser un síntoma de algo máis grave.

Lembra, se tes a máis mínima dúbida ou medo sobre algo, non dubides en falar co teu médico sobre iso. Non penses: "Ah, é algo que debería preguntar?". A túa seguridade e a do teu bebé son máis importantes que calquera outra cousa.

Nestes casos, definitivamente debes buscar consello médico:

• Se a dor de costas é moi intensa, se parece que empeora ou se a dor non cede en absoluto mesmo despois de facer as cousas mencionadas anteriormente.
• Se a dor é constante ou aparece e desaparece seguindo un ritmo (isto pode ser un sinal de que está a comezar o parto).
• Se tes outros síntomas xunto coa dor nas costas, como febre, calafríos, ardor ao ouriñar, sangue na urina (estes poderían ser signos dunha infección do tracto urinario (ITU)) ou unha secreción acuosa ou sanguinolenta inusual da vaxina.
• Se a dor nas costas se irradia polas pernas, se sente que as pernas están entumecidas ou como se perdesen forza.

Se tes estes síntomas, podería ser algo máis que unha simple dor de costas. Polo tanto, é aconsellable consultar un médico de inmediato e facer unha revisión.

Entón, resumamos o que falamos. (Mensaxe para levar para casa)

A dor de costas durante o embarazo é unha experiencia común para moitas nais. Non obstante, non é algo que teñamos que soportar sen máis. Hai cousas que podemos facer para controlala e atopar alivio.

O principal é ter en conta a túa postura diaria, evitar exercer presión sobre as costas ao levantar pesas e traballar e elixir roupa e calzado cómodos e que che brinden apoio.

• Proba todas as pequenas cousas das que falamos: sentarte e estar de pé correctamente, durmir ben, tomar baños quentes e facer algúns exercicios segundo as indicacións do teu médico. Sentirás alivio gradualmente.
• Nunca, xamais, por ningún motivo, tomes ningún medicamento sen consultar un médico. Isto é algo que debes ter en conta.
• Se sentes que a túa dor nas costas é intensa ou se tes outros síntomas pouco comúns, non o ignores e consulta sen dúbida o teu médico.

Ao embarcarte nesta fermosa viaxe, pode que te atopes con pequenas dificultades coma estas. Pero, que atopes a forza para enfrontalas todas! Desexámosche sinceramente boa saúde a ti e ao teu pequeno que levas no ventre!

Dor de costas durante o embarazo , Nai embarazada, Dor de costas durante o embarazo, Remedios para a dor de costas, Benestar no embarazo, Relaxación, Exercicios durante o embarazo