Vas ser nai? Consellos para un embarazo saudable

Estás nun momento moi especial e fermoso da túa vida. Ser nai é unha gran responsabilidade, pero tamén trae unha alegría incrible. Durante este precioso tempo, é importante manterte a ti e ao teu pequeno sans e en bo estado. Hoxe, falaremos dalgunhas cousas que che axudarán no camiño.

Por que é tan importante a túa saúde durante este embarazo?

Durante o embarazo, debes ter o dobre de coidado do que pensas. Sabías que...? Todo o que comes, todo o que fas e mesmo o teu benestar mental inflúen directamente no desenvolvemento do teu bebé.

Pensa só, unha pequena vida está a formarse dentro do teu corpo. Obtén todos os nutrientes e a enerxía que necesita de ti. Entón, se estás sa, o bebé tamén virá a este mundo san e forte. Ademais, cando manteñas ben a túa saúde, terás unha gran forza para afrontar o parto e coidar do bebé despois. En poucas palabras, unha nai sa é a base dun neno san.

É fundamental recibir coidados prenatais axeitados!

Este é un tema moi importante. Moita xente probablemente descoñeza a súa importancia. A atención prenatal significa que estás baixo o control dun médico ou dun traballador sanitario familiar desde o día en que descubres que estás embarazada ata que nace o bebé.

Se cres que podes estar embarazada, consulta un médico canto antes para confirmar o diagnóstico e programar a túa primeira cita prenatal. Isto adoita ocorrer arredor das 8 semanas. Non obstante, se tes algunha molestia ou problema, podes consultar co teu médico antes.

Que ocorre durante estas citas co médico?

Estas citas son moi importantes. Atentamente, doutor:

• Estou vixilando o peso.
• Está a medirse a presión arterial.
• Está a facerse unha análise de urina.
• Escoitando os latexos do corazón do bebé.
• Se é necesario, realizarase unha ecografía para controlar o desenvolvemento do bebé.
• Recibirás os consellos e as vitaminas necesarios (especialmente "(ácido fólico)" e "(ferro)").

Facerse revisións médicas regulares como esta pode axudarche a ti e ao teu bebé a identificar e abordar posibles problemas a tempo. Polo tanto, nunca saltes estas citas.

Nutrición para o embarazo

Como non falar de comida e bebida? Aínda que hoxe en día existe un dito que di que "comer por dous" significa comer o dobre, pero máis ben comer alimentos de maior calidade e nutritivos .

Que deberías comer definitivamente?

• Unha dieta equilibrada: come un pouco de todo. Inclúe verduras, froitas, cereais, carne, peixe, ovos e leite no teu prato.
• Ácido fólico:Isto é moi importante durante os tres primeiros meses de embarazo. É esencial para o desenvolvemento saudable do cerebro e do sistema nervioso do bebé. As verduras de folla verde, os froitos secos e as laranxas conteñen ácido fólico. Pero o mellor é tomar a pílula de "(ácido fólico)" que che receita o teu médico.
• Ferro: O ferro é necesario para previr a anemia. Tamén é importante que o bebé reciba suficiente osíxeno. A carne vermella, o peixe, as espinacas e as follas de moringa conteñen ferro. Asegúrate de tomar as pastillas de ferro que che receita o teu médico.
• Calcio: O calcio é necesario para ter ósos e dentes fortes. O leite, o iogur, o queixo, o peixe pequeno (que se come con espiñas) e as verduras de cor verde escura conteñen calcio.
• Proteínas: As proteínas son esenciais para o crecemento das células do teu bebé. As proteínas proceden de alimentos como a carne, o peixe, os ovos, o leite, as lentellas e os garavanzos.
• Auga: Bebe polo menos de 8 a 10 vasos de auga ao día. Isto axudará a previr a deshidratación.

Lembra que todo o que comes vai para o teu bebé, así que asegúrate de comer alimentos limpos e frescos.

Mantéñase lonxe destes alimentos e bebidas.

Hai algúns alimentos e bebidas que poden ser prexudiciais durante o embarazo. Vexamos cales son:

• Carne, peixe e ovos crus ou pouco cociñados: poden conter bacterias nocivas.
• Algúns peixes mariños grandes: Limite o peixe con niveis altos de mercurio (por exemplo, atún, tiburón).
• Leite e produtos lácteos non pasteurizados: estes tamén poden transportar bacterias nocivas.
• Demasiada cafeína: Non consumas demasiada cafeína, que se atopa no té, no café e no chocolate. Unha ou dúas cuncas de café ao día son suficientes.
• Alcol: Isto non é apropiado en absoluto . É moi prexudicial para o desenvolvemento do bebé.
• Fumar e exposición ao fume do cigarro: Tamén hai que deixar de facelo . O dano que lle pode causar ao bebé é inimaxinable.

É bo facer exercicio?

Pode que escoitases a algunhas persoas dicir: "Ah, as mulleres embarazadas non deberían facer exercicio". Pero iso non é totalmente certo. É mellor facer exercicio de forma segura durante o embarazo, coa aprobación do teu médico.

Que é o exercicio seguro?

• Camiñar: Este é o exercicio máis sinxelo e seguro.
• Natación: Un bo exercicio que se pode facer sen poñer peso sobre o corpo.
• Clases de ioga prenatal específicas para mulleres embarazadas.
• Exercicios de estiramento lixeiros.

Estes exercicios fortalecerán os músculos, mellorarán a circulación sanguínea, reducirán a dor nas costas, axudarán a durmir mellor e prepararán o corpo para o parto. Non obstante, evita os exercicios demasiado extenuantes, que exerzan presión sobre o abdome ou que che provoquen caídas. Non esquezas falar co teu médico antes de comezar calquera exercicio.

Sono e descanso axeitados

É normal sentirse máis cansado do habitual durante o embarazo, polo que é importante durmir e descansar o suficiente.Tenta durmir polo menos 8 horas ao día. Tamén é bo se podes descansar un pouco durante o día.

Algúns consellos para durmir ben pola noite:

• Vaite para a cama á mesma hora todos os días e esperta á mesma hora.
• Toma un baño quente antes de ir para a cama.
• Non bebas bebidas con cafeína pola noite.
• Fai do teu dormitorio un lugar escuro, tranquilo e cómodo para durmir.
• Dormir do lado esquerdo proporciona un mellor subministro de sangue ao bebé.

Problemas comúns do embarazo e as súas solucións

É normal experimentar unha pequena molestia durante o embarazo. Non te preocupes, hai remedios sinxelos que podes tomar.

• Náuseas matutinas: Isto pode ocorrer en calquera momento do día, non só pola mañá. Fai comidas pequenas e frecuentes. Algunhas persoas consideran útil beber un té de xenxibre ou comer algo como galletas secas antes de saír da cama pola mañá.
• Dor nas costas: o aumento de peso exerce presión sobre as costas. Manteña unha postura correcta, teña coidado ao levantar pesas e faga exercicios lixeiros.
• Dor de estómago: Fai comidas pequenas en vez de grandes á vez. Reduce os alimentos picantes e graxos. Non te deites un anaco despois de comer.
• Estreñimento: Come máis alimentos ricos en fibra (froitas, verduras, cereais integrais). Bebe moita auga.
• Inchazo das pernas: Evite estar de pé nun mesmo lugar durante moito tempo. Manteña as pernas lixeiramente elevadas.

Se estas molestias son graves e insoportables, asegúrese de informar ao seu médico.

O benestar mental tamén é moi importante!

Durante o embarazo , é importante manter a saúde física e mental. Os teus estados de ánimo poden cambiar con frecuencia debido aos cambios hormonais. Podes sentirte feliz nun momento e triste ou enfadada ao seguinte. Estas son cousas normais.

• Fala co teu marido, a túa familia e os teus amigos sobre o que che pasa pola cabeza.
• Fai cousas que che calmen a mente: le un libro, escoita unha canción, medita.
• Se necesitas axuda, non teñas medo de pedila.
• Se tes problemas para xestionar emocións como a tristeza, a ansiedade ou o medo, non dubides en buscar asesoramento profesional. O teu benestar mental pode afectar moito ao teu bebé.

Teña en conta estes síntomas: Consulte inmediatamente a un médico!

Aínda que o embarazo adoita ser un proceso saudable, ás veces poden xurdir emerxencias. Se experimentas algún dos seguintes síntomas, consulta un médico ou vai ao hospital inmediatamente:

• Sangrado vaxinal.
• Dor intensa de estómago ou dor nas costas.
• Descarga repentina dun líquido acuoso da vaxina (rotura da bolsa de auga).
• Sensación de menos ou ningún movemento do bebé (especialmente ao final do embarazo).
• Dor de cabeza intensa, visión borrosa.
• Febre con calafríos.
• Inchazo repentino das mans, pés e cara.

Non ignores cousas coma esta. Se te decatas delas cedo, podes evitar un gran problema.

Finalmente, algunhas cousas para lembrar (Mensaxe para levar para casa)

Esta fermosa viaxe de converterse en nai é moi valiosa. O máis importante é pensar en ti e no teu bebé durante este tempo.

Come e bebe axeitadamente. Durme ben e descansa. Sigue os consellos médicos. Manténte feliz e relaxado.

Todo isto levarache a un futuro saudable e próspero para ti e o teu querido bebé. Sexa cal sexa o problema que teñas, non teñas medo de falar co teu médico ou co traballador sanitario familiar sobre iso. Eles están aí para axudarche.

Deséxoche un embarazo saudable e seguro, e un parto fermoso!

` Saúde no embarazo, coidados prenatais, nutrición no embarazo, exercicios durante o embarazo, desenvolvemento do bebé, coidados prenatais, embarazo saudable