Coñeces unha fractura por estrés? Falemos!

Ola! Como estades? Hoxe imos falar dun tema lixeiramente diferente, pero que pode ser importante para moita xente. Sentes ás veces que algunhas partes do teu corpo, especialmente os ósos, simplemente che doen, coma se algo estivese mal? Diso é do que falamos hoxe. Chamámoslle "fractura por estrés". O nome pode parecer importante, pero entendámolo de forma sinxela.

Que é unha fractura por estrés?

En poucas palabras, unha fractura por estrés é unha fenda moi pequena e delicada nun óso ou nun anaco de óso do noso corpo. É coma unha fenda nunha placa. Non é unha fractura importante, pero pode causar problemas se non se trata. Estas fendas son tan pequenas que ás veces poden ser difíciles de detectar mesmo cunha radiografía nas primeiras etapas.

Por que temos fracturas por estrés coma esta?

Vale, agora probablemente esteas pensando: "Por que demo está a pasar isto?". Hai varias razóns principais para isto. Vexamos cales son.

Continuando a facer o mesmo

Esta adoita ser a principal razón dunha "fractura por estrés". Imaxina que estás adestrando para un deporte, por exemplo, correr, xogar a un xogo de saltos (como baloncesto, netball) ou bailar. Neste tipo de actividades , o mesmo óso está sometido a unha presión constante (estrés). É coma recibir golpes repetidamente no mesmo lugar. Co tempo, o óso xa non pode soportar esa presión e pode formarse unha pequena greta.

• Novos usuarios de exercicio: cando de súpeto comezas a facer exercicio demasiado intenso, pode que o teu corpo non estea acostumado, polo que isto pode ocorrer. Imaxina que alguén que non coñeces comeza de súpeto a correr quilómetros e os ósos das túas pernas poden ter dificultades para soportalo.
• Atletas que aumentan o seu adestramento: existe o risco disto se aumentas repentinamente o tempo e a intensidade do adestramento ao prepararte para unha competición. Necesitas darlle tempo ao teu corpo para adaptarse ao novo estrés.

Debilidade ósea

O outro problema importante é a perda de resistencia ósea. Isto pode ser causado por varios factores:

• Deficiencias nutricionais: se o corpo non obtén suficientes nutrientes esenciais para a fortaleza dos ósos, especialmente calcio e vitamina D, os ósos poden debilitarse. Entón, mesmo con moi pouca presión, pode producirse unha "fractura por estrés". Algunhas persoas poden non obter a nutrición necesaria porque están a controlar a súa dieta.
• Certas doenzas: Por exemplo, as persoas con doenzas que lles fan adelgazar e debilitar os ósos, como a osteoporose, corren un maior risco. Estas persoas poden sufrir fracturas por estrés mesmo mentres realizan actividades cotiás normais. As mulleres con certos problemas hormonais tamén poden correr un maior risco.

É dicir, a causa principal disto é a presión continua exercida sobre un óso máis alá da súa capacidade. É coma se un arame se rompese cando se dobra no mesmo lugar unha e outra vez.

Cales son os síntomas dunha "fractura por estrés"? Como a recoñecemos?

Agora pode que te preguntes: "Vale, como sei se teño isto?". Hai varios síntomas que se observan habitualmente nesta afección. Non obstante, non todas as persoas experimentarán estes síntomas do mesmo xeito e algunhas só poden experimentar un ou dous.

• Dor durante o exercicio: este é o síntoma principal . Comezas a sentir dor nalgún lugar mentres fas exercicio ou practicas un deporte. Ao principio, esta dor pode ocorrer só durante o exercicio e pode desaparecer ao parar. Pero a medida que a condición empeora, a dor pode persistir despois do exercicio, ás veces mesmo cando simplemente estás de pé ou durmindo pola noite.
• Sensibilidade: Se premes ou tocas a zona dolorosa, podes sentir dor. Ás veces, podes notar un pequeno bulto na zona.
• Inchazo e vermelhidão: Ás veces, a zona onde se produce a dor pode estar lixeiramente inchada e mesmo vermella. Este non é un síntoma común. Tamén pode sentirse un pouco máis cálida que o outro lado.

En que parte do corpo se producen con máis frecuencia as "fracturas por estrés"?

As fracturas por estrés prodúcense con máis frecuencia nos ósos da parte inferior da perna e do pé , porque é onde se aplica a maior presión cando corremos, saltamos e camiñamos.

• Tibia: o óso grande da perna, debaixo do xeonllo, no lado do dedo gordo do pé. As fracturas por estrés son frecuentes nos corredores.
• Metatarsianos: Son os ósos longos dos pés que se conectan cos dedos. Poden ser especialmente comúns en bailaríns e bailaríns de ballet.
• Óso do talón (calcáneo): Tamén pode ocorrer no óso do talón, especialmente nas persoas que practican deportes que implican saltar desde lugares altos.
• Óso navicular: Un pequeno óso que se atopa na parte interior da parte superior do pé. Tamén pode ser unha "fractura por estrés", pero tarda un tempo en curar e é un lugar no que hai que ter coidado.

Pero non só nestes lugares, as "fracturas por estrés" tamén poden producirse noutros ósos do corpo. Por exemplo:

• Ósos do pulso: As persoas que practican deportes de levantamento de pesas, como o tenis, poden desenvolver ósos do pulso.
• Columna vertebral: As persoas que practican deportes como ximnasia, levantan pesas e lanzan lanzadores rápidos no críquet poden desenvolver unha afección chamada "espondilólise".
• Costelas: Os remeiros poden sufrir fracturas de costelas, igual que os golfistas.

Cando deberiamos buscar consello médico sobre isto?

Se tes un ou máis dos síntomas mencionados anteriormente, especialmente se a dor que experimentas durante o exercicio non cede despois duns días, o mellor é consultar un médico.

O máis importante é que, cando experimentes dor coma esta, non deas por feito que desaparecerá en poucos días. Porque unha "fractura por estrés" que comeza como unha pequena greta pode converterse nunha fractura completa se continúas exercendo presión sobre o óso. Entón, o tempo de curación será máis longo e o tratamento pode ser máis complicado.

O médico preguntarache sobre os teus síntomas, preguntarache polas túas actividades e examinarache. Se é necesario, pode solicitar unha radiografía. Non obstante, ás veces unha fractura por estrés pode non ser visible nunha radiografía ao principio. Nese caso, o médico pode recomendar unha proba máis sensible, como unha resonancia magnética. Ás veces, unha gammagrafía ósea tamén pode axudar a detectar estas afeccións.

Como protexerse da "fractura por estrés"?

Pode que esteas pensando: «Ah, isto sería un problema se me pasase a min, non sei se me pasará a min tampouco». Non te preocupes. Hai varias cousas que podemos facer para protexernos desta situación.

• Aumenta o teu exercicio gradualmente: Se es novo no exercicio, debes aumentar o tempo e a intensidade do exercicio de forma lenta e gradual. É mellor non aumentar o volume de adestramento en máis dun 10 % por semana. Non é bo poñer demasiado peso no teu corpo dunha vez. Dálle tempo ao teu corpo para que se acostume a algo novo.
• Calzado axeitado: usa calzado axeitado para o deporte ou exercicio que practiques e que estea en bo estado. Substitúe os zapatos se son vellos e desgastados. Isto axudará a reducir a presión nos pés e nas pernas.
• Unha dieta nutritiva: xa falamos da importancia do calcio e a vitamina D para a fortaleza dos ósos. Polo tanto, come alimentos ricos en calcio como leite, iogur, queixo, verduras verdes (espinacas, col rizada, espinacas), peixes pequenos (como o fletán, as sardiñas), soia e améndoas. A mellor fonte de vitamina D é a luz solar da mañá. Ademais, come alimentos que conteñan vitamina D (peixe azul, xemas de ovo). Se é necesario, tamén podes tomar calcio e vitamina D adicionais baixo consello médico.
• Adestramento cruzado: en vez de facer o mesmo tipo de exercicio unha e outra vez, tenta cambiar a túa rutina de exercicios. Por exemplo, se corres, proba a nadar ou andar en bicicleta uns días á semana para evitar exercer demasiada presión sobre o mesmo grupo muscular.
• Escoita o teu corpo: se sentes dor mentres fas exercicio, non a ignores. Deixa de facer exercicio inmediatamente e descansa.Continuar a facer exercicio con dor só empeorará a situación.
• Descansa o suficiente: Durme e descansa o suficiente diariamente, tanto durante como despois do exercicio. O descanso é esencial para que os tecidos do corpo se reparen. Descansa ben pola noite, especialmente despois de días de adestramento intenso.

Entón, aquí tes algunhas cousas que debes lembrar do que falamos hoxe...

De acordo, agora probablemente xa entendes que unha "fractura por estrés" é unha pequena fenda nun óso e que está causada principalmente pola presión e o debilitamento do óso causados ​​pola actividade repetitiva continua.

Lembra, escoitar o teu corpo é o máis importante. Non ignores a dor. Especialmente se está relacionada co exercicio, podería ser un sinal dunha fractura por estrés.

Tamén falamos de xeitos de protexerse desta doenza. Cousas como comezar a facer exercicio gradualmente, comer alimentos nutritivos e usar o calzado axeitado poden reducir este risco.

Se cres que tes algún destes síntomas, consulta un médico. Isto axudarache a recuperarte rapidamente e evitar que a condición empeore. Deséxoche boa saúde!

` Fracturas óseas, fracturas por estrés, dor ósea, lesións por exercicio, lesións deportivas, saúde ósea, calcio