Es alguén que traballa diante dun ordenador nunha oficina? Ou usas unha máquina de coser todo o día? Quizais sexas alguén que practique un deporte como o críquet ou o tenis. Cando continúas facendo o mesmo tipo de traballo, sentes tamén dor, entumecemento ou rixidez nas mans, dedos, pulsos, cóbados e ombreiros? Ás veces, esta dor desaparece despois dun tempo, polo que non lle prestamos moita atención. Pero se a ignoramos, pode converterse nun gran problema máis tarde. Diso é do que falamos hoxe , a lesión por esforzo repetitivo ou (LRE) .
En poucas palabras, que é a lesión por esforzo repetitivo (LRE)?
Isto é o que o nome indica. "Repetitivo" significa repetido. "Esforzo" significa tensión, presión ou dano. "Lesión" significa dano. Entón, en poucas palabras, cando facemos o mesmo movemento unha e outra vez durante moito tempo, este é o dano gradual que se produce nos músculos, tendóns ou nervios asociados a esa parte do noso corpo.
Imaxina que tes o rato no ordenador todo o día. Os teus pulsos e dedos están na mesma posición, baixo a mesma presión. Isto non é só durante un día ou dous, senón durante meses, incluso anos, e esas pezas comezan a danarse.
Na maioría dos casos, esta condición afecta a:
- Aos dedos e ao polgar
- Ata o pulso
- Ata o cóbado
- Para as mans
- Ata os ombreiros
- Ás veces, os xeonllos tamén poden verse afectados.
Quen é máis probable que padeza esta condición?
Esta condición pode ocorrerlle a calquera persoa, pero para algunhas persoas o risco é un pouco maior.
- Persoas que usan ordenadores en oficinas: Isto obsérvase habitualmente en persoas que escriben e usan o rato todo o día.
- Persoas que traballan en empregos fisicamente esixentes: por exemplo, os que traballan en fábricas téxtiles, carpinteiros e albaneis.
- Atletas: Aqueles que practican deportes que implican movementos repetitivos, como o tenis, o bádminton e o críquet.
- Músicos: Para aqueles que tocan instrumentos como o violín, a guitarra e o piano.
Que outras doenzas poden ser causadas pola RSI?
A lesión das cadeas reflexas non é unha única enfermidade. É un termo xeral para un grupo de lesións causadas por actividades similares. Isto pode levar a unha variedade de afeccións. Consulta a táboa seguinte.
| Condición | Unha explicación sinxela |
|---|---|
| Tendinite | Inchazo e dor nos tendóns que conectan os ósos e os músculos. |
| Síndrome do túnel carpiano | Adormecemento e dor na man e nos dedos debido á compresión dun nervio principal que atravesa o pulso. |
| cóbado de tenista | Dor causada por danos nos tendóns da parte exterior do cóbado. |
| Dedo en gatillo | Dor cun son de clic ao dobrar un dedo. |
| Bursite | Inchazo dos sacos cheos de líquido (bursas) preto das articulacións, por exemplo, no ombreiro ou no cóbado. |
Como sabes se tes RSI? Síntomas
Mira se tes un ou máis destes síntomas. Normalmente comezan gradualmente.
- Dor: Pode sentirse como ardor, dor ou dor aguda.
- Rixidez: Sensación de dificultade para dobrarse ou estirarse, coma se unha articulación ou un músculo estivese atascado.
- Adormecemento: Sensación de entumecemento nas extremidades.
- Inchazo: A zona da dor pode parecer lixeiramente inchada.
- Debilidade: Sensación de non poder suxeitar algo firmemente na man ou de ter problemas para levantar algo.
- Sensibilidade ao frío ou á calor: Sensación de frío ou calor na zona de dor máis que noutras.
O importante é que estes síntomas aumentan ao facer a mesma tarefa repetitiva e diminúen cando fas unha pausa desa tarefa por un tempo.
Como tratar isto? Cousas que podes facer na casa
A boa noticia é que a maioría das doenzas de RSI pódense tratar con remedios caseiros sinxelos. O máis importante é deter ou reducir a actividade que causou o dano.
Hai un método moi popular que, segundo os médicos, chámase RICE . Significa:
| Método | Que facer |
|---|---|
| R - Descanso | Isto é o máis importante. Deixa de facer a actividade que che causou dor durante un tempo. Dálle a ese brazo ou perna un bo descanso. |
| I - Xeo (Glaçada) | Aplique unha bolsa de xeo na zona de dor e inflamación varias veces ao día, durante uns 15 minutos cada vez. |
| C - Compresión | Para reducir a inflamación, envolve firmemente a zona dolorida cunha venda elástica. |
| E - Elevación | Sempre que sexa posible, manteña o brazo ou a perna dolorida por riba do nivel do corazón. Tamén pode poñer unha almofada enriba. |
Podes usar analxésicos sen receita (AINE) como o ibuprofeno para reducir a dor e a inflamación. Non obstante, non tomes estes analxésicos durante máis de 10 días sen consultar co teu médico.
Ás veces, o médico derivarache a un fisioterapeuta, que che ensinará exercicios para mellorar a túa postura e fortalecer os teus músculos.
Como podemos evitar que se repita este tipo de situación?
É mellor previr que curar. Entón, aquí tes algunhas cousas que podes facer:
- Manteña unha boa postura: Sentarse dereito cando traballe no ordenador. Axustar a cadeira, o escritorio e o teclado para que sexan cómodos para vostede.
- Fai pausas frecuentes: Non fagas o mesmo unha e outra vez. Levántate e camiña un pouco cada media hora, estirando os brazos e as pernas.
- Exercicio: Quenta ben antes de practicar deporte. Non esquezas facer un arrefriamento despois.
- Escoita o teu corpo: se sentes dor, non a ignores. Non sigas traballando pensando: "Isto desaparecerá en pouco tempo". O teu corpo pode estar a darche un sinal.
Cando debería consultar un médico?
Se a dor non remite despois duns días de tratamentos na casa ou se a dor e o entumecemento son tan intensos que non che permiten realizar as túas actividades diarias, asegúrate de consultar co teu médico. El examinarache, determinarache a causa exacta e proporcionarache o tratamento máis axeitado.
A dor e os síntomas menores son os primeiros sinais do corpo de que pode estar a chegar un problema maior, polo que nunca os ignores.
Cando ir á Unidade de Tratamento de Urxencias (UTU)
A RSI non adoita ser unha emerxencia. Non obstante, se tes algún dos síntomas seguintes, vai inmediatamente ao servizo de urxencias do hospital máis próximo.
- Se tes unha dor intensa e insoportable.
- Se a inflamación empeora.
- Se a cor das mans ou dos pés cambiou (azul, pálido).
- Se non podes mover un brazo, unha perna ou un dedo que normalmente podes mover.
Mensaxe para levar a casa
- A lesión por esforzo repetitivo (LRE) é un dano nos músculos, tendóns e nervios causado pola repetición do mesmo movemento durante un longo período de tempo.
- Dor, entumecemento, inchazo e debilidade son os principais síntomas.
- O mellor tratamento é repousar da actividade que causou a lesión. O método RICE (repouso, xeo, compresión, elevación) é moi útil.
- Esta condición pódese previr descansando con frecuencia, mantendo unha postura correcta e escoitando os sinais de dor do corpo.
- Se os tratamentos caseiros non axudan ou a dor é intensa, asegúrate de consultar un médico.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario