Tes diabetes limítrofe? Falemos da prediabetes

Algunha vez che dixo o teu médico que o teu nivel de azucre no sangue é un pouco máis alto do normal, pero non o suficiente como para chamarse diabetes? Pode que escoitases falar disto de "límite de azucre". En termos médicos, chámaselle a esta condición prediabetes . Significa a etapa previa á diabetes. Non te alarmes nin te asustes ao escoitar esta palabra. Porque isto non é diabetes. Non obstante, este é un sinal moi importante do noso corpo. O noso corpo está a lembrarnos que "teñamos coidado, é hora de facer algúns pequenos cambios no noso estilo de vida".

Que é exactamente a prediabetes?

En poucas palabras, a prediabetes prodúcese cando o corpo non usa a hormona insulina correctamente. A insulina é o que axuda a converter o azucre, ou glicosa, dos alimentos que comemos en enerxía. Na prediabetes, este proceso vese un pouco afectado. Como resultado, os niveis de azucre no sangue son un pouco máis altos do normal.

Entón, vexamos como podemos marcar esta diferenza.

Primeiro paso: Fagamos un pouco de exercicio cos nosos corpos.

Cando fas exercicio, o teu corpo usa o azucre do sangue para producir enerxía. Polo tanto, cando adquires o hábito de facer exercicio a diario, co tempo os teus niveis de azucre no sangue controlaranse de forma natural. Tamén aumentará a sensibilidade do teu corpo á insulina. Isto significa que os teus músculos poden usar o azucre máis facilmente para producir enerxía.

Tenta facer polo menos 150 minutos de exercicio moderado por semana. 30 minutos ao día, 5 días á semana son suficientes. Non tes que facer moito exercicio extenuante. Mesmo algo tan sinxelo como isto servirá:

• Camiñar a paso lixeiro: camiña a paso lixeiro pola casa ou pola rúa ata suar ben.
• Aeróbic acuático: Son moi divertidos.
• Fai unha clase de baile: é bo para a mente e bo para o corpo.
• Ciclismo: Montar en bicicleta tamén é un bo exercicio.

Ademais, é aínda mellor se podes facer adestramento de forza polo menos dous días á semana. Isto significa levantar pesas, facer exercicios con pesas ou facer exercicios co teu propio peso corporal (por exemplo, flexións, sentadillas).

Se nunca fixeches exercicio antes, fala co teu médico sobre que exercicios son seguros e axeitados para ti.

Paso dous: controla o teu peso

Non hai ningunha regra que diga que todas as persoas con prediabetes teñan que perder peso. Pero se tes un pouco de sobrepeso, as investigacións descubriron que perder entre o 5 % e o 10 % do teu peso corporal total pode reducir o risco de desenvolver diabetes en máis dun 50 % .

A graxa arredor da barriga é especialmente perigosa. Esta graxa adicional pode cambiar a actividade hormonal e o apetito do noso corpo. Tamén pode danar as células que nos axudan a usar a insulina. Polo tanto, reducir a graxa abdominal é de gran axuda para controlar o azucre no sangue.

Terceiro paso: Cambia os teus hábitos alimenticios

Isto é o máis difícil para moita xente. Pero non é un gran problema se comezas con pequenos cambios. Manténte lonxe dos alimentos ultraprocesados ​​con alto contido en azucre engadido. Iso inclúe cousas como bebidas azucradas, doces, galletas, bolos e alimentos feitos con fariña branca. Estes alimentos teñen moi pouco valor nutricional e fan que o azucre no sangue suba rapidamente.

Máis consellos sinxelos para cambiar os teus hábitos alimenticios:

• Reduce a cantidade que comes: Reduce un pouco a cantidade que compartes no teu prato.
• Ferver e cociñar os alimentos: en lugar de fritir, acostúmbrate a ferver, cociñar ou grellar os alimentos.
• Usa aceite de oliva: en lugar de manteiga ou margarina, usa algo como aceite de oliva ou aceite de coco.
• Deixa de comer carne un día á semana: come unha comida feita con verduras e herbas aromáticas.

Se tes problemas para planificar un plan de comidas que che conveña, consulta co teu médico . El ou ela pode derivarte a un dietista/nutricionista. Este pode crear un plan de alimentación saudable específico para ti e que poidas seguir.

Vexamos tamén outros puntos importantes.

Durme ben.

Os estudos demostraron que a privación do sono pode dificultar o control do azucre no sangue e do apetito. Durmir menos de 5 ou 6 horas ao día aumenta o risco de obesidade e diabetes tipo 2. A mala calidade do sono tamén pode contribuír a isto. Se tes problemas crónicos de sono, evita beber café pola noite. Ademais, evita beber alcol preto da hora de deitarse. Isto pode perturbar o teu sono. Se estas cousas non axudan, fala co teu médico.

Evita fumar.

As persoas fumadoras teñen un maior risco de desenvolver prediabetes que as non fumadoras. A nicotina dos cigarros dificulta que o corpo utilice a insulina correctamente. Polo tanto, deixa de fumar canto antes. Obtén o consello necesario do teu médico .

Fai revisións médicas regulares.

O teu médico pode comprobar os teus niveis de azucre no sangue para ver como estás. Pode decidir se os teus cambios no estilo de vida están a funcionar ou se necesitas comezar a tomar un medicamento como a metformina para controlar o azucre no sangue.

A prediabetes non sempre causa síntomas. Isto significa que pode que non saibas que a tes, mesmo se a tes. Polo tanto, se tes factores de risco, fala co teu médico sobre eles durante a túa revisión anual.

Factores de risco para a prediabetes:

• Aumento de peso (sobrepeso/obesidade)
• Maiores de 40-45 anos
• estilo de vida inactivo
• Ter un familiar próximo con diabetes
• Mulleres con síndrome de ovario poliquístico (SOP)
• Se tivo diabetes gestacional durante o embarazo

Se che diagnostican prediabetes, o teu médico indicarache os pasos a seguir.