Probablemente xa escoitaches falar das "bacterias boas" nos anuncios. Ou as viches no iogur, no soro de leite ou nalgunhas bebidas. Cando pensamos en bacterias, a miúdo pensamos en enfermidades, pero en realidade hai bacterias que son beneficiosas para o noso corpo e esenciais para a nosa saúde. Eses microorganismos beneficiosos son o que simplemente chamamos probióticos. Así que hoxe, imos falar do que son exactamente estes probióticos e de como son importantes para o noso corpo.
En poucas palabras, que son os probióticos?
Os probióticos son microorganismos vivos que, cando se consumen en cantidades suficientes, proporcionan beneficios para a saúde dos nosos corpos. Poden ser bacterias ou lévedos. Imaxina os nosos corpos, especialmente o noso sistema dixestivo (intestino), como unha gran cidade. Hai bos cidadáns nesta cidade e hai malos. Os probióticos son coma eses bos cidadáns.
Estes bos microorganismos viven de forma natural nos nosos corpos. Cando comemos alimentos que conteñen probióticos (alimentos fermentados como o iogur e o leite fermentado) ou os tomamos como suplementos, estamos a aumentar a poboación destes bos cidadáns nos nosos corpos. Isto axuda con moitas cousas, incluída a nosa saúde intestinal.
Cal é a diferenza entre os probióticos e os prebióticos?
Estes dous nomes confúndense a miúdo. Pero significan dúas cousas completamente diferentes. Entendémolo cun exemplo sinxelo.
Pensa nos probióticos como as bacterias boas (traballadoras amigables) do noso intestino. Os prebióticos son a enerxía que esas bacterias necesitan para traballar, que son os alimentos .
- Probióticos: Son microorganismos vivos e beneficiosos.
- Prebióticos: Non son microorganismos. Trátase de tipos de fibra e amidón que non podemos dixerir, pero que serven como alimento para as bacterias boas do noso intestino.
Algúns alimentos ricos en prebióticos son:
- Fariña de avea
- Plátano
- bagas
- Espárragos
- Legumes como fabas e chícharos
Ás veces, os probióticos e os prebióticos combínanse para crear produtos. Chámanse simbióticos. É como dar á vez os traballadores beneficiosos e o alimento que necesitan.
Que tipos de probióticos existen?
Hai miles de tipos de microorganismos probióticos. Cada tipo ten diferentes beneficios. Isto significa que o tipo que axuda coa diarrea pode non axudar cunha afección da pel. Polo tanto, é importante elixir o tipo axeitado para as túas necesidades. Estes son algúns dos principais tipos que se ven habitualmente.
| Tipo de probiótico | Descrición |
|---|---|
| Lactobacilos | Estes son os tipos que se atopan máis habitualmente no iogur e noutros alimentos fermentados. Poden axudar con afeccións como a diarrea. (Exemplo: Lactobacillus acidophilus) |
| Bifidobacterias | Tamén se atopan nalgúns produtos lácteos. Poden axudar a aliviar os síntomas da síndrome do intestino irritable (SII). (Exemplo: Bifidobacterium bifidus) |
| Saccharomyces boulardii | Isto non é unha bacteria, senón un tipo de lévedo. Axuda a combater a diarrea e outros problemas dixestivos. |
O máis importante: se estás a considerar usar un suplemento probiótico, asegúrate de falar primeiro co teu médico. Deste xeito, podes saber exactamente que tipo é máis probable que sexa beneficioso para a túa condición.
Cales son os principais beneficios dos probióticos?
Os probióticos equilibran principalmente a comunidade microbiana do noso intestino (ao que medicamente chamamos microbioma ). Cando se perde este equilibrio (os médicos chaman a esta afección disbiose ), poden producirse varios problemas de saúde. Os probióticos axudan a restaurar este equilibrio.
Vantaxes con boas evidencias:
As investigacións demostraron que certos tipos de probióticos poden axudar con estas afeccións:
- Síndrome do intestino irritable (SII): reduce síntomas como dor de estómago e inchazo.
- Algunhas afeccións diarreicas: evite a diarrea, especialmente as causadas polo uso de antibióticos.
- Afeccións inflamatorias do intestino (colite):Especialmente para afeccións como a colite ulcerosa e a pouchite que se producen despois da cirurxía.
- Acne
- Eccema en nenos pequenos
Áreas de investigación futura:
Actualmente están en marcha investigacións para ver se os probióticos poden axudar con estas afeccións:
- Algunhas úlceras estomacais (especialmente as causadas pola bacteria *H. pylori *)
- Enfermidades infecciosas como infeccións do tracto urinario, infeccións vaxinais, infeccións respiratorias
- Enfermidade dos dentes e das enxivas
- Alerxias
- Enfermidades hepáticas
Algúns científicos tamén cren que un microbioma saudable pode influír na nosa saúde mental, memoria, sensibilidade á dor, almacenamento de graxa corporal e niveis de azucre no sangue . Todas estas son áreas de investigación moi interesantes que aínda están en fase de investigación.
Imaxina que un médico che receitou un tratamento con antibióticos para un arrefriado ou unha infección. Estes medicamentos matan as bacterias malas do noso corpo. Pero, ao mesmo tempo, tamén poden prexudicar as bacterias boas dos nosos intestinos. É entón cando algúns médicos recomendan usar un probiótico. O obxectivo é restaurar as bacterias boas perdidas e previr efectos secundarios como a diarrea.
Deberías ter coidado ao tomar probióticos?
Xeralmente, é seguro para unha persoa sa consumir alimentos ou suplementos que conteñan probióticos. Non obstante, nalgúns casos especiais, definitivamente debes consultar un médico.
- Se o sistema inmunitario é débil: persoas con VIH, persoas en tratamento contra o cancro, etc.
- Se padeces unha enfermidade grave.
- Se foi sometido recentemente a unha cirurxía.
Tomar probióticos nestes casos pode ás veces causar complicacións. Polo tanto, é aconsellable falar co seu médico antes de comezar a tomar calquera suplemento.
Mensaxe para levar a casa
- Os probióticos son microorganismos vivos que son beneficiosos para o noso corpo, especialmente para a saúde intestinal.
- Estes son diferentes dos prebióticos, que son os alimentos que estas bacterias boas necesitan.
- Os alimentos fermentados como o iogur e o soro de leite son boas fontes naturais de probióticos.
- Hai moitos tipos de probióticos. Cada tipo ten diferentes beneficios. Un tipo que é bo para a diarrea pode non ser útil para unha afección da pel.
- Consulte sempre co seu médico antes de usar calquera suplemento probiótico, especialmente se ten outras condicións médicas.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment