Coñeces a prediabetes? Falemos diso de xeito sinxelo.

A túa análise de sangue recente mostrou que o teu nivel de azucre no sangue é un pouco alto? Pero, díxoche o médico que aínda non tes diabetes, pero que é hora de ter moito coidado? Se tivestes unha experiencia similar, hoxe imos falar dun tema que é moi importante para ti. Esa é a etapa previa á diabetes ou, en termos médicos, a prediabetes . Isto é como un aviso, como a luz amarela dun semáforo. É unha oportunidade para alertarnos antes de que ocorra un accidente.

En poucas palabras, que é a prediabetes?

É sinxelo. A prediabetes é unha etapa intermedia na que os niveis de azucre (glicosa) no sangue son máis altos do normal, pero non o suficiente como para chamarse diabetes (diabetes tipo 2). Non é unha enfermidade en si mesma, senón un poderoso sinal de advertencia do teu corpo. Se tomas as medidas axeitadas neste punto, podes previr ou atrasar o desenvolvemento da diabetes en toda regra. Esas son as boas novas.

Normalmente, o nivel de azucre no sangue dunha persoa sa debería estar entre 70 e 99 (mg/dL). Non obstante, unha persoa con prediabetes pode ter este valor entre 100 e 125 (mg/dL). Se non se trata esta afección, as posibilidades de desenvolver diabetes en toda regra nos 10 anos seguintes son moi altas.

Cales son os síntomas da prediabetes? Con que frecuencia se produce?

Isto é o que confunde a moita xente. Moita xente non mostra ningún síntoma cando ten prediabetes. Si, pode que non sintas ningunha molestia nin dor. Debido a este silencio, máis do 80 % das persoas con prediabetes no mundo non o saben.

Por iso é tan importante consultar o médico de cabeceira con regularidade e facer análises de sangue axeitadas á idade. Só así poderás identificar estas doenzas cedo.

Non obstante, en moi raras ocasións, algunhas persoas poden experimentar algúns dos seguintes síntomas:

• A pel en zonas como as axilas, a parte traseira do pescozo e os laterais do corpo vólvese escura e grosa, como o veludo. Isto coñécese medicamente como "acanthosis nigricans".
• A aparición de pequenos bultos (erupcións cutáneas) na superficie da pel.
• Co tempo, desenvólvense cambios na visión. Isto pode levar posteriormente á retinopatía relacionada coa diabetes, unha afección que dana os ollos.

Por que padecemos prediabetes? Cales son os factores de risco?

A principal causa da prediabetes éResistencia á insulina. Isto pode parecer un pouco complicado, pero explicaréichelo de xeito sinxelo.

Pensa nisto deste xeito: as células dos nosos corpos son coma casas. O azucre (glicosa) que comemos dálle enerxía a estas casas. A hormona insulina é a chave que abre as portas destas casas e deixa entrar o azucre.

Cando se produce resistencia á insulina, é coma se os buratos das fechaduras das portas desas casas se atascasen con ferruxe. Polo tanto, a chave chamada insulina non pode abrir a porta correctamente. Entón, o azucre non pode entrar nas células e comeza a acumularse no sangue. Así é como aumentan os niveis de azucre no sangue.

Hai varios factores que contribúen á resistencia á insulina e aumentan o risco de prediabetes:

• Xenética: Se a túa nai, o teu pai ou os teus irmáns teñen diabetes, tamén tes risco de desenvolver prediabetes.
• Exceso de peso corporal: a acumulación de graxa, especialmente arredor do abdome (barriga protuberante), é unha das principais causas.
• Falta de exercicio: Non manter o corpo activo, permanecer nun mesmo lugar durante demasiado tempo.
• Hábitos alimentarios pouco saudables: consumo frecuente de alimentos doces, fariñentos, graxos e procesados.
• Idade: O risco aumenta despois dos 45 anos.
• Fumar.
• Outras afeccións médicas:
• Ter diabetes durante o embarazo (diabetes gestacional).
• Síndrome do ovario poliquístico (SOP).
• A apnea obstrutiva do sono é unha afección relacionada cos ronquidos.
• Algúns trastornos hormonais.
• Uso a longo prazo de certos medicamentos, como os esteroides.
• Estrés e falta de sono suficiente.

Algúns destes factores de risco (como a idade e a xenética) están fóra do noso control. Pero moitos outros (como a dieta, o exercicio e o tabaquismo) están baixo o noso control. Se tes algún destes factores de risco, é importante que fales co teu médico sobre a posibilidade de facerte unha proba de prediabetes.

Que pode pasar se non se coida a prediabetes?

A complicación maior e máis importante da prediabetes é que pode derivar en diabetes tipo 2. A diabetes é unha enfermidade que, se non se controla axeitadamente, pode danar moitos órganos do noso corpo.

As complicacións a longo prazo da diabetes inclúen:

• Maior risco de ataque cardíaco e accidente cerebrovascular .
• Danos oculares (retinopatía relacionada coa diabetes): Co paso do tempo, a visión pode deteriorarse e mesmo provocar cegueira.
• Dano renal (nefropatía relacionada coa diabetes): pode incluso provocar insuficiencia renal.
• Danos nerviosos (neuropatía relacionada coa diabetes):Pode producirse entumecemento, ardor e dor nas extremidades, e as lesións poden pasar desapercibidas.

Lembra que a prediabetes pódese reverter. Pero reverter as complicacións da diabetes adoita ser imposible. Por iso é importante ser consciente disto cedo e tomar as medidas necesarias ao longo da túa vida.

Como saber exactamente se tes prediabetes?

A única maneira de sabelo con certeza é facerse unha análise de sangue. Normalmente, o médico recomendará estas probas. Hai dous tipos principais de probas.

1. Proba de glicosa plasmática en xaxún (GAP): esta é a proba que solemos facer pola mañá, despois de non comer nada (despois de estar en xaxún durante unhas 8 horas) para comprobar os niveis de azucre no sangue.

2. Proba de A1C: esta proba pode determinar o nivel medio de azucre no sangue nos últimos dous ou tres meses.

O médico decidirá onde se atopa en función dos resultados destas probas.

A mellor noticia! A prediabetes pódese reverter. Como?

Si, esta é a mellor noticia que escoitarás na túa vida. A prediabetes non é un veredicto definitivo de que desenvolverás diabetes. Ao adoptar un estilo de vida saudable, podes reverter case por completo esta condición e volver aos niveis de azucre no sangue á normalidade.

Isto non ten por que ser gran cousa. Podes comezar con pequenos cambios. Hai tres cousas principais nas que centrarte.

Ademais destas cousas, outras cousas que podes facer:

• Se es fumador/a, intenta deixar de fumar .
• Atopa xeitos de reducir o estrés . Cousas como a meditación e escoitar música poden axudar.
• Dorme o suficiente . Necesitas de 7 a 8 horas de sono correcto ao día.
• Se tes outras doenzas, como presión arterial alta ou colesterol, contrólaas ben segundo as instrucións do teu médico.

Hai algún medicamento para a prediabetes?

Na maioría dos casos, a mellor maneira de controlar a prediabetes é facer os cambios no estilo de vida que comentamos anteriormente. Non obstante, nalgúns casos, como cando se ten un risco moi alto de desenvolver diabetes e os niveis de azucre no sangue son difíciles de controlar só con cambios no estilo de vida, o médico pode recomendar que comece a tomar medicación.

Os fármacos máis empregados para isto son a metformina e a acarbosa. Non obstante, isto só o determina o médico que o examina.

Como te coidas cando vives con prediabetes?

É normal sentirse un pouco nervioso e asustado cando descobre que ten prediabetes. Pero lembre, esta é unha oportunidade para cambiar a súa vida para mellor.

• Infórmate: le sobre a prediabetes e a alimentación saudable en fontes fiables. Non teñas medo de facerlle preguntas ao teu médico.
• Cóntalles isto á túa familia e aos teus amigos: Fálalles dos cambios que estás a facer. Así poderán axudarte.
• Pensa tamén na túa saúde mental: ás veces pode resultar difícil facer estes cambios. Se te sentes abrumado/a, fala diso.
• Cambiar os hábitos é difícil: non podes cambialo todo da noite para a mañá. Comeza pouco a pouco. Establece un obxectivo á vez.
• Non serás 100 % perfecto todos os días: algúns días non poderás facer exercicio, outros días non poderás controlar a túa alimentación. Iso é normal. Non te preocupes, simplemente inténtao de novo ao día seguinte. O importante non é ser perfecto, senón intentalo.
• Sé amable contigo mesmo/a: se aínda tes problemas para controlar os teus niveis de azucre no sangue despois de facer todo isto, non penses que é culpa túa. A diabetes é unha doenza complexa. Fala co teu médico para decidir que facer a continuación.

Fala co teu médico.

Se tes prediabetes ou estás en risco de padecela, é importante que consultes co teu médico regularmente para obter consello. Pode ser útil facerlle preguntas como estas ao teu médico:

1. Como podo reducir o risco de desenvolver prediabetes e diabetes?

2. Cales son os síntomas da diabetes?

3. Cal é un peso saudable para a miña altura?

4. Cales son as mellores maneiras de perder peso?

5. Canto exercicio debería facer? Que tipo de exercicio é o mellor para min?

6. Que cambios teño que facer na miña dieta?

7. Debería consultar un nutricionista?

8. Hai algún grupo ou programa ao que me poida unir para obter axuda?

Cando se trata de prediabetes, o coñecemento é poder . Saber se tes esta condición e que podes facer para cambiala forma parte dese poder. Non tes que percorrer esta viaxe só. O teu médico e o teu equipo sanitario sempre están aí para axudarche.