Estás canso de sentir gases? (Gases intestinais) Atopemos unha solución para isto!

Ás veces, os gases poden ser causa de incomodidade diante de catro persoas, non si? Isto é moi común. Dise que unha persoa sa normal e saudable exhala unhas 14 veces ao día. Aínda que sabemos que isto é saudable e normal, ás veces a incomodidade causada por isto pode ser difícil de tolerar. Se tamén estás canso de encher constantemente o estómago e de encherte de gases, podes controlar esta condición con algúns consellos sinxelos.

Ten un pouco de coidado co que comes.

En poucas palabras, as bacterias beneficiosas dos nosos intestinos axudan ao noso corpo a dixerir certos compoñentes alimentarios que son difíciles de dixerir facilmente. Este proceso adoita producir gases. Isto ocorre especialmente cando estes alimentos se dixiren no intestino groso. Polo tanto, hai varios tipos de alimentos que son os principais contribuíntes aos gases no estómago.

Agora, cando botes unha ollada a esta lista, pode que esteas pensando: "Vaia, todos estes alimentos son bos". Iso é certo. Pero non todos son malos para ti. Quizais un ou dous destes sexan os que che causen gases. Pensa niso, algunhas persoas teñen problemas de estómago cando beben leite. Pero outras non teñen ningún problema. E estas cousas poden cambiar coa idade. Por exemplo, moitas persoas teñen dificultades para dixerir os produtos lácteos a medida que envellecen.

Hai dous pasos sinxelos para descubrir que alimentos che están causando gases.

1. Leva un diario de alimentos: cando te sintas cheo ou con gases, revisa o que comiches unhas horas antes. Os gases adoitan aparecer unhas horas despois de comer. Anótaos nun pequeno caderno.

2. Proba pouco a pouco: Proba os alimentos que sospeitas un por un. Imaxina que comeches lentellas e sospeitas que tes gases no estómago. Tenta comer só lentellas durante un día sen mesturalas con nada máis. Tes gases? Ou, despois dun día, proba a comer outro alimento que sospeitas (por exemplo, repolo). Facendo probas un por un deste xeito, podes descubrir cal é o alimento que che está causando o problema.

Como cambiar os teus hábitos alimenticios?

A mellor maneira de reducir os gases é evitar os alimentos que che causan problemas. Pero se tes gases por mor dun alimento saudable como a col ou o arroz integral, non deixes de comelo por completo. Podes reducir un pouco a cantidade que comes. Despois, aumenta gradualmente a cantidade dese alimento durante unhas semanas. Isto dálle tempo ao teu sistema dixestivo para axustarse.

Deberíamos considerar un suplemento?

Algúns suplementos conteñen encimas dixestivos que axudan coa dixestión. Estes axudan a descompoñer as partículas de alimentos que son difíciles de dixerir. Por exemplo, se tes gases por mor dos produtos lácteos, podes tomar suplementos que conteñan un encima chamado lactase. Tamén hai produtos que poden axudar a reducir os gases de cousas como as fabas. Non obstante, é fundamental falar co teu médico antes de usar calquera destes suplementos.

Tragas aire sen darte conta? (Aerofaxia)

Todos tragamos un pouco de aire sen decatármonos. É normal. Pero cando tragamos demasiado aire, chámase aerofaxia. Isto pode causar inchazo, gases ou eructos. Hai algunhas cousas que podes facer para axudarche a tragar máis aire. Presta atención a estas cousas:

• goma de mascar
• Bebidas carbonatadas azucradas (refrescos)
• Tragar comida rapidamente
• Fumar
• Usar próteses dentais que non se axustan correctamente

Ademais, o estrés tamén pode facer que tragues aire sen decatarte. Ás veces nin sequera nos decatamos de que o estamos facendo. Se te sentes constantemente ansioso ou estresado, busca xeitos de relaxarte. Tamén podes falar co teu médico sobre isto e obter consellos sobre como reducir o estrés.

Fai un pouco de exercicio.

Exercicios como camiñar, andar en bicicleta e correr axudan a mover o aire polo sistema dixestivo. Isto pode axudar a aliviar a inchazón e as molestias. Facer algo de exercicio corporal todos os días é unha boa solución para este problema.

Cando debería falar cun médico sobre isto?

Se fas estes cambios no teu estilo de vida e non notas alivio, e se os gases e a inchazón frecuentes son un gran problema para ti, definitivamente consulta un médico.

Ás veces, os gases anormais no estómago poden ser un síntoma doutra afección médica. Por exemplo:

• Enfermidade celíaca
• Síndrome do intestino irritable (SII)
• Crecemento excesivo de bacterias nos intestinos
• Algúns problemas co páncreas

Ademais, algúns medicamentos que tomas poden causar gases. Polo tanto, se isto che preocupa, é importante que fales co teu médico. O teu médico pode suxerir algunhas probas para comprobar se hai outras doenzas subxacentes. Se o problema está nos alimentos que comes, o teu médico tamén pode recetarche un medicamento que axude a mover os gases polos intestinos máis rápido.