Tamén tes problemas para durmir pola noite? Falemos destes trastornos do sono.

Canto descansado e relaxado podes comezar o día seguinte despois dunha boa noite de sono? Pero ás veces dás voltas e voltas na cama ata o amencer, sentíndote esgotado, mareado e incapaz de facer nada correctamente ao día seguinte, non si? Isto é normal de cando en vez. Pero se experimentas esta condición regularmente, non é só "insomnio", senón un problema relacionado co sono que require atención ou, como o chamamos, un "trastorno do sono".

Por que é tan importante para nós durmir ben?

En poucas palabras, o sono é o proceso polo cal tanto o noso corpo como a nosa mente se "recargan". Cando durmimos, pasamos por varios ciclos de sono. Hai dúas etapas principais. Unha é o sono profundo ou sono "NREM - Non-Rapid Eye Movement" (sono con movementos oculares non rápidos). A outra é o sono "REM - Rapid Eye Movement". Durante un sono saudable, imos e vimos entre estas dúas etapas varias veces.

Imaxina o que ocorre se, por algún motivo, non podes completar este ciclo de sono correctamente. É nese momento cando te sentes extremadamente canso ao día seguinte, non podes concentrarte e non podes facer o teu traballo correctamente . Conducir un vehículo ou traballar con maquinaria cando non dormes ben é moi perigoso. Porque mesmo un pouco de somnolencia pode causar un accidente grave.

Cales son os problemas de sono máis comúns?

Os problemas de sono poden ter moitas formas e tamaños. Algúns son moi comúns, mentres que outros son un pouco máis inusuais. Vexamos algúns dos máis comúns.

Falemos destas cuestións con un pouco máis de detalle.

Insomnio: Este é un problema común para moitas persoas. Pode estar causado polo estrés, a ansiedade ou a depresión, como un exame ou un problema no traballo. Ás veces tamén pode estar causado por malos hábitos de sono.

Ronquidos e apnea do sono: Aínda que a miúdo rimos dos ronquidos, pode ser un síntoma dunha afección grave chamada "apnea do sono". Nesta, os músculos da gorxa reláxanse durante o sono, bloqueando temporalmente as vías respiratorias. Entón, a respiración detense, o que reduce a cantidade de osíxeno que chega ao cerebro. Nese momento, o corpo espertanos. Isto pode ocorrer centos de veces ao longo da noite, pero non o recordamos. Pero ao día seguinte estamos moi cansos. Se non se trata, isto pode provocar enfermidades graves como presión arterial alta, ataque cardíaco e accidente cerebrovascular .

Problemas do reloxo biológico (trastornos do ritmo circadiano ):Hai unha pequena parte do noso cerebro chamada núcleo supraquiasmático. Actúa como o reloxo interno do noso corpo. Controla cando necesitamos durmir e cando necesitamos espertar. Este reloxo "reiniciáse" coa luz e o exercicio. O desfase horario, que se produce ao viaxar entre países, e o traballo por quendas para persoas como enfermeiras e gardas de seguridade, poden interromper este reloxo.

Embarazo e sono: É moi común que as nais embarazadas teñan problemas de sono, especialmente durante o primeiro e o terceiro trimestre. Os cambios hormonais, as frecuentes idas ao baño, as molestias físicas e a ansiedade polo bebé poden contribuír a isto.

Terrores nocturnos e sonambulismo: Son máis frecuentes en nenos pequenos, especialmente nos de entre 3 e 5 anos. Durante un «terror nocturno», o neno esperta de súpeto berrando e sen poder explicar o que pasou. Os pais adoitan estar máis asustados que o neno. Non obstante, isto non adoita ser prexudicial para o neno.

Por que temos estes problemas para durmir?

• Estilo de vida: Beber bebidas con cafeína como café e té pola noite, fumar e beber alcol afecta directamente ao sono. Mesmo se te durmiches despois de beber alcol, isto altera o sono profundo.
• Outras doenzas: Doenzas como as cardiopatías, as pulmonares, as renais, as neurolóxicas e as deficiencias de vitaminas e ferro poden causar problemas de sono. Por exemplo, unha persoa cunha doenza cardíaca pode experimentar falta de aire ao deitarse.
• Medicamentos : Algúns medicamentos que tomamos poden causar insomnio ou somnolencia diúrna excesiva como efecto secundario. Se sospeitas que isto se debe a un medicamento que estás a tomar, asegúrate de falar co teu médico ao respecto .
• Idade: Os patróns de sono cambian a medida que envellecemos. As persoas maiores tenden a ter un sono menos profundo. Ademais, ter que levantarse con frecuencia para ouriñar pode perturbar o sono. Aínda que os bebés dormen unhas 16 horas ao día, non comezan a durmir toda a noite ata uns 4 meses de idade.

Cando debería consultar un médico?

Non hai nada que temer se non dormes durante un día ou dous de cando en vez. Non obstante, se tes algunha das seguintes situacións, é importante que consultes un médico.

• A falta de sono pode dificultar a realización das tarefas diarias, o traballo e os estudos.Se hai algún obstáculo.
• Se a túa parella di que deixas de respirar mentres durmes e de súpeto espertas resollando .
• Se este problema de sono leva semanas producindo ...
• Mesmo se fas cousas sinxelas na casa (por exemplo, deixar de mirar o móbil antes de deitarte), non hai diferenza.
• Se se sente moi estresado ou ansioso por mor deste problema de sono.