5 xeitos de comprender mellor as túas emocións!

Antes de comezar a ler este artigo, fai unha pausa por un momento. Respira moi lentamente e con calma. Incluso podes pechar os ollos se queres. Despois, pregúntate: "Como me sinto realmente agora mesmo?". Mira que palabras che veñen á mente. Quizais só che veña á mente un sentimento, quizais varios. Iso é moi normal.

Por que se chaman emocións a estas emocións? Que importancia teñen para nós?

En poucas palabras, as emocións son mensaxes que chegan desde o interior das nosas mentes e corpos. É coma un pequeno amigo dentro de nós que nos fala. A través destas mensaxes, podemos comprender moito sobre nós mesmos. Ademais, estas emocións axúdannos a tomar as decisións correctas na vida. Pensa niso deste xeito. Estás a piques de cruzar a estrada e, de súpeto, ves un gran vehículo que vén cara a ti a gran velocidade. Entón sentes medo , non si? Esa sensación de medo está a dicirche: "Ten coidado! Pode haber un accidente!". Entón deixas de cruzar a estrada por un tempo. Entendes? As emocións tamén son importantes para a nosa seguridade.

Cales son os beneficios de comprender as emocións?

Cando somos ben conscientes das nosas emocións, é dicir, cando podemos identificalas correctamente, obtemos moitos beneficios. Botádelle unha ollada a estes.

• Coñéceste mellor a ti mesmo: tórnaste máis consciente do que te fai feliz, do que te entristece e de cando te enfadas.
• Axúdache a ver as cousas de forma positiva e a afrontar ben os problemas: cando entendes as túas emocións, é máis doado controlalas. Entón, cando xorde un problema, podes atopar unha solución sen entrar en pánico.
• Culparáste menos a ti mesmo: en vez de preguntarte: "Por que me sinto así?", serás capaz de entender: "Ah, así é como me sinto, é normal".
• Cando xorden emocións difíciles, axuda pensar con paciencia e non actuar de inmediato: cando te enfadas, non gritas inmediatamente, cando te sentes triste, non choras inmediatamente, senón que te tomas un momento para pensar no que vas facer.
• Tórnase máis doado decidir como comportarse nunha situación determinada e que tipo de decisión tomar.
• Melloran as relacións cos demais: A medida que comprendes os teus propios sentimentos e intentas comprender os sentimentos dos demais, os teus vínculos cos amigos e a familia fortalecense.

Lembra: todas as emocións, xa sexa felicidade, tristeza, ira ou medo, son normais. O importante é como as xestionas.

5 xeitos de comprender mellor as nosas emocións

De acordo, imos ver como podemos estar máis en sintonía coas nosas emocións e comprendelas mellor. Aquí tes cinco xeitos sinxelos de intentalo.

1. Identifica o que sentes e ponlle un nome.

Este é o primeiro e máis importante paso. Podes sentir cousas diferentes ao longo do día. En cada momento, pregúntate: "Que estou sentindo agora mesmo?"Pregúntate a ti mesmo. Despois, ponlle un nome a ese sentimento.

• Pensa niso, pode que te sintas orgulloso cando algo que fixeches tivo moito éxito.
• Se obtés unha puntuación baixa nun exame, podes sentirte triste e deprimido .
• Sentarse xuntos e falar cos amigos pode facervos sentir libres e felices .
• Pode que te sintas un pouco nervioso e ansioso antes de comezar unha tarefa grande.

Cando lle das nome ao que sentes deste xeito, faise máis doado para ti distanciarte dese sentimento e controlalo.

2. Escolle un sentimento e préstalle atención ao longo do día.

Este tamén é un exercicio moi interesante. Escolle unha emoción que che guste. Por exemplo, escollamos a emoción "felicidade". Agora mira cantas veces ao longo do día te sentes feliz.

• Quizais te sintas feliz cando che ocorre algo bo.
• Ou sénteste feliz cando atopas un amigo/a.
• Se alguén che axuda ou che di unha palabra amable, sénteste feliz.
• Quizais te sintas feliz sen ningunha razón en particular, só porque é venres!

Cada vez que sintas esa emoción escollida, anótaa mentalmente. Ou escríbea nun pequeno anaco de papel. Tamén observa se a emoción é leve, media ou forte . Facer isto axudarache a comprender os teus patróns emocionais.

3. Aprende novas palabras para as emocións

Cantas palabras podes nomear para as emocións? Tenta atopar máis palabras. Pensa só, cantas palabras hai só para o sentimento "ira" ?

• Pode que te sintas un pouco molesto .
• Ou pode que te enfades/enfades un pouco.
• Ás veces, poden xurdir sentimentos aínda máis intensos, como ira, furia e indignación .

Cantas máis palabras teñas para describir os teus sentimentos, máis doado che resultará comprenderte a ti mesmo e explicar os teus sentimentos aos demais. Lembra estas palabras cando as atopes nos libros ou cando outras persoas falen.

4. Mantén un diario dos teus sentimentos.

Isto é algo que moita xente considera útil. Todas as noites, antes de ir para a cama, tómate uns minutos para escribir as emocións que sentiches ao longo do día e as cousas que as causaron.

• "Algo semellante pasoume hoxe, e nese momento sentínme así..."
• "Estou tan contenta de telo feito hoxe..."
• "O incidente de hoxe doeume un pouco o corazón..."

Cando escribes deste xeito, podes establecer unha mellor conexión cos teus sentimentos. Tamén podes facer cousas como debuxar, escribir poesía ou compor unha canción para expresar os teus sentimentos. Dáche moito alivio.

5. Observa as emocións na arte, nas cancións e nas películas.

Cando escoitas unha canción, ves unha película ou miras un cadro, pensa no tipo de emocións que expresa esa obra.

• Que elementos empregou o artista para transmitir esa sensación ao público? (por exemplo, a melodía da música, as cores, a actuación do actor)
• Que tipo de sensación tes ao ver e escoitar esa creación?

Cando fas isto, desenvolves empatía , a capacidade de comprender os sentimentos dos demais. Isto é moi importante para as relacións sociais.

Ten en conta estas cousas ao xestionar as emocións:

É importante tomarse o tempo para recoñecer as túas emocións. Simplemente observa o que sentes. Non te culpes polo que sentes. Acepta o sentimento. Sé amable contigo mesmo. O máis importante que debes lembrar é que todos os teus sentimentos son normais. Non obstante, o máis importante é como respondes a eles e actúas en consecuencia. Cando recoñeces as túas emocións, podes tomar decisións sabias sobre o que é mellor facer nese momento, independentemente do que sintas.

Busca axuda cando te sintas difícil.

Ás veces podemos ter sentimentos que son difíciles de afrontar e controlar. Neses momentos, é moi importante pedir axuda en lugar de sufrir só. Fala cun adulto de confianza (mamá, papá, profesor/a, mellor amigo/a) sobre o que sentes. Ás veces, algunhas persoas recorren á axuda profesional, é dicir, a un terapeuta/conselleiro/a, para xestionar sentimentos difíciles que afectan a súa vida diaria. Non hai nada do que avergoñarse e é moi bo pensar na túa saúde mental.

Unha mensaxe para levar a casa

Entón, espero que aprendiches algo do que falamos hoxe.

En poucas palabras, as túas emocións son coma a túa mellor amiga. Escóitaas, compréndeas. Entón serás capaz de comprenderte mellor a ti mesmo e será máis doado vivir unha vida feliz.

Lembra, isto non é algo que poidas facer da noite para a mañá. Tómao con calma. Estarás ben!

---

Sentimentos, saúde mental, autocoñecemento, emocións, xestión das emocións, benestar mental, asesoramento