3 xeitos de aumentar a túa felicidade! (Impulsando as emocións positivas)

Todos queremos estar felices e relaxados todo o día, non si? Sabes canto nos pode afectar ata un pouco de tristeza. Pero as emocións positivas, ou os sentimentos positivos, non só se tratan de facernos sentir ben, senón que son moi boas para o noso corpo e a nosa mente. De feito, estas emocións positivas reducen o estrés, axúdannos a pensar en cousas novas e dannos forza para afrontar os problemas. As investigacións descubriron que estamos no noso mellor momento e funcionamos mellor cando experimentamos emocións positivas polo menos tres veces máis a miúdo que cando experimentamos emocións negativas. É dicir, se te sentes triste unha vez ao día, necesitas ter algo que te faga feliz polo menos tres veces ao día. Entón, queres engadir máis felicidade e positividade á túa vida? Vexamos tres xeitos sinxelos de facelo.

Cales son os bos sentimentos que tes? Escribámolos un pouco?

O primeiro que debes facer é identificar as emocións positivas que xa experimentas na túa vida diaria. Fai unha pequena lista. Anota todos os sentimentos felices que lembras, os sentimentos de amor, os momentos nos que te sentiches orgulloso, os lugares onde te divertiches... Se tes algún bo sentimento novo, engádeo.

Agora mira a lista que fixeches. Pensa (ou escribe se podes) sobre que actividades, situacións ou persoas asocias con cada un destes sentimentos. Por exemplo, pensa en:

• O sentimento de orgullo que se sente ao gañar unha competición deportiva.
• A felicidade que sentiches cando os teus amigos te lembraron e te felicitaron polo teu aniversario.
• A diversión que producía cando facía unha broma sobre a súa historia, señor, e facía rir a toda a clase.
• A alegría inocente que che chega ao corazón cando un neno pequeno te mira e sorrí.
• A satisfacción que sentes cando axudas a alguén.
• A alegría que se produce cando recibes unha resposta positiva polo teu traballo duro.
• A paz que che vén á mente cando ves unha fermosa flor ou un solpor.

Manter un rexistro dos bos sentimentos que sentes deste xeito fainos máis conscientes das cousas positivas que xa estamos a experimentar.Ademais, podemos identificar claramente as situacións, as persoas e as actividades que nos provocan eses sentimentos. Ás veces, se pensamos un pouco antes de ir para a cama pola noite despois dun día, podemos lembrar cousas como: «Oh... sentínme feliz hoxe por algo así, non si?», «Sentínme tan orgulloso de min mesmo», etc. Esa tamén é unha boa maneira de facelo. Imaxina, ao final do día, que colles un pequeno libro e escribes cousas como: «Esta mañá sentínme querido cando a miña nai me falou», «Esta noite rin moito mentres falaba coa miña amiga, foi moi divertido», «Sentínme tan satisfeito cando a miña familia dixo que a comida que cociñei estaba deliciosa». Despois dun tempo, daraste conta de cantas cousas hai na túa vida polas que estar feliz, quizais non pensabas tanto niso antes.

Escollamos unha boa sensación da que queiras máis e a amplíemos?

Agora que tes unha pequena idea dos bos sentimentos que sentes, o seguinte paso é escoller unha emoción positiva específica que che gustaría engadir máis á túa vida. Imaxina que queres aumentar o sentimento de "alegría". Ou o sentimento de "gratitude", ou a alegría da "creatividade". Escolle unha que che guste. Despois, primeiro pensa nos momentos nos que sentiches esa emoción e no que fixeches nese momento. Escribe tantas cousas como poidas.

Non teñen por que ser grandes cousas neste momento. Pensa nas cousas pequenas e sinxelas. Quizais haxa unha canción que che faga feliz. Cada vez que a escoitas, faiche sentir un pouco feliz, non si? Ese é o tipo de cousas. Cada vez que te sintas feliz, pensa no que o causou e, se é posible, engádeo á lista.

Unha vez que identifiques o que queres aumentar e o que o desencadea, decide como podes incorporar esas actividades, ou cousas similares, na túa vida diaria. O máis importante é escoller cousas realistas que poidas facer todos os días. Quizais non poidas dar un paseo pola praia todos os días. Pero podes escoitar unha canción que che lembre unhas vacacións e gozar desa alegría, non si? Imaxina, se escoitas un fermoso paxaro cantar mentres bebes o té pola mañá, iso pode traer un pouco de felicidade. Ou cousas como cociñar e comer a túa comida favorita, plantar unha pequena planta ou chamar a un amigo e falar durante uns minutos. O máis importante é entender que esta é a túa propia viaxe. O que che trae alegría pode non traerlle alegría a outra persoa. Entón, intenta atopar o que realmente che trae alegría e paz, en lugar de mirar o que fan outras persoas.

Isto é coma dicir que deberiamos comer 5 froitas e verduras ao día. É bo para a nosa saúde física. Facer unha ou dúas pequenas cousas felices como esta ao día é un bo investimento na nosa saúde mental !

Escolle unha ou máis actividades diarias que poidan aumentar a túa sensación de querer máis na túa vida e comprométete con elas.Reserva un pouco de tempo do teu día para estas experiencias. Isto é coma unha "vitamina" para a túa mente. Despois duns días, notarás a diferenza.

Creemos o teu propio "Cofre do tesouro da positividade"?

Ás veces esquecémonos do camiño de volta á felicidade, non si? Cando nos sentimos tristes ou decepcionados, pensamos cousas como: "Oh, nunca serei feliz?". É entón cando unha "caixa de positividade" ou un "cofre do tesouro de positividade" poden axudarnos moito.

Sabes o que é esta "caixa da felicidade"? É unha colección de cousas que nos lembran as boas e felices experiencias que tivemos. Estes recordatorios tráennos de volta aos nosos pensamentos os mellores momentos das nosas vidas, as nosas fortalezas, as alegrías que tivemos, os logros que tivemos, a diversión que tivemos, os libros e as cancións que foron importantes para nós e as persoas que foron importantes para nós. É realmente como unha "caixa do tesouro" onde podemos atopar a felicidade nos nosos corazóns.

Comeza a coleccionar cousas da túa vida que che trouxeron emocións positivas e che deixaron boas lembranzas. Aquí tes algúns exemplos:

• Fotos dunha fermosa viaxe que fixeches ou pequenos recordos (como un billete para Sigiriya, unha foto dunha viaxe que fixeches con amigos).
• Un premio ou certificado que che lembra un logro que acadaches.
• Unha tarxeta ou unha pequena nota de alguén moi especial para ti (unha tarxeta de felicitación de Aninovo, unhas palabras bonitas escritas por un amigo).
• Unha cita ou unha liña dunha canción que che guste e que che inspire .
• Algo que che traia unha boa lembranza da infancia (como un xoguete pequeno, un libro, algo que che regalou un amigo do colexio).
• Un debuxo, unha creación que fixeches ou debuxaches.
• Non importa se alguén che fai un agasallo , mesmo que sexa pequeno, o que importa é o seu valor.
• Unha foto de alguén a quen respectas e admiras.

Garda todo isto nun arquivo, cartafol ou caixa bonita onde poidas atopalos facilmente. Algunhas persoas gárdanos ben fixados nun taboleiro onde poden velos todo o tempo. Ou podes facer unha colaxe ou un póster con estas cousas. O máis importante é escoller só as cousas que realmente che fagan sentir ben e che traian alegría. Podes engadir cousas novas a isto en calquera momento, eliminar cousas ou cambialas.

Cando te sintas abrumado ou frustrado, tómate uns minutos para mirar esta "cofre do tesouro". Ao tocar esas cousas e recordar as lembranzas asociadas a elas, comezarás a sentir de novo a alegría, o orgullo e o amor que sentiches nese momento. Isto axudarache a liberar as emocións negativas que tes na túa mente.Axudarache a sentirte menos estresado/a e máis positivo/a. Mesmo se non o fas, só con velo, podes engadir un pouco de alegría ao teu día.

Entón, cal é o principal que debemos lembrar do que falamos?

Cando intentas engadir emocións positivas á túa vida, é dicir, cousas boas como a felicidade, a satisfacción e o amor, descubrirás que es máis feliz , tes máis enerxía e tes máis logros . Pensar en cousas positivas todos os días, facer pequenas cousas por elas, é como un pequeno investimento. Pero os beneficios que obterás ao longo da túa vida son moi grandes.

Lembra, a felicidade no teu corazón é algo que podes cultivar. Só require un pouco de esforzo e dedicación! Os tres métodos son moi sinxelos e podes comezar hoxe mesmo. Próbao, sorprenderaste!

Emocións positivas, saúde mental, felicidade, habilidades para a vida, autoaxuda, xestión das emocións, psicoloxía