Tes diabetes tipo 2? Entón, probablemente xa sabes o importante que é facer exercicio. Pero, sentes un pouco de medo e dúbidas cando pensas en ir ao ximnasio e facer exercicio? Vénche á mente preguntas como "Baixará o meu azucre de súpeto?", "Que tipo de exercicio é bo para min?", "Que debería levar?", non si? Non teñas medo de nada. Hoxe, imos falar de como podes facer exercicio de forma segura e con éxito no ximnasio como persoa con diabetes.
Por que é tan importante o exercicio para ti?
En poucas palabras, cando estás activo, é dicir, cando fas exercicio, o teu corpo recibe varios beneficios incribles.
En primeiro lugar, o exercicio reduce os niveis de azucre no sangue . En segundo lugar, axuda á insulina, a principal hormona que controla o azucre no sangue, a funcionar mellor . Isto significa que as células do corpo poden absorber máis facilmente o azucre (glicosa) do sangue.
Se tes o hábito de facer exercicio a diario, podes incluso reducir o resultado da proba de A1c, que mostra os teus niveis medios de azucre no sangue nos últimos tres meses.
Lembra que calquera tipo de actividade física axudarache. Pode ser camiñar, montar en bicicleta ou ir ao ximnasio.
Pensa nestas cousas antes de ir ao ximnasio.
Antes de ir ao ximnasio e comezar a facer exercicio, hai algunhas cousas que debes ter en conta. Se segues estes pasos con atención, podes exercitarte sen ningún medo.
Fala primeiro co teu médico.
Isto é o máis importante. Consulta co teu médico e dille que vas comezar a facer exercicio nun ximnasio. Pregúntalle claramente sobre estas cousas:
- Que exercicios son axeitados e seguros para ti?
- Cales son os límites do nivel de glicosa no sangue antes, durante e despois do exercicio?
- Necesitas cambiar a túa dieta e o teu horario de medicación os días de exercicio?
Se tes un coñecemento claro disto, podes poñerte a traballar con moita confianza.
Escolle un ximnasio que che conveña.
O mellor ximnasio é aquel no que te sentes cómodo e seguro . Así que, antes de rexistrarte e pagar todo o diñeiro, próbao durante un día ou dous. Mira se o equipamento (por exemplo, máquinas de pesas, cintas de correr, elípticas), a limpeza e o ambiente che conveñen.
Sería xenial que puideses obter axuda dun adestrador.
É boa idea atopar un adestrador persoal certificado que teña experiencia traballando con persoas con diabetes. Traballar con alguén así unha ou dúas veces pode axudarche a aprender a facer exercicio de forma segura e a crear un plan de exercicios que se axuste aos teus obxectivos.
Que debes levar contigo cando vas ao ximnasio?
Non necesitas roupa deportiva grande e voluminosa. Abonda con roupa cómoda que absorba a suor e un par de zapatos que che axusten ben. Tamén é boa idea gardar estes artigos na mochila.
- Unha botella de auga: É importante que todos eviten a deshidratación mentres fan exercicio, pero é aínda máis importante se teñen diabetes.
- Un pequeno kit para a diabetes: Ás veces, cando fas exercicio, os niveis de azucre no sangue poden baixar demasiado. Isto chámase hipoglicemia . A táboa seguinte móstrache os síntomas que podes experimentar e que debes facer se o experimentas. Polo tanto, é fundamental ter algo doce á man (por exemplo, comprimidos de glicosa, unha bebida doce, un caramelo) que poidas tomar rapidamente se che baixa o azucre no sangue.
- A túa medicación: Se tes algún medicamento que precises tomar durante ou despois do exercicio, non esquezas levalo contigo.
| Hipoglicemia: síntomas de baixo contido de azucre no sangue e que facer | |
|---|---|
| Síntoma | Que facer |
| Mareos, aturdimento | Se experimenta algún destes síntomas , deixe de facer exercicio . Leve inmediatamente algo doce (como comprimidos de glicosa ou unha bebida azucrada). Descanse un pouco. Se esta condición persiste, asegúrese de consultar co seu médico . Pode que sexa necesario cambiar a súa medicación ou dieta. |
| Suoración excesiva repentina | |
| Confusión, incapacidade para concentrarse | |
| Vómitos, perda de consciencia se é grave | |
Que tipo de exercicios deberías facer no ximnasio?
Segundo a Asociación Americana de Diabetes, ambos os tipos de exercicio son moi importantes para alguén con diabetes tipo 2.
1. Exercicios que aumentan a frecuencia cardíaca (exercicio aeróbico/cardiovascular):
Inclúen camiñar/correr nunha cinta de correr, usar unha máquina elíptica e andar en bicicleta. É xenial se podes facer este tipo de exercicio durante polo menos 30 minutos ao día, 5 días á semana. Non tes que facer todo isto no ximnasio. Camiñar ao aire libre e andar en bicicleta tamén entran nesta categoría.
2. Adestramento de forza:
Estes inclúen levantar pesas, usar bandas de resistencia ou facer exercicios co teu propio peso corporal (por exemplo, flexións). Reserva polo menos dous días á semana para este tipo de exercicios.
O máis importante: se es novo no exercicio, comeza devagar. Comeza pouco a pouco, como 5-10 minutos ao día, e aumenta o tempo gradualmente a medida que a túa forza e a túa condición física melloran.
Mensaxe para levar a casa
- Asegúrate de falar co teu médico e obter consello antes de comezar a facer exercicio.
- Controla os teus niveis de azucre no sangue antes e despois do exercicio.
- Ten sempre algo doce á man en caso de baixada repentina de azucre no sangue (hipoglicemia).
- Escoita o teu corpo. Se estás canso, se tes dificultades, descansa. Comeza devagar e aumenta gradualmente o tempo de exercicio .
- O máis importante é seguir facendo exercicio . Unha vez que o convertas nun hábito, verás como che axuda a controlar a diabetes.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario